Hangover'ları Önlemenin Kanıta Dayalı 7 Yolu

İçerik

• 1. Yüksek Konsjen İçeren İçeceklerden Kaçının
• 2. Ertesi Gün İçki İçmek
• 3. Bol Su İçmek
• 4. Yeterince Uyuyun
• 5. Doyurucu Bir Kahvaltı Yemek
• 6. Takviyeleri Düşünün
• 7. Ilımlı Olun veya Hiç İçmeyin
• Alt çizgi

Akşamdan kalma, alkol zehirlenmesinin tatsız bir sonucudur.

Alkol vücudunuzu terk ettikten sonra en çok grev yaparlar ve baş ağrısı, yorgunluk, susuzluk, baş dönmesi, bulantı ve iştahsızlık ile karakterizedir (1).

Akşamdan kalma çareleri bol miktarda bulunur, ancak bunların arkasındaki kanıtlar sınırlıdır veya varsayımsaldır (2).

Yine de, birkaç strateji potansiyel göstermektedir.

Hangoverleri önlemenin veya en azından onları daha az ciddi hale getirmenin 7 kanıta dayalı yolu.

1. Yüksek Konsjen İçeren İçeceklerden Kaçının

Etanol, alkollü içeceklerin ana etken maddesidir, ancak aynı zamanda çeşitli miktarlarda konjener içerir.

Şeker fermente eden mayalar, sadece bu makalede alkol olarak adlandırılan etanol ürettiğinde, konjenler de oluşur (3).

Konjenler, metanol, izopentanol ve aseton içeren toksik kimyasallardır (4, 5).

Yüksek düzeyde konjen içeren alkollü içecekler, akşamdan kalmaların sıklığını ve yoğunluğunu arttırıyor gibi görünmektedir.

İki çalışma, yaygın bir konjen olan metanolün akşamdan kalma semptomları ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermektedir (6, 7).

Konsjen bakımından zengin içecekler viski, konyak ve tekila içerir. Bourbon viski, kongenlerde son derece yüksektir.

Öte yandan, votka, cin ve rom gibi renksiz içeceklerin düşük seviyelerde konjenleri vardır. Aslında, votka neredeyse hiç konjen içermez (3).

Votka (kongenerde düşük) ve viski (kongenerde yüksek) etkilerini karşılaştıran çalışmalarda, akşamdan kalmaların sıklığı ve yoğunluğu viski için daha fazladır (8, 9, 10).

özet Votka, cin veya rom gibi düşük kongenli içecekler içerek akşamdan kalmaların şiddetini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

2. Ertesi Gün İçki İçmek

Akşamdan kalma başka bir içki alarak tedavi paradoksal görünüyor.

Aynı şekilde, genellikle “köpeğin saçları (sizi ısırıyor)” (11) ifadesi ile anılan ünlü bir akşamdan kalma ilacıdır.

Bu alışkanlığın etkili olduğu kanıtlanmamış olsa da, arkasında ilginç bir bilim vardır.

Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla alkol içmenin, bazı içeceklerde eser miktarda bulunan iyi bilinen bir konjen olan metanolün metabolizmasını etkilediğine inanılmaktadır.

İçtikten sonra, vücudunuz metanolü oldukça toksik bir madde olan formaldehite dönüştürür. Formaldehit kısmen akşamdan kalma belirtilerinden kısmen sorumlu olabilir (11, 12, 13).

Bununla birlikte, yoğun bir şekilde içtikten sonraki sabah alkol almak, bu dönüşüm sürecini engelleyerek formaldehit oluşumunu engelleyebilir (14, 15).

Bunun yerine, metanol nefes ve idrar yoluyla vücudunuzdan zararsız bir şekilde boşaltılır. Bu yüzden etanol sıklıkla metanol zehirlenmesini tedavi etmek için kullanılır (16).

Bununla birlikte, sabahları başka bir içki içmek, akşamdan kalma bir ilaç olarak şiddetle tavsiye edilmez - çünkü kaçınılmaz olanı geciktirebilir.

Sabah içki içmek genellikle alkol bağımlılığı ile ilişkilidir ve birkaç akşamdan kalmayı hafifletmek sağlığınızı riske atmaya değmez.

özet Ertesi sabah daha fazla alkol içmek ünlü bir akşamdan kalma ilacıdır. Ancak, bu riskli yöntem faydadan çok zarar verebilir.

3. Bol Su İçmek

Alkol bir idrar söktürücüdür ve sık sık işemek ister.

Bu nedenle, alkol dehidrasyona katkıda bulunabilir.

Susuz kalma, akşamdan kalmaların ana nedeni olarak görülmese de susuzluk, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğu gibi semptomlara katkıda bulunabilir.

Neyse ki, dehidrasyonun önlenmesi kolaydır - sadece yeterince su içtiğinizden emin olun.

İyi bir kural, içecekler arasında bir bardak su - veya başka bir alkolsüz içecek - içmek ve uyumadan önce en az bir bardak su içmek.

özet Bol su içmek susuzluk ve baş ağrısı da dahil olmak üzere hangoverin bazı ana semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Yeterince Uyuyun

Alkol uykunuzu etkileyebilir.

Çok geç kalırsanız tüm uyku programınızı bozurken hem uyku kalitesini hem de süresini bozabilir (1, 20).

Kötü uyku, akşamdan kalma belirtilerinin çoğuna neden olmamasına rağmen, genellikle akşamdan kalmalarla ilişkili yorgunluğa ve sinirliliklere katkıda bulunabilir.

Ağır içtikten sonra bol miktarda uyku almak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.

Eğer ertesi gün uyuyamaz ve kolaylaşamazsanız, sarhoş olmak iyi bir fikir olmayabilir.

özet Alkol uyku kalitenizi bozabilir. Bir kutlama gecesinden sonra uyumak için kendinize bol zaman tanıyın.

5. Doyurucu Bir Kahvaltı Yemek

Akşamdan kalmalar bazen hipoglisemi olarak bilinen bir durum olan düşük kan şekeri seviyeleri ile ilişkilidir (21).

Ayrıca düşük kan şekeri olan kişilerde daha şiddetli olma eğilimindedirler (22, 23).

Hipoglisemi akşamdan kalmaların önemli bir nedeni olmasa da, zayıflık ve baş ağrısı gibi semptomlara katkıda bulunabilir (24).

İçtikten sonra, besleyici bir kahvaltı veya gece geç saatlerde yemek yemek kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir.

özet İyi bir kahvaltı yemek ünlü bir kalıntı çözümdür. Bazı akşamdan kalma belirtilerini azaltan kan şekeri düzeylerini geri kazanmaya yardımcı olabilir.

6. Takviyeleri Düşünün

Enflamasyon, vücudunuzun doku hasarını onarmasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.

Kanıtlar, birçok kalıntı belirtisinin düşük dereceli inflamasyondan kaynaklandığını göstermektedir (25, 26).

Aslında, bazı anti-enflamatuar ilaçların akşamdan kalmalara karşı oldukça etkili olduğu gösterilmiştir (27).

Birçok bitki bazlı gıda ve şifalı bitki de iltihabı azaltabilir ve akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Hangoverleri etkileyen takviyeler arasında kırmızı ginseng, zencefil ve dikenli armut bulunur (28, 29, 30).

Dikenli armut vurgulamaya değer. Bu kaktüsün meyvesi Opuntia ficus-indicaMeksika'ya özgü olduğuna inanılıyor.

55 genç ve sağlıklı kişide yapılan bir çalışmada, içmeden beş saat önce inciri özü alan şiddetli akşamdan kalma riskini% 62 oranında azaltmıştır (31).

Akşamdan kalmayı tamamen önlemeseler de, belirli bitki bazlı takviyeler semptomlarınızı önemli ölçüde hafifletebilir.

özet Dikenli armut, kırmızı ginseng ve zencefil dahil olmak üzere bazı diyet takviyeleri akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.

7. Ilımlı Olun veya Hiç İçmeyin

Akşamdan kalmaların şiddeti, tükettiğiniz alkol miktarı ile artar (32).

Bu nedenle akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, ılımlı bir şekilde içmektir - veya tamamen kaçınmaktır.

Akşamdan kalma sağlamak için gereken alkol miktarı kişiden kişiye değişir.

Bazı insanlar sadece 1-2 içeceğe ihtiyaç duyar, ancak çoğu çok daha fazlasına ihtiyaç duyar. İnsanların yaklaşık% 23'ü ne kadar içtiklerine bakılmaksızın akşamdan kalma gibi görünmüyor (33).

özet Akşamdan kalmaların şiddeti doğrudan alkol alımı ile ilgilidir. İçkiyi sınırlamak veya içeceklerden uzak durmak akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yoludur.

Alt çizgi

Alkollü akşamdan kalma, insanlar aşırı içtikten sonra ayıldıklarında ortaya çıkan olumsuz semptomlara (baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, bulantı) atıfta bulunur.

Çeşitli stratejiler akşamdan kalmaların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar arasında yeterli uyku almak, doyurucu bir kahvaltı yapmak, bol miktarda su içmek ve yüksek miktarda içecek tüketmekten kaçınmak sayılabilir.

Ancak akşamdan kalmalardan kaçınmanın en iyi yolu, ılımlı bir şekilde içmek veya tamamen kaçınmaktır.