En İyi 10 Keto Smoothie Tarif

İçerik

• 1. Üç böğürtlenli avokadolu kahvaltılık smoothie
• 2. Çikolatalı fıstık ezmeli smoothie
• 3. Çilekli kabak chia smoothie
• 4. Hindistan cevizli böğürtlen naneli smoothie
• 5. Limonlu salatalıklı yeşil smoothie
• 6. Tarçınlı ahududulu kahvaltı smoothie
• 7. Çilek ve kremalı smoothie
• 8. Çikolatalı karnabahar kahvaltılı smoothie
• 9. Balkabağı baharatlı smoothie
• 10. Keyifli limonlu tart smoothie
• Alt çizgi

Ketojenik diyet, karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azaltmayı ve bunun yerine kalorinizin çoğunu yağdan almayı içerir.

Epilepsili çocukların nöbetlerini yönetmelerine yardımcı olabilir ve ayrıca kilo kaybı, daha iyi kan şekeri kontrolü ve daha düşük kolesterol seviyeleri (,,) ile bağlantılıdır.

Keto diyeti karbonhidratları sınırladığından, meyveler, yoğurt, bal ve süt gibi yüksek karbonhidratlı içerikler içeren tatlılar genellikle bu yeme tarzına uymaz. Bu, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık için smoothie'lere güvenenler için bir sorun olabilir.

Neyse ki, keto diyetini uygularken tadını çıkarabileceğiniz düşük karbonhidratlı ve besleyici içerikli tatlılar hala var.

İşte karbonhidrat oranı düşük ve yağ oranı yüksek en iyi 10 keto smoothie tarifi.

1. Üç böğürtlenli avokadolu kahvaltılık smoothie

Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler karbonhidrat bakımından diğer meyvelerin çoğundan daha düşüktür. Ayrıca sindirim sağlığını destekleyen, sindirilemeyen bir karbonhidrat olan lif bakımından da zengindirler (,,).

Lif vücudunuzda parçalanmadığından, keto diyetini takip edenler, belirli bir gıdada kaç net karbonhidrat olduğunu tahmin etmek için genellikle gram lifini toplam karbonhidrat gramından çıkarır (7,).

Meyveler net karbonhidrat bakımından düşüktür ve bu nedenle keto diyeti için küçük porsiyonlarda uygundur.

Bu üçlü böğürtlenli keto smoothie, 9 gram net karbonhidrat içerir ve kahvaltı veya atıştırmalık için yeterince doyurur. Bir porsiyon yapmak için aşağıdaki malzemeleri karıştırın:

• 1 su bardağı (240 ml) su
• 1/2 su bardağı (98 gram) dondurulmuş karışık meyveler (çilek, yaban mersini ve ahududu)
• bir avokadonun yarısı (100 gram)
• 2 su bardağı (40 gram) ıspanak
• 2 yemek kaşığı (20 gram) kenevir tohumu

Bir porsiyon böğürtlenli avokado kahvaltı smoothiesi şunları sağlar ():

• Kalori: 330
• Şişman: 26 gram
• Karbonhidrat: 21 gram
• Lif: 12 gram
• Protein: 12 gram

2. Çikolatalı fıstık ezmeli smoothie

Kremalı fıstık ezmesini tamamlamak için şekersiz kakao tozu kullanan bu smoothie, sadece 9 gram net karbonhidrat sunar ve lezzetli bir atıştırmalık veya yemek sonrası tatlı yapar.

Fıstık ezmesi ayrıca bitki bazlı protein ve yağa katkıda bulunur ve bu da sizi tok tutmanıza yardımcı olabilir (,).

Bir porsiyon yapmak için ihtiyacınız olan:

• 1 su bardağı (240 ml) şekersiz badem sütü veya başka bir düşük karbonhidratlı, bitki bazlı süt
• 2 yemek kaşığı (32 gram) kremalı fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı (4 gram) şekersiz kakao tozu
• 1/4 su bardağı (60 ml) yoğun krema
• 1 su bardağı (226 gram) buz

Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Bir porsiyon çikolatalı fıstık ezmeli smoothie şunları sağlar ():

• Kalori: 345
• Şişman: 31 gram
• Karbonhidrat: 13 gram
• Lif: 4 gram
• Protein: 11 gram

3. Çilekli kabak chia smoothie

Bir keto diyeti uygularken smoothielerinizi değiştirmek için, tipik yapraklı yeşillikleri diğer düşük karbonhidratlı sebzelerle değiştirebilirsiniz.

Kabak, bir antioksidan görevi gören ve kalp hastalığına ve diğer sorunlara katkıda bulunan hücre hasarıyla mücadeleye yardımcı olabilecek suda çözünür bir besin olan lif ve C vitamini ile yüklü bir yaz kabağıdır (,).

Bu keto smoothie, 9 gram net karbonhidrat içerir ve kabağı, sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan çilek ve chia tohumlarıyla birleştirir ().

Bir porsiyon yapmak için şu malzemeleri karıştırın:

• 1 su bardağı (240 ml) su
• 1/2 su bardağı (110 gram) dondurulmuş çilek
• 1 su bardağı (124 gram) doğranmış kabak, dondurulmuş veya çiğ
• 3 yemek kaşığı (41 gram) chia tohumu

Bir porsiyon çilekli kabak chia smoothie şunları sağlar ():

• Kalori: 219
• Şişman: 12 gram
• Karbonhidrat: 24 gram
• Lif: 15 gram
• Protein: 7 gram

4. Hindistan cevizli böğürtlen naneli smoothie

Bal veya akçaağaç şurubu gibi yüksek karbonhidratlı tatlandırıcılar kullanamadığınızda şifalı otlar ve diğer çeşniler iyi bir smoothie katkı maddesidir.

Taze nane, böğürtlen ve yüksek yağlı hindistancevizi içeren bu smoothie, 12 gram net karbonhidrat içerir ve keto diyetinde artan yağ ihtiyacınızı karşılamanın lezzetli bir yoludur ().

Bir porsiyon yapmak için ihtiyacınız olan:

• 1/2 su bardağı (120 ml) şekersiz tam yağlı hindistan cevizi sütü
• 1/2 su bardağı (70 gram) dondurulmuş böğürtlen
• 2 yemek kaşığı (20 gram) rendelenmiş hindistan cevizi
• 5-10 nane yaprağı

Bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Bir porsiyon hindistan cevizli böğürtlenli nane smoothie şunları sağlar ():

• Kalori: 321
• Şişman: 29 gram
• Karbonhidrat: 17 gram
• Lif: 5 gram
• Protein: 4 gram

5. Limonlu salatalıklı yeşil smoothie

Narenciye suyu ve yüksek su içeriğine sahip meyveler veya sebzelerle yapılan keto smoothieleri, ferahlatıcı bir atıştırmalık veya egzersiz sonrası içecek olabilir.

Özellikle salatalıkta karbonhidrat oranı düşüktür ve çoğunlukla sudan yapılır. Aslında, 1 salatalık (301 gram)% 95'ten fazla sudur ve sadece 9 gram net karbonhidrat içerir ().

Limon suyu ve yüksek yağlı öğütülmüş keten tohumlarını salatalık ile birleştirmek, sadece 5 gram net karbonhidrat içeren lezzetli bir keto smoothiesi oluşturur.

Bu smoothieden bir porsiyon yapmak için aşağıdaki malzemeleri karıştırın:

• 1/2 su bardağı (120 ml) su
• 1/2 su bardağı (113 gram) buz
• 1 su bardağı (130 gram) dilimlenmiş salatalık
• 1 su bardağı (20 gram) ıspanak veya lahana
• 1 yemek kaşığı (30 ml) limon suyu
• 2 yemek kaşığı (14 gram) öğütülmüş keten tohumu

Bir porsiyon limonlu salatalık yeşil smoothie şunları sağlar ():

• Kalori: 100
• Şişman: 6 gram
• Karbonhidrat: 10 gram
• Lif: 5 gram
• Protein: 4 gram

6. Tarçınlı ahududulu kahvaltı smoothie

Otlara benzer şekilde, tarçın ve diğer baharatlar, keto smoothielerini daha ilginç hale getirmek için mükemmel malzemelerdir.

Tarçın, ahududu gibi düşük karbonhidratlı meyvelerin tatlı lezzetlerini ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Bu smoothie ayrıca lifle yüklüdür ve badem ezmesinden elde edilen bitki bazlı protein ve yağ içerir, bu da onu dengeli bir kahvaltı seçeneği haline getirir (,).

Harmanlayarak bir porsiyon yapın:

• 1 su bardağı (240 ml) şekersiz badem sütü
• 1/2 su bardağı (125 gram) dondurulmuş ahududu
• 1 su bardağı (20 gram) ıspanak veya lahana
• 2 yemek kaşığı (32 gram) badem yağı
• 1/8 çay kaşığı tarçın veya tadı daha fazlası

Bir porsiyon tarçınlı ahududulu kahvaltı smoothiesi şunları sağlar ():

• Kalori: 286
• Şişman: 21 gram
• Karbonhidrat: 19 gram
• Lif: 10 gram
• Protein: 10 gram

7. Çilek ve kremalı smoothie

Ağır krema gibi yüksek yağlı bileşenler, keto smoothielerine zenginlik ve lezzet katar.

Tam yağlı süt tüketmek, düşük kan basıncı ve trigliserit seviyeleri gibi olası sağlık yararlarının yanı sıra daha düşük metabolik sendrom ve kalp hastalığı riski ile de ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç vardır (,).

Diğer süt ürünlerinden farklı olarak, ağır krema karbonhidrat oranı düşüktür ve sütte bulunan şeker olan laktoz neredeyse hiç yoktur. Bu nedenle, bu kremsi yüzlü bir keto diyeti için uygundur.

8 gram net karbonhidrat içeren bu lezzetli ikramdan bir porsiyon yapmak için bu malzemeleri bir blendere ekleyin:

• 1/2 su bardağı (120 ml) su
• 1/2 su bardağı (110 gram) dondurulmuş çilek
• 1/2 su bardağı (120 ml) yoğun krema

Bir porsiyon çilek ve kremalı smoothie şunları sağlar ():

• Kalori: 431
• Şişman: 43 gram
• Karbonhidrat: 10 gram
• Lif: 2 gram
• Protein: 4 gram

8. Çikolatalı karnabahar kahvaltılı smoothie

Dondurulmuş karnabahar, düşük karbonhidratlı smoothie'lere şaşırtıcı ama lezzetli bir ektir.

Bir fincan (170 gram) karnabaharda sadece 8 gram karbonhidrat ve 2 gramdan fazla lif vardır. Karnabahar ayrıca, kan basıncının düzenlenmesinde hayati bir rol oynayan iki mineral olan potasyum ve magnezyum da dahil olmak üzere birkaç mikro besin açısından zengindir (,).

Tam yağlı hindistan cevizi sütü ve kenevir tohumlarının eklenmesiyle, bu çikolatalı karnabahar smoothie 12 gram net karbonhidrat içerir ve kahvaltı için yeterince doyurur.

Bir porsiyon yapmak için aşağıdaki malzemeleri karıştırın:

• 1 su bardağı (240 ml) şekersiz badem veya hindistan cevizi sütü
• 1 su bardağı (85 gram) dondurulmuş karnabahar çiçeği
• 1,5 yemek kaşığı (6 gram) şekersiz kakao tozu
• 3 yemek kaşığı (30 gram) kenevir tohumu
• 1 yemek kaşığı (10 gram) kakao uçları
• bir tutam deniz tuzu

Bir porsiyon çikolatalı karnabahar kahvaltı smoothiesi şunları sağlar ():

• Kalori: 308
• Şişman: 23 gram
• Karbonhidrat: 19 gram
• Lif: 7 gram
• Protein: 15 gram

9. Balkabağı baharatlı smoothie

Uygun kısımda balkabağı, keto smoothielerine dahil edilecek oldukça besleyici, düşük karbonhidratlı bir sebzedir.

Bu popüler portakal kabağı, sadece lif bakımından zengin değil, aynı zamanda karotenoid pigmentler, antioksidan görevi görebilen ve kanser önleyici etkilere sahip olabilecek faydalı besinler ile de yüklüdür (,).

Bu balkabağı baharatlı smoothie, 12 gram net karbonhidrat içerir ve kabak püresinin yanı sıra sıcak baharatlar ve yüksek yağlı eklentiler içerir.

Bu smoothieden bir porsiyon yapmak için aşağıdaki malzemeleri karıştırın:

• 1/2 su bardağı (240 ml) şekersiz hindistan cevizi veya badem sütü
• 1/2 su bardağı (120 gram) kabak püresi
• 2 yemek kaşığı (32 gram) badem yağı
• 1/4 çay kaşığı kabak turtası baharatı
• 1/2 su bardağı (113 gram) buz
• bir tutam deniz tuzu

Bir porsiyon kabak baharatlı smoothie şunları sağlar ():

• Kalori: 462
• Şişman: 42 gram
• Karbonhidrat: 19 gram
• Lif: 7 gram
• Protein: 10 gram

10. Keyifli limonlu tart smoothie

Çoğu kuruyemişin yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşüktür, bu da onları keto diyeti için uygun kılar.

Bu keto smoothie, lif, doymamış yağlar, potasyum ve magnezyum açısından zengin olan ve kan basıncını düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olabilecek kaju fıstığı içerir (,).

Bu sağlıklı limonlu turtayı 14 gram net karbonhidratla yapmak için aşağıdaki malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın:

• 1 su bardağı (240 ml) su
• 1/2 su bardağı (120 ml) şekersiz badem sütü
• 1/4 su bardağı (28 gram) çiğ kaju
• 1 su bardağı (20 gram) ıspanak
• 2 yemek kaşığı (20 gram) rendelenmiş hindistan cevizi
• 2 yemek kaşığı (30 ml) limon suyu

Bir porsiyon limonlu turta smoothiesi şunları sağlar ():

• Kalori: 281
• Şişman: 23 gram
• Karbonhidrat: 17 gram
• Lif: 3 gram
• Protein: 8 gram

Alt çizgi

Yağ, lif ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler açısından zengin smoothieler, keto diyetini takip edenler için uygun seçenekler olabilir.

Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tüketilebilir ve bu yeme düzenine sadık kalmayı kolaylaştırır.

Biraz keto smoothie ilhamına ihtiyacınız varsa, yukarıdaki lezzetli seçeneklerden bazılarını deneyin.