GM Diyet Planı: Sadece 7 Günde Yağ mı Kaybetmek?

İçerik

• Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 1.13
• GM diyeti nedir?
• Diyette ne yiyorsun?
• Birinci gün
• İkinci gün
• Üçüncü gün
• Dördüncü gün
• Beşinci gün
• Altıncı gün
• Yedinci gün
• Diğer yönergeler
• Örnek GM diyet planı menüsü
• Birinci gün
• İkinci gün
• Üçüncü gün
• Dördüncü gün
• Beşinci gün
• Altıncı gün
• Yedinci gün
• GM diyetinin faydaları
• GM diyetinin dezavantajları
• Destekleyecek araştırma yok
• GM diyeti önemli besinlerden yoksundur
• GM diyetinde kilo kaybı geçici olabilir
• GM diyetini denemeli misiniz?

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 1.13

General Motors diyeti olarak da bilinen GM diyeti, sadece bir haftada 6,8 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden bir plandır.

GM diyetinin her günü farklı yiyecekler veya yiyecek grupları yemenize izin verir.

Diyetin savunucuları, bu tekniğin kilo vermeyi teşvik ettiğini ve diğer diyetlerden daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ama gerçekten çalışıyor mu? Bu makale GM diyetini ve artılarını ve eksilerini incelemektedir.

• Genel puanı: 1.13
• Kilo kaybı: 1
• Sağlıklı beslenme: 0
• Sürdürülebilirlik: 1
• Tüm vücut sağlığı: 0
• Beslenme kalitesi: 3
• Kanıta dayalı: 1.75

Özet: General Motors (GM) diyeti, kilo vermeyi teşvik ettiği söylenen 7 günlük katı bir beslenme şeklidir, ancak birçok besin maddesi açısından tehlikeli derecede düşüktür ve araştırmalar tarafından desteklenmez. Genel olarak, kaçınılması en iyi olan hızlı diyettir.

GM diyeti nedir?

ABD Tarım Bakanlığı ve FDA'nın yardımıyla, Johns Hopkins Araştırma Merkezi'nde kapsamlı testlerle geliştirildiği söyleniyor.

Bununla birlikte, bu iddia o zamandan beri bir şehir efsanesi olarak çürütüldü ve GM diyetinin gerçek kökenleri bilinmemektedir.

GM diyet planı, her biri hangi besin gruplarını tüketebileceğiniz konusunda katı kurallara sahip yedi güne bölünmüştür.

Örneğin, ikinci gündeki diyetiniz yalnızca sebzelerle sınırlıyken, beşinci günde birkaç tam domates ve büyük porsiyon et yemeniz istenir.

Diyet sözde size yardımcı olabilir:

• Sadece bir haftada 6,8 kg'a kadar kilo verin
• Vücudunuzdaki toksinlerden ve yabancı maddelerden kurtulun
• Sindiriminizi geliştirin
• Vücudunuzun yağ yakma yeteneğini geliştirin

GM diyetinin savunucuları, diyete dahil edilen yiyeceklerin çoğu, meyve ve sebzeler gibi kalorilerde düşük olduğu için işe yaradığını söylüyor.

Bu, gün boyunca yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde kalori açığı oluşturarak kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Plan ayrıca diyetteki yiyeceklerin çoğunun "negatif kalorili yiyecekler" olduğunu, yani sindirmek için aldıklarından daha az kalori sağladıklarını belirtir.

Diyetin önerdiği yiyeceklerin çoğu da su bakımından zengindir. Bu nedenle savunucular, GM diyetinin yağ kaybını artırabileceğini ve vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Destekçiler ayrıca uzun vadeli kilo hedeflerinize ulaşmak için diyeti birçok kez tekrarlayabileceğinizi ve kürler arasında 5-7 günlük bir boşluk bırakmanızı önerdiğini söylüyorlar.

GM diyetinin kökenleri bilinmemektedir. Taraftarlar, bir haftada detoks yapmanıza, daha fazla yağ yakmanıza, sindiriminizi iyileştirmenize ve 15 pound (6,8 kg) vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Diyette ne yiyorsun?

GM diyeti, her gün için geçerli olan farklı kurallarla yedi güne bölünmüştür.

Diyet boyunca susuz kalmamak için her gün 8-12 bardak su içmenizi önerir.

Bu diyette kilo vermek için egzersiz gerekmemekle birlikte isteğe bağlıdır. Ancak diyet, ilk üç gün egzersiz yapılmamasını önerir.

Ayrıca takipçilerin her gün iki ila üç kase "GM Harika Çorbası" tüketmelerine izin verir. Lahana, kereviz, domates, soğan ve dolmalık biberden yapılır.

İşte GM diyetinin her günü için özel yönergeler:

Birinci gün

• Sadece meyve yiyin - muz hariç her türlü.
• Maksimum meyve miktarı belirtilmemiştir.
• Diyet özellikle takipçileri kilo vermeyi artırmak için kavun yemeye teşvik ediyor.

İkinci gün

• Yalnızca çiğ veya pişmiş sebzeler yiyin.
• Diyet, maksimum sebze miktarını belirtmez.
• Patatesleri sadece kahvaltıyla sınırlayın.

Üçüncü gün

• Muz ve patates dışında sadece her türlü meyve ve sebzeleri yiyin.
• Diyet maksimum bir miktar belirtmez.

Dördüncü gün

• Sadece muz ve süt tüketin.
• 6 büyük veya 8 küçük muz yiyebilirsiniz.
• 3 bardak süt için, tercihen yağsız.

Beşinci gün

• İki porsiyon 284 gram sığır eti, tavuk veya balık yiyin.
• Etin yanı sıra sadece 6 tam domates yiyebilirsiniz.
• Vejetaryenler eti kahverengi pirinç veya süzme peynir ile değiştirebilirler.
• Fazla ürik asidi temizlemek için su alımınızı iki bardak artırın. Bu, ette bulunan pürinlerin parçalanmasının kimyasal bir ürünüdür.

Altıncı gün

• Sadece 284 gramlık iki porsiyon sığır eti, tavuk veya balık yiyin.
• Bugünün yemekleri sınırsız miktarda sebze içerebilir, ancak patates içermez.
• Vejetaryenler eti kahverengi pirinç veya süzme peynir ile değiştirebilirler.
• Fazla ürik asidi temizlemek için su alımınızı iki bardak artırın.

Yedinci gün

• Yalnızca esmer pirinç, meyve, meyve suyu ve sebze yiyin.
• Bu yiyeceklerin hiçbiri için maksimum miktar belirtilmemiştir.

GM diyetinin her gününde, hangi yiyeceklere izin verildiğine dair belirli kurallar vardır. Meyveler, sebzeler, et ve süt izin verilen başlıca gıdalardır.

Diğer yönergeler

GM diyeti, yukarıda özetlenen plana ek olarak birkaç başka yönerge sağlar.

Her şeyden önce fasulyenin diyete girmesine izin verilmez. Diyet, yüksek kalorili olduklarını ve kilo alımına neden olabileceğini iddia ediyor.

Kahveye ve yeşil çaya izin verilir, ancak yalnızca tatlandırıcı eklenmez. Diyette belirtilmediği sürece soda, alkol ve diğer kalorili içeceklere izin verilmez.

Ek olarak, bazı değişikliklerde sorun yoktur. Örneğin, et yerine süzme peynir ve normal süt yerine soya sütü kullanabilirsiniz.

Son olarak, bir haftalık planı bitirdikten sonra, GM diyeti kilo vermeyi sürdürmeye yardımcı olmak için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet tüketmenizi önerir.

Bu diyetin fasulyeden, tatlandırıcılardan ve yüksek kalorili içeceklerden kaçınmak gibi birkaç ek kuralı vardır. Ayrıca GM planından sonra düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet uygulamanız önerilir.

Örnek GM diyet planı menüsü

İşte yedi güne ayrılmış örnek bir diyet planı:

Birinci gün

• Kahvaltı: 1 kase karışık çilek
• Abur cubur: 1 armut
• Öğle yemeği: 1 elma
• Abur cubur: 1 kase karpuz
• Akşam yemegi: 1 portakal
• Abur cubur: 1 kase kavun dilimleri

İkinci gün

• Kahvaltı: 1 kase haşlanmış patates
• Abur cubur: 1 kase bebek havuç
• Öğle yemeği: 1 baş brokoli, çiçekler halinde kesilmiş ve buharda pişirilmiş
• Abur cubur: 1 kase çeri domates
• Akşam yemegi: 1 kase roka ile 5 adet buharda pişirilmiş kuşkonmaz
• Abur cubur: 1/3 dilimlenmiş salatalık

Üçüncü gün

• Kahvaltı: 1 elma
• Abur cubur: 1 kase çeri domates
• Öğle yemeği: 1 kase salatalık ve domatesli ıspanak
• Abur cubur: 1 portakal
• Akşam yemegi: 1 kase çilek ve avokado ile lahana
• Abur cubur: 1 kase karışık çilek

Dördüncü gün

• Kahvaltı: 1 bardak süt ile 2 büyük muz
• Öğle yemeği: 1 bardak süt ile 2 büyük muz
• Akşam yemegi: 1 bardak süt ile 2 büyük muz

Beşinci gün

• Kahvaltı: 3 bütün domates
• Öğle yemeği: 284 g biftek ve 1 tam domates
• Akşam yemegi: 10 oz (284 g) tilapia, 2 bütün domates

Altıncı gün

• Kahvaltı: 1/2 avokado
• Öğle yemeği: Kuşkonmaz ve kiraz domatesli 284 gr ızgara tavuk göğsü
• Akşam yemegi: 284 g lahana ve Brüksel lahanası ile ızgara somon

Yedinci gün

• Kahvaltı: Bir tarafı karpuz dilimleri ile 1 kase esmer pirinç
• Öğle yemeği: 1 kase kahverengi pirinç, brokoli ve 1 su bardağı (237 ml) meyve suyu
• Akşam yemegi: Karışık sebzeli 1 kase esmer pirinç

GM diyeti, diyetin her gününde izin verilen farklı yiyecek gruplarıyla yedi güne bölünmüştür.

GM diyetinin faydaları

GM diyetini inceleyen hiçbir çalışma olmamasına rağmen, bunun belirli yönleri üzerine bazı araştırmalar var.

Her şeyden önce plan, kilo vermeyi teşvik ettiği gösterilen meyve ve sebze alımının artmasını teşvik ediyor.

Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin düşük kalorili olması ve kilo kaybını artırmak için daha büyük bir kalori açığı oluşturabilmesidir.

133.000'den fazla katılımcının katıldığı 2015 çalışmasında, en yüksek meyve ve nişastalı olmayan sebze alımına sahip kişiler, dört yıllık bir süre boyunca en düşük kilo değişikliği riskine sahipti ().

Ayrıca diyet, kilo alımına neden olan bazı yiyecek ve içecekleri sınırlar. Örneğin şekerli içeceklerin kilo alımına katkıda bulunduğu gösterilmiştir ().

Alkol de kalori bakımından yüksektir ve kilo alımına neden olabilir ().

Her gün hangi yiyeceklere izin verildiğine dair katı düzenlemelere rağmen, diyet kişisel tercihinize göre et, meyve ve sebze seçiminizi yapmanıza izin verir. Bu, planı daha az kısıtlayıcı hale getirebilir.

GM diyeti, seçebileceğiniz yiyecekler konusunda biraz esnektir. Şekerle tatlandırılmış içecekleri ve alkolü sınırlarken, daha fazla meyve ve sebze yemenizi teşvik eder.

GM diyetinin dezavantajları

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere GM diyetini takip etmenin birçok dezavantajı vardır:

Destekleyecek araştırma yok

GM diyetinin en büyük dezavantajı, ne kadar iyi çalıştığını değerlendiren bir araştırmanın olmamasıdır. Anekdot niteliğindeki kanıtların yanı sıra, diyet iddialarını destekleyecek hiçbir şey yok.

Diyet, sağladıklarından daha fazla kalori yakan “negatif kalorili yiyecekleri” içerdiğini iddia etse de, bunu destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

Bazı yiyecekler sindirmek için diğerlerinden daha fazla kalori gerektirse de, GM diyetindeki yiyecekler yine de kalori sağlar ().

GM diyeti önemli besinlerden yoksundur

Diyet de dengeli değildir ve sağladığı değişen miktarlarda makro besinler nedeniyle bazı günlerde yoksunluk ve açlık hissine yol açabilir.

Örneğin diyetin çoğu günü nispeten düşük miktarda protein sağlar.

Araştırmalar proteinin iştahı azalttığını ve kilo kaybını artırdığını gösterdiğinden, bu aslında ters etki yaratabilir (,).

65 katılımcının altı aylık bir çalışmasında, yüksek proteinli diyet yapanlar, yüksek karbonhidrat diyetindekilerden 8,4 pound (3,8 kg) daha fazla kaybetti ().

Bu sorunların yanı sıra, diyet diğer birçok temel besin maddesinde eksiktir. Örneğin ilk üç gün yağ, B12 vitamini, demir, kalsiyum ve daha fazlası açısından çok düşük.

GM diyetinde kilo kaybı geçici olabilir

Bu diyette kaybedilen ağırlığın çoğu yağdan ziyade su ağırlığıdır.

Kalori alımınızı her azalttığınızda, vücudunuz başka yakıt kaynakları arar. Bu, vücudunuzun karaciğerde ve kaslarda bulunan bir enerji depolama molekülü olan glikojeni parçalamasına neden olur.

Glikojen çok fazla su tutar, bu nedenle glikojen depolarınız tükendiğinden, bu su kaybı kilonuzun hızla düşmesine neden olabilir ().

Ne yazık ki bu tür bir kilo kaybı geçicidir. Normal diyetinize devam ettikten hemen sonra muhtemelen onu geri kazanacaksınız.

Uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için dengeli ve sağlıklı bir diyetle düzenli fiziksel aktiviteyi birleştirin. Araştırmalar, bunun en etkili seçenek (,,) olduğunu defalarca göstermiştir.

GM diyetinin bazı büyük dezavantajları var. Yeni başlayanlar için hiçbir araştırma iddialarını desteklemiyor. Aynı zamanda önemli besinlerden yoksundur ve sadece geçici kilo kaybına neden olabilir.

GM diyetini denemeli misiniz?

Çoğu insan hızlı kilo vermek için "hızlı çözümler" arar. Ne yazık ki, sadece bir hafta içinde uzun vadeli, kalıcı kilo vermeyi başarmak mümkün değildir.

Bu diyet, şekerle tatlandırılmış içecekleri sınırlarken meyve ve sebze yemenizi teşvik etse de, sakıncaları potansiyel faydalardan çok daha ağır basar.

Kısacası, araştırmalarla desteklenmez, temel besinlerden yoksundur ve kalıcı kilo kaybına yol açmaz.

Yo-yo diyetinin sonsuz döngülerine girmek ve sadece onu yeniden kazanmak için kilo vermek yerine, günlük yaşamınıza sağlıklı bir diyet dahil etmeyi deneyin.

Kilonuz ve sağlığınız bunun için daha iyi olacaktır.