Sedef Hastalığı Belirtilerini Yönetme İçerisinde 7 İpucu

İçerik

• 1. Cilt bakım rutininizi geliştirin
• 2. Stresinizi yönetin
• 3. Ne yediğinizi izleyin
• 4. Bazı (UV) ışınları yakalayın
• 5. Formda kalın
• 6. sigara ve içki kaçının
• 7. rahat giysiler giyin

7.5 milyondan fazla Amerikalı şu anda cildin iltihaplanmasına neden olan kronik bir durum olan sedef hastalığı ile yaşıyor. Bu insanlardan biri olursanız, şüphesiz bir noktada sedef hastalığı alevlenmelerinden rahatsızlık duyuyorsunuz. Şu anda sedef hastalığı için bir tedavi olmamasına rağmen, aşağıdaki içeriden ipuçlarını kullanarak semptomlardan biraz rahatlama bulabilirsiniz. Uygun yönetim ve bakım ile sedef hastalığı semptomlarınızı uzak tutabilir ve kendi cildinizde iyi hissedebilirsiniz.

1. Cilt bakım rutininizi geliştirin

Cildinizi uygun şekilde nemlendirmek, sedef hastalığını yönetmenin önemli bir parçasıdır. Semptomlara yardımcı olmak için çok çeşitli losyonlar, kremler, merhemler ve yağlar vardır. Hangi topikal tedavinin sizin için en iyi olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Cazip ve mantıksız görünse de, cildinizi aşırı nemlendirmeyin, çünkü kuruluğa ve çatlamaya neden olabilir. Doktorlar aşırı doygunluğu önlemek için tipik olarak günde sadece bir veya iki kez nemlendirmeyi önerir.

2. Stresinizi yönetin

Yüksek stres seviyeleri bazen sedef hastalığı alevlenmelerine yol açabilir ve alevlenmelerin kendileri bazen oldukça stresli olabilir. Kendinizi sakinleştirmeniz gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini öğretin. Derin nefes egzersizleri ve meditasyon, evinizin rahatlığında uygulayabileceğiniz iki hızlı ve kolay stres giderici tekniktir. Yoga dersleri veya mahallenin etrafındaki tempolu yürüyüşler, evden çıkmak istediğinizde stresinizi hafifletmek için harika yollardır.

3. Ne yediğinizi izleyin

Diyet ve sedef hastalığı arasında somut bir bağlantı bulunamamasına rağmen, bazı enflamatuar gıdaların bazı insanlar için alevlenmeyi tetiklemesi daha olasıdır. Kırmızı et, süt ürünleri ve biber, patates ve domates gibi nighthade sebzelerinden kaçının. Bunun yerine, ıspanak, havuç ve mango gibi renkli meyve ve sebzeleri seçin. Zeytinyağı ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri yüksek gıdaları diyetinize eklemek için çaba gösterin. Antienflamatuar özellikler içerdikleri bilinmektedir.

4. Bazı (UV) ışınları yakalayın

Güneş tarafından sağlanan UV ışığı, sedef hastalığı belirtilerinizi yönetmek için yararlı olabilir. Her gün dışarıda kontrollü bir süre (10 ila 15 dakika) geçirmeye çalışın. Kış aylarında güneş ışığı eksikliği, sedef hastalığı alevlenmeleri için önemli bir risk faktörüdür. Önerilen UV ışınlarını almanıza yardımcı olabilecek ışık tedavisi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Bronzlaşma yatakları, ışık terapisi seansları veya doğal güneş ışığı için uygun bir alternatif değildir. Bunun nedeni, cilt kanseri geliştirme riskinizi önemli ölçüde arttırmasıdır.

5. Formda kalın

Düzenli egzersizle formda kalmak, sedef hastalığı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aktif kalmak, eklemlerinizin ağırlığını azalttığı için psoriatik artrit gelişme şansınızı da azaltabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her yetişkine haftada en az iki buçuk saat orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir. İyi örnekler arasında yürüyüş, bahçe işleri veya bisiklete binme sayılabilir. Bazı fiziksel aktiviteler hassas sedef lekelerini tahriş edebileceğinden, sizin için çalışan bir egzersiz rutini bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Sorun yaşıyorsanız, doktorunuzdan kendi sedef hastalığınızın ihtiyaçlarına uygun bazı düşük etkili aktiviteler önermesini isteyin.

6. sigara ve içki kaçının

Sigara dumanı ve alkol, sedef hastalığı alevlenmeleri riskinin artması ve tedavilere daha az yanıt verilmesi ile bağlantılıdır. Eğer sigara içiyorsanız, muhtemelen kalbinize ve akciğerlerinize neden olduğu risklerin farkındasınızdır. Sigaralar ayrıca cildinizin durumuna önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Benzer şekilde, eğer ağır bir içiciyseniz, cildinizi dehidre ediyor ve alevlenmeleri tetikliyor olabilirsiniz. Arada bir veya iki içki iyidir, ama ölçülü olma önemlidir. Sigara içmeyi veya içmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, yolda kalmanıza yardımcı olabilecek stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun.

7. rahat giysiler giyin

Hepimiz moda olmak isteriz, ancak uygun malzemeleri giymemek sedef hastalığınızın belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Yün gibi kalın kumaşlar sıcak tutmak için mükemmeldir, ancak aynı zamanda cızırtılıdır ve cildinizin hassas lekelerini tahriş edebilir. Cızırtılı kumaşlardan alevlenmeleri önlemenin en iyi yolu katmanlar halinde giyinmektir. Daima pamuk veya bambu gibi yumuşak, doğal lifleri doğrudan cildinize doğru tutun. Spandex gibi sıkı kumaşlar da hasarlı cilde ağrılı sürtünme ve sürtünmeye neden olabilir, bu nedenle parlama sırasında gevşek kıyafetler giymeye çalışın.