Ayaklarınız Üzerinde Çalışıyorsanız

İçerik

• Ayak bakımının önemi
• Doğru ayakkabıyı giyin
• Uygun olduklarından emin olun
• Yapabildiğiniz zaman gerin
• Evde ayaklarına dikkat et
• Ayaklarını buzla
• Ayaklarına masaj yap
• Ayaklarını kaldır
• Ağrı devam ederse ayak hastalıkları uzmanınıza görün
• Kronik ayak ağrısı tedavisi: Soru-Cevap
• S:
• A:

Ayak bakımının önemi

Bütün gün ayaklarınız üzerinde çalışmak, ayaklarınızda, bacaklarınızda ve sırtınızda bir numara yapabilir. Birleşik Krallık'ta, alt ekstremite bozuklukları nedeniyle 2009 ve 2010 yıllarında yaklaşık 2,4 milyon iş günü kaybedilmiştir. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği'nden 1.000 Amerikalı yetişkinin 2014 araştırması, katılımcıların yarısının bir çeşit ayak ağrısı ile yaşadığını buldu. Bu ağrı ve rahatsızlığın çoğu, iş için doğru ayakkabıyı giyerek ve günlük ayak bakımı rutinini takip ederek önlenebilir.

Bir restoran hattında yemek pişirmek, bir salonda saç kesmek, bir sınıfta ders vermek veya bir giyim mağazasında tişörtleri katlamak, ayaklarınıza ve bacaklarınıza iyi bakmak için ekstra çaba sarf etmek uzun bir yol kat edebilir. sağlıklı ve mutlu kalmak.

Doğru ayakkabıyı giyin

Düz taban ayakkabılar, ayaklarınız üzerinde çalışırsanız bariz bir seçim gibi görünebilir, ancak bu ayakkabılar uzun süre ayakta durmak için önerilmez. Kanada'nın Ontario Workers Inc. için İş Sağlığı Klinikleri'ne göre, topuklarınız en az ¼ inç yükseltilmeli ve 2 inçten az olmalıdır.

İş ayakkabıları da iyi kemer desteği sağlamalıdır. Bu, bacaklarda ve ayaklardaki zayıflığı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayakkabılarınız yeterli destek sağlamazsa, bir eczane veya atletik mağazadan kemer destek tabanlık satın alabilirsiniz.

Uygun olduklarından emin olun

Birçok kişi çok küçük ayakkabılar giyer. Bu, ayaklarınızın dolaşımını keser, kabarcık olasılığını artırır ve dayanılmaz olmasa da yürümeyi veya ayakta durmayı rahatsız eder. Ayaklarınızı düzgün bir şekilde boyutlandırmak, ayakkabı satın almak ve rahatsızlığı azaltmak konusunda daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir.

New York'ta kurul sertifikalı bir ayak cerrahı ve ayak hastalıkları uzmanı olan Johanna Youner, günün ilerleyen saatlerinde ayakkabılarınız için takılmayı önerir. “Günün sonunda ayaklarınız doğal olarak daha büyük” diyor. “Bazıları için kemer desteklerine veya özel ortezlere uyacak şekilde yarım boy daha büyük ayakkabı satın almak son derece yardımcı olacaktır.”

Yapabildiğiniz zaman gerin

Bütün gün ayakta dururken veya yürürken kaslar sertleşebilir ve acı verebilir. Sıkılmış kasları germek, gevşetmek ve uzatmak için her saatte bir durun.

Buzağı, kanı ayağından (ayakta dururken biriktiği yerde) ve vücuda geri pompalamaya yardımcı olur.

1. Karın kaslarınız içeri çekildiğinde, bir adımın veya platformun kenarında durun.
2. Ayaklarınızın toplarını, topuklarınız kenarda asılı olacak şekilde adımda sıkıca sabitleyin.
3. Parmak uçlarınızda dururken topuklarınızı adımın birkaç inç üzerinde kaldırın ve bir saniye tutun.
4. Platformla bile topuklarınızı geri indirin.
5. 10 kez tekrarlayın.

Bir başka büyük esneme koşucunun esnemesidir.

1. Bir duvarla yüzleşin ve ellerinizi duvara yaslayın.
2. Bir bacağını vücudunuzun arkasına uzatın.
3. Topuğunuzu yere kadar itin.
4. Gerilmeyi hissetmek için bir süre bekleyin ve ardından yanları değiştirin.
5. Her bacakta üç kez tekrarlayın.

Evde ayaklarına dikkat et

Evinizin konforunda olduğunuzda, ayaklarınızın günden güne iyileşmesine ve yarın için hazırlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu tedavilerden birini deneyin.

Ayaklarını buzla

“İnsanlar duymak istemediği sürece, ayağı daldırmak - kişinin vasküler problemleri olmadığı sürece - 20 dakika boyunca su ve buz içeren bir kovada, uzun süreli ayakta duran şişlik ve iltihaplarla mücadele etmek için çalışır ayaklarda, ”diyor Kaliforniya, Pleasanton'da ayak ve ayak bileği cerrahı olan Lucille B. Andersen. “Attığımız her adım veya durduğumuz dakika, vücudun iyileştirmesi gereken mikro hasar yaratıyoruz. Buz kullanmak, vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmanın kolay ve etkili bir yoludur. ”

Ayaklarına masaj yap

Youner, bir tenis topu veya beyzbol topu için ayağınızı topuktan ayağa kaldırın. Ayaklarınızdaki ve kemerlerinizdeki nazik masaj, sıkı ayak kaslarını gerecek ve ayaklarınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Ayaklarını kaldır

Ayaklarınızı vücudunuzun geri kalan kısmına yaslamak günün şişmesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Onları bir duvara veya bir yastık yığınına yerleştirebilirsiniz.

Ağrı devam ederse ayak hastalıkları uzmanınıza görün

Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya ayak ve ayak parmaklarınızda uyuşma, batma veya karıncalanma gibi semptomların arttığını fark etmeye başlarsanız doktorunuzu görmek için randevu alın. “Acı bir şeyin yanlış olduğunun bir işaretidir,” diyor Youner. "Acıdan geçmeyin."

Kemik mahmuzları veya plantar fasiit gibi bir durumunuz olabilir. Kemik mahmuzları bir çeşit büyümedir ve plantar fasiit, topuk bağlarında hasar veya yırtılmanın bir sonucudur. Düşen kemerler ayak ağrınıza da katkıda bulunabilir.

Kronik ayak ağrısı tedavisi: Soru-Cevap

S:

Kronik ayak ağrısı için hangi tedaviler veya ilaçlar mevcuttur?

A:

Kronik ayak ağrısının tedavisi altta yatan nedene bağlıdır. Bunyonlar gibi bazı durumlar, sorunu çözmek için ameliyat gerektirebilir. Ayak ağrısına iltihap veya artrit neden olursa, yardımcı olabilecek birkaç ilaç vardır. İbuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAIDS), iltihabı azaltır ve hafif ila orta derecede ağrıyı hafifletir. Daha gelişmiş iltihaplanma için, doktorunuz kortikosteroidleri topikal krem ​​veya oral tablet olarak reçete edebilir. Reçetesiz temin edilebilen topikal analjezik kremler rahatlama sağlayabilir. Ayak ağrınız gut, osteoporoz veya romatoid artrit gibi tıbbi bir durumla ilgiliyse, doktorunuz özellikle bu durumlar için ilaç reçete edebilir.