Oprah ve Deepak'ın 21 Günlük Meditasyon Mücadelesini Denedim ve İşte Öğrendiklerim

İçerik

• Buna boşuna "pratik" demiyorlar.
• Akışla gitmek sorun değil.
• Mantralar gerçekten süper güçlü olabilir.
• Sayılarda güç vardır.
• Endişelenmek zaman kaybıdır.
• Şunun için inceleyin:

Hangi canlı insan Oprah'dan daha aydınlanmış olabilir? Dalai Lama, diyorsunuz. Adil, ama büyük O yakın bir saniye koşuyor. O bizim günümüzün bilgelik tanrıçası (bir kenara çekil, Athena) ve onlarca yıldır hayat değiştiren dersler (ve ücretsiz arabalar) veriyor. Ayrıca, manevi gurusu Deepak Chopra, onun en iyilerinden biridir. Ve inanılmaz süper insanlar oldukları için, biz sıradan ölümlülerin öz farkındalığımızı genişletmelerine yardımcı olmak için bir dizi ücretsiz 21 günlük meditasyon mücadelesi oluşturmak için bir araya geldiler. (İlgili: Bir Hafta Oprah Gibi Yemekten Öğrendiklerim)

Bunlar yıllardır var ve birkaç ayda bir yenisi çıkıyor. Ama en yeni mücadeleyi duyduğumda, "Çekim Enerjisi: En İyi Yaşamınızı Ortaya Koymak", bunu bir evrenden işaret (bakın, sesim zaten Oprah'a benziyor) ve uygulamayı Winfrey benzeri bir iç huzura kavuşma hayaliyle indirdim. demek istediğim, kim yapmaz Aşkı, başarıyı ve mutluluğu çekmenin sırlarını keşfetmek ister misiniz? Şu anda kariyerimde bir yol ayrımında olduğum için -önümüzdeki yol korkutucu ve bilinmez- bu tema özellikle benimle konuştu ve gelecek için bana umut verdi.

İşte nasıl çalışıyor: Oprah ve Deepak, her 20 dakikalık sesli meditasyona liderlik ederek günlük bir mantraya odaklanan güçlü bir içgörü dozu sunuyor. 21 günün tamamını (teknik olarak bir bonus meditasyon olduğu için 22 gün) başardım ve öğrendiklerim beni şaşırttı. Bazı ilahi ilham için okumaya devam edin.

Buna boşuna "pratik" demiyorlar.

Netflix'te aşırıya kaçtığımızda veya Instagram'da gezindiğimizde zaman uçup gidiyor. Bir bölüm Parıltı ve iki huysuz kedi videosu sonra ve puf, bir saat geçti. Peki meditasyon sırasında neden 20 dakika sonsuzluk gibi geldi? Oturmak hala yeterince basit geliyor. (Tek yapmam gereken Hiçbir şey? Bunu anladım!) Ama kendinize hareketsiz oturmanızı söylediğiniz anda, hareket etme dürtüsü acımasızdır. Gerçekler: Her kaşıntı büyür, ayağınızdaki her küçücük kas kramplar, her düşünce sizi tüketir. İlk hafta berbat bir bakıcıydım ve hayal kırıklığım hızla bir iç eleştirmene dönüştü. Bunda berbatsın. Yerinde bile oturamıyorsun! Sonra Oprah'ın sabit, göksel sesinin bana güven verdiğini duydum: Devam etmek. Pratik gerektirir.

Ve bir Oprah "aha" anı yaşadım: Bu yüzden meditasyon diyorlar bir uygulama. Ve neyse ki, bilge Bayan Winfrey'e göre, "her gün yeniden başlamak için bir şans getirir." Ben de öyle yaptım. Sadece tuttum. 10. gün civarında bir yerde vücudum ve beynim soğumaya başladı. Aklım hala başımda geziniyordu ve ayağım hala kramp içindeydi ama kabul ettim. Mükemmel meditasyon yapan bir tanrıça olmama gerek yoktu. İlk denememde havaya kalkmayacaktım (şaka yapıyorum, ama sürüklenmemi anladınız) ve ortaya çıktığım sürece sorun değil. (İlgili: Bir Ay Boyunca Her Gün Meditasyon Yaptım ve Sadece Bir Kez Hıçkırdım)

Akışla gitmek sorun değil.

Beni tanıyan birine sor. Akışına bırakan bir tip değilim. Ben bir kürekçiyim, en yüksek hızda kürek çekiyorum, bu yüzden meditasyon kıçımı tekmeledi. Her gün, her zaman yapma, harekete geçme, azami çaba gösterme ihtiyacı hissediyorum. Ve her eyleme belirli bir beklentiler dizisi ekliyorum. Gerçekten sıkı çalışırsam, en iyi zamanımı yenebilirim. Nico Tortorella'yı siber gözetlemeyi bırakırsam, yazmak için daha çok saatim olacak. Herhangi bir olasılık kombinasyonunu buraya ekleyin. Ama meditasyonda, hayatta olduğu gibi, beklediğiniz her zaman elde ettiğiniz şey değildir. Meydan okumaya başladığımda, zihnimi kontrol etmeyi umuyordum ve beynim işbirliği yapmadığında hayal kırıklığına uğradım. Daha çok denemeliyim, dedim kendi kendime. Daha fazla odaklanın. Yoğunlaşmak. Sen. Zorunlu. Başarmak. Ama kendimden ne kadar çok talep edersem, işler o kadar az sorunsuz gitti. yapamadım iş bu işten çıkış yolum. (İlgili: Koşu Antrenman Planımı Bırakmak A Tipi Kişiliğimi Dizginlememe Nasıl Yardımcı Oldu)

Belki de sadece zihinsel yorgunluktan bir kırılma noktasına ulaştım. Savaşmaya devam edecek enerjim yoktu, bu yüzden bıraktım. Aklımdan saptığım için kendimi azarlamadan düşüncelerin, hislerin ve hislerin ortaya çıkmasına izin verdim. Ben sadece onları gibi fark ettim, merhaba, orada görüşürüzve mucizevi bir şekilde uzaklaştılar, böylece açık fikirli olma işine geri dönebildim. Oprah, "Akışa teslim olmak, yolunuz boyunca esnek kalmak sizi kaçınılmaz olarak kendinizin en zengin, en yüksek ifadesine götürecektir" diyor. Tanrıça çevirisi: Beklentileri bırakın ve ne olursa olsun açık olun. Kendinizi sonuçtan ayırın. Her deneyimin -meditasyon olsun ya da olmasın- sizi şaşırtmasına izin verin. Mücadelenin sonunda kürek çekmeyi kolaylaştırdım ve akıntıyla birlikte yüzmeye başladım.

Mantralar gerçekten süper güçlü olabilir.

TBH, her zaman mantraların biraz tuhaf olduğunu düşündüm. Ya sonsuz GIF'lerin poposu ya da arkadaşınızın ayrılık sonrası sosyal medya rantında, ahem, Instagram beslemesinde bir slayt gösterisi haline geliyorlar. Söylemeye gerek yok, meydan okumanın başlangıcında, her günün mantrasını sessizce kendime bile söylemek konusunda şüphelerim vardı. Ancak, söz verdiğimden beri, her şeyi yapmaya karar verdim. Hemen fark ettiğim şey, bir mantrayı tekrar etmenin, düşünceler veya gürültüler tarafından dikkatim dağıldığında dikkatimi yeniden odaklamaya nasıl yardımcı olduğuydu; dolambaçlı zihnimin bir okyanusunda başıboş dolaşırken, günlük mantrayı hatırlardım ve bu beni rotaya geri döndürürdü. Basit bir mantra söyleme eylemi, sizi şimdiki ana bağlar. Ne beklemiyordum? Meditasyon dışında, özellikle antrenmanlarım sırasında kendi kendime yaptığım mantraları nasıl kullanmaya başladım. HIIT için benim ilk mantram sen bir canavarsın Ve ister inanın ister inanmayın, ne zaman güç kaybetmeye başlasam, mantra beni pompalıyor ve yanığı atlatmak için ihtiyaç duyduğum enerjiyi bana aşılıyor. Yani, mantranın ahlakı? Süslü veya derin olmalarına gerek yok, sadece sizi motive eden, ilham veren ve odaklayan kelimeler. (Bilginize, zen'inizi bulmakta zorlanıyorsanız, mala boncukları ve mantralar nihayet meditasyonu sevmenin anahtarı olabilir.)

Sayılarda güç vardır.

Özellikle yeni başlayanlar için tek başına meditasyon yapmak biraz yalnız ve bunaltıcı olabilir. Sen merak et: Bunu doğru mu yapıyorum? Kendini kaybolmuş hisseden başka biri var mı? Bazen, görünürde kara veya ışık olmadan uçsuz bucaksız bir karanlık denizde tek başınıza sürükleniyorsunuz ve eve dönüş yolunu bulmak zor. Bu üç haftalık deneyim boyunca, Oprah ve Deepak benim cankurtaran sandalım ve pusulamdı; kulaklığımdaki nazik, yatıştırıcı sesleri bana her zaman rehberlik ediyor ve beni canlandırıyordu. Ve sessizliklerde bile binlerce (hatta milyonlarca) insanın bu yolculukta benimle meditasyon yaptığını bilmek içimi rahatlattı. Belki de kendimden daha büyük bir şeyin parçasıymışım gibi hissetmeye başladım - daha fazla öz farkındalık için çabalayan küresel bir topluluk. Aslında Deepak, kolektif bilincin genişlemesine yardım etmenin hayattaki en yüksek rolümüz olduğunu söylüyor. Bir düşünün: Tanıdığınız herkes aklını başına toplayıp olumlu hisler yayarsa, dünya çok daha sakin, daha sevgi dolu bir yer olurdu. Gezegeni her seferinde derin bir temizlik nefesiyle değiştirebiliriz, millet! (İlgili: Bir Çevrimiçi Destek Grubuna Katılmak Sonunda Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olabilir)

Endişelenmek zaman kaybıdır.

Bu, meydan okuma sırasında öğrendiğim en önemli ders olabilir. Kendimi oldukça iyi tanıyorum - ben bir endişeliyim, her zaman öyleydim. Bilmediğim şey, meditasyona başlayana kadar aktif olarak endişelenerek ne kadar zaman harcadığımdı. 30 saniye içinde zihnim sürekli olarak bir korkudan diğerine atlıyor: Bu sabah ayrılmadan önce ütünün fişini çektim mi? Randevuma geç mi kalacağım? En iyi arkadaşım onu ​​geri arayamayacak kadar meşgul olduğum için üzgün mü? Hiç hayalimdeki işe kavuşabilecek miyim? Hiç ölçecek miyim? Tahminime göre, kafa boşluğumun en az yüzde 90'ını endişelenmeye, sürekli ve zorlayıcı bir düşünce akışına adadım. Bu çok yorucu. Ama kafamdaki sinir bozucu ses beni endişeli düşüncelerle beslemekten asla bıkmıyor. 7/24 konuşur, dırdır eder ve şikayet eder.

Ağızlık takamadığım için ne yapabilirim? Hareketsiz oturarak kendimi ondan uzaklaştırmayı, geri çekilmeyi ve onu gözlemlemeyi öğrendim. Ve kendimden koparak, bu kıyamet ve kasvet peygamberinin gerçekte kim olduğumu olmadığını fark ettim - ses sadece korku ve şüphe. Elbette korkmak sorun değil -sonuçta insanız- ama endişe beni veya sizi tanımlamak zorunda değil. Şu soruyu düşünün: Bir şey için endişelenmek sonucu değiştirir mi? Uçağımın ertelendiğini vurgularsam, gideceğim yere daha hızlı ulaşır mıyım? Numara! O yüzden enerjimizi boşa harcamayalım. (İlgili: Sonunda İyilik İçin Şikayet Etmeyi Durdurmanın 6 Yolu)

ikna olmadınız mı? Oprah, "Eğer dünyanın gürültüsünün onu boğmasına izin verirseniz, içgüdünüzün, sezginizin, bazı insanların Tanrı dediği şeyin durgun, küçük sesini duyamazsınız" diyor. Zihin. Gitmek. Boom. Bu yüzden endişelenmeyi bırakın ve kendinizi kafanızdaki gevezelikten uzaklaştırın çünkü içinizdeki tüm güzel şeyleri boğuyorsunuz. Elmalar üzerinde meditasyon yapın!

Şunun için inceleyin: