Sıcak Yoga Dersinde Gerçekten Ne Kadar Sıcak Olmalı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ter sırtınızdan aşağı damlıyor. Bunun mümkün olduğunu bile bilmeden aşağıya bakıyorsunuz ve uyluklarınızda ter damlacıklarının oluştuğunu görüyorsunuz. Biraz başınız dönüyor, ancak ağaç pozuna girmeden önce büyük bir yudum su alarak itin. Tipik bir sıcak yoga dersi gibi geliyor, değil mi? Her yerde kadınlar, odaların 80 ila 105 derece arasında ısıtıldığı sıcak uygulama tarafından yemin ediyor. Ve bir kız arkadaşın, gittiği stüdyoda "terlediğini" hissettiği için kızarmış Vinyasa'yı ne kadar çok sevdiğini söylediğini kesinlikle duymuş olsanız da, soru şudur: Gerçekten güvenli mi? Yoga diye bir şey var mı fazla sıcak?

Massachusetts Genel Hastanesi Depresyon Klinik ve Araştırma Programı bünyesinde yoga çalışmaları direktörü olan Ph.D., Maren Nyer, "Özellikle sıcak yoga uygulamasının faydalarını gerçekten inceleyen az sayıda çalışma var" diyor. "Ancak, ısı kendi başına iyileşme potansiyeline sahip olabilir - özellikle majör depresif bozuklukta."

Var olan araştırmalardan uzmanlar artılarını ve eksilerini buldu. Dergide yayınlanan bir çalışma Uluslararası Yoga Terapi Dergisi Haftada iki ila üç kez sıcak yoga yapan kişilerin daha fazla zindelik, dayanıklılık, artan esneklik ve ruh halinde iyileşme gibi faydalar yaşadığını bildirdi. Ancak katılımcıların yarısından fazlası ders sırasında baş dönmesi, dehidratasyon, mide bulantısı veya baş dönmesi yaşadı.

Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından görevlendirilen bir başka çalışma, yaşları 28 ile 67 arasında değişen 20 kişiyi test etti. Çok sayıda katılımcının Bikram yoga dersi sırasında 103 dereceden fazla yüksek bir çekirdek sıcaklığa ulaştığını buldu. Bu kesinlikle dikkate alınması gereken bir şeydir, çünkü eforla sıcak çarpması (EHS) gibi aktiviteyle ilgili birçok ısı hastalığı, çekirdek sıcaklık 104 derecede olduğunda ortaya çıkabilir. (Bilginize, dışarıda egzersiz yaparken de kendinizi sıcak çarpması ve sıcak bitkinliğinden nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır.) Isı ile mücadele ediyorsanız ve odaya girer girmez çok fazla gibi hissediyorsanız, ancak siz gerçekten Bunu sürdürmek istiyorsanız, pratiğinizi farklı bir zihniyetle ele alın. Her akışı zorlamak yerine, nefesinizi kontrol edebileceğiniz kadar yavaş hareket edin.

New York'ta Lyons Den Power Yoga'nın kurucusu Bethany Lyons, "Genel olarak, ısı vücudu daha esnek ve zihni daha mevcut kılıyor" diyor. "Ayrıca dolaşımı artırıyor ve bizi rahatsız olanla birlikte kalmak konusunda rahat olmaya zorluyor. Benim için matın dışında her şeyle başa çıkmamı kolaylaştırıyor."

Lyons'ın bakış açısını paylaşmak mı? Kesinlikle yalnız değilsin. Aşağıya doğru inen köpekle mücadele etmek için matınızı ve su şişenizi almaya hazırsanız, daha güvenli sıcak yoga uygulaması için bu ipuçlarını dikkate aldığınızdan emin olun:

1. Nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin! Dr. Nyer, "Hidrasyon, bir sınıfın sisteminiz için baş dönmesi ve mide bulantısı ile sonuçlanabilecek bunaltıcı olmamasını sağlamanın anahtarıdır" diyor. "Sisteminizin terleyebildiğinden emin olmak istiyorsunuz, bu da vücudun ısıyı düzenleme şeklidir." (Sıcak yoga veya kapalı bisiklet gibi yoğun bir egzersiz dersinden önce ne kadar içmeniz gerektiğini burada bulabilirsiniz.)

2. Elektrolitlere ulaşın. Lyons, "Sıcak güç yogasında yaptığımız gibi terlediğinizde elektrolit kaybedersiniz" diyor. "Uygun kas kasılması için sodyum ve potasyuma ihtiyacınız var, bu nedenle su şişenizle karıştırmak için kendinize biraz elektrolit tozu takmak size gerekli ekstra desteği verecektir."

3. Yaz aylarında ekstra dikkatli olun. Birçok sıcak yoga stüdyosu, odalarını maksimum 105 dereceye ayarlıyor. Ancak yaz sıcaklıkları ve nem, bu sayının biraz daha sürünmesine neden olabilir. Gittiğiniz stüdyo çok sıcaksa, personele bir şeyler söyleyin. Sorunun farkındalarsa, herkesin güvenliğini sağlamak için aralıklı olarak fan çalıştırabilir veya bir pencereyi kırabilirler.

4. DAİMA vücudunuzu dinleyin. Lyons, "Doğru gelmiyorsa, devam etmeyin" diye uyarıyor. "Vücudunuzu ve zihninizi iyileştirmek için oradasınız, ona zarar vermek için değil."

Şunun için inceleyin: