Çömelirken Diz Ağrısının Sebebi Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

İçerik

• genel bakış
• Evde yapılan ilaçlar
• Etkinliğinizi değiştirin
• PİRİNÇ.
• Sıcaklık
• Ağrı tedavisi
• Masajı düşünün
• Nedenler
• Teşhis
• tedavi
• Kurtarma
• önleme
• Görünüm

genel bakış

Çömelme, gün boyunca veya egzersiz sırasında kendinizi bulabileceğiniz bir konumdur. Evinizde oyuncak almak veya bir kutuyu kaldırmak için çömelmeniz gerekebilir. Veya antrenmanlarınızda veya basketbol gibi spor oynarken çömelebilirsiniz.

Durum ne olursa olsun, zaman zaman bu pozisyonda ağrı hissedebilirsiniz. Nedeni bağlı olarak diz kapağınızın altında veya eklemin diğer kısımlarında rahatsızlık olabilir.

Çömelirken ve ne zaman doktora görünmeniz gerektiğinde diz ağrısının nasıl tedavi edileceğini ve önleneceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Evde yapılan ilaçlar

Dizinizde bir travma yaşadıysanız, kırığı veya diğer ciddi durumları ekarte etmek için doktorunuzdan randevu alın.

Çömelirken sadece genel bir acı çekiyorsanız, ağrınızı evde tedavi etmeyi deneyebilirsiniz.

Etkinliğinizi değiştirin

Gün boyunca nasıl ilerlediğinize bakın. Acı çekerken egzersizinizi veya günlük rutininizi bir süre değiştirmeniz gerekebilir.

Size rahatsızlık veren faaliyetleri sınırlamayı veya geçici olarak durdurmayı düşünün. Tüm fiziksel aktiviteleri durdurmak istemiyorsanız, eklemler üzerinde zor olmayan çapraz eğitime geçmeyi düşünün.

Düşük etkili seçenekler şunları içerir:

• yüzme
• su aerobiği
• aqua koşu
• bisiklet sürmek

PİRİNÇ.

Pirinç. yöntem dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselmeyi içerir:

• Dinlenme dizini inciten aktiviteleri durdurarak. Etkilenen dizinize kilo vermeniz gereken günlük durumlardan da kaçınmalısınız.
• buz gün boyunca birkaç kez dizinize 20 dakika boyunca soğuk paketler uygulayarak. Asla doğrudan cildinize buz koymamalısınız, bu yüzden buz paketinizi hafif bir havlu veya battaniye ile örtün.
• Kompres şişmeyi önlemek için. Çoğu eczanede elastik bandaj bulabilirsiniz. Dizinizi çok sıkı sarma dürtüsüne karşı koyun. Hafif ama rahat gerginlik en iyisidir. Diz kapağınızın üzerinde bir delik açık bıraktığınızdan emin olun.
• Yükseltmek dizini olabildiğince sık. Uzanabilir ve dizinizi yastığa kaldırabilirsiniz, böylece kalbinizden daha yüksek dinlenir.

Sıcaklık

PİRİNÇ. ağrınızın burkulmaların veya suşların bir sonucu olabileceğini düşünüyorsanız, takip etmeniz iyi bir yöntemdir. Ancak ağrınız ekleminizdeki artrit veya sertlik ile ilişkili ise dizlere ısı uygulamak yardımcı olabilir.

Isı bölgeye kan ve oksijen akışını iyileştirir, ancak şişliği ve iltihabı da artırabilir.

Rahatlamak için mağazadan satın alınan bir ısıtma yastığı kullanabilir veya bir çoraptaki pirinç veya fermuarlı bir torbada ıslak havlular gibi günlük eşyaları kullanarak kendiniz yapabilirsiniz.

Ağrı tedavisi

Tezgah üstü (OTC) ilaçlar ağrınızı hafifletebilir. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hem rahatsızlık hem de inflamasyona yardımcı oldukları için iyi seçimlerdir. Bu ilaçları ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) olarak biliyor olabilirsiniz.

Kremler ve jeller dahil olmak üzere başka OTC ağrı kesici yöntemler de vardır. Örneğin kapsaisin, NSAID alamayan insanlar için bir alternatiftir. Sıcak biberlerde bulunan bir bileşiktir ve birkaç hafta boyunca günde 3 ila 4 kez uygulanabilir.

Masajı düşünün

Lisanslı bir masaj terapisti ile masaj yapmak, eklemlerinizi çevreleyen kaslarda gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir, size rahatlama sağlar ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Spor masajı, spor ve aşırı kullanım ile ilgili yaralanmalar için en iyi olabilir. Teknik İsveç masajına benzer, ancak özellikle etkilenen kaslara odaklanır.

Bölgenizdeki masaj terapistleri için doktorunuza danışın ve randevunuzdan önce sigorta şirketinizi arayın.

Nedenler

Çömelme sırasında diz ağrısına neden olabilecek çeşitli durumlar vardır. Ağrının yeri nedene bağlıdır.

Patellofemoral sendromlu insanlar çömelirken diz kapağının yakınındaki diz önünde ağrı hissederler. “Koşucu” veya “süveter” diz olarak adlandırılan bu rahatsızlığı duymuş olabilirsiniz. Spor, yaralanma veya kas dengesizliklerinde aşırı kullanımdan kaynaklanır. Patella diz kapağınızdır, bu nedenle bu koşulu olan insanlar koşma, atlama, diz çökme veya çömelme gibi şeyler yaparken diz kapağının etrafında ağrı hisseder.

Diğer olası nedenler şunlardır:

• diz kapağının tabanında ağrıya neden olan ve ayrıca diz kapağında şişme veya yanma hissine yol açabilen patellar tendinit
• şişlik, diz zayıflığı, sabahları artan ağrı ve dizinizi hareket ettirirken ses çıkaran veya patlayan seslere neden olabilen osteoartrit
• lokal ağrı ve şişmeye neden olabilecek diz yaralanması veya travması
• kalça ve üst uylukta ağrıya neden olabilen iliotibial bant (IT-band) sendromu
• ayrıca şişlik, kızarıklık ve eklem çevresinde bir ısınma hissinin yanı sıra yorgunluk ve iştah kaybına da yol açabilen bakteriyel eklem iltihabı

Teşhis

Ev ilaçları ağrınıza yardımcı olmazsa doktorunuzdan randevu alın. Muhtemelen aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaralanma ve sağlık geçmişiniz hakkında sorulacaksınız:

• acının başladığında
• ister kapalı, ister açık veya tutarlı olsun
• hangi aktiviteler en çok acıyı getirir
• yakın zamanda yeni etkinlikler denediyseniz
• yakın zamanda daha fazla veya daha uzun süre egzersiz yapmaya başladıysanız
• spor yaptığınız veya koştuğunuz yüzeyleri değiştirdiyseniz

Ayrıca fiziksel bir muayeneniz olacak, böylece doktorunuz hareket açıklığınızı, şişmeyi, öğütmeyi veya diğer semptomlarınızı değerlendirebilir. Hangi pozisyonları en çok acıya neden olduğunu görmek için dizinizi bükmenize, yürümenize veya başka bir şekilde dizinizi hareket ettirmenize neden olabilirler.

Doktorunuz cildin altına bakmak için bir röntgen veya başka görüntüleme çalışmaları isteyebilir. Bir röntgen, diz kırıkları gibi daha ciddi sorunların tespit edilmesine yardımcı olabilir veya diz kapağının yanlış hizalanıp hizalanmadığını gösterebilir.

tedavi

Fizik tedavi (PT), çömelme sırasında ortaya çıkan veya hissedilen ağrı için nispeten invaziv olmayan bir tedavi şeklidir.

Egzersizler, dizinizi destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olan hareketleri içerebilir. Kuadriseps, hamstring ve kalça abdüktörlerinizi çalıştırabilirsiniz. Örneğin patellofemoral sendrom ile amaç, çömelme sırasında dizin içe hareketini önlemektir.

Özel ortezler doktorunuzla veya ayak hastalıkları uzmanınızla keşfedebileceğiniz başka bir seçenektir. Bu cihazlar ayakkabılarınıza sığar ve ayaklarınızın ve eklemlerinizin daha iyi hizalanmasını sağlar.

Ameliyat daha ciddi durumlarda yardımcı olabilir:

• Artroskopi, doktorunuzun hasarı aramak ve düzeltmek için dizinize bir kamera (artroskop) içeren ince bir cihaz yerleştirdiği bir prosedürdür.
• Yeniden hizalama, diz kapağının yeniden konumlandırılmasını veya kıkırdağın neden olduğu basıncı azaltmayı içeren başka, daha invaziv bir ameliyattır.

Kurtarma

Diz yaralanmasından kurtulmak için geçen süre, yaralanmanın ciddiyetine, ne kadar dinlenmenize ve seçtiğiniz tedaviye bağlıdır.

Ağrınızı evde dinleyerek ve tedavi ederek daha iyi olabilirsiniz. Veya kas dengesizlikleri üzerinde çalışmak için devam eden fizik tedavi seanslarına ihtiyacınız olabilir. Ameliyat aylarca iyileşme gerektirebilir.

önleme

Doğru formla çömeldiğinizden emin olun:

• Sırtınızı bir duvara, ayakları omuz genişliğinde olmak üzere ayakta durarak başlayın. Topuklarınız duvardan 18 inç uzakta olmalı ve dizleriniz topuklarınızla aynı hizada olmalıdır.
• Oradan derin bir nefes alın ve nefesinizi çöpe atın, altınızı dizlerinizin altına düşürmeden olabildiğince oturarak oturun. Dizlerinizi topuklarınızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.
• Ayakta durmak için çekirdek kaslarınızı sıkın ve sırtınızı duvara yaslayın. Yavaşça orijinal duruş pozisyonunuza yükselirken nefes alın. Ve bacaklarınızın arkasındaki kasları kullandığınızdan emin olmak için ayaklarınızın toplarını değil topuklarınızı ittiğinizden emin olun.

Formunuza göz kulak olabilmeniz için aynanın önünde ağız kavgası yapmayı deneyin. Veya bir spor salonunun üyesiyseniz, personel eğitmenlerinden birinden çömelme izlemenizi isteyin. Yanlış formu belirlemenize yardımcı olabilirler.

Günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz diğer ipuçları şunlardır:

• Rahatsızlık hissederseniz aktiviteyi kolaylaştırın. Çömelme sırasında diz ağrısı aşırı kullanımdan kaynaklanabilir, bu nedenle dinlenme yaralanmayı önlemenize ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
• Kilo vermek. Daha az ağırlık taşımak, dizlerinize günlük olarak uygulanan basınç miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Yaralanmayı önlemek için aktiviteyi kademeli olarak artırın.
• Tüm atletik aktivitelerden düzgün bir şekilde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun.
• Bacağınızın hizasını kontrol altında tutmak için önerilen ortezleri giyin. Düz ayaklar veya yüksek kemerler yaralanma riskinize katkıda bulunabilir. Bu cihazlar reçete edilebilir veya OTC bulunabilir.
• Bacak kaslarınızı hedeflemek için rutin egzersiz programınıza dahil edin.
• Yaralanmaya yol açabilecek herhangi bir dengesizlik veya gerginlik üzerinde çalışmak için rutininize gerdirin.

Görünüm

Çömelme, günlük yaşamın bir parçasıdır ve ağır nesneleri kaldırmaktan kaynaklanan sırt ağrısı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Acıdan güç almayın. Rahatsızlığınızın tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir nedeni olabilir. Değilse, ağrınız evde tedaviye iyi yanıt verebilir.

Kendinize özen gösterin, rutininize karşı korunmak için ipuçları ekleyin ve bilmeden önce en sevdiğiniz etkinliklere geri döneceksiniz.