Uyku felci

İçerik

• Uyku felcinin belirtileri nelerdir?
• Uyku felcinin nedenleri ve risk faktörleri nelerdir?
• Uyku felci nasıl teşhis edilir?
• Uyku felci için tedavi seçenekleri nelerdir?
• Uyku felcini nasıl önleyebilirim?

Uyku felci, siz uyurken geçici bir kas fonksiyonu kaybıdır.

Genellikle oluşur:

• bir insan uykuya dalarken
• uyuduktan kısa bir süre sonra
• onlar uyanırken

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre uyku felci olan kişiler genellikle bu durumu ilk kez 14 ile 17 yaşları arasında yaşarlar.

Oldukça yaygın bir uyku durumudur. Araştırmacılar, insanların yüzde 5 ila 40'ının bu durumu yaşadığını tahmin ediyor.

Narkolepsi olarak bilinen başka bir uyku bozukluğuyla birlikte uyku felci bölümleri ortaya çıkabilir.

Narkolepsi, gün boyunca aşırı uyuşukluğa ve ani “uyku ataklarına” neden olan kronik bir uyku bozukluğudur. Bununla birlikte, narkolepsisi olmayan birçok insan yine de uyku felci yaşayabilir.

Bu durum tehlikeli değildir. Bazıları için endişe verici olsa da, genellikle tıbbi müdahaleye gerek yoktur.

Uyku felcinin belirtileri nelerdir?

Uyku felci tıbbi bir acil durum değildir. Semptomlara aşina olmak iç huzuru sağlayabilir.

Bir uyku felci bölümünün en yaygın özelliği hareket edememe veya konuşamama. Bir bölüm birkaç saniye ile yaklaşık 2 dakika arasında sürebilir.

Şunları da deneyimleyebilirsiniz:

• sanki bir şey seni aşağı itiyormuş gibi hissetmek
• Odada biri ya da bir şey varmış gibi hissetmek
• korku hissetmek
• uyku sırasında, hemen öncesinde veya sonrasında halüsinasyonlar olarak tanımlanan hipnogojik ve hipnopompik deneyimler (HHE'ler)

Priyanka Vaidya, MD, diğer semptomların şunları içerebileceğini belirtiyor:

• nefes almada zorluk
• ölecekmiş gibi hissetmek
• terlemek
• kas ağrıları
• baş ağrısı
• paranoya

Bölümler genellikle kendi başlarına veya başka bir kişi size dokunduğunda veya hareket ettirdiğinde sona erer.

Neler olduğunun farkında olabilirsiniz, ancak bir bölüm sırasında yine de hareket edemez veya konuşamazsınız. Geçici felç ortadan kalktıktan sonra da bölümün ayrıntılarını hatırlayabilirsiniz.

Nadir durumlarda, bazı insanlar korkuya veya endişeye neden olabilecek rüya gibi halüsinasyonlar yaşarlar, ancak bu halüsinasyonlar zararsızdır.

Uyku felcinin nedenleri ve risk faktörleri nelerdir?

Her yaştan çocuk ve yetişkin uyku felci yaşayabilir. Bununla birlikte, bazı gruplar diğerlerinden daha yüksek risk altındadır.

Yüksek risk altında olan gruplar, aşağıdaki koşullara sahip kişileri içerir:

• uykusuzluk hastalığı
• narkolepsi
• anksiyete bozuklukları
• majör depresyon
• bipolar bozukluk
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

Vaidya, uyku felcinin genellikle uyku sırasında meydana gelen zihin ve vücut arasındaki kopukluktan kaynaklandığını söylüyor.

Ayrıca olağan nedenlerin şunları içerdiğini de not ediyor:

• kötü uyku hijyeni veya kaliteli uyku için gerekli olan uygun uyku alışkanlıklarına sahip olmama
• uyku apnesi gibi uyku bozuklukları

Bozulmuş bir uyku programına sahip olmak, uyku felci ile de bağlantılıdır. Uyku programınızın bozulabileceği örnekler arasında gece vardiyasında çalışmak veya jet gecikmesi sayılabilir.

Bazı durumlarda, uyku felci ailelerde görülüyor. Ancak bu nadirdir. Durumun kalıtsal olduğuna dair net bir bilimsel kanıt yok.

Sırtüstü uyumak, bölüm şansınızı artırabilir. Uyku eksikliği de uyku felci riskini artırabilir.

Uyku felci nasıl teşhis edilir?

Uyku felcini teşhis etmek için tıbbi testlere gerek yoktur.

Doktorunuz size uyku düzeniniz ve tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracaktır. Ayrıca sizden uyku felci bölümleri sırasındaki deneyiminizi belgeleyen bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilirler.

Bazı durumlarda, doktorunuz uyku sırasında beyin dalgalarınızı ve nefesinizi izlemek için bir gece uyku çalışmasına katılmanızı önerebilir. Bu genellikle sadece uyku felci uykunuzu kaybetmenize neden oluyorsa önerilir.

Uyku felci için tedavi seçenekleri nelerdir?

Uyku felci belirtileri tipik olarak birkaç dakika içinde düzelir ve herhangi bir kalıcı fiziksel etkiye veya travmaya neden olmaz. Bununla birlikte, deneyim oldukça rahatsız edici ve korkutucu olabilir.

Tek başına ortaya çıkan uyku felci tipik olarak tedavi gerektirmez. Ancak narkolepsi belirtileri de olanlar bir doktora danışmalıdır. Semptomlar iş ve ev yaşamını etkiliyorsa bu özellikle önemlidir.

Altta yatan neden narkolepsiyse, doktorunuz uyku felcinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı ilaçlar yazabilir.

En sık reçete edilen ilaçlar uyarıcılar ve fluoksetin (Prozac) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Uyarıcılar uyanık kalmanıza yardımcı olur.

SSRI'lar narkolepsi ile ilişkili semptomları yönetmeye yardımcı olur.

Doktorunuz polisomnografi adı verilen bir uyku çalışması isteyebilir.

Çalışma sonuçları, uyku felci ve diğer narkolepsi semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzun teşhis koymasına yardımcı olacaktır. Bu tür bir çalışma, bir hastanede veya uyku merkezinde bir gece kalmayı gerektirir.

Bu çalışmada, bir sağlık uzmanı elektrotları çenenize, kafa derinize ve göz kapaklarınızın dış kenarına yerleştirecektir. Elektrotlar, kaslarınızdaki ve beyin dalgalarınızdaki elektriksel aktiviteyi ölçer.

Ayrıca nefes alıp vermenizi ve nabzınızı da izleyecekler. Bazı durumlarda, bir kamera uyku sırasındaki hareketlerinizi kaydeder.

Vaidya, uyku felcini azaltmanın anahtarının, aşağıdakileri içeren iyi bir yatma zamanı rutinine bağlı kalarak uyku hijyenini iyileştirmek olduğuna inanıyor:

• uykudan önce mavi ışıktan kaçınmak
• oda sıcaklığının düşük tutulmasını sağlamak

Bu uyku vakti rutinleri, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.

Uyku felcini nasıl önleyebilirim?

Aşağıdakiler gibi birkaç basit yaşam tarzı değişikliğiyle semptomları veya bölümlerin sıklığını en aza indirebilirsiniz:

• Hayatınızdaki stresi azaltın.
• Düzenli olarak egzersiz yapın ama yatma vaktine yakın değil.
• Yeterince dinlenin.
• Düzenli bir uyku programı sürdürün.
• Herhangi bir koşul için aldığınız ilaçları takip edin.
• Farklı ilaçlarınızın yan etkilerini ve etkileşimlerini bilin, böylece uyku felci dahil olası yan etkilerden kaçınabilirsiniz.
  

Vaidya, bu ipuçlarını takip etmenin uyku felcini önlemeye de yardımcı olabileceğini belirtiyor:

• terapi
• travma danışmanlığı
• Vücudunuzdaki bu eylemlilik duygusunu geri kazanmak için yoga ve nefes egzersizleri

Anksiyete veya depresyon gibi bir akıl sağlığı sorununuz varsa, bir antidepresan almak uyku felci ataklarını azaltabilir.

Antidepresanlar, sahip olduğunuz rüya sayınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da uyku felcini azaltır.