İçsel Motivasyon: Sağlıklı Motivasyon Teknikleri Nasıl Alınır

İçerik

• genel bakış
• İçsel motivasyon teorisi
• İç motivasyon ve dış motivasyon
• İçsel motivasyon örnekleri
• İçsel motivasyon faktörleri
• Daha iyi içsel motivasyon nasıl uygulanır?
• Ebeveynlikte içsel motivasyon
• Paket servisi

genel bakış

İçsel motivasyon, hiçbir dış ödülü olmayan bir şey yapma eylemidir. Bunu, ödül veya son tarih gibi bir dış teşvik veya baskı yapmaktan ziyade zevkli ve ilginç olduğu için yaparsınız.

İçsel motivasyonun bir örneği bir kitap okumak olabilir, çünkü okumaktan hoşlanıyorsunuz ve okumaktan ziyade hikaye veya konuya ilgi duyuyorsunuz çünkü dersi geçmek için üzerine bir rapor yazmanız gerekiyor.

İçsel motivasyon teorisi

İçsel motivasyonu ve nasıl çalıştığını açıklamak için bir dizi farklı önerilen teori vardır. Bazı uzmanlar, tüm davranışların para, statü veya yemek gibi dış ödüllerden kaynaklandığına inanmaktadır. Kendini motive eden davranışlarda ödül, etkinliğin kendisidir.

İçsel motivasyonun en tanınmış teorisi ilk olarak insanların ihtiyaçlarına ve güdülerine dayanıyordu. Açlık, susuzluk ve cinsiyet, yaşamak ve sağlıklı olmak için peşinde koştuğumuz biyolojik ihtiyaçlardır.

Bu biyolojik ihtiyaçlar gibi, insanlar da gelişmek ve gelişmek için tatmin edilmesi gereken psikolojik ihtiyaçlara sahiptir. Bunlar arasında yeterlilik, özerklik ve ilişkili olma ihtiyacı bulunmaktadır.

Temelde yatan bu psikolojik ihtiyaçları karşılamanın yanı sıra, içsel motivasyon, herhangi bir dış ödül beklentisi olmadan zorlu, ilginç ve içten ödüllendirici bulduğumuz etkinliklere katılmayı ve bunlara katılmayı da içerir.

İç motivasyon ve dış motivasyon

İçsel motivasyon içeriden gelirken, dışsal motivasyon dışarıdan ortaya çıkar. Kendini motive ettiğin zaman, sadece tadını çıkardığın ve ondan kişisel tatmin aldığın için bir aktiviteye katılıyorsun.

Harici olarak motive olduğunuzda, dış ödül kazanmak için bir şeyler yaparsınız. Bu, karşılığında para gibi bir şey elde etmek veya işinizi kaybetmek gibi sorun yaşamamaktan kaçınmak anlamına gelebilir.

İçsel motivasyon örnekleri

Muhtemelen çok fazla düşünmeden tüm yaşamınız boyunca içsel motivasyon örnekleri deneyimlediniz.

İçsel motivasyonun bazı örnekleri:

• Bir spora katılma çünkü eğlenceli ve ödül kazanmak için yapmaktan zevk alıyorsunuz
• yeni bir dil öğrenmek çünkü yeni şeyler yaşamayı seviyorsun, işin gerektirdiği için değil
• biriyle zaman geçiriyorsunuz çünkü şirketinizden hoşlanıyorsunuz, sosyal konumunuzu daha da ileriye taşıyabildiği için değil
• temizlik çünkü eşinizi kızdırmaktan kaçınmak yerine düzenli bir alanın tadını çıkarıyorsunuz
• oyun kartları çünkü para kazanmak için oynamak yerine meydan okumayı seviyorsunuz
• çünkü vücudunuzu kilo vermek veya bir kıyafete sığdırmak yerine fiziksel olarak zorlamaktan hoşlanırsınız.
• gönüllülük çünkü bir okul veya iş gereksinimini karşılamak yerine içerik ve tatmin edici hissettiğiniz için
• bir koşuya çıkmak çünkü rahatlatıcı buluyorsunuz ya da bir rekabeti kazanmak için değil, kişisel rekor kırmaya çalışıyorsunuz
• İşyerinde daha fazla sorumluluk almak, çünkü bir yükseltme veya terfi almak yerine meydan okumaktan ve başarılı hissetmekten hoşlanırsınız
• resim yapmak, çünkü para kazanmak için sanatınızı satmak yerine boyadığınızda sakin ve mutlu hissediyorsunuz

İçsel motivasyon faktörleri

Herkes farklıdır ve bu bizi motive eden şeyleri ve ödül perspektiflerimizi içerir. Bazı insanlar bir görev tarafından daha çok motive olurken, başka bir kişi aynı etkinliği dışsal olarak görür.

Her ikisi de etkili olabilir, ancak araştırmalar, aşırı ödüllendirme etkisi nedeniyle dışsal ödüllerin az miktarda kullanılması gerektiğini göstermektedir. Dışsal ödüller, belirli durumlarda veya çok sık kullanıldığında içsel motivasyonu zayıflatabilir. Zaten özünde motive edici davranışı ödüllendirdiğinizde ödüller değerlerini kaybedebilir. Bazı insanlar dış takviyeyi zorlama veya rüşvet olarak algılarlar.

Aşırı düzenleme etkisi, öğrencilere ve tam potansiyellerine ulaşmalarına nasıl yardımcı olacaklarına odaklanan tüm bir çalışma alanına ilham kaynağı olmuştur. Her ne kadar uzmanlar dışsal ödüllerin içsel motivasyon üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkiye sahip olduğuna göre bölünmüş olsalar da, yakın tarihli bir çalışma, ödüllerin aslında bir görevin başında verildiğinde içsel motivasyonu teşvik edebileceğini göstermiştir.

Araştırmacılar ödül zamanlamasının içsel motivasyonu nasıl etkilediğini incelediler. Görev tamamlanana kadar beklemek yerine görev üzerinde çalışmak için anında bonus vermenin, ona olan ilginin ve eğlencenin arttığını bulmuşlardır. Daha erken bir ikramiye almak, ödül kaldırıldıktan sonra bile devam eden faaliyette motivasyonu ve sürekliliği arttırdı.

İçsel motivasyonu teşvik eden faktörleri anlamak, nasıl çalıştığını ve neden faydalı olabileceğini görmenize yardımcı olabilir. Bu faktörler şunları içerir:

• Merak. Merak bizi sadece öğrenmenin ve ustalaşmanın zevkini keşfetmeye ve öğrenmeye itiyor.
• Meydan okuma. Meydan okumak, anlamlı hedeflere doğru sürekli olarak optimum düzeyde çalışmamıza yardımcı olur.
• Kontrol. Bu, neler olacağını kontrol etmek ve sonucu etkileyen kararlar vermek gibi temel arzumuzdan gelir.
• Tanıma. Çabalarımız başkaları tarafından tanındığında ve takdir edildiğinde doğuştan takdir edilmeye ve memnuniyete ihtiyacımız var.
• İşbirliği. Başkalarıyla işbirliği yapmak aidiyet ihtiyacımızı karşılar. Ayrıca başkalarına yardım ettiğimizde ve ortak bir hedefe ulaşmak için birlikte çalıştığımızda kişisel memnuniyet duyarız.
• yarışma. Rekabet bir zorluk yaratır ve iyi yapmaya verdiğimiz önemi arttırır.
• fantezi. Fantezi, davranışınızı canlandırmak için zihinsel veya sanal görüntüler kullanmayı içerir. Bir soru, bir soruya cevap vermenizi veya bir sonraki seviyeye geçmek için bir sorunu çözmenizi gerektiren sanal bir oyundur. Bazı motivasyon uygulamaları benzer bir yaklaşım kullanır.

Daha iyi içsel motivasyon nasıl uygulanır?

Daha iyi içsel motivasyon uygulamanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• İş ve diğer aktivitelerde eğlenceye bakın veya görevleri kendiniz için çekici hale getirmenin yollarını bulun.
• Değerinize, bir görevin amacına ve başkalarına nasıl yardımcı olduğuna odaklanarak anlam bulun.
• Dış kazanımlara değil, beceri kazanmaya odaklanan ulaşılabilir hedefler belirleyerek kendinizi zorlamaya devam edin.
• İster evde bir el kullanabilen ister çorba mutfağında bir el ödünç verebilecek bir arkadaş olsun, ihtiyacı olan birine yardım edin.
• Gerçekten yapmayı sevdiğiniz ya da her zaman yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini oluşturun ve zamanınız olduğunda ya da kendinizi kendinizi iyi hissetmediğinizde yapılacak bir şey seçin.
• Bir yarışmaya katılın ve arkadaşlık ve kazanmak yerine ne kadar iyi performans gösterdiğinize odaklanın.
• Bir göreve başlamadan önce, gururlu ve başarılı olduğunuz bir zamanı hayal edin ve görevi fethetmeye çalışırken bu duygulara odaklanın.

Ebeveynlikte içsel motivasyon

Çocuklarınızda içsel motivasyonu teşvik etmek için yapabileceğiniz şeyler var. Ebeveynler genellikle çocuklarının ödev yapmak veya odalarını temizlemek gibi belirli görevleri yerine getirmelerini sağlamak için dış ödüller veya baskı kullanırlar.

Aşağıdakiler çocuğunuzda içsel motivasyonu artırmaya yardımcı olabilecek yollardır.

• Bir etkinliği zorunlu hale getirmek yerine onlara tercihler verin. Söz sahibi olmak onları daha çok motive eder.
• Bağımsız bir düşünceyi, yalnızca bir görev üzerinde çalışmalarına yer vererek ve sonuçtan memnun kaldıklarında size rapor vererek teşvik edin.
• Oyunlarını okumak veya oyuncaklarını almak gibi görevleri dönüştürerek aktiviteleri eğlenceli hale getirin.
• İnce ayar yapmaları için gelişimsel olarak uygun bir beceri atayarak çocuğunuzun başarılı hissetmesi için fırsatlar sunun.
• Onları, faaliyet için ne elde edebilecekleri yerine kendilerini ne kadar iyi hissettikleri gibi içsel faydalara odaklanmaya teşvik edin.

Paket servisi

İçsel motivasyon hayatınızın her alanına uygulanabilir ve performansı artırmanın etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir. Odak noktasını, memnuniyet ve zevk gibi bir görevin iç ödüllerine değiştirerek kendinizi ve başkalarını daha iyi motive edebilirsiniz.