Kayla Itsines, Hamilelikte Egzersiz Yapmak İçin Canlandırıcı Yaklaşımını Paylaşıyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kayla Itsines geçen yılın sonlarında ilk çocuğuna hamile olduğunu açıkladığında, BBG hayranları her yerdeki mega popüler antrenörün yolculuğunu takipçileriyle ne kadar belgeleyeceğini görmek için sabırsızlanıyordu. Şansımıza, normal yüksek yoğunluklu rutinlerini (okuma: burpe'leri) hamilelik için nasıl değiştirdiği de dahil olmak üzere Instagram'da birçok antrenmanını paylaştı.

Aynı zamanda 'normal' diye bir şey olmadığını, her kadının ve her hamileliğin benzersiz olduğunu paylaşmak için çaba sarf etti. "Kadınların aktif bir hamileliğin iyi olduğunu görmelerini istiyorum... ve kadınlara ağırdan almalarını, rahat olmalarını, dinlenmelerini, rahatlamalarını söylediğimden emin olmak istiyorum. Bunlar çok önemli." o söyler Şekil.

Yeni fitness rutini, yürüme, duruş çalışması ve düşük yoğunluklu direnç antrenmanları (araştırmaların hamilelik sırasında enerji seviyelerine yardımcı olabileceğini söylüyor) ve bunları sığdırabildiğinde söylüyor. Ayrıca, ICYMI, hamilelik öncesi oldukça ünlü olduğu tüm karın kaslarını şekillendiren egzersizleri de azalttı.

Hamilelik sırasında aktif kalmak güvenli ve sağlıklı olsa da, bazen tam tersi mesajın hatırlatılması güzeldir; Hamilelikten önce her gün spor salonuna gidiyor olmanız, vücudunuz için çalışmıyorsa süper aktif kalmanız için baskı hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. (Emily Skye, hamilelik antrenmanlarının planlandığı gibi gitmediğini paylaşan başka bir fitness uzmanıdır.) Sonuçta, uzmanların açıkladığı gibi, özellikle hamileliğin erken evrelerinde vücudunuzun enerjisini kaybettiğinizde yorgunluk ve mide bulantısı son derece yaygındır. içinizde bir insan hayatı büyütüyor. (NBD.)

Zindelikleri veya yaşam tarzı seçimleri nedeniyle utanan hamile kadınlara mesajı önemli: "Hamileyseniz ve baskı hissediyorsanız veya utandığınızı hissediyorsanız, bunun sizin hamileliğiniz olduğunu, bunun sizin hamileliğiniz olduğunu hatırlamanız gerekir. Sizin için çok özel bir an," diyor Itsines. Itsines, "Vücudunuzu, doktorunuzu ve sevdiklerinizi dinlemeniz gerekiyor" diyor. "En önemlisi, kendinizle uyum içinde olun. Sizin için neyin doğru olduğunu biliyorsunuz, bebeğiniz için neyin doğru olduğunu ve sizi neyin rahat ettirdiğini biliyorsunuz. Gerektiğinde dinlenin, sizi iyi hissettiren şeyleri yiyin ve yapmayın. başkasının fikri için endişelen. senin için neyin doğru olduğunu biliyorsun."

Hamilelik sonrası 'geri dönme' söz konusu olduğunda, Itsines'ten bu rahat yaklaşımın daha fazlasını görmeyi bekleyebilirsiniz. "Kadınların geri çekilmek ya da eski haline dönmek için bu baskıyı hissetmelerini istemiyorum." Amin.

Şunun için inceleyin: