Oruç Bağırsak Bakterileriniz İçin İyi mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Oruç tutmanın gücü ve iyi bağırsak bakterilerinin faydaları, son birkaç yılda sağlık araştırmalarından çıkan en büyük gelişmelerden ikisi. Araştırmalar, bağırsak sağlığı için oruç tutmanın bu iki sağlık trendini birleştirmenin aslında sizi daha sağlıklı, daha zinde ve hatta daha mutlu yapmaya yardımcı olabileceğini kanıtladı.

Oruç tutmak, bağırsak mikrobiyomunuzu korumanıza yardımcı olabilir. 2016'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bu bakteriler oruç tutarken vücudunuzu korumaya yardımcı olabilir. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı. Bilim adamları bir süredir hem oruç tutmanın hem de bağırsak sağlığının bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini, sizi hastalıklardan koruyabileceğini ve hastalandığınızda daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini biliyorlar. Ancak bu yeni araştırma, oruç tutmanın, bağırsağınızda bir anti-inflamatuar yanıtı aktive eden ve hem sizi hem de sağlıklı bağırsak bakterilerinizi koruyan bir genetik anahtarı çevirdiğini gösteriyor.

Araştırma, kesinlikle insan olmayan meyve sinekleri üzerinde yapıldı. Ancak bilim adamları, sineklerin insanlarla aynı metabolizma ile ilgili genlerin çoğunu ifade ettiğini ve kendi sistemlerimizin nasıl çalıştığı hakkında önemli ipuçları verdiğini söyledi. Ve oruç tutan ve beyin-bağırsak sinyalini harekete geçiren sineklerin, daha az şanslı meslektaşlarından iki kat daha uzun yaşadığını buldular. (İlgili: Bağırsak Bakterileriniz Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir)

Bu, bağırsak sağlığı için oruç tutmanın iki kat daha uzun yaşamanızı sağlayacağı anlamına gelmez (keşke bu kadar basit olsaydı!), ancak oruç tutmanın yapabileceği iyiliğin daha fazla kanıtıdır. Kesin bir bağlantı kanıtlanmadan önce gerçek insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, oruç tutmanın bağırsak mikrobiyomumuza fayda sağlamanın ve bağışıklık sistemlerimizi korumanın yanı sıra ruh halimizi iyileştirebileceğini, insülin duyarlılığını artırabileceğini, kas inşa etmeye, metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bağırsak sağlığı için oruç tutmanın en iyi yanlarından biri, sağlıkla ilgili tüyolar söz konusu olduğunda, bunun olabildiğince basit olmasıdır: Kaçınmak için bir süre seçmeniz yeterlidir (genellikle 12 ila 30 saat - uyku önemlidir!) yemekten. Aralıklı bir oruç programı denemekle ilgileniyorsanız, başlamanız için 5:2 Diyet, Leangains, Ye Dur Ye ve Dubrow Diyeti gibi birçok yöntem vardır.

Medikal direktör Peter LePort, "Bence oruç tutmak, kendinizi mahrum hissetmeden veya acı çekmeden kilo vermek için iyi bir strateji, çünkü tam öğün yemenize, istediğinizi yemenize izin veriyor, ancak genel olarak hala daha az yiyorsunuz" diyor. Fountain Valley, CA'daki Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Obezite Merkezi'nden Dr. (İlgili: Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey)

Yine de, bağırsak sağlığı için oruç tutmayı düşünüyorsanız ve yeme bozuklukları ile ilgili herhangi bir geçmişiniz varsa veya şu anda tip 1 diyabet gibi kan şekeri ile ilgili durumlarla uğraşıyorsanız, dikkatli olmalı ve bağırsak sağlığınızı başka yollarla güçlendirmeye odaklanmalısınız. (Ahem, probiyotikler…)

Şunun için inceleyin: