Boynunuzdaki Düğümü Kurtarmanın 7 Yolu

İçerik

• Boyunda düğümler tam olarak nedir?
• Öz bakım tedavileri
• 1. Tetik nokta kendi kendine masaj
• 2. Isı veya buz
• 3. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
• 4. Omuz silkiyor
• 5. Baş-boyun boyun bırakma
• 6. Kedi-inek
• 7. Kobra pozu
• 3 Yoga Tech Neck için poz veriyor
• Boynundaki düğümlere ne sebep olur?
• Ne zaman doktora görünmeli
• Alt çizgi

Tetik noktası olarak da adlandırılan bir kas düğümü gergin kas bölgesidir. Kas lifleri gerildiğinde ve kasıldığında, kas hareket etmediğinde bile gelişir.

Boynunuz özellikle kas düğümlerine eğilimlidir. Bunun nedeni, bir telefonda mesajlaşma veya bir bilgisayarda çalışma gibi birçok günlük etkinliğin boynunuzdaki kaslara zarar verebilmesidir. Boynunuzdaki düğümler fiziksel hareketsizlik ve duygusal stres nedeniyle de oluşabilir.

Kas düğümleri sıklıkla acıdığı için boynunuzu hareket ettirmek rahatsız olabilir. Neyse ki, masajlar ve esneme gibi basit kişisel bakım önlemleri rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir.

İşte boynunuzdaki ağrılı bir düğümü hafifletmek için yedi kolay yol. Ve bu sinir bozucu düğümlere neyin neden olduğunu bilmek istiyorsanız ve onlar hakkında bir doktora görünmeniz gerektiğinde, bunu da ele aldık.

Boyunda düğümler tam olarak nedir?

Kas düğümleri vücudunuzda herhangi bir yerde oluşabilirken, boynunuz en yaygın noktalardan biridir. Bir düğüm, aşağıdakiler de dahil olmak üzere boynunuzun çoğu bölümünü etkileyebilir:

• kafatasının tabanı
• boynunun arkası
• boynunun yanı

Boynunuzda bir düğüm varsa, boynunuzdaki bazı kas liflerinin sürekli olarak daraldığı anlamına gelir. Bu, donuk, ağrılı veya keskin hissedilen boyun ağrısına neden olabilir. Ağrı düğümde veya omuz veya kol gibi yakın bir bölgede ortaya çıkabilir.

Boynunuzdaki bir düğümün diğer belirtileri genellikle şunları içerir:

• sert, hassas bir yumru
• hassaslık
• sıkılık
• başağrıları

Öz bakım tedavileri

İyi haber şu ki, doğru kişisel bakım tedavileri ile birlikte gelen bir düğüm ve boynunuzdaki bir düğümü rahatlatabilirsiniz.

İşte ağrılı boyun düğümü ile üst eli almanın yedi basit yolu.

1. Tetik nokta kendi kendine masaj

Bir kas düğümünü gevşetmek için bir tetik noktası kendi kendine masaj yapın. Bu, sıkı kas liflerini gevşetmek için düğüme basmayı içerir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Parmaklarınızı düğüme yerleştirin.
2. 5 ila 10 saniye boyunca sıkı baskı uygulayın. Serbest bırakmak.
3. Günde 6 defaya kadar 3 ila 5 dakika tekrarlayın. Her gün tekrarlayın.

2. Isı veya buz

Isı veya buz uygulamak, bir düğümün neden olduğu kas ağrısını hafifletebilir. Buz, düğüm içindeki ve çevresindeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Isı kasları yatıştırmaya ve gevşemeye yardımcı olabilir. Hangi tedaviyi en fazla rahatlatırsa kullanın ya da ikisi arasında geçiş yapmayı deneyin.

Bu ilacı kullanırken, cildinizi korumak için ısı veya buz paketini bir havlu veya bezle sardığınızdan emin olun. Isı veya buz paketini ağrılı bölgeye 15 ila 20 dakika boyunca uygulayın. Günde birkaç kez tekrarlayın.

Şunları kullanmayı deneyebilirsiniz:

• ısıtıcı yastık
• sıcak su şişesi
• sıcak veya soğuk kompres
• buz paketi

3. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)

Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (kısaca NSAID'ler olarak bilinir), tezgahta (OTC) bulunan ağrı kesici ilaçlardır. Ağrı ve şişliği kontrol eden iltihabı azaltarak çalışırlar.

NSAID örnekleri şunları içerir:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)

NSAID'ler kas düğüm ağrısını yönetebilmesine rağmen, rahatlama geçicidir. En iyi tetik noktası masajı ve germe ile birlikte çalışırlar.

4. Omuz silkiyor

Omuz omuz silkme boynunuzu, omuzlarınızı ve omurganızı hedefleyen bir egzersizdir. Çevredeki kasları gevşeten hafif omuz hareketlerini içerir.

Bu egzersizi yapmak için:

1. Oturun veya dik durun.
2. Nefes. Omuzlarınızı yukarı ve kulaklarınıza doğru hareket ettirin. Duraklat.
3. Exhale. Omuzlarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.
4. 10 tekrardan 2 ila 3 set tekrarlayın.

5. Baş-boyun boyun bırakma

Bu streç, boynunuzdaki kasları uzatarak boyun gerginliğini giderir. Ayrıca göğsünüzü ve pazılarınızı gevşetir, bu da vücudun üst kısmındaki büyük bir esnektir.

Bu uzatmayı yapmak için:

1. Bir sandalyede veya yerde çapraz ayaklı bir pozisyonda oturun. Sırtınızı düzeltin.
2. Sol kulağını sol omzuna doğru hareket ettir. Eşzamanlı olarak vücudunuzun yanında sağ kolunuzu omuz yüksekliğine kaldırın. Baş parmağınızı yukarı doğru çevirin ve parmaklarınızı yayın.
3. Sol elinizi başınıza koyun, parmaklarınız sağ kulağınıza doğru aşağıya doğru yayıldı. Sol kulağınızı hafifçe sol omzunuza yaklaştırırken hafif basınç uygulayın.
4. Birkaç dakika duraklayın, sonra kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

6. Kedi-inek

Cat-Cow boyun ve sırt kaslarını esneten klasik bir yoga pozudur. Duruş ve hareketliliğe yardımcı olan omurganızı esnetmeyi ve uzatmayı içerir.

Bu uzatmayı yapmak için:

1. Dört ayaktan başlayın. Ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi de kalçalarınızın altına yerleştirin.
2. Nefes. Midenizi düşürün, çenenizi tavana kaldırın.
3. Exhale. Sırtınızı çevirin, çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin.
4. 1 dakika boyunca tekrarlayın.

7. Kobra pozu

Cat-Cow gibi, Cobra Pose da postürün geliştirilmesine yardımcı olur. Eğimli omuzlara karşı koyan göğüs kaslarını açarak çalışır. Bu hareketin uzama hareketi de sırt ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Bu uzatmayı yapmak için:

1. Karnına uzan. Ellerinizi omuzlarınızın altına, parmaklarınız öne bakacak şekilde yerleştirin.
2. Glutes hafifçe sıkın. Göğsünüzü yavaşça yukarı doğru kaldırarak yerden yukarı doğru itin. Hareket boyunca pelvisinizi yere bastırdığınızdan emin olun.
3. 10 saniye basılı tutun. Rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3 Yoga Tech Neck için poz veriyor

Boynundaki düğümlere ne sebep olur?

Boyun kaslarınızda düğümlerin birçok olası nedeni vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kötü duruş. Boynunuz ve sırtınız sürekli yuvarlanırsa, çevredeki kasların gerilmesine neden olabilir.
• Stres. Zihinsel veya duygusal olarak stresli olduğunuzda, kaslarınızın gerilme ve gerilme olasılığı daha yüksektir. Stresli olduğunuzda, nefesiniz de daha sığ olur. Bu, kaslarınıza giden oksijen miktarını azaltabilir.
• Fiziksel hareketsizlik. Egzersiz eksikliği zayıf duruşa katkıda bulunabilir. Ayrıca kas yaralanması riskinizi de artırır.
• Aşırı kullanım. Spor, iş veya fiziksel olarak zorlu etkinlikler sırasında tekrarlanan hareketler kas düğümlerine neden olabilir. Tekrarlayan ağır kaldırma, düğüm riskini de artırabilir.
• Yaralanma. Kas gerginliği veya gözyaşı gibi yaralanmalar düğümlere katkıda bulunabilir.
• Uzun süreli oturma veya yalan. Uzun bir süre oturduktan veya uzantıktan sonra bir düğüm geliştirebilirsiniz. Garip bir pozisyonda uyuduktan sonra bir düğüm geliştirmek de yaygındır.

Ne zaman doktora görünmeli

Boynunuzdaki düğüm gitmezse veya kötüleşirse, doktorunuzu görmek için randevu alın.

Ayrıca boynunuzda düğüm varsa ve tıbbi yardım isteyin:

• uzuvlarınızda uyuşma veya karıncalanma
• zayıf motor kontrolü
• uyumayı zorlaştıran ağrı
• kalıcı baş ağrıları
• Bulanık görüş
• baş dönmesi
• yutma güçlüğü
• nefes darlığı
• boyun sertliği ile yüksek ateş

Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz muhtemelen fizik tedavi önerecektir. Bir fizyoterapist aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli tedaviler sağlayabilir:

• terapötik masaj
• esneme egzersizleri
• e-stim olarak da bilinen elektrostimülasyon
• tetikleme noktası mobilizasyonu
• kuru iğneleme
• ultrason tedavisi
• duruş eğitimi

Doktorunuz ayrıca bir masaj terapisti, masör veya ağrı uzmanını ziyaret etmenizi sağlayabilir.

Alt çizgi

Boynunuzda bir düğüm varsa, bölgeye parmaklarınızla masaj yapmayı ve ısı veya buz uygulamayı deneyin.

Omuz omuz silkme gibi terapötik boyun egzersizleri yapın ya da baş başa bırakma ve Cat-Cow gibi uzanır. Düzenli olarak yapıldığında, bu hareketler bir düğümün ağrısını ve gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Gelecekteki düğümleri önlemek için aktif kalın ve sık sık gerin. Düğüm geri gelmeye devam ederse, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi gördüğünüzden emin olun.