Bir Hafta Boyunca Her Gün Tam Olarak Aynı Rutini Takip Ettim—İşte Olanlar

İçerik

• Alışkanlık Yaratığı Olmak
• Dersler öğrenildi
• Alt çizgi
• Şunun için inceleyin:

Hepimizin hayatta çılgın zamanları vardır: Çalışma süreleri, aile sorunları veya diğer karışıklıklar en istikrarlı insanı bile yoldan çıkarabilir. Ama bazen hiçbir sebep yokken her yerde hissettiğimiz zamanlar vardır.

Son zamanlarda bendim. Her şey oldukça istikrarlı olmasına rağmen, stresli, dağınık ve genel olarak bitkin hissediyordum ve nedenini anlayamadım. Her zaman geç kalıyordum, genellikle "askıların" beni en iyi şekilde ele geçirmesine izin veriyordum ve ofiste uyumak ya da geç kalmak yerine antrenmanları atlıyordum.

Bunu düşünmek için durduğumda, zamanımın büyük bir bölümünü tonlarca küçük, günlük karar vermeye harcadığımı fark ettim: ne zaman çalışmalı; kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ne yenir; bakkala ne zaman gidilmeli; işe giderken ne giyilir; ayak işleri ne zaman yapılır; arkadaşlarla geçirmek için ne zaman zaman ayırmalı. Yorucu ve zaman alıcıydı.

O sıralarda, mutluluk gurusu Gretchen Rubin'in son kitabını aldım, Eskisinden Daha İyi: Günlük Hayatımızın Alışkanlıklarında Ustalaşmak. Okumaya başlar başlamaz bir ampul yandı: "Alışkanlıkların gerçek anahtarı karar vermektir - ya da daha doğrusu karar vermemek," diye yazıyor Rubin.

Karar vermenin zor ve yorucu olduğunu açıklıyor ve araştırmalar, alışılmış davranışların aslında insanların daha fazla kontrol altında ve daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olduğunu gösteriyor. "İnsanlar bazen bana 'Günümü sağlıklı seçimler yaparak geçirmek istiyorum' diyor" diye yazıyor. Cevabı: Hayır, yapmıyorsun. "Bir kez seçmek istiyorsun, sonra seçmeyi bırak. Alışkanlıklarla, karar vermenin maliyeti olan enerjimizi tüketmekten kaçınırız."

Sonunda bir şey tıklandı: Belki de sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için her gün bir milyon seçim yapmam gerekmiyordu. Bunun yerine, sadece alışkanlıklar edinmeli ve onlara bağlı kalmalıyım.

Alışkanlık Yaratığı Olmak

Kulağa basit geliyordu ama endişeliydim. Kalkabilen, spor salonuna gidebilen, sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilen ve daha yataktan çıkmadan iş gününe başlayabilen diğer insanlarla karşılaştırıldığında, iradem sıfır gibi hissettim. (Bu Çılgın Başarılı İnsanların Her Gün Yaptığı Bir Şeye Bakın.)

Ama Rubin bana küçük bir sır verdi: "Bu insanlar irade kullanmıyorlar - alışkanlıklarını kullanıyorlar" diye telefonda açıkladı. Alışkanlıklar, kulağa katı ve sıkıcı gelse de, özdenetim ihtiyacını ortadan kaldırdıkları için aslında özgürleştirici ve enerji vericidir. Esasen, otomatik pilota ne kadar çok takarsanız, hayat o kadar kolaylaşır, diyor. "Alışkanlıklarımızı değiştirdiğimizde, hayatımızı da değiştiririz."

İlk başta, hangi alışkanlıkları edineceğim konusunda oldukça iyimserdim: Her sabah 7'de uyanır, 10 dakika meditasyon yapar, işten önce spor salonuna gider, daha üretken olur ve her seferinde süper sağlıklı beslenirdim. yemek, tatlılardan ve gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmak.

Rubin bana bir çentik indirmemi söyledi. Kitabında yazdığı gibi: "Kendi kendini kontrol etmeyi en doğrudan güçlendiren alışkanlıklarla başlamak yardımcı olur; bu alışkanlıklar, diğer iyi alışkanlıkları oluşturmak için 'Temel' görevi görür." Başka bir deyişle, ilk önce uyku, egzersiz, doğru beslenme ve düzenli olma öncelikleriniz olmalıdır.

Örneğin, daha fazla uyumak sabahları 10 dakikalık bir meditasyonla başa çıkma yeteneğimi güçlendireceğinden, bir meditasyon alışkanlığı kazanmaya çalışmadan önce uyku alışkanlığım üzerinde çalışmamı önerdi.

22:30'da uyuma hedefime ulaşmak için. (aslında uyu, yatakta Instagram'da gezinme), Rubin yatmaya 21:45'te başlamamı önerdi. Akşam 10'da kitap okumak için yatağa girerdim ve akşam 10:30'da ışıkları söndürürdüm. Yolda kalmama yardımcı olmak için, hatırlatıcı olarak hizmet etmek için her artışta telefonuma bir alarm kurmayı önerdi.

Yeni rutinim, 8,5 saatlik sağlam bir uykudan sonra sabah 7'de kalkmayı da mümkün kılacaktır. Buna karşılık, işe gitmeden önce bir antrenmana uyum sağlamak için bolca zamanım olacaktı.

Sıradaki: yeme alışkanlıklarım. Çok kötü yemesem de, sağlıklı yemekleri asla önceden planlamamıştım, bu da rahatlıktan veya tamamen açlıktan birçok dürtüsel karara yol açtı. Her yerde her zamanki yemeklerim yerine, aşağıdaki yiyecekleri yemeye karar verdim:

• Kahvaltı: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş badem ve meyve (işe geldiğimde sabah 9:30'da)

• Öğle yemeği: aCobb salatası veya yemek artıkları (1:00'de)

• Atıştırmalık: sağlıklı bir snack bar veya meyve ve fındık ezmesi (saat 16:00'da)

• Akşam yemeği: protein (tavuk veya somon), sebzeler ve kompleks karbonhidrat (akşam 8:00'de)

Kesin malzemeler konusunda süper katı değildim ve kendime belirli yemeklerle biraz boşluk bıraktım - iyi bir nedenden dolayı. Rubin, bazı insanların tutarlılığı gerçekten sevdiğini ve aynı şeyi tekrar tekrar yiyebildiğini, bazılarının ise çeşitlilik ve seçenekler istediğini belirtiyor. Kesinlikle ikinci kategoriye girdiğim için, alternatif olarak iki öğün seçmemi önerdi (örneğin, bir Cobb salatası veya yemek artıkları), bu da bir seçim yapmama izin verecek, ancak geçmişte sahip olduğum vahşi olasılık duygusu olmadan. .

Dersler öğrenildi

1. Erken uyumak kayalar. Dürüst olacağım: Hemen yeni yatma rutinine başladım.Sadece uykunun vücudunuz için en önemli şey olduğunu bilmekle kalmıyor, aynı zamanda kişisel olarak uyumayı da seviyorum. Ve daha fazla okumak her zaman Yeni Yıl kararları listemde olan şeylerden biri, bu yüzden bunun için zaman planlamak - bir ekranın dikkati dağılmadan - aynı zamanda bir zevkti.

2. değil o sabah spor salonuna gitmek zor. Ayrıca, sabah 7:30 antrenmanından önce hiç yapmadığım bir şeyi yaparken hazırlanmak ve bir fincan kahve içmek için zaman ayırdıktan sonra bir antrenmanı ezmeye daha hazır hissettim.

Bir gece, iş için bir proje üzerinde geç saatlere kadar çalıştım. Telefonumdaki alarmları görmezden geldim ve akşam 11'e kadar yatağa girmedim. Ve tahmin et ne oldu? Ertesi sabah kendimi sersemlemiş hissettim ve alarmım çaldığında hemen sabah 8'e kadar erteledim.

Bu tepki, Rubin'in "Ahlaki Lisans Açıklığı" dediği şeyin mükemmel bir örneğiydi: "İyi" olduğumuz için, "kötü" bir şey yapmamıza izin verildi. Ama her zaman böyle düşündüysek, aslında "iyi" alışkanlıklarımızda hiçbir zaman tutarlı olmadık.

Yine de hayat olur. İş olur. Bu ilk hafta mükemmel olmayı beklemiyordum ve bir antrenmanı (bazen) atlamak için iyi nedenler olduğundan, belki de çözümüm haftada bir gün izin almaktır.

3. Aynı yemekleri yemek garip bir şekilde özgürleştirici. Bu, günlerimdeki birçok varsayımı ortadan kaldırmaya yardımcı oldu. İronik olarak, kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde tam olarak ne yiyeceğimi bilmek özgürleştiriciydi. Pazartesi gecesi ve salı gecesi yemek pişirdim, salı ve perşembe öğle yemeğinden arta kalanları yedim ve diğer günlerde öğle yemeği için salata sipariş ettim ya da akşam yemeğine çıktım. Ofis atıştırmalıklarına gelince birkaç kez pes ettim, öğle yemeğinden sonra bir avuç cips ve orada burada birkaç çikolatalı şeker aldım. (Bu, Rubin'in büyük bir sunumdan sonra kendime "bunu hak ettiğimi" söyleyerek uyardığı boşluklardan birini bulmanın mükemmel bir örneği. Dürüst olmak gerekirse, abur cubur çizgimi kırdıktan sonra kendimi iyi hissetmedim.)

4. Hayattaki küçük şeyleri otomatikleştirmek inanılmaz derecede faydalıdır ve küçümsenir. Bu deney sırasında fark ettiğim en değerli şey, ne sıklıkta küçük kararlar üzerinde kafa yorduğum ve tarttığımdı. Hafta boyunca, karar vermeyi hayatımdan çıkarmanın küçük yollarını bulmaya çalıştım. New York'ta soğuk bir haftaydı ve o gün hangi atkı, şapka ve eldivenlerin en iyi görüneceğine karar vermek yerine, ne olursa olsun her gün aynı olanları giydim. Bütün hafta boyunca aynı botu giydim, en sevdiğim siyah pantolonla koyu kot pantolon arasında geçiş yaptım ve onlarla farklı bir kazak giydim. Hatta aynı takıları taktım, makyajımı ve saçımı temelde aynı şekilde yaptım. Sadece birkaç gün sonra, bu basit seçimleri alışkanlık haline getirerek ne kadar zamandan ve düşünceden tasarruf ettiğimi görünce şok oldum.

Alt çizgi

Hafta sonu döndüğünde, kendimi çok daha açık ve sakin hissettim. Günlük kararlarım kendi kendime bakmaya başlıyordu ve geceleri eğlenmek ve birikmekte olan diğer küçük işlerle ilgilenmek için fazladan zamanım vardı. Ve Cumartesi ve Pazar günleri yatma saatimi ve erken uyanma saatimi aynı tuttum, bu da o kadar zor gelmiyordu.

Rubin'in yazdığı gibi, aynı alışkanlık stratejileri herkes için işe yaramaz. Kendini tanımakla başlamalısın, sonra senin için neyin işe yaradığını bulabilirsin. Kendi alışkanlıklarım hala devam eden bir çalışma ve kendimi sorumlu tutmanın yollarını bulmak en büyük zorluğum. Ama eğer bir hafta bana bir şey öğrettiyse, bu, alışkanlıkların daha sakin, daha az stresli hissetmenize ve hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olmasına yardım etmede sahip olabileceği inanılmaz etkilerdir. (İlgili: Temizlik ve Düzenleme Fiziksel ve Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir)

Şunun için inceleyin: