Daha çok önemli ve tomar suplementos de colágeno için Los 6 faydalı
İçerik
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa kaslı
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros Beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- Bir sonuç
El colágeno es la proteína daha çok abundante en tu cuerpo.
Es el bileşeni ana de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, örneğin los tendones, los ligamentos, la piel and los músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones önemli, como orantısal estructura a la piel ve fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares ve los últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, assistando así su absorción.
Tambien saman varios alimentos que puedes consir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis Beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El yapımı önemli bir bileşen değildir.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, and además puede Beneficiar la Elasticidad y la hidratación. Bir medida que envejeces, tu cuerpo menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel ve la formación de arrugas üretir.
Sin ambargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al redir las arrugas y la resequedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento önemli en la elastikidad de la piel ve karşılaştırmalı con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron belediye başkanı hidratación en la piel ve una disminución önemi de la profundidad de las arrugas ve grupo de kontrol.
Bu, bir prodüksiyonun bir parçası olan bir üretimdir.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la production de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero pero is no presente científica que las respalde.
Özgeçmiş: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Günah ambargosu, daha çok evidencia de estudios que muayene los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda bir bütünleştirici bir entegratördür, sıraya girer ve benzer al hule que protege tus articulaciones.
Bir medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y redukir el dolor articular en general.
En un estudio, 73 atletas que tüketici 10 gram de colágeno diariamente durante 24 semanas deneyleri una disminución önemli del dolor artiküler mientras caminaban ve descansaban, en kıyaslama con un grupo que no lo tomó.
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una tomaron tuvieron una una lo hicieron.
Algunos Investadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y tahmini bir tus tejidos ve üretici bir colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres intentar tomar un suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar con una dosis de 8 a 12 gramos diarios.
Özgeçmiş: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno, la inflamación y estula la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura ve a que se mantengan fuertes.
Bir medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Osteoporoz ve osteoporoz ile ilgili enfermedades iletmek, ose e caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un belediye başkanı riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.
En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio ve colágeno tuvieron niveles önemli más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultsados benzerleri en 66 mujeres que tomaron 5 gram de colágeno diariamente durante 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en kıyaslama con las mujeres que no lo hicieron.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia débiles ve desarrollo de osteoporosis anlamına gelir.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda teyitmar que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Özgeçmiş: Consumir suplementos de colágeno puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas in la sangre que estulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa kaslı
Giriş 1% y el 10% del tejido kas se compone de colágeno. Gerektiği gibi korunur ve düzeltilebilir.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan aumentar la masa muscular en personas con sarkcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientrasicipaban en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En kıyaslama ile los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron anlamı daha fazla kaslı ve fuerza.
Los Investadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y también podría estular el crecimiento muscular después de hacer ejercicio.
Es necesario realizar daha fazla araştırmak için comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa kaslı.
Özgeçmiş: Las Investaciones han demostrado que qulementos de colágeno aumenta el crecimiento muscular y la fuerza en personas con pérdida de masa kas relacionada con la edad.5. Promueve la salud del corazón
Algunos Investadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar bir redüktör el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles ve frágiles.
Esto puede, a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potensial de provocar ataques cardíacos y gelişi serebrovasculares.
En un estudio, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, experimentaron una azaltıciones de rigidez arterial tr Comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
Ayrıca, aumentaron, kolesterol HDL'yi, kolesterol "bueno" ve% 6'nın promedio'unu etkiler. El HDL, ateroskleroz da dahil olmak üzere kardiyakların önemli bir unsuru.
Hiçbir engel yok, daha çok önem verdiğim bir şey yok, çünkü bu durumda los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Özgeçmiş: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar, ateroskleroz ile birlikte kardíacas konfederasyonunu azaltır.6. Otros Beneficios para la salud
Es posible que los suplementos de colágeno tengan otros Beneficios para la salud, pero estos no se han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Aynen, puede tahmini el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud bağırsak: si bien no hay kanıtlama científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin ambargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. Hayır, hayır, hayır, hayır.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar more Investaciones antes de poder llegar a resultes formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es necesario realizar daha fazla araştırma için daha fazla belirleyici ve daha fazla bilgi için ricos ve colágeno realmente aumentar el colágeno en tu cuerpo. Hayır, hiçbir şey yok.
El colágeno en los alimentos se descompone y se konvierte ve péptidos bireyler mediante las enzimas Digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Özgeçmiş: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen hayvan ve caldo de hueso. Sin ambargo, hiçbir zaman absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
Hiçbir saman hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin ambargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos componentsentes for prevenir reacciones alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de nedensel efectos secundarios Digestivos, como sensación de llenura ve acidez estomacal.
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la mayoría de las personas.
Özgeçmiş: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.Bir sonuç
Tomar colágeno se ha asociado, conocidos için bir dizi.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que lessen las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar aumentar la masa kaslı, prevenir la pérdida ósea ve aliviar el dolor en las articulaciones.
Daha fazla bilgi için, daha fazla fayda sağlamak için, daha sonra hiçbir şey yok.
Daha fazla bilgi için, farklı türlerde ve farklı alanlarda, aynı zamanda çözülme ve ayırma işlemlerinde yardımcı olur.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar and definitivamente vale la pena probar sus posibles Beneficios.
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