Gerilim baş ağrısı: nedir, semptomlar ve nasıl rahatlatılır

İçerik

• Ana semptomlar
• Ana sebepler
• Gerilim baş ağrısını nasıl giderebilirim?
• 1. Alnına soğuk kompres uygulaması
• 2. Boyuna ve boyuna ısı uygulama
• 3. Kafa derisine masaj yapın
• 4. ilaç almak
• 5. Fizyoterapi

Gerilim tipi baş ağrısı veya gerilim tipi baş ağrısı, kadınlarda boyun kaslarının kasılmasından kaynaklanan ve çoğunlukla kötü duruş, stres, anksiyete ve uykusuz geceler nedeniyle ortaya çıkan çok yaygın bir baş ağrısı türüdür.

Bu tür baş ağrısı, ortaya çıkma sıklığına göre üç alt tipte sınıflandırılabilir:

• Yaygın olmayan gerilim tipi baş ağrısı:ayda sadece 1 ila 2 kez olur;
• Çok yaygın gerilim tipi baş ağrısı:haftada 1 ila 2 kez olur;
• Kronik gerilim tipi baş ağrısı: ayda 15 günden fazla olur ve aylarca veya yıllarca da sürebilir.

Gerilim tipi baş ağrısının semptomlarını hafifletmek için ister masajlar, ister sıcak banyo, grup aktiviteleri veya doktorun belirttiği ilaçları kullanarak rahatlamaya çalışmak önemlidir.

Ana semptomlar

Gerilim tipi baş ağrısının belirtileri, büyük fiziksel veya duygusal stres dönemlerinden sonra ortaya çıkabilir ve şunları içerir:

• Başın üzerinde, sanki bir kask kafasına sıkıca oturmuş gibi, basınç şeklinde ağrı;
• Boynun veya alnın her iki tarafını da etkileyen ağrı;
• Gözlerin arkasında baskı hissi;
• Omuz, boyun ve saçlı deride aşırı hassasiyet.

Bu semptomlar 30 dakikadan birkaç saate kadar sürebilir, ancak genellikle hafiftir ve günlük aktiviteleri engellemez.

Migrenden farklı olarak, gerilim tipi baş ağrısı ağrılarına mide bulantısı veya kusma eşlik etmez ve örneğin fiziksel aktivite, ışık veya kokularla şiddetlenmez. Her tür baş ağrısının nasıl tanımlanacağı aşağıda açıklanmıştır.

Gerilim baş ağrısı ay boyunca birkaç kez ortaya çıkabilir ve 15 kereden fazla ortaya çıktığında, başlangıcını önlemeye yardımcı olan ilaçlarla tedaviye başlamak için bir nöroloğa danışılması önerilir.

Ana sebepler

Gerilim tipi baş ağrısı, boyun bölgesi kaslarının kasılmalarını ve sertleşmesini destekleyen birkaç durumun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, örneğin:

• Stres;
• Çok fazla endişe;
• Kaygı;
• Duygusal gerilim;
• Kötü duruş;
• Görme güçlüğü;
• Hormonal değişiklikler;
• Dehidrasyon.

Ek olarak, uykudaki değişiklikler, iştah veya uzun süre güneşe maruz kalma gibi daha az ciddi durumlardan dolayı gerilim tipi baş ağrısı da ortaya çıkabilir.

Yaşına bakılmaksızın herkes yaşamın bir noktasında gerilim tipi baş ağrısı geliştirebilir, ancak bu tip baş ağrısı yaklaşık 30-40 yaşlarındaki yetişkinlerde daha yaygındır.

Gerilim baş ağrısını nasıl giderebilirim?

Gerilim tipi baş ağrısının tedavisi, nedenine göre biraz değişebilir, ancak en etkili tedavi biçimlerinden biri, daha kolay rahatlamanıza yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Bu nedenle stresli durumlardan kaçınmaya çalışmanız ve yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmanız önerilir.

Ayrıca düzenli egzersiz yapmanız ve dengeli beslenmeniz önerilir. Diğer tedavi seçenekleri şunlar olabilir:

1. Alnına soğuk kompres uygulaması

Alnına soğuk su ile nemlendirilmiş kompres uygulamak damarların genişlemesini azaltmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

2. Boyuna ve boyuna ısı uygulama

Gerilim tipi baş ağrısına boyundaki kasların aşırı kasılması neden olabileceğinden, ılık kompres uygulamak kasları gevşetmeye ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

3. Kafa derisine masaj yapın

Saç derisi masajı, gerilim tipi baş ağrısı semptomlarının gevşemesine ve hafifletilmesine yardımcı olmak için de harikadır ve aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:

1. Saçları gevşek bırakın ve yüzük veya bilezik olmadan iki elinizi de başınızın üzerinde destekleyin;
2. Boyundan tüm kafa derisine kadar dairesel hareketlerle parmak uçlarınızla hafif bir masaj yapın;
3. Saçın köküne yakın olan kısmı sıkıca tutun ve yavaşça çekin;
4. Boynunuzu nazikçe bir yandan diğerine ve önden arkaya çevirin.

Bu masajın etkisini arttırmak için önceden rahatlatıcı bir sıcak banyo yapabilirsiniz, böylece kaslar daha kolay esneyebilir ve biriken gerginliği giderebilir. Ayrıca aşağıdakiler gibi doğal ağrı kesiciler de ilişkilendirilebilir:

4. ilaç almak

Ağrı kesiciler ve iltihap önleyici ilaçların kullanımı, seyrek veya çok sık görülen baş ağrısında çok etkilidir ve semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Ancak kronik gerilim tipi baş ağrısı durumunda bu ilaçlar aynı etkiye sahip olmayabilir ve örneğin Sumatriptan ve Zolmitriptan gibi daha güçlü ilaçların kullanılması doktor tarafından önerilebilir.

5. Fizyoterapi

Fizyoterapi seansları bazı durumlarda boyun ve baş kaslarını germek, gevşemeyi kolaylaştırmak ve semptomların başlangıcını azaltan bölgeye kan dolaşımını iyileştirmek için çok önemli olabilir. Boyun kaslarınızı germek için yapabileceğiniz bazı egzersizler.