Uykusuzluk Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• İnsomnia'un tanımı
• Uykusuzluk nedenleri
• Uykusuzluk için risk faktörleri
• Uykusuzluk belirtileri
• Uykusuzluk tedavisi
• Uykusuzluk ilaçları
• Uykusuzluk için ev ilaçları
• Meditasyon
• Melatonin
• Uçucu yağlar
• Uykusuzluk ve hamilelik
• Uykusuzluk testi
• Uykusuzluk türleri
• Uykusuzluk nedenleri
• Uykusuzluk süresi
• Uykusuzluk belirtileri
• Çocuklarda uykusuzluk
• Uykusuzluk ve kaygı
• Uykusuzluk ve depresyon | Depresyon
• Paket servisi

İnsomnia'un tanımı

Uykusuzluk bir tür uyku bozukluğudur. Uykusuzluk olan bireyler uykuya dalmak, uykuda kalmak ya da her ikisini de zor bulurlar.

Uykusuzluk çeken insanlar da uykudan kalktıklarında kendilerini tazelenmezler. Bu, yorgunluğa ve diğer semptomlara yol açabilir.

Amerikan Psikiyatri Birliği'ne (APA) göre, uykusuzluk tüm uyku bozukluklarında en yaygın olanıdır. Aslında, APA tüm yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin uykusuzluk belirtileri bildirdiğini belirtmektedir. Ancak tüm yetişkinlerin yüzde 6 ila 10'unda uykusuzluk bozukluğu tanısı koyacak kadar şiddetli semptomlar vardır.

APA uykusuzluğu, insanların uykuya dalmak veya uykuda kalmakta zorluk çektiği bir hastalık olarak tanımlar. Bu kriterlerin her ikisi de geçerliyse doktorlar uykusuzluk klinik tanısı koyar:

• En az üç ay boyunca haftada en az üç gece meydana gelen uyku güçlükleri.
• Bir kişinin hayatında büyük sıkıntı veya fonksiyonel zorluklar yaratan uyku güçlükleri.

Uykusuzluk belirtileri, nedenleri ve tipleri hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Uykusuzluk nedenleri

Uykusuzluğunuzun nedenleri, yaşadığınız uykusuzluğun türüne bağlı olacaktır.

Kısa süreli uykusuzluk stres, üzücü veya travmatik bir olay veya uyku alışkanlıklarınızdaki değişikliklerden kaynaklanabilir.

Kronik uykusuzluk en az üç ay sürer ve genellikle başka bir soruna veya aşağıdakilerin de dahil olduğu bir sorun kombinasyonuna ikincildir:

• artrit veya sırt ağrısı gibi uyumayı zorlaştıran tıbbi durumlar
• anksiyete veya depresyon gibi psikolojik konular
• madde kullanımı

Uykusuzluk için risk faktörleri

Uykusuzluk her yaşta ortaya çıkabilir ve kadınları erkeklerden daha fazla etkileme olasılığı daha yüksektir.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne (NHLBI) göre, belirli risk faktörlerine sahip kişilerin uykusuzluk olma olasılığı daha yüksektir. Bu risk faktörleri şunları içerir:

• yüksek stres seviyeleri
• bir yaşam olayıyla ilişkili depresyon veya sıkıntı gibi duygusal bozukluklar
• düşük gelir
• farklı saat dilimlerine seyahat
• sedanter yaşam tarzı
• çalışma saatlerindeki değişiklikler veya çalışma gece vardiyaları

Obezite ve kardiyovasküler hastalık gibi bazı tıbbi durumlar da uykusuzluğa yol açabilir. Menopoz da uykusuzluğa yol açabilir. Uykusuzluğun nedenleri ve risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk belirtileri

Uykusuzluk yaşayan insanlar genellikle bu semptomlardan en az birini rapor eder:

• sabah çok erken uyanmak
• canlandırıcı uyku
• düşme veya uykuda kalma sorunu

Bu uykusuzluk belirtileri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer semptomlara yol açabilir:

• yorgunluk
• ruh hali değişiklikleri
• sinirlilik

Gün içinde görevlere konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz. Uykusuzluğun vücut üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk tedavisi

Uykusuzluk için hem farmasötik hem de farmasötik olmayan tedaviler vardır.

Doktorunuz sizinle hangi tedavilerin uygun olabileceği hakkında konuşabilir. Sizin için en etkili olanı bulmadan önce bir dizi farklı tedaviyi denemeniz gerekebilir.

Amerikan Doktorlar Koleji (ACP), yetişkinlerde kronik uykusuzluk için ilk basamak tedavi olarak bilişsel davranışçı terapi (CBT) önermektedir.

Uyku hijyeni eğitimi de önerilebilir. Bazen uykuya müdahale eden davranışlar uykusuzluğa neden olur. Uyku hijyeni eğitimi, bu yıkıcı davranışların bazılarını değiştirmenize yardımcı olabilir.

Önerilen değişiklikler şunları içerebilir:

• yatmadan önce kafeinli içeceklerden kaçınmak
• yatmadan yakın egzersiz yapmaktan kaçınma
• TV izlemek veya telefonunuzda web'de gezinmek gibi özellikle uyumak istemediğiniz zamanlarda yatağınızda geçirilen süreyi en aza indirme

Uykusuzluğunuza katkıda bulunan altta yatan bir psikolojik veya tıbbi bozukluk varsa, bunun için uygun tedaviyi almak uyku güçlüklerini hafifletebilir. Uykusuzluk için daha fazla tedaviyi keşfedin.

Uykusuzluk ilaçları

Bazen uykusuzluk tedavisinde ilaçlar kullanılır.

Uyku için kullanılabilen reçetesiz satılan (OTC) bir ilaç örneği, difenhidramin (Benadryl) gibi bir antihistaminiktir. Bunun gibi ilaçların, özellikle uzun süreli yan etkileri olabilir, bu nedenle uykusuzluk için bir OTC ilacına başlamadan önce bir doktorla konuşmanız önemlidir.

Uykusuzluk tedavisinde kullanılabilecek reçeteli ilaçlar şunlardır:

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Uykusuzluğunuzu tedavi etmek için herhangi bir ilaç veya takviye kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Tehlikeli yan etkiler veya ilaç etkileşimleri olabilir. Her “uyku yardımı” herkes için uygun değildir. Uykusuzluk ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk için ev ilaçları

Birçok uykusuzluk vakası, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak veya ev ilaçlarını deneyerek etkili bir şekilde yönetilebilir.

Ilık süt, bitki çayı ve kediotu deneyebileceğiniz doğal uyku yardımcılarından sadece birkaçıdır.

Meditasyon

Meditasyon, uykusuzluğun tedavisi için doğal, kolay, ilaçsız bir yöntemdir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, meditasyon uykunuzun kalitesini artırmanın yanı sıra uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırır.

Mayo Clinic, meditasyonun uykusuzluğa katkıda bulunabilecek durumların belirtilerine de yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunlar:

• stres
• kaygı
• depresyon
• Sindirim problemleri
• Ağrı

Meditasyon yapmanıza yardımcı olacak birçok uygulama ve video mevcuttur.

Melatonin

Melatonin hormonu, uyku döngüsü sırasında doğal olarak vücut tarafından üretilir. İnsanlar genellikle uykularını iyileştirme umuduyla melatonin takviyeleri alırlar.

Melatoninin yetişkinlerde uykusuzluğun tedavisine gerçekten yardımcı olup olamayacağı konusunda araştırmalar sonuçsuz kalmaktadır. Takviyelerin uykuya dalmanızın süresini biraz azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Melatoninin genellikle kısa bir süre için güvenli olduğu düşünülmektedir, ancak uzun vadeli güvenliği henüz doğrulanmamıştır.

Melatonin almaya karar verirken doktorunuzla çalışmak her zaman en iyisidir.

Uçucu yağlar

Uçucu yağlar, çeşitli bitki, çiçek ve ağaçlardan yapılmış güçlü aromatik sıvılardır. İnsanlar, yağları soluyarak veya cilde masaj yaparak çeşitli durumları tedavi eder. Bu uygulamaya aromaterapi denir.

Uyumanıza yardımcı olduğu düşünülen uçucu yağlar şunları içerir:

• Roma papatyası
• erz
• lavanta
• sandal ağacı
• neroli veya acı portakal

2015 yılında yapılan 12 çalışmanın gözden geçirilmesi aromaterapinin uyku gelişiminde faydalı olduğunu bulmuştur.

Başka bir çalışmada lavanta özellikle uyku teşvik ve sürdürmede yararlı bulundu. Çalışma, uçucu yağların bir karışımının yaşlı erişkinlerde uyku bozukluğunu azalttığını ve refahı arttırdığını bildirdi.

Uçucu yağlar, belirtildiği şekilde kullanıldığında genellikle yan etkilere neden olmaz. Çoğu uçucu yağ, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından GRAS (genellikle güvenli olarak kabul edilir) olarak sınıflandırılmıştır.

Bununla birlikte, aromaterapi Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yasalarla düzenlenmemiştir ve uygulama için lisans gerekmez. Bu nedenle, uygulayıcıları ve ürünleri dikkatle seçmek önemlidir.

Uykusuzluk için güvenli ve sağlıklı ev ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk ve hamilelik

Uykusuzluk hamilelik sırasında, özellikle birinci ve üçüncü trimesterde yaygındır.

Dalgalanan hormonlar, bulantı ve idrara çıkma gereksinimi, hamileliğin erken döneminde sizi uyandırabilecek bedensel değişikliklerden bazılarıdır.

Anne olarak karşılaşacağınız sorumlulukların artmasıyla ilgili endişe gibi duygusal stres faktörleriyle de karşılaşabilirsiniz. Ağrı - kramplar ve sırt rahatsızlığı gibi - sizi uyanık tutabilir.

Vücudunuz, aktif bir metabolizma ve progesterondaki artış gibi, içinde büyüyen yeni yaşamı karşılamak için birçok değişikliğe uğrar. Uyku düzeninizin de değişmesi normaldir.

Yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• hamileliğiniz sırasında aktif kalmak
• sağlıklı bir diyet sürdürmek
• iyi sulu kalmak
• istikrarlı bir uyku programı sürdürmek
• anksiyeteniz varsa, gün boyunca gevşeme teknikleri uygulamak veya yatmadan önce ılık bir banyo yapmak

İlginizi çekebilecek yeni egzersiz rutinleri, ilaçlar veya takviyeler hakkında doktorunuza başvurun. Hamile olan biri için güvenli olduklarından emin olmak istersiniz.

İyi haber şu ki, hamilelikle ilgili uykusuzluk genellikle geçer ve bebeğinizin gelişimini etkilemez. Erken hamilelik sırasında uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk testi

Bir tanıya ulaşmak için doktorunuz aşağıdakiler hakkında sorular soracaktır:

• tıbbi durumlar
• sosyal çevre
• psikolojik veya duygusal durum
• uyku geçmişi

Bu bilgi, uyku sorunlarınızın altında yatan nedenleri belirlemelerine yardımcı olabilir. Sizden istenebilir:

• uyku günlüğü tut
• uykuya daldığında kayıt
• tekrar tekrar uyandığınızda örnekleri not edin
• her gün ne zaman uyandığını rapor et

Bir uyku günlüğü doktorunuza uyku düzeninizin bir resmini verecektir. Doktor ayrıca uykunuza müdahale edebilecek tıbbi sorunları ekarte etmek için tıbbi testler veya kan çalışması isteyebilir.

Bazen bir uyku çalışması önerilir.

Bunun için gece boyunca bir uyku merkezinde kalacaksınız. Elektrotlar vücudunuza yerleştirilecektir. Beyin dalgalarını ve uyku döngülerini kaydetmek için kullanılırlar.

Uyku çalışmanızın sonuçları doktorunuza potansiyel olarak önemli nöroelektrik ve fizyolojik bilgi sağlayacaktır. Hangi doktor türlerinin uykusuzluk teşhisine yardımcı olabileceğini öğrenin.

Uykusuzluk türleri

Uykusuzluğu karakterize etmenin birçok farklı yolu vardır ve bu tür uykusuzlukların bazıları bile çakışacaktır.

Uykusuzluk nedenleri

Uykusuzluk birincil veya ikincil olabilir.

Birincil uykusuzluk, başka bir durumdan kaynaklanmayan uykusuzluktur. Genellikle değişen bir çalışma programı gibi yaşam değişiklikleri tarafından tetiklenir.

İkincil uykusuzluk, zihinsel sağlık durumu veya aşırı gündüz uyuklama gibi altta yatan bir sağlık durumu veya yaşam tarzı alışkanlığının sonucudur. Doktorlar genellikle bu tip uykusuzluk eşzamanlı uykusuzluk olarak adlandırırlar.

Uykusuzluk süresi

Kısa süreli uykusuzluk biçimleri arasında durumsal uykusuzluk ve epizodik uykusuzluk bulunur.

Durumsal uykusuzluk akut uykusuzluk olarak da bilinir ve günlerce hatta haftalarca sürer. Epizodik uykusuzluk bir ila üç ay sürer.

Kronik uykusuzluk biçimleri arasında kalıcı uykusuzluk ve tekrarlayan uykusuzluk bulunmaktadır.

Kalıcı uykusuzluk en az üç ay sürer.

Tekrarlayan uykusuzluk, bir yıl boyunca en az iki uykusuzluk dönemi ile karakterizedir. Bu bölümler bir seferde bir ila üç ay sürecektir.

Uykusuzluk belirtileri

Uykusuzluk türleri de semptomları ile karakterizedir.

Başlangıç ​​uykusuzluğu, gecenin başında uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz uykusuzluk için kullanılan tıbbi terimdir.

Bakım uykusuzluğu, uykuda kalamama terimidir. Bakım uykusuzluğu olan insanlar genellikle gece boyunca uyanır ve sonra uykuya geri dönmeyi zor bulurlar.

Çocuklarda uykusuzluk

Çocuklar da uykusuzluğa sahip olabilir - sıklıkla yetişkinlerle aynı nedenlerden dolayı. Bu nedenler şunları içerebilir:

• stres
• ilaçlar
• aşırı kafein alımı
• psikolojik bozukluklar

Çocuğunuz uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsa veya çok erken uyanıyorsa, uykusuzluk nedeni olabilir.

Cleveland Clinic'e göre, çocuklarda uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

• gündüz uyku hali veya huzursuzluk
• sinirlilik ve ruh hali değişimleri
• tekrarlanan disiplin sorunları
• hafıza sorunları ve dikkat eksiklikleri

Çocuklara yönelik tedavi genellikle yetişkinlere yönelik tedavilerle aynıdır.

Çocuklar tutarlı bir uyku programından ve iyi uyku hijyeninden yararlanacaklardır. Stresi azaltmak ve yatmadan önce ekran süresinden kaçınmak da yardımcı olacaktır. Çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olacak daha fazla yol keşfedin.

Uykusuzluk ve kaygı

Anksiyete uykusuzluğa neden olabilir ve uykusuzluk anksiyeteye neden olabilir. Bu, kronik uykusuzluğa yol açabilen kendi kendine devam eden bir döngüye neden olabilir.

Avustralya'nın Uyku Sağlığı Vakfı'na göre, endişe ve endişe uykusuzluğun önde gelen nedenleridir.

Kısa süreli kaygı, iş veya kişisel ilişkileriniz gibi aynı özel sorun hakkında sık sık endişe duyduğunuzda gelişir. Kısa vadeli kaygı genellikle sorun çözüldüğünde ortadan kalkar. Uykunuz da normale dönmelidir.

İnsanlara ayrıca genel anksiyete bozukluğu (YAB) veya panik bozukluğu gibi bir anksiyete bozukluğu teşhisi konabilir. Bu bozukluklar değişen derecelerde uykusuzluğa neden olabilir.

Anksiyete bozukluklarının nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır. Tedavi genellikle uzun vadelidir ve tedavi ile ilaçların bir kombinasyonunu içerir.

Diğer uykusuzluk türleri için önerilen aynı yaşam tarzı ve davranışsal uygulamalar, stresli konuşma konularını gündüzle sınırlamak gibi anksiyete ile ilgili uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur. Ruh sağlığı sorunları ve uykusuzluk arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk ve depresyon | Depresyon

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uykusuzluk sizi depresyon geliştirme olasılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon sizi uykusuzluk geliştirme olasılığını da artırır.

34 çalışmanın meta-analizi, özellikle stres zamanlarında kötü uykunun depresyon riskini önemli ölçüde artırdığı sonucuna varmıştır.

Başka bir çalışma, uykusuzluk devam ettikçe ve semptomlar kötüleştikçe, deneklerin depresyon gelişme riski daha da arttığını buldu.

Diğer insanlar için depresyon belirtileri uykusuzluktan önce gelebilir.

İyi haber şu ki, hangi tedaviler önce gelirse gelsin, aynı tedaviler genellikle hem depresyona hem de uykusuzluğa yardımcı olur.

En yaygın tedaviler ilaçlar, terapi ve yaşam tarzı değişikliklerdir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri daha iyi uyku alışkanlıkları, gündüz egzersiz ve dengeli bir diyet yemek içerebilir.

Paket servisi

Uykusuzluk sadece bir sıkıntı veya küçük bir rahatsızlık değildir. Bu gerçek bir uyku bozukluğu ve tedavi edilebilir.

Uykusuzluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Olası nedenleri keşfederek, ihtiyacınız olan uygun ve güvenli tedaviyi alabilirsiniz.