Khloé Kardashian Etkileyici Hamilelik Egzersizini Paylaştı

İçerik

• Isınmak
• Squat ile Omuz Kaldırma
• Push-Up Omuz Musluğu
• Dirençli Yan Ördek Yürüyüşü
• Savaş Halatları
• Denge Topu Üzerinde Göğüs Basıncı
• Ağırlıklı Squat
• Kuş-Köpek Tahta
• Şunun için inceleyin:

Khloé Kardashian'ın fitness ile ciddi bir ilişkisi olduğuna şüphe yok. Bu kız ağır kaldırmayı seviyor ve ter dökmekten korkmuyor. Realite yıldızı kısa süre önce uygulamasına, normalde yaptığı kadar sert gidemese de hamileliğinin onu aktif kalmaktan alıkoymadığını yazdı.

Baştan sona en sevdiği antrenmanlardan birini bile paylaştı ve ciddi şekilde etkilendik. Anneleri bekliyor, işte hafta sonu için egzersiz motivasyonunuz. Ama FYI, Khloé'nin antrenmanını denemek ve inanılmaz bir yanma elde etmek için kesinlikle hamile olmanıza gerek yok.

Isınmak

Egzersizinize merdiven tırmanıcıda 30 dakika ile başlayın. (Merdiven tırmanıcı, tamamen zaman ayırmaya ve terletmeye değer bir OG fitness ekipmanıdır.)

Squat ile Omuz Kaldırma

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun. Dizleri çömelme pozisyonunda bükün. Göğsünüze ağırlık kaldırırken ayağa kalkmak için topuklarınızı itin. Başınızın üstünde halter basın. Ağırlıkları başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve tekrar edin. 30 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar yapın (AMRAP). 3 kez daha tekrarlayın.

Push-Up Omuz Musluğu

Avuç içi doğrudan omuzların altında olacak şekilde yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Şınav çekmek için dirsekleri bükün ve düzeltin. Sağ koldan sol omuza, ardından sol koldan sağ omuza dokunun. Tekrarlamak. (Hamileyken planking hakkında bilmeniz gerekenler.)

Dirençli Yan Ördek Yürüyüşü

Dizlerinizin üzerine bir direnç bandı sarın ve her iki elinizde bir TRX kayışının tutamaçlarını tutun. Dizlerinizi bükün ve arkanıza yaslanın, kayışlarda gerginlik yaratın. Dizlerinizi bükerek sola doğru 3 adım atın. Kayışları göğse getirmek için kolları bükün. Sağa doğru 3 adım atın. Kayışları göğse getirmek için kolları bükün. 30 saniye boyunca AMRAP yapın. 2 kez daha tekrarlayın.

Savaş Halatları

Her iki elinizde bir savaş ipinin ucunu tutarak bir Waff Mini Elite'in (temelde hiçbir ağırlığı olmayan şişirilebilir bir seyahat fitness aleti) üzerinde sağ bacağınızı öne ve sol dizinizi arkaya dayayarak diz çökmeye başlayın. Kolları birbiri ardına 45 saniye boyunca hızla yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın. 3 kez daha tekrarlayın. (İlgili: Herkesin Yapabileceği 8 Savaş İpi Egzersizi)

Denge Topu Üzerinde Göğüs Basıncı

Omuzlar denge topuna yaslanmış şekilde sırt üstü yatın, ayaklarınız önünüzdeki zeminde omuz genişliğinde açık. Dirsekler 90 derecelik açılarla bükülü olarak her iki elinizde birer dambıl tutun. Dambılları tavana doğru bastırmak için kolları düzeltin. Dambılları indirmek için dirsekleri bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 set 30 tekrar yapın. (İlgili: Temel Egzersizlerin Ötesine Geçen 8 Tüm Vücut Dengesi Topu Egzersizi)

Ağırlıklı Squat

Bacaklarınızın etrafına dizlerinizin üzerine bir direnç bandı sarın. Bir bacak pres makinesi kullanarak, her ayağın altında bir Waff Mini olacak şekilde ayakları platforma yerleştirin. Topukları bastırarak, platformu uzaklaştırmak için bacakları uzatın, 1 dakika burada tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Kuş-Köpek Tahta

Dört ayak üzerinde, sol diziniz ve sağ eliniz Waff Minis'e dayalı olarak başlayın. Sol kol ve sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. 30 saniye basılı tutun. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: