Jennifer Aniston'ın Yoga Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Jennifer aniston geçenlerde yeni filminin galası için dışarı çıktı yolculuk tutkusu (şimdi sinemalarda), bu da onun harika vücuduna şehvet duymamıza neden oldu (ama dürüst olalım… ne zaman değiliz?)!

Neredeyse her kırmızı halıyı sallamak yetmiyormuş gibi, Mart 2012 kapağına bakın. GQ-Aktris siyah saten sutyen ve mini etekle sıkı ve tonlu görünmeyi dünyanın görmesi için kolaylaştırıyor.

Bu bariz iyi genlerin yanı sıra, Aniston uzun süredir yoga öğretmeni, sağlık danışmanı ve sevgili arkadaşı Mandy Ingber'i vücudunu, zihnini ve ruhunu uçtan uca tutması için takdir edebilir.

ile yakın işbirliği içinde çalışan Ingber, Kate Beckinsale ve bir dizi başka yıldız, 2005'ten beri Aniston ile haftada 3-4 gün çalışıyor.

Yoga, eğirme ve tonerin bir kombinasyonunu kullanan yetenekli oyuncu, Ingber'in Yogolosophy programını takip ediyor (Aniston, çekimler sırasında ilham verici DVD'yi bile yanına aldı. yolculuk tutkusu).

Dinamik ikili birlikte çalışmaya ilk başladığında Ingber, Aniston'ın zihni, duyguları ve bedeniyle daha iyi bir bağlantı geliştirmesinin önemli olduğunu söylüyor.

“Çok fazla egzersiz yapmıyordu çünkü bunca yıldır işle aşırı yüklenmişti, bu yüzden gerçekten büyük bir profesyonel ve kişisel yaşam değişikliği sırasında vücuduna topraklanmakla ilgiliydi” diyor.

Sonuçlar kendileri için konuştu. Çiftin nihai bir hedefi olmamasına rağmen, Aniston'ın vücudu hiç bu kadar iyi görünmemişti!

Ingber, "Jennifer'ın bu kadar harika görünmesinin bir nedeni de dengesi. Güç sahibi olma, formda olma ve zayıf-güzel ama doğal olma dengesi." "Çok çalışıyor ama kendine baktığını da görüyorsun. O bir kariyer kadını ve bir ilişki insanı. Hayatımızın her alanında dengeye sahip olmalıyız! Daima kim olduğunuzun tüm yönlerine değinin."

Biz de ilham alıyoruz çünkü Aniston'ın yoğun kariyeri, kişisel hayatı ve fitness rejimi söz konusu olduğunda inanılmaz derecede sağlıklı bir bakış açısına sahip olduğu açık.

Ingber, "Jennifer çok disiplinli ama ılımlı" diyor. "Neyin işe yaradığını biliyor ve oldukça tutarlı. Onunla çalışmayı seviyorum! Çok pozitif, gerçekçi ve sevgi dolu bir insan… Ondan ilham alıyorum."

Antrenmanı almak için sonraki sayfaya tıklayın!

Jennifer Aniston'ın Egzersizi

güneşe selam

İşler: Tüm vücut, ancak özellikle kollar, karın ve bacaklar.

Ayaklarınız bitişik olarak Dağ Pozunda başlayın. Avuç içlerinizi birleştirin. Gözleri kapat. Merkeze alın. Nefes alırken, kolları başın üstünde süpürün, nefes verirken kalçaları öne katlayın. Tekrar nefes alın, avuç içlerinizi yerde tutun veya ellerinizi dizlerinize getirin, göğsünüzü yarıya kadar kaldırın, omurganızı düzleştirin.

Nefes verin, bir şınavın tepesinde Plank'a geri dönün. Tam karşıya doğru bak.

Nefes al. Nefes verin, aşağı indirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın bir şekilde sarın.

Nefes alın, kalbi yukarı kaldırın, omuzlar kulaklardan bir Kobra veya Yukarı Köpeğe doğru yuvarlanır. Nefes verin, Downward Facing Dog'a geri basın.

Beş derin nefes alın. Son nefesin sonunda, ellere bakın. Ayakları ellere doğru adım atın. Nefes al, yukarı bak. Nefes verin, aşağı katlayın.

Nefes alın, ayakları matın içine bastırın ve uylukları Dağ Duruşuna yükselmek için sıkın. Nefes verin, avuç içlerinizi kalpte birbirine bastırın.

Beş kez tekrarlayın.

Ağaç Duruşu

İşler: İç uyluklar, çekirdek ve zihinsel odaklanma.

Ağırlığınızın çoğunu sağ bacağınıza verin ve sol topuğunuzu sağ bacağınızın iç uyluğuna doğru çekin. Bakışlarınızı sabitleyin ve nefesinizle bağlantı kurun. Sol dizinizi dışa doğru çevirin ve başın tepesi boyunca uzanırken kuyruk kemiğinizi hafifçe sıkıştırın.

Eller dua pozisyonundayken, avuç içlerini birbirine bastırın, aynı zamanda uyluğun iç kısmına ve ayağın tabanına birlikte bastırın.

Ingber'in Yogalosophy Hareketleri

Yogalosophy, minimum sürede maksimum sonuçlar için geleneksel bir yoga pozunu bir tonlama egzersizi ile eşleştirir.

Plie Squats için Temple Pose

İşler: Dış uyluklar, kalçalar, iç uyluklar.

Üç set, 30 saniye artı sekiz tekrar ve sekiz mini tekrar tamamlayın.

TAPINAK POZU:

1. Ayaklarınızı yaklaşık üç fit arayla, ayak parmaklarınız dışa dönük şekilde yere koyun. Avuç içlerinizi dua pozisyonunda bir araya getirin ve iki dizinizi de bükün.

2. Üst gövdeden yukarı kaldırılmış halde kalırken alt gövdeyle birlikte aşağı inin.

3. Belinizi sallamamaya veya öne eğilmemeye çalışın; kuyruk kemiğinizi hafifçe altına sokun. Dörtlülerinizi ve kalça kaslarınızı meşgul edin.

4. Beş derin nefes alın.

PLIE SQUATS (x8) -> TAPANA DÖN (x2) -> SONRA NABIZ:

1. Kalkmak için kalça kaslarınızı kullanarak iki topuğunuzu birbirine bastırın. Kalçaları sekiz kez çömelerek hemen aşağı indirin. Dizlerinizi açık ve omurganızı düz tuttuğunuzdan emin olun.

2. Sekizden sonra, kalçaları Tapınak Pozunda beş nefes boyunca tutun. Sekiz squat daha tekrarlayın.

3. Son çömelmeyi tutun ve kalçaları sekiz kez aşağı indirin.

Squat için Sandalye Pozu

İşler: Bacaklar ve kalçalar

Her biri 30 saniyelik üç set artı sekiz tekrar ve sekiz mini tekrar tamamlayın.

SANDALYE POZİSYONU:

1. Ayaklarınızla birlikte başlayın. Hayali bir koltuğa çökün, böylece oturuyormuşsunuz gibi hissedin. Poponuz ve oturma kemikleriniz topuklarınıza doğru çöküyor. Kollarınız gökyüzüne doğru uzanıyor. Avuç içleri birbirine bakar veya birbirine dokunur.

2. Yere inmeye devam ederken trisepslerinizi sıkılaştırın ve kollarınızdan enerji gönderin. Beş nefes burada, burundan içeri ve dışarı. Ayaklarınızı yere bastırın, göğüs kemiğinizle ilerleyin ve ayağa kalkın.

SQUATS EKLE (x8) -> SANDALYEYE DÖN (x2) -> SONRA DARBE:

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz ayırın ve avuçlarınızı göğsünüzde bir araya getirin. Kalçaları tekrar oturur pozisyona getirin ve hemen yukarı doğru bastırın. Nefes almaya devam edin.

2. Bunu sekiz kez yapın, ardından ayakları bir araya getirin. Sandalye Pose'a geri dön.

V-up'lara Tekne Pozu

İşler: karın

Sekiz tekrar, nefes, üç set tamamlayın

1. Oturduğunuz kemiklerin üzerinde dengeleyerek Tekne Pose'a gelin. Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde, zemine paralel olarak uzatın ve yukarı bakarken göğsünüzü ve sternumunuzu yukarı kaldırın.

2. Ayak parmaklarınız göz hizasında olacak şekilde bacaklarınızı uzatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın ve alt karın kaslarınızı kullanarak, omuzlarınız ve topuklarınız yerden birkaç santim yukarıda olacak şekilde kendinizi yavaşça aşağı indirin.

3. Ardından tekrar karın kaslarınızı kullanarak Tekne Pozuna geri dönün.

Tek Kol Dengesi

İşler: Çekirdek, abs ve kollar.

1. Plank pozisyonunda başlayın ve ayakları bir araya getirin.

2. Sağ elinizi doğrudan yüzün altına getirin.

3. Sağ el ve sağ ayağınızın dış kenarı üzerinde dengede olacak şekilde vücudunuzu yana kaydırın. Ayaklarınızın büküldüğünden ve belin alt kısmının yukarı kalktığından emin olun, böylece üst kalçanız tavana doğru yükselir.

4. Sağ omzunuza düşmemek için alttaki elinizi yere bastırın. Sağ kolunuzu düz tutun (ancak kilitli değil). Hiper-uzama noktasına kadar çok esnekseniz, dirseğinizi kilitlemediğinizden emin olun. Vücudunuzu yavaşça merkeze getirin ve dengeleyin. Sol tarafta tekrarlayın. Beş nefes al.

Döndürme: 30 dakika

İşler: Her şey! Spinning, mükemmel bir kalp atış hızı eğitimidir ve siz yağ yakarken kas inşa eder, bu da vücudu bir yağ yakma makinesine dönüştürür.

Ingber, "Kas, yağın yaktığından daha fazla kalori yakar, bu nedenle depolanan yağın yağsız kas kütlesine oranını değiştiririz. Bu, bakkalda sıra beklerken bile daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir" diyor.

Ingber'in daha fazla DVD'sine göz atmak için mağazasını ziyaret edin veya onunla Twitter ve Facebook'ta bağlantı kurun.

Şunun için inceleyin: