Temizlemek İncelemesi Çalışıyor: Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

İçerik

• Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,75
• O nasıl çalışır?
• It Works Cleanse Nedir?
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• The Works Cleanse kilo kaybı için etkili değildir
• Diğer faydalar
• Temizlemenin Kötü Yönleri
• Faydalarını destekleyecek kanıt yok
• İlave şeker oranı yüksektir
• Maliyetli ve gereksiz
• Yenecek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek menü
• Birinci gün
• İkinci gün
• Üçüncü gün
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,75

Vücudunuzu temizleme ve detoks yapma konusunda sözde yetenekleri nedeniyle çok sayıda ürün pazarlanmaktadır.

Dünyanın dört bir yanındaki insanlar, hızlı bir şekilde kilo vermeyi veya vücutlarını birikmiş toksinlerden arındırmayı ümit ederek farklı temizlik türleri kullanırlar.

It Works Cleanse, kilo vermeyi teşvik ederken ve sisteminizden toksinleri çıkarırken vücudunuzu besinler ile doldurarak sağlığı iyileştirmeyi vaat eden iki günlük bir sıvı temizleme programıdır.

Bu makale, nasıl çalıştığı, potansiyel yan etkileri ve değerli olup olmadığı dahil olmak üzere It Works Cleanse'ı gözden geçirmektedir.

Puan Dağılımı

• Genel puan: 2.75
• Hızlı kilo kaybı: 2
• Uzun süreli kilo kaybı: 2
• Takip etmesi kolay: 4
• Beslenme kalitesi: 3

Özet: The Works Cleanse, vücudunuzu toksinlerden arındırmayı ve kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden özel içecekler, takviyeler ve diyet ipuçlarından oluşan iki günlük bir programdır. Bu iddiaları destekleyecek kanıtlar eksik.

O nasıl çalışır?

Works, besin takviyeleri, güzellik ürünleri ve daha fazlasını satan bir şirkettir.

Şirket 2001 yılında Mark Pentecost tarafından kuruldu. Diğer birçok popüler zayıflama şirketi gibi It Works, çok seviyeli bir pazarlama işi, yani şirketin ürünlerini satmak için maaşlı olmayan kişilere bağımlı olduğu anlamına geliyor.

Hem şirket hem de It Works ürünlerini satan binlerce maaşsız distribütör satışlardan para kazanıyor. Bu distribütörlerin çoğunun beslenme eğitimi almadığını unutmamak önemlidir.

It Works Cleanse Nedir?

It Works Cleanse, It Works distribütörleri tarafından ve It Works web sitesinde satılan iki günlük bir temizliktir. İki günlük temizlik, dört adet 4 onsluk (117 ml) şişe sıvı besin karışımından oluşur.

Arka arkaya iki gün boyunca, programı takip edenler kahvaltı ve akşam yemeğinden önce bir şişe It Works Cleanse içiyorlar. Ayrıca en az 8 bardak (64 ons) su içmeniz ve "sağlıklı, dengeli bir diyet" sürdürmeniz teşvik edilir.

It Works web sitesine göre, iki günlük temizlik sırasında doymuş yağlar, beyaz patatesler, paketlenmiş yiyecekler ve soda gibi “kötü” gıdalardan kaçınılmalıdır.

Başarılı olmak için, It Works ayrıca diyet yapanların temizlik sırasında “avucunuzun büyüklüğünden daha büyük yiyecek kısımları” yemekten kaçınmak gibi keyfi kurallara uymalarını öneriyor.

Cleanse içecekleri, maksimum sonuçlar için It Works Wrap.Remove.Reboot Sisteminin bir parçası olarak her ay art arda iki gün kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bu sistem, içeceklerin yanı sıra şunları da içerir:

• Üstün Vücut Aplikatörü. Bu, vücut parçalarını sıkılaştırmak, tonlamak ve sertleştirmek için sözde "güçlü, botanik bazlı krem ​​formülü" içeren bir vücut sargısıdır. Sargıların her üç günde bir kullanılması amaçlanmıştır.
• Greens Berry ve ThermoFight. Bunlar, vücudunuzu "alkalileştirmek" ve metabolizmanızı "yeniden başlatmak ve ateşlemek" için sinerjik olarak çalıştığı söylenen takviyelerdir. Her iki takviyeyi de günlük olarak almanız önerilir.

Vücut sargıları, programın ilk Sarma adımıdır ve ardından Kaldır adımı için İçecekleri Temizle adımı, üçüncü ve son adım ise sistemi bitirmek için Yeniden Başlatma takviyelerini içerir.

Özet

It Works Cleanse, Wrap.Remove.Reboot sistemindeki diğer ürünlerle birlikte arka arkaya iki gün boyunca tüketilmesi amaçlanan besleyici bir içecek içerir.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

The Works Cleanse, detoks yapmak ve hızla kilo vermek isteyen müşterileri hedefler.

Web sitesi temizliği kullanırken kilo vermeyi vaat etmese de, iki günlük It Works Cleanse'ın nasıl ciddi kilo kaybına yol açtığına dair çevrimiçi birçok referans var. Bu referansların çoğunun It Works distribütörleri tarafından yapıldığını unutmayın.

Bununla birlikte, kişisel referansların yanı sıra, bu ürünlerin kilo vermeyi etkili bir şekilde desteklediğine dair hiçbir kanıt yoktur.

The Works Cleanse kilo kaybı için etkili değildir

It Works web sitesine göre, bir 4 ons (117 ml) şişe Cleanse içeceği şunları içerir (1):

• Kalori: 80
• Karbonhidrat: 9 gram
• Lif: 6 gram - veya Günlük Değerin (DV)% 24'ü
• Şeker: 13 gram - 3,3 çay kaşığı eşdeğeri
• B6 Vitamini: DV'nin% 400'ü
• B12 vitamini: DV'nin% 500'ü
• Magnezyum: DV'nin% 30'u
• Potasyum: DV'nin% 3'ü

Cleanse içeceği, aloe vera, mavi agav ve pancar, zencefil, ananas ve yeşil çay gibi çeşitli özler içeren tescilli bir bitki karışımından yapılır. Bununla birlikte, içecekteki bu bileşiklerin miktarları listelenmemiştir.

Diğer bileşenler arasında pancar şekeri, doğal tatlar ve koruyucular (sodyum benzoat ve sodyum heksametafosfat dahil) bulunur.

It Works Cleanse'deki bazı bileşenler kilo kaybıyla ilişkilendirilirken, arınmanın kilo vermenize yardımcı olacağına dair kanıtlar eksiktir.

Örneğin, araştırmalar yeşil çay ekstresinin kilo vermeyi teşvik ettiğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğu, uzun bir süre boyunca yüksek dozda yeşil çay özü kullandı.

Aşırı kilolu 102 kadında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca yüksek dozda 857 mg yeşil çay özütü ile takviye edilmesinin, bir plasebo grubuna kıyasla önemli kilo kaybına neden olduğunu gösterdi ().

It Works Cleanse'deki yeşil çay özünün miktarı bilinmemektedir, ancak muhtemelen küçüktür ve kilonuz üzerinde herhangi bir etkisi olması olası değildir.

İçecekler, porsiyon başına 6 gram lif, çoğunlukla inulin adı verilen bir lif içerir. Lif, sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olur ve tokluk hissini artırır - bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yine de, lif alımınızı sadece iki gün arttırmak, uzun süreli alışkanlık devam etmedikçe, kalıcı kilo kaybına neden olmaz ().

Ek olarak, Cleanse içeceklerine eklenen şeker, kilo kaybı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Eklenen şekerler - özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden - kilo alımı, obezite ve diyabet gibi diğer sağlık koşulları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır (,).

Dahası, sağlıksız yiyecekleri kesmek - It Works Cleanse'ı takip ederken önerildiği gibi - kilo kaybını teşvik edecek olsa da, sadece iki gün içinde herhangi bir önemli yağ kaybının meydana geleceği şüphelidir.

İki günlük arınma sırasında yaşanan şiddetli kilo kaybına ilişkin çoğu kişisel hesap, muhtemelen tuzlu ve rafine gıdaların kesilmesi ve su alımının artması sonucu sıvı kilo kaybına bağlanabilir (,).

Özet

Kanıt, It Works Cleanse'ın kilo kaybı üzerindeki etkinliğini desteklemiyor. Bazı sağlıklı içerikler içerebilecek olsalar da, Cleanse içecekleri ayrıca şekerle doludur.

Diğer faydalar

It Works Cleanse, çoğunlukla Cleanse içeceklerinin içerdiği vitamin ve minerallerle ilgili birkaç potansiyel faydaya sahiptir.

Örneğin, bir 4 onsluk (117 ml) şişe, B6 vitamini için DV'nin% 400'ünü, B12 için DV'nin% 500'ünü ve magnezyum için DV'nin% 30'unu sağlar. B vitaminleri ve magnezyum birçok gıdada bol miktarda bulunurken, çoğu insan bu besinlerden yeterince alamaz (1).

Örneğin, ABD nüfusunun yaklaşık yarısının diyetle yeterli magnezyum almadığı ve yaşlı yetişkinlerin% 38'inin B12 vitamini eksikliği olduğu tahmin edilmektedir (,).

Teorik olarak, bu vitaminleri yüksek miktarda içeren - It Works Cleanse içecekleri gibi - içki içmek, bazı insanların besin ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aynı şey, tam ve besleyici gıdalardan diyet alımınızı artırmak için de söylenebilir.

Ek olarak, iki günlük arınma sırasında önerilen genel diyet önerileri - rafine gıdalar ve ilave şeker yemekten kaçınmak gibi - sağlığı iyileştirebilir ve kilo vermeyi teşvik edebilir. Yine de, bu kadar kısa bir süre boyunca önemli sonuçlar görülmeyecektir ().

Özet

It Works Cleanse içecekleri, besin alımınızı artırabilecek yüksek miktarda B vitamini ve magnezyum içerir.

Temizlemenin Kötü Yönleri

It Works Cleanse, programa yatırım yapmadan önce bilmeniz gereken bazı önemli dezavantajlara sahiptir.

Faydalarını destekleyecek kanıt yok

En önemlisi, bilimsel kanıtlar, It Works web sitesinde yapılan detoks iddialarını veya kullanıcı görüşlerinde vaat edilen hızlı kilo kaybını desteklemiyor.

Ürünlerinin vücudunuzun "toksinleri temizlemesine" yardımcı olabileceğini öne süren herhangi bir plana karşı dikkatli olmalısınız.

Vücudunuzun sürekli detoksifikasyona adanmış bir sistemi vardır. Bu sistem karaciğerinizi, böbreklerinizi, akciğerlerinizi, sindirim sisteminizi ve cildinizi içerir. En iyi şekilde çalışması için şekerli bir içeceğe ihtiyaç duymaz.

Cleanse içeceklerindeki süt devedikeni gibi bazı bileşenlerin karaciğer sağlığını desteklediği gösterilmiş olsa da, bu içeceklerde bulunan miktarların karaciğerinizin doğal detoksifikasyon işlevine fayda sağlayıp sağlamayacağı belirsizdir.

Örneğin, bazı çalışmalar devedikeni (veya onun ana aktif bileşeni olan silimarin) ile takviye etmenin karaciğer fonksiyonunu desteklemeye ve karaciğer sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yine de, bu olumlu etkileri gösteren çoğu çalışmada, süt devedikeni () günde birkaç grama kadar yüksek dozlarda kullanılmıştır.

Çalıştığı için, yalnızca tescilli bir karışımın parçası olarak malzemeleri listelediği ve her bir bileşenin ne kadarını tükettiğinizi tam olarak açıklamadığı için, bu içeceklerin listelenen bileşenlerin yalnızca eser miktarlarını içermesi muhtemeldir.

İlave şeker oranı yüksektir

It Works Cleanse içeceklerine eklenen şeker vücudunuz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Temizlenmiş içecekler, 4 ons (117 ml) porsiyon başına 13 gram - büyük bir 3.3 çay kaşığı - şeker içerir (1).

Çalışır, bu şekerin ne kadarının doğal meyve özlerinden geldiğini açıklamadığı için, şekerin büyük bir kısmı içeceğin tadını tatlı yapmak için kullanılan pancar şekerinden geliyor olabilir.

Eklenen şeker, sadece kilo alımına ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık koşullarına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak sağlığınıza da zarar verebilir - Çalıştığı şeylerden biri, Temizliğin faydalarını iddia eder.

Eklenen şeker, bağırsak bakterilerinizde dengesizliklere neden olabilir ve bağırsak iltihabını ve bağırsak geçirgenliğini artırabilir - genellikle sızdıran bağırsak (,) olarak bilinir.

Hayvan çalışmaları ayrıca ilave şekerleri karaciğer iltihabına bağladı ve bu da karaciğerinizin vücudunuzu doğal olarak ne kadar iyi detoksifiye edebileceğini doğrudan etkiliyor ().

İronik olarak, temizlemeyi takip edenlere sonuçları optimize etmek için yüksek şekerli gıdalardan kaçınmaları talimatı verilse de, Cleanse içeceklerinin kendileri iyi miktarda ilave şeker içerir.

Maliyetli ve gereksiz

It Works Cleanse pahalıdır, 4 onsluk (117 ml) Cleanse içeceğinden oluşan 2 günlük bir temizlik 60,00 $ 'dır.

60 $ ile, sağlığınızı daha iyi destekleyen besleyici, bütün yiyecekleri birkaç gün boyunca kolayca satın alabilirsiniz.

Dahası, It Works Cleanse, zaman içinde tutarlı değişiklikler yerine kısa vadeli kilo vermeye odaklanır. Bu sorunludur, çünkü tüketicileri gerçekçi olmayan kilo verme hedeflerine ulaşılabileceğine inanmaya yöneltebilir.

Pek çok diyet ve arındırma, hızlı kilo verme ve mucizevi detoksifikasyon vaat ediyor - ancak gerçek şu ki, kilo kaybı veya sağlığınızı iyileştirme söz konusu olduğunda hızlı çözümler yoktur.

Bunun yerine, daha besleyici yiyecekler yemeye, stresi azaltmaya ve aktivite düzeylerini artırmaya çalışarak, sağlığı geliştirdiği ve kilo vermenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış kalıcı değişiklikler yapabilirsiniz.

Özet

The Works Cleanse'ın önemli dezavantajları vardır. Detoks veya kilo verme iddialarını destekleyecek kanıtlar eksiktir ve arınma pahalı ve gereksizdir.

Yenecek yiyecekler

It Works web sitesi, iki günlük temizlik sırasında yenecek yiyecekler hakkında bilgi sağlar ve "sisteminizi daha iyi sıfırlamak ve yeniden dengelemek" için sağlıklı beslenmeyi teşvik eder.

It Works iki günlük temizleme programında aşağıdaki yiyecek ve içeceklere izin verilir (15):

• Çalışır Cleanse içecekleri. 117 ml'lik (4 ons) bir şişe, kahvaltı ve akşam yemeğinden önce 2 gün boyunca tüketilmek üzere tasarlanmıştır.
• Taze ürünler. Elma, erik, yeşillik, biber, domates ve brokoli dahil tüm taze meyve ve sebzelere izin verilir.
• Doymamış yağlar. Kanola yağı, zeytinyağı, avokado, fıstık ezmesi, fındık ve tohumlara izin verilir.
• Yağsız proteinler. Yumurta akı, balık, tavuk ve hindi gibi yağsız proteinleri yiyebilirsiniz.
• Tam tahıllar ve nişastalar. Program tatlı patates, kinoa, yulaf, tam buğdaylı makarna ve fasulye gibi yiyeceklere izin verir.
• Az yağlı süt ürünleri. Az yağlı yoğurt, az yağlı süt ve az yağlı süzme peynirlere izin verilmektedir.
• İçecekler. Cleanse içeceklerinin yanı sıra su ve bitki çayı gibi kalorisiz içecekler içmelisiniz.
• Ürün Çalışır. Diğer İşe Yarayan Ürünlere - It Works Greens Blend gibi - temizlik sırasında izin verilir.

Özet

İki günlük temizliğin ardından çalışır ürünler, taze ürünler, yağsız protein kaynakları, az yağlı süt ürünleri ve doymamış yağlara izin verilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

İşe Yarıyor İki günlük temizliği takip edenlerin, bazıları aslında sağlıklı olan belirli gıdalardan kaçınmasını öneriyor. Örneğin, tüm doymuş yağlar, beyaz patatesler ve konserve meyve ve sebzeler sınırsızdır.

Web sitesi konserve yiyecekleri "işlenmiş", doymuş yağları "damarları tıkayan ve kalp hastalığı riskini artıran" yağlar ve beyaz patatesleri kilo almaya neden olan "kötü karbonhidratlar" olarak işaretliyor.

Bu iddialar çoğunlukla yanlış ve yanıltıcıdır ve arınmayı takip edenlerin haksız gıda korkuları geliştirmelerine neden olabilir.

Şirkete göre, It Works Cleanse'de aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır (15):

• "Kötü yağlar:" peynir, tam yağlı süt, kızarmış yiyecekler ve tereyağı
• Şekerli yiyecek ve içecekler: çikolata, dondurma, kek ve kurabiyeler
• Paketlenmiş ve konserve yiyecekler: kraker, mısır gevreği, patlamış mısır, cips, mikrodalga fırın yemekleri ve konserve meyve ve sebzeler
• "Kötü karbonhidratlar:" beyaz pirinç, beyaz patates, beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz şeker
• İşlenmiş gıdalar: dondurulmuş akşam yemekleri, kek karışımları ve fast food

Özet

It Works Cleanse'ı takip ederken şekerli yiyecekler, doymuş yağlar, konserve yiyecekler ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar sınır dışıdır.

Örnek menü

Aşağıda üç günlük It Works Cleanse örnek menüsü yer almaktadır:

Birinci gün

• Kahvaltı: 117 ml'lik bir şişe It Works Cleanse içeceği, ardından yaban mersini ve kabak çekirdeği ile doldurulmuş az yağlı sütle yapılan yulaf ezmesi
• Öğle yemeği: balzamik salata sosu ile yan salata ile servis edilen tam buğday ekmeği üzerinde hindi burger
• Akşam yemegi: 4 ons (117 ml) bir şişe işe yarıyor Temiz içeceği, ardından tatlı patates ve sebzelerle haşlanmış morina

İkinci gün

• Kahvaltı: 4 ons (117 ml) bir şişe It Works Cleanse içeceği ve ardından bir yumurta akı, avokado ve ıspanaklı omlet
• Öğle yemeği: tavuk, sebze ve tam buğday eriştesi ile yapılan tavuk erişte çorbası
• Akşam yemegi: 4 ons (117 ml) bir şişe Çalışıyor Temiz içeceği, ardından tatlı patates ve nohut güveci

Üçüncü gün

• Kahvaltı: 4 ons (117 ml) bir şişe It Works Cleanse içeceği, ardından avokado ve dilimlenmiş domatesle doldurulmuş tam buğday ekmeği
• Öğle yemeği: tam buğday ekmeğinde servis edilen balık takoları
• Akşam yemegi: 117 ml'lik bir şişe It Works Cleanse içeceği, ardından pişmiş tavuk göğsü, esmer pirinç ve kavrulmuş brokoli

It Works Cleanse içeceklerinin yanı sıra, iki günlük arınmanın ardından önerilen içeceğin sudur.

Özet

It Works Cleanse, ürün, doymamış yağlar ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet uygulayarak günde iki porsiyon It Works Cleanse içeceği içmekten oluşur.

Alt çizgi

It Works Cleanse, vücudunuzu toksinlerden arındırmayı ve kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden özel içecekler, takviyeler ve diyet ipuçlarından oluşan iki günlük bir programdır.

Ancak, bu iddialardan herhangi birini destekleyecek bilimsel kanıtlar eksiktir ve bu programa yatırım yapmak paranızın boşa harcanması olabilir.

Arınma sırasında önerilen diyet, uzun vadede uygulandığında kilo vermenize yardımcı olsa da, yalnızca iki gün boyunca herhangi bir kilo verme yöntemi kullanmak, önemli veya anlamlı bir kilo kaybına neden olmaz.

Vücudunuzun detoksifikasyon sistemini iyileştirmek ve kilo vermek için kanıta dayalı yollar seçmek - daha sağlıklı bir diyet benimsemek ve zamanla buna bağlı kalmak gibi - sağlık için çok daha iyi bir seçimdir.