Hiç olmadığım kadar fitim!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilo Kaybı İstatistikleri:

Aimee Lickerman, Illinois

Yaş: 36

Boy uzunluğu: 5'7’

Kaybedilen pound: 50

Bu ağırlıkta: 1½ yıl

Aimee'nin meydan okuması

Gençleri ve 20'li yaşları boyunca Aimee'nin ağırlığı dalgalandı. “Birçok diyet ve egzersiz programı denedim ama asla bunlara bağlı kalmadım” diyor. Evlendikten ve bir bebek sahibi olduktan sonra, Aimee doğru beslenmeyi ve egzersiz yapmayı daha da zor buldu ve ağırlığı 170 pound'a çıktı.

Artık ertelemek yok!

Aimee'nin tutumu 34 yaşında ikinci oğlu olduğunda değişti. "İlk oğlum bu noktada zaten 3 yaşındaydı ve doğduğundan beri hala forma girememiştim" diyor. "Birdenbire gençleşmediğimi fark ettim ve çocuklarım büyüdüklerinde onların yanında olmak istiyorsam, mazeret üretmeyi bırakıp kendime bakmam gerekiyordu."

Ev, sağlıklı ev

Aimee, evde egzersiz ekipmanı varsa egzersizi atlamanın zor olacağını biliyordu, bu yüzden bir koşu bandına ve eliptik bir makineye yatırım yaptı. "İlk kez koştuğumda beş dakika dayandım" diyor. Ama o devam etti, büyük oğlu okuldayken ve küçük oğlu uyurken gizlice koşulara katıldı. Aynı zamanda, sevdiği yiyecekleri kesmeden daha küçük porsiyonlar yemeye başladı. "Bir dilim pizza isteseydim, üç değil bir tane alırdım" diyor. Aimee ayrıca mutfağını az yağlı dondurma ve 100 kalorili kurabiye paketleri gibi en sevdiği tatlıların hafif versiyonlarıyla doldurdu. "Bu şekilde hala kendime davranabilirim, ama mantıklı bir şekilde." Altı ay sonra egzersiz, Aimee'nin rutininin bir parçası oldu. “Her gün yapmazsam bir şeylerin eksik olduğunu hissettim” diyor. Altı mil koşmaya çalıştı ve 30 kilo verdi. Yeni ince vücudunu şekillendirmek için, ona bazı kuvvet antrenman hareketleri öğreten ve antrenmanlarının yoğunluğunu nasıl artıracağını gösteren kişisel bir antrenör tuttu. Beş ay sonra 120'ye düştü.

Örnek olmak

Oğlunun birinci doğum gününden hemen önce Aimee'nin erkek kardeşi evlendi. "Hiçbir zaman onun düğününde olduğum kadar formda olmamıştım - nedime elbisemin içinde harika hissettim" diyor. Kısa süre sonra Aimee'nin kocası onun sağlıklı alışkanlıklarını edinmeye başladı: Çift, oğullarıyla birlikte bisiklete binmeye ve birlikte akşam yemeği pişirmeye başladı. En önemlisi, ikisi de sağlıklı olmayı bir yaşam biçimi olarak görmeye başladılar. Aimee, "Doğru yediğimde ve egzersiz yaptığımda güçleniyorum" diyor. Düğünden altı ay sonra kocası 100 kilo verdi ve şimdi oğulları bile mini fitness tutkunları oldu. “Hafta sonları benimle küçük ağırlıklar kaldırıyorlar” diyor. "Egzersiz sevgisiyle büyüdüklerini bilmek beni mutlu ediyor."

3 ona bağlı sır

• savurganlık-bazen "Yaklaşık iki haftada bir kocam ve ben akşam yemeği ya da sinema için dışarı çıkıyoruz ve tatlı ya da küçük bir patlamış mısır yiyeceğim. Dört gözle beklemek için bir ikramın olması beni yoksun hissetmekten alıkoyuyor."
• Gerçekçi ol "Pek çok ünlü, bebeklerinin kilosunu haftalar içinde kaybediyor gibi görünüyor - benim kilomu vermem neredeyse bir yılımı aldı! Çılgın teslim tarihleri ​​yerine yönetilebilir hedefler belirleyerek, üzerimden çok fazla baskı aldım."
• Tutumunu ayarla "Çalışmayı bir angarya olarak düşünürdüm, şimdi buna stresi azaltmanın bir yolu olarak bakıyorum."

Haftalık egzersiz programı

• 45 dakika / haftada 5 gün kardiyo
• Haftada 2 gün 30 dakika kuvvet antrenmanı

Şunun için inceleyin: