B6 vitamini (Piridoksin) açısından zengin 20 besin

Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini yönünden zengin besinler, bu vitamin çeşitli metabolik reaksiyonlarda ve sinir sisteminin gelişiminde rol oynadığından, metabolizmanın ve beynin düzgün çalışması için önemlidir. Ek olarak, bu tür yiyeceklerin tüketilmesi, kalp hastalığını önlemek, bağışıklığı artırmak ve depresyonu önlemek gibi başka sağlık yararları da sağlar. B6 vitamininin diğer faydalarını keşfedin.

Bu vitamin çoğu gıdada bulunur, bu nedenle eksikliğinin tespit edilmesi nadirdir. Bununla birlikte, vücuttaki konsantrasyonu, sigara içenler, oral kontraseptif alan kadınlar veya preeklampsi olan hamile kadınlar gibi bazı durumlarda azalabilir. Bu durumlarda bu vitamin B6 yönünden zengin besinlerin tüketimini artırmak önemlidir ya da gerekirse doktor bu vitaminin besin desteği önerebilir.

Aşağıdaki tablo, B6 vitamini açısından en zengin gıdalardan bazılarını göstermektedir:

B6 vitamini bu besinlerin yanı sıra üzüm, esmer pirinç, portakal enginar suyu, yoğurt, brokoli, karnabahar, haşlanmış mısır, süt, çilek, peynirde de bulunabilir. kulübe, beyaz pirinç, haşlanmış yumurta, siyah fasulye, pişmiş yulaf, kabak çekirdeği, kakao ve tarçın.

Bu vitamin birçok gıdada bulunur ve vücut için günlük miktar nispeten düşüktür, çocuklar için günde 0,5 ila 0,6 mg ve yetişkinler için günde 1,2 ila 1,7 mg arasındadır.