Koronavirüsten Korunmak için Bağışıklık Sisteminizi "Güçlendirmeye" Çalışmayı Bırakın

İçerik

• Bağışıklık sisteminizi gerçekten "güçlendirmek" istemezsiniz.
• Peki ya mürver ve C vitamini?
• Bilgi için doğru kaynaklara bakın.
• Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi Nasıl Desteklenir
• Şunun için inceleyin:

Tuhaf zamanlar tuhaf önlemler gerektirir. Yeni koronavirüs, bağışıklık sisteminizi "güçlendirme" yöntemleri hakkında sahte bir yanlış bilgi dalgası başlattığı için kesinlikle böyle görünüyor. Ne hakkında konuştuğumu biliyorsun: Instagram veya Facebook'ta kekik yağı ve mürver şurubunu lanse eden kolejden sağlık gurusu arkadaşı, IV vitamin infüzyonlarını zorlayan bütünsel sağlık "koçu" ve "tıbbi" bağışıklık çayı satan şirket. "Daha fazla narenciye ve probiyotik açısından zengin yiyecekler yiyin" ve "sadece çinko takviyesi alın" gibi daha az eksantrik tavsiyeler bile, iyi niyetli olsalar bile, güçlü bilim tarafından desteklenmemektedir - en azından konu COVID- 19 veya diğer bulaşıcı hastalıklar. Bu sadece, iyi, değil o basit.

İşte bağışıklık sisteminizle ilgili anlaşma: Bu karmaşık AF. Her biri zararlı bakteri ve virüsler gibi patojenlere karşı savaşmada belirli bir rolü olan karmaşık bir hücre, doku ve organ sistemidir. Karmaşıklığı nedeniyle, etrafındaki araştırmalar sürekli gelişiyor ve bilim adamları, işlevini güvenli bir şekilde geliştirmek için kanıta dayalı yollar arıyor. Ancak araştırmalar, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz, yiyebileceğiniz veya kaçınabileceğiniz bazı şeyler önerse de, hala bilinmeyen çok şey var. Yani, önermek için herhangi bir bir ek veya gıda, ona arzu ettiğiniz COVID ile mücadele "destek"ini verebilir, en iyi ihtimalle hatalı ve en kötü ihtimalle tehlikeli olabilir. (İlgili: Coronavirüs Bulaşması Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey)

Bağışıklık sisteminizi gerçekten "güçlendirmek" istemezsiniz.

Bağışıklık sistemi ile ilgili olarak "güçlendirme" kelimesi bile yanlış bilgilendirilmiştir. Bağışıklık sisteminizi kapasitesinin üzerinde ve ötesinde güçlendirmek istemezsiniz çünkü aşırı aktif bir bağışıklık sistemi, bağışıklık sisteminin vücudunuzdaki sağlıklı hücrelerin yanı sıra sağlıksız hücrelere yanlışlıkla saldırdığı otoimmün hastalıklara yol açar. Bunun yerine, istediğinizdestek bağışıklık sisteminizin normal şekilde çalışmasını sağlar, böylece zamanı geldiğinde enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur. (İlgili: Metabolizmanızı Gerçekten Hızlandırabilir misiniz?)

Peki ya mürver ve C vitamini?

Elbette, mürver şurubu, çinko ve C vitamini gibi bazı takviyeleri ve vitaminleri almanın bağışıklık yararlarını gösteren bazı çok küçük çalışmalar var. Ancak, bu ön çalışmalar tipik olarak bazı sonuçlar umut verici olsa da, daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varıyor. her türlü tavsiye.

Daha da önemlisi, soğuk algınlığını önlemek için C vitamini tableti almanızı öneren birinin o kadar da riskli olmadığını kendinize söyleyebilirsiniz, ancak dünya savaşırken bu tür cesur iddialarda bulunmak için aynı şey söylenemez. hakkında çok az şey bildiğimiz yeni, hızla yayılan ve ölümcül bir virüs. C vitamini, COVID-19'un kolayca bulaşabileceği kalabalık alanlara girerek hayatlarını riske atan ön saflardaki çalışanları korumak için kesinlikle yeterli değil. Yine de sosyal medyadaki ve doğal sağlık şirketlerindeki sıradan insanlar, mürver şurubu gibi takviyeler hakkında, COVID-19'u önlemeye yardımcı olabileceklerini iddia ederek korkunç iddialarda bulunuyorlar.

IG ile ilgili bir örnek, mürver kullanımıyla ilgili "umut verici koronavirüs araştırmaları"na yer veriyor ve kanser karşıtı etkilerden soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu hastalıklarının tedavisine kadar çok çeşitli ilgili sağlık iddialarını listeliyor. Chicago Daily Herald'da, mürverin farklı bir Coronavirüs (HCoV-NL63) üzerinde önleyici bir etkisi olduğunu gösteren 2019'daki bir in vitro araştırma çalışmasına atıfta bulunan bir makaleye atıfta bulunuyor gibi görünüyor. Araştırmaya göre, insan koronavirüsü HCoV-NL63 2004'ten beri var ve esas olarak çocukları ve bağışıklığı baskılanmış kişileri etkiliyor. Ne olursa olsun, tamamen farklı bir koronavirüs türü üzerinde bir test tüpünde (bir insan veya hatta fareler üzerinde değil) yürütülen bir çalışmayı alıp COVID-19'u önleme konusunda sonuçlara varamayız (veya yanlış bilgileri paylaşamayız).

C vitamini takviyesi alırken, soğuk algınlığının geldiğini hissediyorsanız (hatta işe yaradığına dair kesin bir kanıt yoktur) mutlaka kötü bir şey değildir, birçok takviye şirketi ve tıp kaplıcaları, daha fazla zarara neden olabilecek mega dozları ve vitamin infüzyonlarını zorlamaktadır. daha iyi. Vitamin doz aşımı gerçek bir şeydir. Bu gereksiz yere yüksek seviyelerde, mide bulantısı, baş dönmesi, ishal ve baş ağrılarından böbrek hasarına, kalp sorunlarına ve çok aşırı durumlarda ölüme kadar her şeye yol açabilen ilaçlarla gerçek bir toksisite ve potansiyel etkileşim olasılığı vardır.

Dahası, muhtemelen hastalığı önlemede bile etkili değildir. Acil tıp doktoru ve Crozer Acil Tıp Departmanında klinik araştırma direktörü Rick Pescatore, "Sağlıklı insanlara verilen C vitamininin hiçbir etkisi yoktur - suda çözünen bir vitamin olduğu için yaptığı tek şey pahalı idrar üretmektir" -Keystone Sağlık Sistemi daha önce Shape'i anlattı.

Bilgi için doğru kaynaklara bakın.

Neyse ki, hükümet sağlık kurumları, küresel koronavirüs pandemisine yanıt olarak ortaya çıkan potansiyel olarak zararlı yanlış bilgilere karşı konuşuyorlar. Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) bünyesindeki Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, "bitkisel terapiler, çaylar, uçucu yağlar, tentürler ve kolloidal gibi gümüş ürünleri içeren "sözde ilaçlar" hakkında artan çevrimiçi sohbete yanıt olarak bir bildiri yayınladı. gümüş", bazılarının tüketilmesinin güvenli olmayabileceğini de sözlerine ekledi. Açıklamaya göre, "Bu alternatif çözümlerden herhangi birinin COVID-19'un neden olduğu hastalığı önleyebileceğine veya tedavi edebileceğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur." (İlgili: COVID-19'dan Korunmak İçin Bakır Kumaş Yüz Maskesi Almalı mıyım?)

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) ve Federal Ticaret Komisyonu (FTC) da savaşıyor. Örneğin FTC, yüzlerce şirkete COVID-19'u önlediğini, iyileştirdiğini veya tedavi ettiğini iddia eden sahte ürünler sattığı için bir uyarı mektubu yayınladı. FTC başkanı Joe Simons yaptığı açıklamada, "Koronavirüsün potansiyel yayılması konusunda zaten yüksek düzeyde bir endişe var" dedi. "Bu durumda ihtiyacımız olmayan şey, sahtekarlık önleme ve tedavi iddiaları olan ürünleri tanıtarak tüketicileri avlayan şirketler. Bu uyarı mektupları sadece ilk adım. Bu türü pazarlamaya devam eden şirketlere karşı yaptırım önlemleri almaya hazırız. dolandırıcılık."

Takviyeler ve bunların COVID-19'u önleme ve tedavi etme yetenekleri hakkındaki en korkunç iddialardan bazıları yavaşlamış gibi görünse de, birçok şirket ürünlerini doğrudan COVID-19'dan bahsetmeden "bağışıklık sisteminizi güçlendirme" şeklindeki gizli pazarlama vaadiyle tanıtıyor.

TL; DR: Bak, kaygıyı anlıyorum. Merhaba, daha önce hiç yaşamadığımız küresel bir salgın mı? Elbette tedirgin olacaksınız. Ancak takviyelere, çaylara, yağlara ve ürünlere para harcayarak bu endişeyi yönetmeye çalışmak sizi yalnızca COVID-19'dan korumaz, aynı zamanda tehlikeli de olabilir.

Müşterilerime her zaman sağlığınızı iyileştirecek hiçbir gıda veya takviye olmadığını söylüyorum ve tahmin edin ne oldu? Sizi koronavirüse yakalanmaktan koruyacak hiçbir yiyecek veya ek yoktur.

Tüm bunlar, bağışıklık sisteminizin sağlığını iyileştirmek için gerçekten yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak etmenize neden olduysa, endişelenmeyin, var.

Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi Nasıl Desteklenir

İyi ve sık yiyin.

Yetersiz beslenmenin bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabileceğine dair güçlü kanıtlar var, bu nedenle çok iştahınız olmasa bile gün boyunca çeşitli yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin olmak istersiniz (bazı insanlar için kaygı bastırabilir). açlık işaretleri). Kötü genel beslenme, yetersiz enerji (kalori) ve makro besinlerin (karbonhidratlar, protein, yağ) alımına yol açabilir ve A, C, E, B, D vitaminleri, selenyum, çinko, demir, bakır gibi mikro besinlerde eksikliklere neden olabilir. ve sağlıklı bir bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan folik asit

Bu kulağa basit bir çözüm gibi gelebilir, ancak özellikle şu anda bazı engellerle gelebilir - örneğin, herhangi bir düzensiz yeme ile mücadele ediyorsanız, bakkal alışverişinde zorluk çekiyorsanız veya bazı yiyeceklere erişiminiz yoksa.

Yeterli uyku almak.

Araştırmalar, gece uykusu sırasında sitokinler ve T hücreleri gibi çeşitli bağışıklık destekleyici moleküllerin ve hücrelerin üretildiğini göstermektedir. Yeterli uyku (gecede 7-8 saat) olmadan vücudunuz daha az sitokin ve T hücresi üretir ve bu da bağışıklık tepkinizi potansiyel olarak tehlikeye atar. Bu sekiz saatlik uykuyu alamıyorsanız, araştırmalar bunu iki gündüz uykusuyla (20-30 dakika) telafi etmenin, uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. (İlgili: Coronavirüs Pandemisi Uykunuzu Nasıl ve Neden Karıştırıyor)

Stres Yönetimi.

Bunu söylemek şu anda yapmaktan daha kolay gibi görünse de, stresi yönetmeye yönelik bu çabalar birçok yönden buna değecektir. Bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve endokrin sistem gibi vücuttaki diğer sistemlerden gelen sinyallere yanıt verir. Akut stres (bir sunum yapmadan önce sinirler) bağışıklık sistemini baskılamayabilirken, kronik stres kanda kortizol düzeylerinin artmasına neden olarak bağışıklık tepkisini tehlikeye atabilecek daha fazla iltihaplanmaya yol açabilir. Ayrıca, enfeksiyonu önlemeye yardımcı olan lenfositler gibi bağışıklık hücrelerinin işlevini tehlikeye atabilir. (İlgili: Evde Kalamadığınızda COVID-19 Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır)

Kronik stresi yönetmek için yoga, nefes çalışması, meditasyon ve doğaya çıkmak gibi farkındalık aktivitelerini deneyin. Araştırmalar, farkındalık temelli aktivitelerin stres tepkisini ve bunun vücut üzerindeki etkisini düzenlemede etkili olduğunu göstermiştir.

Vücudunu hareket ettir.

Araştırmalar, düzenli, orta düzeyde fiziksel aktivitenin enfeksiyon ve hastalık insidansını azalttığını, yani bağışıklığı güçlendirdiğini gösteriyor. Bunun nedeni, bağışıklık hücrelerinin daha özgürce hareket etmesine ve işlerini daha verimli yapmasına izin veren artan kan dolaşımı olabilir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar sporcularda ve yoğun egzersiz yapanlarda zayıf bir bağışıklık tepkisi göstermektedir, ancak bu tipik olarak günlük egzersiz yapanlarda değil, yalnızca aşırı sporcularda görülür. Paket servisi olan restoran, vücudunuzda iyi hissettiren ve aşırı veya takıntılı hissetmeyen düzenli egzersiz yapmaktır. (Daha fazlasını okuyun: COVID Krizi Sırasında Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlarda Neden Soğutmak İsteyebilirsiniz)

Ayarında içmek.

Karantina, iyi stoklanmış bir şarap dolabına sahip olmak için yeterli bir nedendir, ancak bilin ki aşırı içki içerken bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir. Kronik ve aşırı alkol tüketimi inflamasyonun artmasına ve antiinflamatuar immün ajanların üretiminin azalmasına neden olur. Alkol alımının COVID-19 riskinizi artırdığına dair bir kanıt bulunmamakla birlikte, alkol tüketimi üzerine yapılan çalışmalar akut solunum sıkıntısı ile negatif ilişkiler ve kötüleşen sonuçlar göstermektedir. Solunum sorunları, COVID-19'un tekrarlayan ve sıklıkla ölümcül bir belirtisi olduğundan, aşırıya kaçmamaya dikkat etmek en iyisidir.

Günün sonunda yine de bir kadeh şarapla gevşeyebilirsiniz, çünkü ölçülü alkol (2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Yönergelerine göre kadınlar için günde bir içkiden fazla olmamak kaydıyla) alkol tüketiminin azalması gibi bazı sağlık yararları sağlayabilir. kalp krizi ve felç riski.

Alt çizgi

Facebook'ta şirketlerin, etkileyicilerin veya arkadaşınızın şurup veya takviye hapı kadar basit bir şeyin sizi COVID-19'dan koruyabileceği iddialarına kapılmayın. Bu genellikle etik olmayan taktikler, kolektif savunmasızlığımızdan yararlanmaya çalışıyor olabilir. Paranızı (ve akıl sağlığınızı) koruyun.

Bu haberdeki bilgiler basın tarihi itibariyle doğrudur. Koronavirüs COVID-19 ile ilgili güncellemeler gelişmeye devam ettikçe, bu haberdeki bazı bilgiler ve tavsiyeler ilk yayından bu yana değişmiş olabilir. En güncel veriler ve öneriler için CDC, WHO ve yerel halk sağlığı departmanınız gibi kaynakları düzenli olarak kontrol etmenizi öneririz.

Şunun için inceleyin: