Amerikan Ninja Savaşçısı Jessie Graff, Rekabeti Nasıl Ezdiğini ve Tarih Yazdığını Paylaşıyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Pazartesi gecesi Jessie Graff, American Ninja Warrior'ın 2. aşamasına ulaşan ilk kadın oldu. Parkurda uçarken, Uçan Sincap ve Sıçrayan Örümcek engelleri gibi birçok yetişkin erkek için rekabetin sonu olan engelleri, cüsseli görünümlü kolay peasy'yi ikiye katladı. Ve hepsini (kendi tasarımından, daha az değil) ışıltılı yeşil bir süper kahraman kostümü giyerek yaptı.

32 yaşındaki Kaliforniyalı, aynı zamanda bir dublör olarak günlük işinde bir tür gerçek hayattaki süper kahramandır. Ninja Savaşçısı kursunu öldürmediğinde, CW'nin "Supergirl" ve ABC'nin "Agents of SHIELD" ve "Zor Ölüm" ve "Kara Şövalye" gibi filmlerde tekme attığını, yumruk attığını ve son derece yüksek binalardan atladığını görebilirsiniz. " Hobileri, kaya tırmanışı, sirk jimnastiği, dövüş sanatları ve temelde çevresel engelleri aşma pratiği olan parkour da dahil olmak üzere eşit derecede maceracıdır - bir parkta bulacağınız tüm kayaları, bankları ve basamakları düşünün - mümkün olan en verimli yol. Yani, onun temelde gerçek hayatta bir ninja olduğunu söyleyebilirsiniz. Oh, ve boş zamanlarında bir lise sırıkla atlama takımına koçluk yapıyor. (Geceleri hala sekiz saat uyuduğuna yemin ediyor. Gerçekten harika bir kadın.)

Bebekken bile bir baş belasıydı. Graff, "Annem, her zaman bir şeylere tırmandığım için ilk kelimemin 'uç' olduğunu söylüyor" diyor. "Kenardan uzak dur" derken bunu kastetse de ben bunu "Ah şu harika şeye bak, ne kadar yaklaşabilirim?" diye duydum."

Daha sonra 3 yaşındayken sirkte bir trapez gösterisi gördü ve o gün babasına hayattaki çağrısını bulduğunu söyledi - birçok sözle; sonuçta o bir bebekti. Çocukluğu boyunca jimnastik ve sirk sanatları eğitimi alarak ve sonunda lisede sırıkla atlama sporunu yaparak sözünü tuttu. Eyalet ve ulusal şampiyonluklar kazandı ve 2004 yaz Olimpiyatları'na katılmaya sadece bir inç utangaçtı. Gerçekten, o noktada, iş seçimi kaçınılmazdı.

En sevdiği akrobasi türleriyle ilgili olarak, "Yüksekte olmayı, midemi bulandıran her şeyi yapmayı seviyorum" diyor. "Ve yaratıcı olmamı ve hikayenin bir parçası olmamı sağlayan her şeyi; kavgaları, silahları ve kovalamaca sahnelerini seviyorum."

Ama atletik bir zayıflığı var: dans. "Bir denge aletinde ters takla yapabilirim, sorun değil, ama bir yönetmen benden önce kiriş üzerinde bazı dans hareketlerini doğaçlamamı istediğinde? Tam panik!" diyor gülerek.

Yine de, çalışmalarında tiyatronun diğer yönlerini yürekten benimsedi. En iyi kadın Ninja Savaşçılarından biri olarak, neredeyse yetenekleri kadar kostümleriyle de tanınıyor ve bu bir tesadüf değil, diyor. "Genç kızlar üzerinde nasıl bir etki yarattığımı görmeye başladığımda, bunun çocuklara kostüm yoluyla ilham vermek için bir fırsat olduğunu fark ettim" diyor. "Çocuklar önce ışıltılı bir elbise görüyor, sonra ne yapabileceğime bakıyorlar. 'Ben de bunu yapmak istiyorum!' diyorlar. ve barlarına koşup barfiks çekmeye başlayın. Bu harika." (Güçlü kadınlardan gelen inanılmaz ilhamı, 5 Badass Women Share Why They Love Shapes'i izleyerek devam ettirin.)

İlham vermek istediği sadece küçük kızlar değil. Her yaştan kadının, hangi yaşta veya hangi aşamada olursa olsun, kendilerinin de şınav çekebileceklerini bilmelerini istiyor. 64 yaşında annesine ilk şınav çekmesini bile öğretti! (Sonunda Pull-Up'ı nasıl yapacağınızı buradan öğrenin.) Olağanüstü üst vücut gücü, şovdaki galibiyetini mühürlemesine yardımcı oldu (aşağıdaki klipte parkuru nasıl ezdiğini izleyin) ve kadınların doğal olarak daha zayıf olduklarının bir efsane olduğunu söylüyor. kollarını, göğüslerini ve omuzlarını.

“Kadınların üst vücut gücünü alttan daha fazla geliştirmede daha fazla zorluk çekmesi için hiçbir neden yok, sadece bacakları varmış gibi antrenmana zaman ayırmamışlar” diyor. "İlk başta imkansız gibi görüneceğini anlayın, ancak buna bağlı kalırsanız, niyet güçlen."

Kendi fitness hedeflerinizin pencereden atlamakla veya realite TV'de engelli parkurda yarışmakla hiçbir ilgisi olmasa bile, yine de kendi spor salonunuzda bir savaşçı gibi hissedebilirsiniz. Graff, herkesin güçlü, çevik ve korkusuz olmak için yapabileceği en sevdiği beş hareketi paylaşıyor:

ölü kilitleniyor

Pratik olarak tüm Ninja Savaşçısı kursu, rakiplerin asarken kendi vücut ağırlıklarını desteklemelerini gerektirir. Göründüğünden daha zor! Denemek için bir bara tutunun (Jessie yerel oyun alanınıza gitmenizi önerir) ve mümkün olduğunca bir elinizden tutun ve ardından diğerine geçin.

Pull-Up'lar

Her Jessie, kadının barfiks çekmeyi öğrenebileceğini söylüyor. Bunu başarmanıza yardımcı olmak için, başlangıç ​​seviyesindeki pull-up alıştırmalarından oluşan bir video eğitimi ve yeni başlayanlarla yapılan bir video gösterimi yaptı. Zaten pull-up yapabiliyorsanız, Jessie her set arasında 1 ila 5 dakika dinlenerek, her biri dar tutuş, geniş tutuş ve ters tutuştan oluşan üç set önerir.

Dikey Kavrama

Kavrama gücü, herhangi bir Amerikan Ninja Savaşçısı için önemli bir beceridir. Jessie, yüksek bir çubuğun üzerine sarılmış bir havlu asarak ve ardından asarak kendini eğitiyor. Yeni başlayanlar sadece asma alıştırması yapmalıdır. Daha ileri? Çekme rutinini tekrarlayın, ancak çubuğun kendisi yerine havluya tutun. (Sıradaki: Kavrama gücünü ve koordinasyonunu da geliştirebilecek bu 3 sandbell egzersizini deneyin.)

Merdiven Atlamaları

Jessie'nin meşhur 14 metrelik Çarpık Duvar'ı ayağa kaldırmak için nasıl eğitildiğini bilmek ister misiniz? Merdivenleri çalıştırarak. Yerel bir parka veya stadyuma gidin ve her adımı olabildiğince hızlı vurarak tribünleri çalıştırın. Her adımda iki ayak yukarı zıplayarak tekrarlayın. Daha da zorlaştırmak için her adımı atlayın, ardından iki adımı atlayın, ardından üçünü bile yapıp yapamayacağınıza bakın.

sürat patenciler

Hız patencileri, çeviklik için antrenman yaparken Jessie'nin imza ısınma hareketidir ve Quintuple ve Floating Steps gibi engelleri dengeler çünkü egzersiz tam da sizin çevikliğiniz ve dengeniz için işe yarar. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Sağa olabildiğince sıçrayın, sol bacağınızı arkanızda sallayın (yere değmesine izin vermeden). Şimdi sağ ayağınızı arkadan sallayarak sola doğru sıçrayın. Her atlamada mümkün olduğunca fazla mesafe kat etmeye çalışarak yan yana devam edin.

Şunun için inceleyin: