Kim K'nin Antrenörü Bazen Hedeflerinizden "Çok Uzakta" Hissetmenin Normal Olduğunu Bilmenizi İstiyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Muhtemelen Melissa Alcantara'yı Kim Kardashian West gibi A-listers ile çalışan badass, mazeretsiz ünlü antrenör olarak tanıyorsunuz. Ancak eski vücut geliştiricisi aslında oldukça sempatik. Genç anne, hayatının kontrolünü ele geçirmeye karar vermeden önce yıllarca depresyon ve beden imajı sorunlarıyla mücadele etmeye açıktı. İnterneti kullanarak nasıl çalışacağını kendi kendine öğrendi ve şimdi kendi fitness yolculuklarına başlarken yardım arayan diğer kişilere ilham vermek için Instagram'ı kullanıyor.

Yakın tarihli bir Instagram gönderisinde Alcantara, takipçilerine bugün bulunduğu yere ulaşmasının ne kadar sürdüğü konusunda bir bakış açısı verdi. Fitness yolculuğunun başlangıcında 2011'de çekilmiş bir fotoğrafının yanı sıra bugün etkileyici kaslarını esnettiğini gördüğü bir videosunu paylaştı. Altyazıda Alcantara, soldaki fotoğrafı ilk çektiğinde hedefinden "çok uzakta" hissettiğini hatırladığını söyledi. "Bu, 2011'de bir atlama kriko bile yapamadan önceydi" diye yazdı. (İlgili: Jen Widerstrom'a Göre Fitness Hedefleri Belirlerken İnsanların Yaptığı 3 Hata)

Eğitmen, "Yolda kalmak zorunda olduğum tüm zihinsel gücümü aldı, bu da her lanet diyeti denemek, bir sonraki kişinin ne yapması gerektiğini düşünmem gerektiğini düşünerek iki haftada bir programları değiştirmek anlamına geliyordu" diye devam etti eğitmen. (Alcantara'nın ters diyet hakkında neler söylediğini ve bunu metabolizmasını sıfırlamak için nasıl kullandığını öğrenin.)

Alcantara'nın hedeflerine ulaşmanın zaman alacağını anlaması için yolculuğunun başında "hiçbir şey bilmediğinin" alçakgönüllü farkına varması bir yana çok fazla deneme yanılma gerektirdi.yılların zaman ayırmaya değer, yazısında yazdı. “1 ayda acemiden profesyonele gidemezsiniz” diye ekledi. (İlgili: Kim K'nin Antrenörü, Bilmeniz Gereken En Önemli Barbell Squat İpuçlarını Paylaştı)

Alcantara'nın bir anlamı var, BTW. Gerçek şu ki, fitness hedeflerinize ulaşmanın ne kadar sürdüğü konusunda kesin bir zaman aralığı yok. Bu sadece bu hedeflerin gerçekte ne olduğuna (kilo kaybı, artan güç, gelişmiş esneklik, daha iyi hareketlilik, liste uzayıp gider) bağlı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerleme seviyeniz de büyük ölçüde önceki fitness seviyenize, önceki toplam izin sürenize bağlıdır. Fitness yolculuğunuza ve hatta daha önce yolunuza çıkmış olabilecek yaşam tarzı faktörlerine (ameliyat, iş, çocuklar vb.) başlarken, sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve ünlü antrenör Jay Cardiello bize daha önce anlattı.

Eziyete girmenin en iyi yolu? Cardiello'yu paylaştı, aşamalı bir şekilde bir egzersiz programı başlatın. Spesifik olarak, ilk haftanızı esneklik egzersizleri ve hafif kardiyo karışımı yaparak geçirmenizi önerir. Bu, kan akışını artırmaya, hareket aralığını ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve vücudunuzun genel, tutarlı harekete alışmasına yardımcı olur, diye açıkladı Cardiello. Bundan sonra, duruşu iyileştiren, çekirdek kuvveti geliştiren ve kalça ve hamstring bölgelerinizdeki kasları harekete geçiren egzersizleri içeren hafif kuvvet antrenmanı egzersizleri (bunun gibi) yapmanızı önerir. "Squat, lunges, köprüler, TRX hamstring curl, stabilite topu hareketliliği ve core çalışması gibi egzersizler bu bölgeleri harekete geçirmeye yardımcı olacak" dedi. (İlgili: Bedenimdeki Dönüşüm Sırasında Öğrendiğim 10 Şey)

Alcantara, fitness yolculuğuna nasıl başladığını ve ilerlediğini adım adım açıklamasa da, Instagram özet akışında hızlı bir kaydırma, Cardiello'nun ana hatlarıyla belirttiği temel egzersizlerin birçoğunu tutarlı bir şekilde ele almada başarılı olduğunu gösteriyor. (İlgili: Melissa Alcantara, Fitness Dönüşümü Yapmak İçin 5 Emri Paylaşıyor)

Alcantara, yazısında "Kendimden vazgeçmedim" diye yazdı. Ve bir kez kendine bu taahhüdü verdiğinde, eğitmen "asla arkasına bakmadığını" söyledi.

Şunun için inceleyin: