Gün Boyu Nemli Kalmanın En İyi Yolları

İçerik

• Su ve Hidrasyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler
• Su İle Nemli Kalmanın En İyi Yolu
• Yiyeceklerle Susuz Kalmanın En İyi Yolu
• Şunun için inceleyin:

Özellikle egzersiz sırasında spor sutyeninizi ıslattıktan sonra bol suya ihtiyacınız olması hiç de kolay değil. Ama yeterince sarhoş olmayabilirsin. Aslında, ortalama olarak, Amerikalılar günde dört bardaktan biraz daha fazla içiyor, bu da kovada bir damla. Kendinizi kısaltmak antrenmanınızı, kilonuzu, hatta beyin gücünüzü etkileyebilir. Niye ya? Connecticut Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'nda egzersiz ve çevre fizyolojisi profesörü olan Doktora Lawrence Armstrong, vücuttaki hemen hemen her sistemin H2O'ya dayandığını söylüyor. Su, organlarımızı korur ve nemlendirir, besinleri hücrelerimize taşır ve enerjik ve zihinsel olarak zinde kalmamıza yardımcı olur. Ayrıca, kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için vücudunuzdaki elektrolitlerin (sodyum ve potasyum gibi mineraller) seviyesini dengeler. (Ancak susuz kalmamak için elektrolit içeceklere ihtiyacınız var mı?)

Ancak, tam olarak ne kadar içmeniz gerektiği kaygan bir konudur. Tıp Enstitüsü, yiyeceklerden aldığınız suyu içeren kadınlar için günde 91 onsluk bir basketbol sahası hedefi veriyor. Bir de standart günde sekiz bardak kuralı var. Ancak uzmanlara göre bu emirlerin hiçbiri herkes için doğru değil. Bunun nedeni, yanınızdaki koşu bandındaki kadından farklı su ihtiyaçlarınız olabilir. Sadece bu değil, kendi su gereksinimleriniz ne kadar sıkı egzersiz yaptığınıza, kilo alıp almadığınıza, hormonlarınızın ne durumda olduğuna ve herhangi bir anda ne yaptığınıza bağlı olarak günden güne değişir. Armstrong, "Vücudumuzda günün her saatinde değişen çok dinamik ve karmaşık bir su sistemimiz var" diye açıklıyor. "Bu yüzden mutlak bir miktar yok."

Sulu kalmanın en iyi yolu, sabahları kendinizi tartmak için önünüzdeki gün için ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu belirlemekle başlar, diyor. Mutlu H2O kilonuzu bulmak için, bir hafta boyunca her gün yeterli olduğunu düşündüğünüz miktarda (susuzluğunuz giderilene ve çişiniz açık renk olana ve susuz kaldığınızda koyulaşana kadar) için. Her sabah işedikten sonra ilk iş olarak kendinizi dijital ölçekte tartın. En benzer üç sayının ortalamasını alın - bu, uygun şekilde su içtiğinizde temel ağırlığınızdır. O andan itibaren, her sabah tartıya çıkın ve "bir kilo daha hafifseniz, o gün fazladan 16 ons iç" diyor Armstrong.

Su ve Hidrasyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler

1. Egzersiz seansınız sırasında bir galon H2O içmeniz gerekmez.

Terli bir spor salonu seansı sırasında susuz kalmanın en iyi yolu gibi görünüyor, ancak bir saatten daha az bir süre orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, sadece susuzluğunuzu giderecek kadar içmeniz gerekir. Bir saat veya daha fazla giderseniz veya sıcak koşullarda egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yapmadan önce ve sonra kendinizi tartın ve kaybedilen kilo başına fazladan 16 ons su yudumlayın.

2. Su, antrenmanınızı hızlandırabilir.

Sade H2O, rutininizden en iyi şekilde yararlanmanız için tipik bir ter seansı sırasında sizi gayet iyi nemlendirir. Hindistan cevizi suyunun tadını tercih ediyorsanız, bunun için gidin. Size bir asansör vermenize yardımcı olabilecek bazı karbonhidratlar içerir. Bazı besinlerde eksikseniz, vitaminler performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu durumda, vitaminli suyu deneyin. (İlgili: Koşudan Sonra Bira İçmek Nemlendirme Mührünü Alır)

3. Egzersiz yapmadan önce suyunuzu dondurucuda saklayın.

Soğuk H2O, antrenmanınız için oda sıcaklığındaki sudan daha iyidir. İngiltere'de yapılan bir araştırmada, bisiklete binme sırasında ve öncesinde çok soğuk bir içecek içen insanlar, içeceklerini daha yüksek sıcaklıklarda içenlerden önemli ölçüde daha uzun süre devam edebildiler, bunun nedeni muhtemelen buzlu yudumların çekirdek vücut sıcaklıklarını daha düşük tutmasıydı.

4. Su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, yemeklerden önce yudumlamak, diyet yapanların her öğünde 90 kalori daha az tüketmelerine yardımcı oldu. Yine soğuk su daha iyi bir seçim olabilir; Araştırmalar, muhtemelen vücudunuz suyu ısıtmak için enerji harcadığı için içtikten sonra biraz daha fazla kalori yaktığınızı buldu.

5. H2O cildiniz için iyidir.

New York'ta dermatolog olan Doris Day, "Cildinizdeki hyaluronik asit, içtiğiniz suyun bir kısmını emer" diyor. "Bu, ona esnekliğinin ve canlılığının bir kısmını verir." Ama bir okyanus dolusu malzemeye gerek yok. Dr. Day, "Hyaluronik asit bir kez emebildiği kadarını emdiğinde, geri kalanını sadece işeyeceksiniz" diyor. En iyi kural: Cildiniz çimdiklediğinizde hemen geri dönmezse, için.

6. Starbucks alışkanlığınız sizi susuz bırakmıyor.

Anlaşılan, kahveyi kesmek, susuz kalmanın en iyi yolu değil. Kafein hafif bir idrar söktürücüdür, ancak Armstrong'un araştırmasına göre dehidrasyona yol açmaz. Yazar Lauren Slayton, kafeinli içecekleri toplam sıvı alımınız için sayabilirsiniz, diyor. Küçük İnce Kitap ve New York'ta Foodtrainers'ın kurucusu. Sekiz ons kahve kabaca dört ons suya eşittir.

7. Çok fazla su içmek mümkündür.

İnsan Biyolojisi Bölümü'nde egzersiz bilimi ve spor tıbbı araştırma direktörü Timothy Noakes, bu durumun dayanıklılık sporcuları için, özellikle erkeklerden daha küçük olan ve bu nedenle vücutlarında daha az su bulunan kadınlar için ciddi bir sorun olabileceğini söylüyor. Cape Town Üniversitesi. Çok miktarda su içmek, hiponatremi adı verilen, kandaki sodyum seviyelerinin çok düştüğü ve beyin hücrelerinin ve dokuların şiştiği, mide bulantısına, kafa karışıklığına, nöbetlere, komaya ve hatta ölüme neden olan bir duruma neden olabilir. Ancak durum nadirdir. Dr. Noakes, ortalama bir jimnastikçinin, hatta sadece susuzluğunu gidermek için içen bir triatletin, vücutlarının kaldırabileceğinden daha fazla su tüketme olasılığının çok düşük olduğunu söylüyor.

Su İle Nemli Kalmanın En İyi Yolu

• Eklenen lezzet ve nemlendirme için H20'nizi demleyin. Limon, misket limonu ve portakal gibi meyve dilimlerini bir sürahi suya koyun ve soğutun. (İlgili: H2O'nuzu Yükseltmek için 8 Demlenmiş Su Tarifi)
• Hindistan cevizi buzu ekleyin. Buz kalıbınızı hindistan cevizi suyuyla doldurun, ardından suya cevizli, hafif tatlı bir tat vermek için küpleri bardağa koyun.
• Şekersiz aromalı suları yudumlayın. Hint (karpuz, armut veya salatalık) ve köpüklü Ayala'nın Bitkisel Suyu (tarçın-portakal kabuğu veya zencefil-limon kabuğu) içindeki nefis lezzetler, susuzluğunuzu giderir.

Yiyeceklerle Susuz Kalmanın En İyi Yolu

Bu yiyecekler, şişeye çarpmadan H2O alımınızı artırmanın lezzetli ve kolay bir yoludur.

• 1 su bardağı tavuk şehriye çorbası = 8 oz. (veya bu lezzetli kemik suyu çorbalarından biri.)
• 1 su bardağı pişmiş dilimlenmiş kabak = 6 oz.
• 1 orta boy elma = 6 oz.
• 1 su bardağı kavun küpleri = 5 oz.
• 1 su bardağı karpuz topları = 5 oz.
• 1 su bardağı kiraz domates = 5 oz.
• 1 küçük göbek portakalı = 4 oz.
• 10 orta boy bebek havuç = 3 oz.
• 1 su bardağı çiğ brokoli çiçeği = 2 oz.

Şunun için inceleyin: