Meditasyon Sizi Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Yapabilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Meditasyon… her şey için çok iyidir (sadece Beyin Üzerindeki… Meditasyona bakın). Katy Perry yapıyor. Oprah yapıyor. Ve birçok, birçok sporcu bunu yapıyor. Görünüşe göre meditasyon sadece stresten kurtulma ve sağlık için harika değil (Amerikan Kalp Derneği bile düzenli bir uygulama yapmanızı tavsiye ediyor!), aynı zamanda fitness çalışmalarınızda size ciddi bir destek verebilir.

Evet, araştırmalar bunu destekliyor. Birincisi, meditasyon ağrı toleransınızı artırabilir, örneğin onuncu burpeyi patlatmaya veya maratonun bitiş çizgisini geçmeye çalışırken yardımcı olabilir. Diğer beyin görüntüleme çalışmaları, Transandantal Meditasyon (TM) uygulayan kişilerin beyin fonksiyonlarını seçkin sporcularla paylaştığını göstermiştir. ilginç. Bu nedenle, ister görselleştirme egzersizleri, ister nefes alma teknikleri veya mantra temelli bir uygulama olsun, uygulamalarının seçtikleri sporda onlara nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek için meditasyon yapan beş sporcuyu takip ettik.

LIV Off-Road (Dağ Bisikleti) Eş Fabrika Takımı için profesyonel bir U23 binicisi olan Shayna Powless, "En düzenli olarak büyük bir olay veya yarıştan hemen önce meditasyon yapıyorum" diyor. "Bu sadece sinirlerimi yatıştırmakla kalmıyor, aynı zamanda yarış için gereken yüksek düzeyde odaklanmayı sürdürmeme de yardımcı oluyor. Yarış boyunca sakin kalmak, benim için en iyi yol ve elimden gelenin en iyisini yapmak için en önemli yol," diye ekliyor. .

Olimpik Bronz Madalya Sahibi ve American Record Holding Marathon Runner olan Deena Kastor, meditasyon pratiğine yirmi yıldan fazla bir süre önce başladı. "Profesyonel bir sporcu olmak, enerjimi tüketebilecek endişe, stres ve sinirleri ortaya çıkarabilir" diyor. (Anında Enerji için bu 5 Hareketi deneyin.) "Meditasyon ile sakin bir duruma geçebilir ve en iyi şekilde rekabet edebilmek için odaklanarak performans gösterebilirim." Kastor, kalabalık bir metro istasyonunda bile meditasyon yapabileceği noktaya kadar teknikte ustalaştığını söylüyor (sekizlere kadar nefes alıp vermeyi içeren bir nefes alma tekniği yapıyor)!

Görselleştirme, bazı sporcular için bir meditasyon şekli olabilir. Red Bull Cliff Diving sporcusu Ginger Huber, "Görselleştirme yaparken, özellikle dalışa çok odaklandığımı hissediyorum ve bu da beni kendi dünyama götürüyor" diyor. "O olmasaydı, bu kadar yüksek yerlerden atlamaya asla cesaret edemezdim." Huber bu tekniği bir kolej spor psikoloğundan öğrendi. Huber, "(Genellikle erişilemeyen) yüksek dalışlar için çok fazla fiziksel çalışma yapmasam bile, aynı derecede faydalı olduğunu bildiğim bir çok zihinsel uygulama yaptığım konusunda bana güven veriyor" diyor.

Giant/LIV profesyonel bir kros dağ bisikletçisi olan Amy Beisel de görselleştirme pratiği yapıyor. "Yarıştan önce, sadece yatacağım ve baştan sona tüm parkuru kafamda dolaşacağım. Bisikletimdeki vücut pozisyonumu, nereye baktığımı, ne kadar ara ve ne zaman kullanacağımı düşünüyorum. . Kendimi bir yarışın ön takımıyla, motosikletimin teknik bir bölümünü temizleyerek veya dönüşlerde hızla yumuşak geçişler yaparak hayal edeceğim" diye açıklıyor. "Görselleştirme ve nefes alma meditasyonları pek çok düzeyde başarılı olmama yardımcı oluyor. Nefes almak, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamama yardımcı oluyor, ikisi de yarıştan önce çok önemli. Görselleştirme beni yarışa hazırlamaya yardımcı oluyor ve ihtiyaç duyduğum özgüveni geliştiriyor." (Daha Fit Bir Vücut İçin Nasıl Nefes Alacağınıza bakın.)

Meditasyon ayrıca, havanızda değilken spor salonuna gitme motivasyonu vermenize, zor bir yoga pozu denemek için ihtiyacınız olan güveni vermenize veya koşu bandını bir veya iki çentik hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Yoga öğretmeni ve uzmanı Kathryn Budig, “Bir 'mantra' zikrettiğiniz Japa Meditasyonu uygulamak, eve gelme, elimden gelenin en iyisini yapma ve [pratiğime] bağlı kalma niyetimi eve götürüyor” diyor. "Elimden gelenin en iyisini yapmak için bana anında bir hatırlatma getiriyor." Budig, kendi kişisel mantrasını "Hedef Doğru, Doğru Kal" kullanır, ancak kişisel meditasyon pratiğiniz için kendi mantranızı seçebilirsiniz (veya bu 10 Mantra Farkındalık Uzmanından birini kullanın).

Denemek için ilham aldınız mı? En çok araştırılan meditasyon türü olan Transandantal Meditasyon hakkında daha fazla bilgi için TM.org'u ziyaret edin veya Gretchen Bleiler ile Nasıl Meditasyon Yapılacağını öğrenin.

Şunun için inceleyin: