Kızılötesi Sauna Geleneksel Saunadan Daha mı İyi?

İçerik

• Kızılötesi sauna nedir?
• Kızılötesi sauna kullanmanın varsayılan faydaları nelerdir?
• Kızılötesi sauna nasıl kullanılır?
• Kızılötesi saunayı denemeden önce ne bilmelisiniz?

Saunada 20 dakikalık bir ter seansı gibi bir şey yoktur. İşiniz bittikten sonra daha rahat ve dinlenmiş hissedersiniz ve sıcaklık, boğaz kaslarını hafifletmeye yardımcı olur ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirir.

Ancak, geleneksel bir saunanın yüksek sıcaklıkları işlemek için çok fazla ise, kızılötesi sauna aşırı ısı olmadan bir saunanın faydalarını sunabilir.

Kızılötesi sauna nedir?

Geleneksel saunanın aksine, kızılötesi saunalar etrafınızdaki havayı ısıtmaz. Bunun yerine, vücudunuzu doğrudan ısıtmak için kızılötesi lambalar (elektromanyetik radyasyon kullanan) kullanırlar.

Fiziksel terapist Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP, “Bu saunalar insan dokusuna kolayca nüfuz etmek, havayı ısıtmadan önce vücudunuzu ısıtmak için geleneksel ısı yerine kızılötesi paneller kullanıyor” diye açıklıyor.

Bir kızılötesi sauna, tipik olarak 150 halka; F ve 180 halka; F olan geleneksel bir saunadan daha düşük bir sıcaklıkta (genellikle 120 halka; F ve 140 halka; F) çalışabilir.

Üreticiler, kızılötesi saunada, ısının sadece yüzde 20'sinin havayı ısıttığını ve diğer yüzde 80'inin vücudunuzu doğrudan ısıttığını iddia ediyor.

Kızılötesi saunaların destekçileri ısının ısınmış havadan daha derine nüfuz ettiğini söylüyor. Bu, daha düşük bir sıcaklıkta daha yoğun bir ter yaşamanıza izin verir.

Eisenstadt, bu ortamın daha tolere edilebilir olduğunu, bu da çekirdek vücut sıcaklığınızı iki ila üç derece artırırken saunada daha uzun süre kalmanızı sağlar.

Kızılötesi sauna kullanmanın varsayılan faydaları nelerdir?

Kızılötesi sauna kullanmanın varsayılan faydaları, geleneksel saunada yaşananlara benzer. Bunlar:

• Daha iyi uyku
• gevşeme
• detoksifikasyon
• kilo kaybı
• boğaz kaslarından rahatlama
• artrit gibi eklem ağrısından kurtulma
• temiz ve sıkı bir cilt
• gelişmiş dolaşım
• yorgunluk sendromu olan insanlar için yardım

İnsanlar yüzyıllardır her türlü sağlık durumu için sauna kullanıyorlar. Geleneksel saunalar üzerinde çeşitli çalışmalar ve araştırmalar olsa da, özellikle kızılötesi saunalara bakan çok fazla çalışma yoktur:

• 10 kişilik küçük bir çalışma, kronik yorgunluk sendromu olan kişilerin genel bir tedavinin bir parçası olarak kızılötesi saunadan faydalandığını buldu.
• Bir başka 10 kişilik çalışma, kızılötesi saunaların kas ağrılarını azaltmaya ve kuvvet antrenmanı seanslarından iyileşmeyi artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
• Bir incelemeye göre, birkaç çalışma kızılötesi ışık terapisi saunalarının kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Kızılötesi saunaların olası faydaları hakkında sağlam kanıtların ve geniş kapsamlı çalışmaların olmaması, tüketiciyi (siz) bu hizmeti veren şirketlerin iddialarını sıralamaya bırakmaktadır.

Benzer şekilde, şimdiye kadar herhangi bir sauna deneyimi ile ilgili uyarıların ötesinde olumsuz etkilerle ilgili herhangi bir rapor bulunmamaktadır. Bunlar, aşırı ısınma, dehidrasyon ve ilaca müdahale olasılıklarının yanı sıra hamile, kalp hastalığı olan veya uyuşturucu veya alkolün etkisi altında olanlar için potansiyel tehlikeleri içerir.

İyi haber: Ter seansınız iddia ettiği her şeyi yapmasa bile, en azından hala iyi hissettiriyor. Ayrıca, rahatlamanıza yardımcı olarak, sert veya sıkı kasları gevşeterek, eklem ağrısını azaltarak ve kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz zaman vererek genel sağlığınıza ve refahınıza katkıda bulunur.

Kızılötesi sauna nasıl kullanılır?

Birçok kişi bir sağlık kulübünde, spa veya doktor ofisinde kızılötesi sauna tedavileri yaparken, diğerleri evlerinde bir tane satın alıp inşa edecektir. Kızılötesi saunayı denemeye karar verirseniz, evrensel talimatlarla gelmediklerini bilmek önemlidir.

İzleyebileceğiniz yönergeler vardır, ancak nihayetinde kızılötesi sauna kullanmayı nasıl seçtiğiniz size kalmış. Başlaman için sana birkaç ipucu.

• Su iç. Kızılötesi saunaya girmeden önce nemlendirildiğinizden emin olun. Seansınızdan önce bir bardak su için. Ayrıca, özellikle daha yüksek ısılara karşı hassassanız, saunaya su da getirebilirsiniz.
• Sıcaklığı seçin. Kızılötesi sauna için ortalama sıcaklık 100 halka; F 150 150 halka; F, alt uçtan başlayanlar ve üst uçta daha deneyimli kullanıcılar. İlk kez kullanıyorsanız, 100 & ring; F ile başlayın. Birkaç seans boyunca bu sıcaklıkta kalmak isteyebilirsiniz. 150 & ring; F değerine ulaşana kadar her seansın sıcaklığını her zaman artırabilirsiniz.
• Zaman uzunluğu. İlk kez kullananlar için 10 ila 15 dakika arasında başlayın. 20 ila 30 dakikalık önerilen süreye ulaşıncaya kadar her oturuma zaman ekleyebilirsiniz. Saunalar bir zamanlayıcı ile birlikte gelir, bu yüzden ayarladığınızdan emin olun. Orada çok uzun süre kalmak istemezsiniz ve susuz kalma riskiniz vardır.
• Giyim. Nasıl giyindiğin senin seçimin. Bazı insanlar mayo giyecek, diğerleri ise çıplak gitmeyi tercih ediyor.
• Saunadayken neler yapabilirsiniz. Rahatlayın, okuyun, meditasyon yapın, müzik dinleyin veya arkadaşlarınızla ziyaret edin. Sadece uyuma.
• Oturum bittikten sonra. Seansınız bittiğinde, zaman ayırıp vücudunuzun soğumasını beklemeniz önerilir. Soğuduktan sonra duş ya da banyo yapmaktan çekinmeyin. Sadece bol su içtiğinizden emin olun.
• Haftalık oturum sayısı. Kızılötesi sauna uygulamaları sunan tesislerin çoğu, haftada üç ila dört gün sauna kullanmanızı önerir. Sağlıklıysanız ve dört günü tolere ediyorsanız, saunayı her gün kullanabilirsiniz.

Kızılötesi saunayı denemeden önce ne bilmelisiniz?

İlk seansınıza katılmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var.

• Alkol alıyorsanız kızılötesi sauna kullanmaktan kaçının.
• Hasta hissediyorsanız veya ateşiniz varsa, kendinizi daha iyi hissedene kadar saunayı kullanmak için beklemek en iyisidir.
• Kızılötesi sauna kullanmak, çok terlemenize neden olur, bu yüzden ayağa kalktığınızda baş dönmesi hissedebilirsiniz. Bu olursa, yavaşça kalktığınızdan ve saunadan ayrıldıktan sonra oturduğunuzdan emin olun. Seansınızı bitirdikten hemen sonra su için ve başka bir şey yapmadan önce vücudunuzun soğumasını bekleyin.
• Aşırı durumlarda, bazı insanlar aşırı ısınma (sıcak çarpması ve ısı tükenmesi) veya dehidrasyon yaşayabilir.

Yüksek tansiyon, kalp problemleri gibi sağlık durumlarınız varsa veya tıbbi bakım altındaysanız, ilk seansınızdan önce doktorunuz tarafından temizlenir. Kızılötesi saunaların oldukça güvenli olduğu tespit edilse de, sağlığınız ve güvenliğiniz söz konusu olduğunda herhangi bir şans almak istemezsiniz.