Yumurtalık Kanseri Tedavisinin Ardından Yaşam Kalitenizi İyileştirmek için 5 İpucu

İçerik

• 1. Sağlıklı bir diyet yapın
• 2. Uyku kalitenizi artırın
• 3. Fiziksel olarak aktif kalın
• 4. Hızınızı artırın
• 5. Bir destek grubuna katılın
• Götürmek

Yumurtalık kanseri, yumurta üreten organlar olan yumurtalıklardan kaynaklanan bir kanser türüdür. Pek çok kadın kanser ilerleyene kadar belirti göstermediğinden, bu tür kanserin erken teşhis edilmesi zor olabilir.

Semptomlar ortaya çıktığında, genellikle belirsizdir ve spesifik değildir. Yumurtalık kanseri belirtileri karın ağrısı ve şişkinlik, yorgunluk ve sırt ağrısını içerebilir.

Yumurtalık kanseri, tümörleri çıkarmak veya küçültmek için ameliyat veya kemoterapi ile tedavi edilebilir. Yine de devam eden tedaviler sizi fiziksel olarak zayıflatabilir. Ve tedaviden sonra bile, kendinizi yeniden hissetmeniz ve günlük aktivitelerinize devam etmeniz biraz zaman alabilir.

Kronik düşük enerji ve yorgunluk yaşam kalitenizi etkileyebilir. Artı, eğer remisyonda iseniz, kanserin geri dönmesi konusunda endişelenebilirsiniz.

Kanser tahmin edilemez olsa da, işte tedaviden sonra daha iyi hissetmenin bazı yolları.

1. Sağlıklı bir diyet yapın

Düzgün yemek yemek her zaman önemlidir, ancak özellikle kanser tedavisinden sonra. Sağlıklı bir diyet fiziksel gücünüzü artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Diyetinize bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin. Amerikan Kanser Derneği, günde yaklaşık 2,5 bardak tüketmeyi öneriyor. Tek bir gıda kanseri önleyemese veya tedavi edemese de, meyve ve sebzeler antioksidan, lif, mineral ve vitaminlerle yüklüdür. Bunlar, vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini korumaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, somon, sardalya, uskumru ve avokado gibi omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar yemeyi düşünün. Enerji ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmak için protein, yağsız et ve baklagiller ve tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ekleyin.

2. Uyku kalitenizi artırın

Kanser tedavisi sonrası yorgunluk yaygındır ve günler veya aylar sürebilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir.

Enerji seviyeniz kademeli olarak artabilir. Bu arada, geceleri yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve günü atlatmanız için size daha fazla güç verebilir.

Öte yandan geceleri sadece birkaç saat uyumak yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Bu daha sonra ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu etkileyebilir.

Uyku kalitenizi artırmak için yatmadan 8 saat önce kafeinli içecek içmemeye çalışın. Uyumadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçının ve yatmadan 2-3 saat önce egzersiz yapmayın.

Ayrıca elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın ve rahat bir uyku ortamı yaratın. Işıkları, müziği ve televizyonu kapatın. Perdelerinizi kapatın ve kulak tıkacı takmayı düşünün.

3. Fiziksel olarak aktif kalın

Egzersiz yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir, özellikle de tedavilerinizi takiben düşük enerjiniz varsa. Ancak fiziksel aktivite yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz, gücünüzü, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi artırabilir. Ayrıca, egzersizin zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Bazı insanlar, yumurtalık kanseri tedavisi sırasında veya sonrasında depresyon yaşayabilir ve gelecekleri hakkında endişe veya korku yaşayabilir. Fiziksel aktivite, beyinde ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek hormonların salınmasını uyarabilir.

10- veya 15 dakikalık bir yürüyüşle yavaşça başlayın. Enerji seviyeniz yükseldikçe egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu artırabilirsiniz. Bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya koşu bandı veya eliptik bisiklet gibi ekipman kullanmayı deneyin.

Amerikan Kanser Derneği, haftada 150 dakika egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Bu, haftada beş kez 30 dakikalık egzersize eşdeğerdir.

4. Hızınızı artırın

Yumurtalık kanseri tedavisinden sonra, normal aktivitelerinize mümkün olan en kısa sürede devam etmek isteyebilirsiniz. Ancak hızınızı ayarlamanız önemlidir. Çok yakında çok şey yapma.

Aşırı efor enerjinizi tüketerek daha fazla yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, çok fazla şey almak strese neden olabilir ve duygusal durumunuzu etkileyebilir.

Sınırlarınızı bilin ve hayır demekten korkmayın. Fiziksel olarak aktif olmak önemli olsa da, vücudunuzu dinleyin ve nasıl gevşeyeceğinizi öğrenin.

5. Bir destek grubuna katılın

Bir yumurtalık kanseri destek grubuna katılmak, yaşam kalitenizin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Remisyonda olsanız bile, tüm yaşadıklarınızdan sonra nasıl hissettiğinizi anlamak veya ifade etmek zor olabilir.

Güvenebileceğiniz arkadaşlarınız ve aileniz olması önemlidir. Ancak yumurtalık kanseri destek grubuna gitmekten de hoşlanabilirsiniz. Burada, tam olarak neler yaşadığınızı bilen kadınlarla bağlantı kurabilirsiniz.

Korkularınızı ve endişelerinizi anlıyorlar. Grup olarak deneyimlerinizi, başa çıkma stratejilerinizi ve önerilerinizi paylaşabilirsiniz.

Yine de tek destek türü bu değil. Bazı kadınlar ayrıca bire bir danışmanlıktan veya aile grubu danışmanlığından da yararlanır. Sevdiklerinizin de desteğe ihtiyacı olabilir.

Götürmek

Yumurtalık kanseri tedavisi fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir. Ancak doğru destek ve biraz sabırla yaşam kalitenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Bugün hayatınız eskisinden farklı olabilir. Ancak, bu yeni normali nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek içiniz rahat olabilir ve her gün daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.