Kate Upton'ın Bazı Badass Landmine Reverse Lunges Yaparken Bir Halkla İlişkiler Vurmasını İzleyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kate Upton, spor salonunda bir canavar. Süper model, uzun süredir etkileyici fitness becerileriyle hava atıyor, ister yorucu bir eğitim kampı antrenmanı yapıyor olsun, isterse hava yoga sanatında ustalaşıyor olsun. Hatta bir zamanlar NBD gibi kocasını bir tepeye itti.

2020'de Upton'ın spor salonunda yavaşlama planı yok gibi görünüyor. Antrenörü Ben Bruno tarafından paylaşılan bir videoda görüldüğü gibi, yeni yıla bazı ters mayınlarla başladı.

Videonun yanında Bruno, "@kateupton yeni yılı bir patlama ile başlatıyor," diye yazdı ve modelin barda 110 pound'a ulaştığını ve onun için yeni bir PR olduğunu ekledi. (İlgili: Kate Upton'ın 225 Kiloluk Kalça Kaldırmalarını İzlemek İhtiyacınız Olan Motivasyondur)

Mayınlara aşina değilseniz, ekipman, bir kaldıraç oluşturmak için içine bir halter yerleştirebileceğiniz metal bir boruya bağlı bir taban ile kurulur. Halter tüpün içine girdikten sonra, ona ağırlıklar ekleyebilirsiniz ve ekipman, halteri istediğiniz yöne hareket ettirmenizi sağlar. Upton'ın durumunda, ters ciğerler yapmaya karar verdi. (İşte bu yüzden ters hamle, poponuzu ve uyluklarınızı hedeflemek için en iyi egzersizlerden biridir.)

GRIT Training Maine'in kurucusu C.S.C.S.'den Beau Burgau, kara mayını ters ciğerlerinin bacak kas kuvveti oluşturmaya yardımcı olan harika bir bileşik hareket olduğunu söylüyor. Hareket, özellikle dörtlülere odaklanırken, aynı anda istikrarı ve dengeyi geliştirir, diye açıklıyor. Burgau, hamstringler, baldırlar ve çekirdek dahil olmak üzere birkaç ikincil kas da devreye giriyor. (İlgili: Alison Brie'nin Bu Kara Mayını Popo Egzersizini NBD Gibi Ezmesini İzleyin)

En iyi kısım? Burgau, oldukça düşük riskli bir egzersiz olduğunu söylüyor. "Kara mayını hamleleri, sırtınızı yapısal olarak yüklemeden ağırlığı artırmanıza izin veriyor" diye açıklıyor. "Sabit bir hareket düzlemi ve hareket boyunca artan stabilite sağlar. Halter ters hamle deneyimi olmayanlar için mükemmel bir alternatif hareket." (İlgili: Ağırlık Kaldırmanın Sağlığa 8 Faydası)

Upton'ın badassery'sinden ilham aldıysanız, Burgau tam olarak onun seviyesine nasıl yükselebileceğinizi paylaşıyor. Başlamak için, genel hareketlere aşina olmak için bir teknikle veya antrenman halteriyle (PVC boru gibi) başlamayı önerir. Rahat olduğunuzda standart bir mayına geçebilirsiniz, diye açıklıyor.

Başlangıç ​​ağırlığına gelince, Burgau 45 poundun oldukça standart olduğunu söylüyor. Ancak mevcut kondisyon seviyenize bağlı olarak daha hafif veya daha ağır gitmek tamamen sorun değil, diye ekliyor.

Tekrarlar açısından, Burgau, kas hafızasını geliştirmeye yardımcı olmak için 2 set 10-15 tekrarla başlamanızı önerir. Ardından ağırlığı 5-10 pound'luk artışlarla artırabilir ve güç oluşturmaya yardımcı olmak için 3 set daha az tekrar (yaklaşık 6-8) tamamlayabilirsiniz. Burgau, "Bunları haftada bir kez rutininize ekleyin ve farkına bile varmadan, 110 pound'a kadar çıkacaksınız" diyor. (İlgili: Gerçek Eğitmenlerden En Zor ve En İyi 9 Egzersiz)

Gerçekten ters hamle hissetmiyorsanız, egzersiz rutininize kara mayınları eklemenin birçok başka yolu vardır. Bu çok yönlü jimnastik ekipmanından tam olarak yararlanmak için yeni başlayanlar için bu tam vücut kara mayını egzersizini deneyin.

Şunun için inceleyin: