Insanity Workout Hakkında Her Şey

İçerik

• Delilik egzersizleri
• Nasıl hazırlanır
• Ne işe yarar
• İnsanlar neden hoşuna gidiyor
• Araştırma ne diyor
• Ne zaman kaçınmalı
• Götürmek

Insanity egzersizi, gelişmiş bir egzersiz programıdır. Vücut ağırlığı egzersizleri ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı içerir. Insanity antrenmanları her seferinde 20 ila 60 dakika, 60 gün boyunca haftada 6 gün yapılır.

Insanity antrenmanları Beachbody tarafından üretilir ve fitness eğitmeni Shaun T. rehberliğinde.Bu egzersizler yoğun olarak kabul edilir ve tipik olarak sadece halihazırda temel bir zindelik seviyesine sahip katılımcılar için önerilir.

Insanity programını denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu zindelik yoğunluğunun sizin için güvenli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.

Delilik egzersizleri

Orijinal Insanity programı birkaç egzersiz programı içerir. Programa kaydolduğunuzda, bu antrenmanların ayrıntılarını içeren bir takvim alacaksınız:

Ayrıca, daha gelişmiş Insanity Max 30 dahil olmak üzere orijinal Insanity programının yan sürümleri de var. Insanity Max 30 sadece 30 gün için yapılıyor.

Bir de Insanity: The Asylum adında bir program var. Bu bir kilo verme programı olarak pazarlanmaktadır. Katılımcıların sınıf başına 1.000 kalori yaktığını iddia ediyor.

Nasıl hazırlanır

Insanity egzersizine başlamadan önce temel bir kondisyon seviyesine sahip olmak önemlidir. Fiziksel uygunluk seviyenizi artırmak için, başladığınız seviyeye bağlı olarak aşağıdaki egzersizleri birkaç hafta veya ay boyunca yapın:

• Aerobik egzersizler: Jogging yapmayı, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
• Kuvvet antrenmanı: Ağırlık kullanın ve vücut ağırlığı egzersizleri yapın.
• Esnekliği artırın: Yoga, tai chi veya normal bir esneme programı ile.
• Karın egzersizi: Çekirdek gücü oluşturun.
• Calisthenics: Pullups, situps, lunges ve pushups deneyin.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, size özel bir fitness programı oluşturabilecek sertifikalı bir kişisel antrenörden yardım alabilirsiniz.

Ne işe yarar

Insanity antrenmanları tam vücut programıdır. Vücut ağırlığı ve yüksek yoğunluklu aralıklar hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını içerir. Bu antrenmanları yaparken aşağıdaki kas gruplarını çalıştıracaksınız:

• karın
• silâh
• omuzlar
• göğüs
• bacaklar
• kalça kasları

Insanity antrenmanları temelde kombinasyon egzersizlerinden oluşur. Karın kaslarını, kolları ve omuzları tek bir hareketle çalıştırabilirsiniz.

Karın gibi tek vücut bölgesini hedeflemeye özel birkaç video var. Ancak bu egzersizler genellikle başka bir kardiyo veya aralık egzersizine ek olarak yapılır. Özel talimatlar için programın takvimini takip edin.

İnsanlar neden hoşuna gidiyor

Insanity antrenmanı, 2009'da piyasaya sürüldükten sonra popüler oldu. Birçok insan aşağıdaki nedenlerden dolayı hoşuna gidiyor:

• seçenekler
• ekipman gerekmez
• meydan okuma

Fitness kullanıcıları bunu beğendiler çünkü bir pullup çubuğu, dambıl seti, direnç bantları ve daha fazlasını gerektiren P90X programının bir alternatifiydi. Diğer yandan Insanity antrenmanı ekipman gerektirmiyordu. Tüm program tamamen vücut ağırlığı egzersizleri kullanılarak yapılır.

Antrenmanın yoğunluğu, sıkı çalışmayı ve antrenmanlarından hızlı sonuçlar almayı seven birçok kişiye de hitap ediyor.

Araştırma ne diyor

A, Insanity antrenmanı, CrossFit ve diğerleri gibi aşırı kondisyon programlarının etkilerine baktı ve bu antrenmanların güvenli olup olmadığını belirlemeye çalıştı.

Araştırmacılar, Insanity antrenmanlarının halter ve diğer eğlence aktiviteleriyle yaklaşık aynı oranda yaralanma oranına sahip olduğunu buldular.

Ancak araştırmacılar, bu tür egzersizlerin vücut üzerinde çok fazla stres yarattığını da buldu. Bu, sağlık sorunu olan, fiziksel durumu iyi olmayan veya belirli kas-iskelet sistemi yaralanmaları olan kişiler için potansiyel olarak tehlikeli olabilir.

Aynı inceleme, Insanity egzersizinin, katılımcıların fiziksel uygunluğunu veya vücut kompozisyonunu iyileştirme üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını da buldu. Ancak araştırmacılar ayrıca daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın etkisine bakıldı ve orta yoğunluklu antrenmana göre daha fazla kalori yaktığı bulundu. A göre vücut yağını ve bel çevresini de azaltabilir.

Bu karışık sonuçlar nedeniyle, Insanity egzersizinin etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Ne zaman kaçınmalı

Aşağıdaki durumlarda Insanity egzersizinden kaçınmalısınız:

• yeni başlayanlar veya egzersiz yapmak için yeniler
• tıbbi veya sağlık durumuyla yaşamak
• ortopedik veya eklem sorunları ile yaşamak
• yaralı veya acı çekiyor
• hamile

Götürmek

2009'da piyasaya sürüldüğünden beri Insanity antrenmanının birkaç uyarlaması oldu. Artık birçok yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz videosu ve uygulamasını çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

Evde yapılabilecek belirli bir programı takip etmek istiyorsanız Insanity antrenmanının tadını çıkarabilirsiniz. Yine de antrenmanın yaralanma riski yoktur.

Bir Insanity egzersizine başlamadan önce ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Bunları yaparken de bol su için. Ve bu tür yoğun egzersizi denemeden önce daima bir doktora görünün.