Hamileyken (veya Hamile Kalmaya Çalışırken) Keto Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Keto diyeti nedir?
• Hamile kadınlar için risk: Besin eksiklikleri
• Hamile kadınlar için risk: Doymuş yağ
• Dikkate alınması gereken yan etkiler
• Araştırma ne diyor?
• Keto diyetinin potansiyel faydası
• Keto ve gebelik diyabeti
• Keto ve doğurganlık
• Götürmek

Keto - ketojenik - diyetin (KD) kısaltması, "mucize diyet" ve hemen hemen her şeyi düzeltmek için sağlıklı bir beslenme planı olarak tanıtılan bir beslenme trendidir.

Hiç şüphe yok ki çoğu Amerikalının - hamile olanlar bile - muhtemelen daha az basit karbonhidrat ve daha az şeker yemesi gerekiyor. Ancak, yüksek yağlı, çok düşük karbonhidrat yeme planı olan keto diyetinin hamilelik sırasında güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz.

"İki kişilik yemek yerken" sağlıklı olmaya çalıştığınızı biliyoruz (bunu tam anlamıyla yapmayın). Tebrikler! Ancak hamilelik, keto diyetini uygulamak için doğru zaman mı - veya hiç moda diyet, bu konuda?

Şunu sorgulamakta haklısınız: Dengeli beslenmek, hamileyken daha da önemlidir. Büyüyen vücudunuzun ve bebeğinizin yakıt ve yapı taşı olarak kullanmak için çeşitli renkli yiyeceklere ihtiyacı vardır.

Keto ve hamileliğe daha yakından bakalım.

Keto diyeti nedir?

Keto diyetinde, genellikle çok fazla et ve yağa izin verilir, ancak günde 50 gramdan (g) daha az karbonhidrat - bu, 24 saat içinde yaklaşık bir adet tüm baharatlı simit veya iki muz demektir!

Diyetin ayrıca alışılmadık derecede yüksek yağ gereksinimi vardır. Bu, günde 2.000 kalorili keto diyetinde her öğünde şunlar olabileceği anlamına gelir:

• 165 gr yağ
• 40 gr karbonhidrat
• 75 g protein

Keto diyetinin arkasındaki fikir, kalorilerinizin çoğunu yağdan almanın vücudunuzun doğal yağ yakımını başlatmasıdır. (Karbonhidratlar vücudun yakıt olarak kullanımı daha kolaydır. Bol karbonhidrat yediğinizde önce enerji için kullanılırlar.)

Ketojenik diyetin vücudunuzun karbonhidrat yakmaktan enerji için yağ yakmaya geçişine yardımcı olması gerekiyor. Bu duruma ketozis denir. Enerji için daha fazla yağ yakmak kilo vermenize yardımcı olabilir - en azından kısa vadede. Basit, değil mi?

Hamile kadınlar için risk: Besin eksiklikleri

Yağ yakma durumuna (ketozis) ulaşmak göründüğü kadar basit değildir. Hamile olmasanız bile, keto diyetini doğru bir şekilde takip etmek, hatta ketozda olup olmadığınızı bilmek zor olabilir.

Doğal şekerli meyveler ve çoğu sebze de dahil olmak üzere karbonhidrat bu diyette hiç yok. Çok fazla yemek, keto'nun izin verdiğinden daha fazla karbonhidrat verebilir. Örneğin, sadece 1 fincan brokoli yaklaşık 6 gr karbonhidrat içerir.

Ancak hamile kadınların büyüyen bebeklerini beslemek için vitamin, demir ve folat açısından zengin parlak renkli meyve ve sebzelere ihtiyaçları vardır. Sebzelerde ayrıca, hamilelik kabızlığına yardımcı olabilecek, ketodayken bilinen olası bir eksiklik olan lif vardır.

Aslında bazı beslenme uzmanları şunu tavsiye ediyor: kimse keto diyetinde takviyeleri almalısınız.

Bir keto diyeti yiyorsanız, düşük seviyelere sahip olabilirsiniz:

• magnezyum
• B vitaminleri
• A vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• E vitamini

Hamilelik sırasında bir gereklilik olan doğum öncesi bir vitamin, ekstra besin sağlar. Ancak bu vitamin ve mineralleri yiyeceklerde de almak en iyisidir. Hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz hızla büyüdükçe bu besin maddelerinin daha yüksek dozlarına ihtiyacınız vardır.

Yeterince bazı vitamin ve mineralleri almamak bebeğinizin büyüme ve gelişmesinde sorunlara yol açabilir. Bebeğiniz için hayati besinler şunları içerir:

• sağlıklı kemikler ve dişler için D vitamini
• sağlıklı kaslar ve kan için E vitamini
• sağlıklı omurilik ve sinirler için B-12 vitamini
• sağlıklı bir omurilik için folik asit (ve ayrıca spina bifida adı verilen bebeklerde nöral tüp durumunu önlemek için)

Hamile kadınlar için risk: Doymuş yağ

Protein, keto diyetinin bir parçasıdır, ancak çoğu keto diyetinde sağlıklı, yağsız protein ile sığır eti ve domuz eti gibi çok sayıda doymuş yağ içeren türler arasında ayrım yapılmaz. Aslında, yağ bu kadar teşvik edildiğinden, diyet aslında insanları daha sağlıksız etlerin yanı sıra sıvı yağlar, tereyağı ve domuz yağı yemeye yönlendirebilir.

Hata yapmayın: Sağlıklı yağlar büyüyen bebeğiniz için çok önemlidir. Ancak çok fazla doymuş yağ, sizin için daha yüksek kolesterol gibi sağlık sorunlarına neden olabilir, bu da kalbinizi ve dolayısıyla hamileliğinizi zorlar.

Keto diyeti aynı zamanda sosisli sandviç, domuz pastırması, sosis ve salam gibi işlenmiş sandviç etleri yemenizi de engellemez. Bu etler, küçücük, büyüyen bebeğiniz veya vücudunuz için sağlıklı olmayabilecek kimyasallar ve renkler ekledi.

Dikkate alınması gereken yan etkiler

Bazı insanlar için keto diyeti o kadar çok yan etkiye neden olur ki, bunun için bir adı bile vardır. "Keto gribi" aşağıdaki gibi yan etkileri içerir:

• yorgunluk
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• kusma
• dehidrasyon
• şişkinlik
• karın ağrısı
• gazlılık
• kabızlık
• ishal
• yüksek kolestorol
• baş ağrısı
• ağız kokusu
• kas krampları

Hamilelik, mide bulantısı, kusma, yorgunluk, tıkalı burun ve ağrıları içerebilen kendi (çok normal) yan etkileriyle birlikte gelir. Buna kesinlikle keto gribi veya rahatsız edici mide semptomları eklemenize gerek yok!

Araştırma ne diyor?

Riskler nedeniyle hamile kadınların klinik çalışmalarda denek olarak kullanılması genellikle etik olarak görülmez. Bu nedenle hamilelik sırasında keto diyeti ile ilgili tıbbi araştırmalar çoğunlukla fare gibi hayvanlar üzerinde yapılmıştır.

Bunlardan biri, keto diyeti ile beslenen hamile farelerin, tipikten daha büyük bir kalbi ve daha küçük beyni olan bebek fareler doğurduğunu gösterdi.

Bir keto diyetindeki hamile farelerin, yetişkin fareler olduklarında daha yüksek anksiyete ve depresyon riski taşıyan bebekleri olduğu bulundu.

Keto diyetinin potansiyel faydası

İnsanlar fare değildir (açıkça) ve keto diyetinin hamile kadınlar ve bebekleri üzerinde aynı etkiye sahip olup olmayacağı bilinmemektedir.

Keto diyeti, epilepsili insanları tedavi etmenin bir yolu olabilir. Bu beyin hastalığı, insanların bazen nöbet geçirmesine neden olur. Ve 2017 vaka çalışması, keto diyetinin epilepsili hamile kadınlarda semptomları kontrol etmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Vaka çalışmaları genellikle küçüktür - sadece bir veya iki katılımcıyla. Bu durumda, araştırmacılar epilepsili iki gebe kadını takip etti. Keto diyeti, durumlarını tedavi etmeye yardımcı oldu. Her iki kadının da normal, sağlıklı gebelikleri oldu ve sağlıklı bebekler doğurdu. Kadınların tek yan etkileri, biraz düşük vitamin seviyeleri ve yüksek kolesterol seviyeleriydi.

Bu, keto diyetinin hamilelik sırasında tüm kadınlar için güvenli olduğunu söylemek için yeterli kanıt değildir. Keto diyetinin epilepsi ve diğer sağlık sorunları olan kişilere nasıl yardımcı olduğuna dair daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Keto ve gebelik diyabeti

Gebelik diyabeti, kadınların hamilelik sırasında alabileceği bir tür diyabettir. Genellikle bebeğinizin doğumundan sonra geçer. Ancak daha sonra tip 2 diyabete yakalanma şansınızı artırabilir.

Gebelik diyabeti, bebeğinizin hayatının ilerleyen dönemlerinde şeker hastalığına yakalanma riskini bile artırabilir. Doktorunuz, gebelik diyabetiniz olmadığından emin olmak için size düzenli kan şekeri testleri verecektir.

2014'teki gibi bazı vaka çalışmaları, keto diyetinin bazı diyabet türlerini yönetmeye veya önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak, gestasyonel diyabet riskinizi azaltmak için tam keto gitmek zorunda değilsiniz. Bol miktarda sağlıklı yağ, protein, lif, taze meyve ve sebze içeren düşük karbonhidrat diyeti, hamileyken daha güvenli bir seçenektir.

Harekete geçmek de çok önemlidir - her yemekten sonra egzersiz yapmak, hamilelik sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Keto ve doğurganlık

Bazı makaleler ve bloglar, keto diyetinin hamile kalmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Bunun, ketoya gitmenin bazı insanların kilolarını dengelemesine yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Doktorunuz size kilo vermeniz gerektiğini söylediyse, bunu yapmanız hamile kalma şansınızı artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, keto diyetinin doğurganlığı artırabileceğini gösteren henüz tıbbi kanıt yoktur.

Ve hamile kalmaya çalışıyorsanız, keto diyeti aslında işleri yavaşlatabilir. Birkaç vitamin ve mineral, erkekleri ve kadınları daha doğurgan hale getirmeye yardımcı olabilir. Keto diyetinde olmak, doğurganlık için önemli olan besin seviyelerini düşürebilir. Tıbbi araştırmalara göre bunlar şunları içerir:

• B-6 vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• folat
• iyot
• selenyum
• Demir
• DHA

Götürmek

Bol meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağ ve protein içeren dengeli bir diyet, hamilelikte çok önemlidir. Keto diyeti hamileyken iyi bir seçenek olmayabilir, çünkü çok miktarda besleyici gıda yemenizi engelleyebilir. Bu, taze, kurutulmuş ve pişmiş meyve ve sebzeleri içerir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve yeni çalışmalar, tıp topluluğunun hamileyken keto hakkındaki görüşünü değiştirebilir. Her şeye rağmen, bir çocuk planlıyor veya bekliyor olsanız da olmasanız da, her türlü diyete başlamadan önce, özellikle de hamileyken doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanızı öneririz.

İyi bir kural, gökkuşağını yemektir - ve evet, istek duyduğunuzda turşu ve Napoliten dondurmasını (ölçülü olarak!) Bile içerebilir.