Konuşun: Çiftler için İletişim 101

İçerik

• Kötü iletişimi tanıma
• Pasif agresif davranış
• Halının altına bir şeyler fırçalamak
• Agresif konuşmayı kullanma
• Daha iyi iletişim için ipuçları
• Önce duygularınızı işleyin
• Zamanlamayı düşünme
• ‘I’ ifadeleri ve duygularıyla başlayın
• Hem duyulmaya hem de dinlemeye odaklanın
• Uzlaşmayı ve çözümü hedef haline getirin
• Net sınırlar belirleyin
• Eşiniz için notlar bırakın
• Gün boyunca düzenli olarak check-in yapın
• Kaçınılması gereken iletişim tuzakları
• Sessiz tedavi
• Geçmiş hataları ortaya çıkarmak
• Bağırmak ya da çığlık atmak
• Çekip gitmek
• Alay ve erteleme
• Saygısız sözsüz davranış
• Alt çizgi

Bir ilişkiniz varsa, gergin anlardan adil bir şekilde pay aldınız. Tartışmak sorun değil - çatışma, çift olmanın tamamen normal bir parçası.

Ancak kalıcı bir ilişkinin anahtarı, daha güçlü ve daha samimi bir bağ kurmak için çalışmaktır.

İlişkiler konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog PsyD Shelley Sommerfeldt, “İletişim önemlidir, çünkü güven ve bağlantıyı destekler. “Ortağımızla açık, dürüst ve savunmasız bir ilişki kurabilmek için sağlıklı bir şekilde özgürce iletişim kurabilmeliyiz.”

İster yeni bir çift olarak başlıyor olun, ister yıllardır birlikte olun, bu stratejiler iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kötü iletişimi tanıma

İletişim becerilerinizi geliştirmek için çalışmaya başlamadan önce, biraz çalışmaya ihtiyaç duyan alanları tanımlamak önemlidir.

İşte aranacak bazı işaretler.

Pasif agresif davranış

Pasif saldırganlık, kafa kafaya çatışmayı ele almak yerine gizli öfkeyi ifade etmenin bir yoludur.

Bu şöyle görünebilir:

• eşinizin her zaman geç kalması hakkında şakalar yapmak
• sessiz tedavi vererek geç kaldığı için cezalandırılıyor
• kararları hakkında kazı yapmak

Tüm bu davranışlar, gerçekte konuşmak zorunda kalmadan hayal kırıklığınızı ifade etmenizi sağlar. Anında tatmin edici gelebilir, ancak uzun vadede size bir iyilik sunmaz.

Halının altına bir şeyler fırçalamak

Sadece çatışmalardan kaçınmak da yardımcı olmaz. Sorunları görmezden gelmek, onlara yolda daha büyük bir şeye dönüşmeleri için yer ve zaman kazandırır.

Agresif konuşmayı kullanma

Eşinizle konuşurken açık bir şekilde savunmacı veya düşman olmak, toksik bir iletişim modeline düştüğünüzün bir işaretidir.

Agresif konuşma şunları içerebilir:

• sesini yükseltmek
• suçlamak veya eleştirmek
• konuşmayı kontrol etmek veya hakim olmak

Daha iyi iletişim için ipuçları

İlişkinizdeki yukarıdaki işaretlerden herhangi birini tanıdınız mı? Bu ipuçları daha açık ve dürüst iletişimi teşvik etmenize yardımcı olabilir.

Önce duygularınızı işleyin

Sommerfeldt, eşinizle sizin için üzücü olan bir konu hakkında konuşmadan önce, konu hakkındaki kendi duygularınızı işlediğinizden ve kendinizi sakinleştirdiğinizden emin olun.

Sommerfeldt, “Çok kızgın, sinirli veya çok duygusal bir sohbete girersek, iletişim çok ısınmış ve çözüm bulmak zor olur” diyor.

Eşinizle konuşmadan önce kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya rahatlatıcı müzikler dinlemeyi deneyin. Bu şekilde duygularınızı daha fazla kontrol altında tutacak ve iyi iletişim kurabileceksiniz.

Zamanlamayı düşünme

Sommerfeldt, partnerinizle konuşmak için doğru zamanı seçmenin tüm farkı yaratabileceğini belirtti.

Eğer aklınızda bir şey varsa, eşinize oturup oturup konuşmak istediğinizi söyleyin.

Sommerfeldt, “Eşiniz onlarla konuşmak istediğinizi biliyorsa, bu durumun daha da kötüleşmesine yardımcı olabilir, çünkü sıcak bir tartışma ile pusuya düşmüş veya körleşmiş hissetme olasılıkları daha düşüktür” diyor.

‘I’ ifadeleri ve duygularıyla başlayın

Ortağımızla nasıl konuştuğumuz tüm farkı yaratabilir. Sommerfeldt, çiftler genellikle parmağını diğer kişiye işaret edip suçu koyarak konuşmaya başlar.

Konuşmaları nasıl başlayacağınızı önerir. sen hissediyorlar. Bunu “I” ile başlayan ifadeleri kullanarak yaptığınızdan emin olabilirsiniz.

Örneğin, eşinizi işe çok fazla odaklanmak için çağırmak yerine, “Her zaman işe odaklandığınızda yaralandığımı hissediyorum” diyebilirsiniz. Bu, “Siz her zaman işe odaklanmak. ”

Hem duyulmaya hem de dinlemeye odaklanın

Sommerfeldt, “Birçok çift konuşmaları sanki tartışmaları ya da kazanmaları gereken argümanlarmış gibi giriyor” diyor.

Eşinizin bakış açısıyla aynı fikirde olmasanız da, gerçekte neden böyle hissettiklerini dinlemek önemlidir. Sizin için aynısını yapmalılar.

Bir tartışma yaparken kimin kazandığını görmek için bir yarışma yapmayın. Bunun yerine, aktif olarak dinleyin ve bakış açılarını anlamaya çalışın.

Uzlaşmayı ve çözümü hedef haline getirin

Sommerfeldt “Eşinizle iletişimin odağının bir anlayışa geldiğini unutmayın” diye açıklıyor.

İster incinmiş duygular getirin, ister gelecekteki planlar hakkında çelişkili fikirlere hitap edin, her ikiniz de bir tür çözüm varmış gibi bir konuşma hissi bırakmalısınız.

Çoğunlukla, bu karar, ister işlerin bölünmesi, ister mali kararlar verilmesi ile ilgili olsun, bir miktar uzlaşmaya dayanır.

“Bu insanların affetmesine ve ilerlemesine yardımcı oluyor” diye ekliyor. “Ayrıca ortaklar arasında güç ve bağlantı duyguları da getirebilir.”

Net sınırlar belirleyin

Firma sınırlarının yerleştirilmesi, herhangi bir yanlış iletişimden kaçınmaya da yardımcı olabilir, Cali Estes, PhD'ye danışmanlık yapar.

Örneğin, mali durum ağrılı bir noktaysa, bazı sınırlar getirmeyi düşünün. Belki de tetikleyiciyi çekmeden önce her iki tarafça 500 dolardan fazla alışverişin tartışılması ve onaylanması gerektiğine karar verdiniz.

Eşiniz için notlar bırakın

Estes, küçük görünebilir, ancak partnerinizin ne yaptığınızı bilmesini sağlamak için bir not bırakmak son derece yararlı olabilir, diyor Estes. Pratik bilgiler sağlamanın yanı sıra partnerinize bunları düşündüğünüzü ve bulunduğunuz yerle ilgili potansiyel kaygılarını dikkate aldığını gösterir.

Yiyecek aldıktan sonra bir arkadaşınızla buluşacağınızı biliyorsanız, partnerinize bildirmek için kısa bir not bırakın.

Gün boyunca düzenli olarak check-in yapın

Benzer şekilde, Estes sabah, öğle yemeği ve akşam düzenli check-in yapılmasını önerir.

Estes, “Bu, ruh hali sıcaklığınız dediğim şeyi almayı içerir” diyor. “Kötü bir ruh halinde iseniz, patlayandan önce partnerinizin bilmesini istersiniz.” Partnerinizin günün nasıl geçtiğini bilmesi için 1 ila 10 ölçeğini kullanmayı deneyin.

Kaçınılması gereken iletişim tuzakları

İletişim söz konusu olduğunda, mümkün olduğunca kaçınmak isteyeceğiniz şeyler vardır.

Sessiz tedavi

Lisanslı terapist Jor-El Caraballo, “İnsanlar genellikle sınır belirlediğini düşünerek sessiz muameleyi benimser,” ancak sınırlar en iyi şekilde bir partnerle iletişim kurulduğunda en iyi şekilde çalışır, aksi takdirde geçtiklerini fark etmeyebilirler. ”

Bir sınır konusunda iddialı olmak, Caraballo, bir ortağın neden incindiğini ve onları kapattığını bildiğini varsaymaktan daha iyidir, ki bu genellikle bir ilişkiye daha fazla zarar verebilir.

Geçmiş hataları ortaya çıkarmak

Sıcak bir zamanda geçmişi yeniden şekillendirme alışkanlığına düşmek kolaydır. Eşinizin hatalarını düzenli olarak taramak verimsiz olabilir ve onları daha savunmacı hale getirebilir.

Bağırmak ya da çığlık atmak

Bir tartışma sırasında sesinizi yükseltmek veya bağırmaya ve çığlık atmaya başvurmak, öfkenizi işlemek için etkisiz bir yoldur.

Uzun vadede, tartışmaların daha yoğun hale gelmesine ve partnerinizin özsaygısını yıpratmasına neden olabilir.

Çekip gitmek

Stonewalling veya orta argümandan uzaklaşmak partnerinizden ayrılmanın ve çatışmayı çözülmemenin bir yoludur.

Bunalmış hissetmek ve zaman aşımına ihtiyaç duymak anlaşılabilir. Görüşmeden biraz zaman ayırmanız gerektiğini açıkladığınızdan emin olun.

Alay ve erteleme

Tartışmanın ortasındayken uygunsuz mizahın farkında olun. Buzu kırmak istiyorsanız, kendiniz hakkında zararsız bir şaka yapmak, onlar hakkında olumsuz bir şey söylemekten daha iyidir.

Saygısız sözsüz davranış

Beden dili hacimleri iletebilir. Örneğin, telefonunuzu onlara bakmak yerine kontrol etmek ve göz teması kurmak diğer kişinin saygısızlık yapmasına neden olabilir.

Alt çizgi

Etkili iletişim, başarılı bir ilişkinin temelidir, ancak bu her zaman kolay olduğu anlamına gelmez.

İlişkinizdeki iletişim yoluyla çalışmakta zorlanıyorsanız, temel sorunları çözmek ve yeni araçlar geliştirmek için kendi başınıza veya partnerinizle bir terapist görmeyi düşünün.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulabilirsiniz.