Kava Kava: Yararları, Yan Etkileri ve Dozu

İçerik

• Kava Nedir?
• Kava Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
• Kava Uykuya Yardımcı Olabilir
• Kava Formları
• Kava Çayı
• Kava Tentür veya Sıvı
• Kava Kapsülleri
• Dozaj
• Yan etkiler
• Alt çizgi

Kava, genellikle kava kava olarak da adlandırılır, Güney Pasifik adalarına özgü olan bitki türlerinin gece gölgesi ailesinin bir üyesidir (1).

Pasifik Adalıları yüzlerce yıldır bir gevşeme durumunu teşvik etmek için tören içeceği olarak kullandılar.

Son zamanlarda kava, rahatlatıcı ve stres azaltıcı özellikleri nedeniyle geniş ilgi gördü.

Bununla birlikte, güvenliği ile ilgili soruları gündeme getiren çeşitli sağlık sorunları ile bağlantılıdır (1).

Bu makalede, kava'nın yararları ve tehlikeleri hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.

Kava Nedir?

Kava, kalp şeklinde yaprakları ve odunsu sapları olan tropikal, yaprak dökmeyen bir çalıdır. Bilimsel adı Piper methysticum.

Pasifik kültürleri geleneksel olarak ritüeller ve sosyal toplantılar sırasında kava içkisini kullanır. Bunu yapmak için, insanlar önce köklerini bir macun haline getirir.

Bu öğütme geleneksel olarak kökleri çiğnemek ve tükürmekle gerçekleştirildi, ancak şimdi genellikle elle yapılır (2).

Daha sonra macun su ile karıştırılır, süzülür ve tüketilir.

Aktif bileşenlerine bitkinin kökünün kuru ağırlığının% 3-20'sini oluşturan kavalaktonlar denir (3).

Çalışmalar, kavalaktonların vücut üzerinde aşağıdaki etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir:

• Kaygıyı azaltmak (4)
• Nöronları hasardan koruyun (5)
• Ağrı hislerini azaltın (5)
• Kanıt fareler ile sınırlı olsa da kanser riskini azaltın (6, 7, 8, 9)

Bugüne kadar yapılan araştırmaların çoğu kava’nın kaygıyı azaltma potansiyeline odaklandı.

Kavalaktonların bu etkileri nasıl ürettiği büyük ölçüde bilinmemektedir, ancak beyindeki nörotransmitterleri etkileyerek çalışıyor gibi görünmektedir. Nörotransmitterler sinirlerin birbirleriyle iletişim kurmak için serbest bıraktıkları kimyasallardır.

Bu nörotransmitterlerden biri sinirlerin aktivitesini azaltan gamma-aminobutirik asittir (GABA) (10, 11).

özet Kava bitkisinin kökleri kavalakton adı verilen bileşikleri içerir. Bu bileşikler, kava’nın faydalı etkilerinin çoğundan sorumludur.

Kava Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Anksiyete bozuklukları günümüzde en sık görülen psikiyatrik bozukluklar arasında yer almaktadır. Genellikle konuşma terapisi, ilaçlar veya her ikisi ile tedavi edilirler (12, 13).

Birçok ilaç türü mevcuttur, ancak istenmeyen yan etkileri olabilir ve alışkanlık oluşturabilir (14).

Bu, kava gibi muhtemelen güvenli, doğal ilaçlara olan talebi arttırdı.

Anksiyete hastalarında kava ekstresinin etkilerini araştıran ilk uzun süreli çalışma 1997 yılında yayınlanmıştır (15).

Bir plasebo ile karşılaştırıldığında, katılımcıların algılanan kaygısının şiddetini önemli ölçüde azaltmıştır.

Araştırmacılar ayrıca, geri çekilme veya bağımlılık ile ilgili herhangi bir yan etki göstermediği halde, bu etkiler anksiyeteyi tedavi etmek için sıklıkla kullanılan diğer ilaçlarla ortaktır (14).

Bu çalışmadan bu yana, diğer bazı çalışmalar kava'nın anksiyete üzerindeki faydalarını göstermiştir. Bu çalışmalardan 11'inin gözden geçirilmesi kava ekstresinin anksiyete için etkili bir tedavi olduğu sonucuna varmıştır (16).

Dahası, belirli bir kava özütünün başka bir incelemesi, bazı anksiyete ilaçlarına ve diğer antidepresanlara alternatif olarak kullanılabileceğini bildirerek benzer bir sonuca vardı (17).

Son araştırmalar kava'nın kaygı için etkili olduğuna dair kanıt bulmaya devam etmiştir (18, 19, 20).

özet Mevcut araştırma, kaygı tedavisinde kava kullanımını desteklemektedir. Bağımlılık kanıtı olmadan bazı anksiyete ilaçları kadar etkili olma eğilimindedir.

Kava Uykuya Yardımcı Olabilir

Uyku eksikliği, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, obezite ve kanser gibi birçok tıbbi sorunla bağlantılıdır (21, 22, 23, 24).

Bunu fark ederek, birçok insan daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için uyku ilaçlarına yönelir. Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan ilaçlar gibi uyku ilaçları da alışkanlık oluşturabilir ve fiziksel bağımlılığa neden olabilir (25).

Kava, sakinleştirici etkileri nedeniyle bu uyku ilaçlarına alternatif olarak yaygın olarak kullanılır.

24 kişide yapılan bir çalışmada, kava'nın bir plaseboya kıyasla stresi ve uykusuzluğu azalttığı bulunmuştur (26).

Ancak, hem araştırmacılar hem de katılımcılar kava mı yoksa plasebo mu aldıklarını biliyorlardı. Bu, sonucu etkileyen bir önyargıya neden olmuş olabilir.

Bu kusurlara rağmen, daha sonraki, daha kaliteli bir çalışma, kava'nın uyku kalitesini iyileştirme ve kaygıyı azaltmada bir plasebodan daha etkili olduğunu bulmuştur (27).

İlginçtir ki, kava’nın uykusuzluk üzerindeki etkileri kaygı üzerindeki etkilerinden kaynaklanabilir.

Stres kaynaklı uykusuzluk kaygısı olanlarda yaygındır. Bu nedenle, uykusuzluk vakalarında kava, daha iyi uyumalarına yardımcı olabilecek kaygıyı tedavi ediyor olabilir (27).

Kava'nın endişe veya strese bağlı uykusuzluk olmayanlarda uykuyu nasıl etkilediği bilinmemektedir.

Ayrıca, sizi uykulu yapabilir, ancak sürüş kabiliyetini etkilemez gibi görünmektedir (28).

özet Kava, reçeteli uyku ilaçlarına doğal bir alternatiftir. Stres kaynaklı uykusuzluğun tedavisinde etkili olmakla birlikte, başka türlü sağlıklı insanlar üzerindeki etkileri bilinmemektedir.

Kava Formları

Kava çay, kapsül, toz veya sıvı halde alınabilir.

Kava çayı haricinde, bu ürünler etanol veya aseton ile bitkinin kökünden kavalaktonların ekstrakte edilmesiyle hazırlanan konsantre bir karışımdan yapılır (3).

Kava Çayı

Çay, kava için anksiyete için en yaygın yöntemdir, çünkü hazırdır.

Tek başına veya gevşemeyi teşvik etmek için lanse edilen diğer bitkilerin yanında satılır ve sıcak su kullanılarak demlenir.

Diğer içeriklerin yanı sıra kavalakton içeriğini listeleyen kava çayları bulduğunuzdan emin olun.

Malzemeleri “tescilli harmanlar” olarak listeleyen çaylardan kaçının. Bu ürünlerle, ne kadar kava aldığınızı bilemezsiniz.

Kava Tentür veya Sıvı

Bu, 2-6 ons (59-177 ml) arasında değişen küçük şişelerde satılan sıvı bir kava şeklidir. Bir damlalık ile alabilir veya viski benzeri tadını örtmek için meyve suyu veya başka bir içecekle karıştırabilirsiniz.

Kavalaktonlar konsantre olduğundan, kava tentürü ve kava sıvısını diğer formlardan daha güçlü hale getirdiği için sadece küçük bir doz almak önemlidir.

Kava Kapsülleri

Kava'nın tadını sevmeyenler onu kapsül formunda alabilirler.

Kava çayında olduğu gibi, kavalakton içeriğini listeleyen ürünleri arayın. Örneğin, bir kapsül% 30 kavalakton içerecek şekilde standartlaştırılmış 100 mg kava kökü özütü içerebilir.

Bu bilgileri bilmek, çok fazla veya çok az kavalakton tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Dozaj

Uzmanlar, günlük kavalakton alımınızın 250 mg'ı geçmemesini önermektedir (29, 30).

Etkili bir kavalakton dozu 70-250 mg'dır (18, 19, 20).

Kava takviyeleri, kavalaktonları miligram veya yüzde olarak listeleyebilir. İçerik yüzde olarak listeleniyorsa, içerdiği kavalakton miktarını hesaplamanız gerekir.

Örneğin, bir kapsül 100 mg kava kökü özütü içeriyorsa ve% 30 kavalakton içerecek şekilde standardize edilmişse, 30 mg kavalakton (100 mg x 0.30 = 30 mg) içerecektir.

70-250 mg kavalakton aralığında etkili bir doza ulaşmak için, bu özel takviyeden en az üç kapsül almanız gerekir.

Çoğu kava kökü özütü% 30–70 kavalakton içerir (3).

özet Kava birçok şekilde mevcuttur. “Özel karışımlar” içeren ürünlerden kaçının. Bunun yerine, size doz başına kavalakton içeriğini veya ürünün içerdiği standartlaştırılmış kavalakton yüzdesini söyleyen ürünleri arayın.

Yan etkiler

Kava kaygı için yararlı olsa da, birçok insan potansiyel yan etkileri konusunda endişe duymaktadır.

2000'li yılların başlarında kava tüketimi ile ilgili çeşitli karaciğer toksisitesi vakaları bildirilmiştir (31).

ABD Gıda ve İlaç Dairesi daha sonra kava içeren ürünlerle ilişkili karaciğer hasarı riski konusunda uyardı (32).

Almanya, İsviçre, Fransa, Kanada ve İngiltere de dahil olmak üzere birçok ülkede kullanımı yasaklanmış veya kısıtlanmıştır.

Ancak, Almanya'daki yasak daha sonra ilgili risklere ilişkin zayıf kanıtlar nedeniyle kaldırılmıştır (33).

Kava'nın karaciğere birçok şekilde zarar verdiği düşünülüyor, bunlardan biri belirli ilaçlarla nasıl etkileşime girdiğini içeriyor.

Kava'yı parçalayan karaciğer enzimleri de diğer ilaçları parçalamaktadır. Böylece, kava bu enzimleri bağlayabilir ve diğer ilaçları parçalamalarını engelleyerek karaciğerin birikmesine ve zarar görmesine neden olabilir.

Karıştırma, kava ürünlerinin güvensiz olduğu düşünülmesinin bir başka nedenidir (35, 36).

Paradan tasarruf etmek için bazı şirketler kava bitkisinin kökleri yerine yaprakları veya sapları gibi diğer kısımlarını kullanırlar. Yaprakların ve gövdelerin karaciğere zarar verdiği bilinmektedir (37, 38).

Yine de, konuyla ilgili çalışmaların çeşitli analizleri, bu takviyeleri kısa vadede veya yaklaşık 1-24 hafta içinde alan kişilerde karaciğer hasarı kanıtı bulmamıştır (16, 17).

Bu nedenle, karaciğer yaralanması olmayan ve karaciğeri etkileyen ilaçlar almayan kişiler, yaklaşık bir ila iki ay boyunca uygun dozlarda kava'yı güvenle kullanabilirler (3).

özet Kava kısa vadede güvenle kullanılabilse de, karaciğer problemlerine bağlanmıştır. Bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, kava almaya başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. Bazı ürünler bitkinin diğer kısımlarıyla da karıştırılabilir.

Alt çizgi

Kava, Güney Pasifik'te uzun bir tüketim geçmişine sahiptir ve güvenli ve keyifli bir içecek olarak kabul edilir.

Bitkinin kökleri, kaygıya yardımcı olduğu gösterilen kavalakton adı verilen bileşikleri içerir.

Bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, kava almayı planlıyorsanız doktorunuza danışın.

Ayrıca, her dozda kavalakton içeriğini doğrulamak için ilgilendiğiniz kava ürünlerinin etiketlerini okuduğunuzdan emin olun.

Son olarak, kavanın kökten mi yoksa bitkinin karaciğere daha zararlı olabilecek diğer kısımlarından mı türetildiğini kontrol edin.

Bu uyarıları göz önünde bulundurarak, insanların çoğunun kava'nın faydalarından güvenle yararlanmaları mümkündür.