Eklem Ağrısı İçin Ağırlık Eğitimine Döndüm Ama Hiç Bu Kadar Güzel Hissetmedim

İçerik

• Osteoartrit için ağırlık çalışması
• Güçlü ve güzel hissetmek
• Motive kalmak
• Paket servisi

Yedi yıldır Brooklyn'de spor salonu üyeliğim vardı. Atlantic Avenue'de bir YMCA. Fantezi değildi ve olması da gerekmiyordu: Gerçek bir topluluk merkeziydi ve süper temizdi.

Yoga derslerini sevmedim çünkü öğretmenin her şeyi konuşmasından hoşlanmadım ve eliptik bisiklette çok fazla zaman geçirmeme başım döndü. Ama havuzu ve ağırlık salonunu sevdim. Kuvvet antrenmanını gerçekten çok sevdim. Genellikle bir erkek alanı, ağırlık odasındaki tek kadın bendim ama bunun beni durdurmasına izin vermedim. 50'li yaşlarında bir kadın olarak makinelere çarpmak çok iyi hissettirdi.

Ailemde artrit öyküsü olan kemiklerimi ve kaslarımı mutlu etmek istiyorum. Mantığa aykırı gelebilir, ancak doğru yapılan kuvvet antrenmanı eklem ağrısını ve osteoartritin (OA) sertliğini şiddetlendirmez. Aslında, yeterince egzersiz yapmamak eklemlerinizi daha da ağrılı ve sert hale getirebilir.

Bu, spor salonundan eve yürürken neden bu kadar canlı hissettiğimi açıklamalı.

Osteoartrit için ağırlık çalışması

Acı çektiğimde tek istediğim bir ısıtma yastığı, ibuprofen ve peş peşe izleyecek bir şey. Ama tıp - ve vücudum - farklı bir şey öneriyor. Bazı durumlarda, özellikle kadınlar için, kuvvet antrenmanı sadece ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda bizi iyi hissettirir.

Arthritis Foundation bile aynı fikirde, egzersizin bize genel refahı, ağrıyı kontrol etme yeteneğini ve uyku alışkanlıklarını iyileştiren endorfin sağladığını da ekliyor. Clinics of Geriatric Medicine dergisinde yayınlanan, OA'nın yaşları ne olursa olsun kuvvet antrenmanından yararlanacağını söylüyor - "OA'li en yaşlı yaşlı bile."

Hemen faydaları görmek için saatlerimi harcamam da gerekmiyordu. Orta derecede egzersiz bile artrit semptomlarını azaltabilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Güçlü ve güzel hissetmek

Etrafta yatarken yorulma ve hayal kırıklığına uğrama eğilimindeyim. Er ya da geç, taşınmam gerektiğini biliyorum. Ve yaptığım için her zaman memnunum. Ayrıca vücudumun genel kültür standartlarına göre mükemmel olmadığını da biliyorum, ama bana oldukça iyi görünüyor.

Ama menopoza girdiğimde, eklemlerimdeki küçük sertlikler de dahil olmak üzere vücudumdan giderek daha fazla mutsuz olmuştum. Kim olmaz?

Eklem ağrısını hafifletmek ve daha iyi görünmek için motive olarak, düzenli olarak kuvvet antrenmanına başladım.

Benim kuralım şuydu: Acıtırsa, yapma. Her zaman nefret ettiğim kürek makinesinde ısınmaya özen gösterdim. Ama ne olursa olsun, kendimi sebat etmeye zorladım. Çünkü komik olan şu - her tekrardan sonra, terleme ve nefessiz kalma, çok tarifsiz bir vücut hissine kapıldım. İşim bittiğinde, kemiklerim ve kaslarım şarkı söylüyorlarmış gibi hissetti.

Vücut gücünün üç ana alanı gövde ve sırt, üst gövde ve alt gövdedir. Ben de bunlara ayrı ayrı odaklanmak için rutinlerimi değiştirdim. Enlem indirmeyi, kablo biseps çubuğunu, bacak baskısını ve sarkan bacak kaldırmayı birkaç diğeriyle birlikte kullandım. Ağırlıklarımı artırmadan önce 2 set 10 tekrar yaptım.

Her zaman sakinleştim ve yoga rutinlerimden hatırladığım birkaç esneme yaptım. Sonra kendimi buhar odasında şımartırdım - ki bu saf bir mutluluktu. Sadece içte ve dışta iyi hissetmek için çalışmakla kalmadım, aynı zamanda OA'yı önlemek için elimden gelenin en iyisini yaptığımı da biliyordum.

Bir keresinde spor salonundan geri döndüğümü, güzel ve güçlü hissettiğim bir dilim ıspanaklı turtayla bir fincan yeşil çay için mola verdiğimi hatırlıyorum.

Bu rutine başladıktan sonra, sonunda kilo verme ve mükemmel bir vücudun kültürel normlarına uyma konusundaki endişemi kaybettim. O seviyede kuvvet antrenmanı - benim seviyem - saatlerce demir pompalamakla ilgili değildi.

Ben spor salonu faresi değildim. Haftada üç kez 40 dakika gittim. Ben kimseyle rekabet içinde değildim. Ben zaten biliyordum oldu vücudum için iyi; o da keçe gerçekten iyi. İnsanların geri gelmesini sağlayan şeyin ne olduğunu şimdi anladım. Uzmanlara göre, her seanstan sonra hissettiğim "spor salonu yüksek" gerçek.

Spor psikolojisinde kıdemli bir öğretim görevlisi olan Claire-Marie Roberts, "Kuvvet antrenmanı, insanları daha iyi hissettiren, serotonin, dopamin ve endorfin gibi beyin kimyasallarını içeren (kendini iyi hissettiren) sinir mekanizmalarını uyararak beynin ödül sistemine hızlı bir şekilde giriyor" dedi. The Telegraph ile bir röportajda.

Motive kalmak

Çoğu insan gibi ben de bu ekstra güce ihtiyacım olduğunda başkalarından ilham alıyorum. Instagram'da Val Baker'ı takip ediyorum. Profili, ABD Hava Kuvvetleri Rezervinin bir parçası olarak hem sivilleri hem de orduyu eğiten 44 yaşında bir fitness koçu olduğunu söylüyor. O, "vücudu ve çocuklarını taşırken kazandığı çatlaklarla gurur duyan" beş çocuk annesi.

Baker bana ilham veriyor çünkü beslemesinde sadece sevimli çocuklarının değil, aynı zamanda vücudunu kucaklayan bir kadının sözde kusurları ve hepsi de var.

Ayrıca egzersiz ipuçları, videolar ve ilham verici mesajlar yayınlayan 49 yaşındaki sağlık koçu Chris Freytag'ı da takip ediyorum. Kuvvet antrenmanının kendileri için olmadığını düşünen yaş grubumdaki erkekler ve kadınlar için harika bir rol model. Ona bir kez baktığınızda bunun tamamen doğru olmadığını anlayacaksınız! Özellikle Freytag hakkında sevdiğim şey, takipçilerini “mükemmel vücudu” aramayı bırakmaya teşvik etmesi - ki ben de tam olarak bunu yaptım.

Paket servisi

Bugün artık mükemmel vücut için antrenman yapmıyorum - çünkü spor salonundan sonra o kadar iyi hissediyorum ki 14 beden, bazen 16 beden giymem önemli değil. Aynada gördüklerimi ve nasıl hissettiğimi seviyorum .

Ağırlık eğitimi buldum çünkü eklem ağrısına yardımcı olmanın ve OA'yı önlemenin bir yolunu bulmayı umuyordum - ama çok daha fazlasını kazandım. Banliyöde yeni bir spor salonu ararken, bir rutine geri dönme konusunda heyecanlıyım. Yedi yıllık ağırlık çalışması, güçlü ve güzel hissetmeme yardımcı oldu. Bana, bedenim toplumsal standartlara göre mükemmel olmasa da bana oldukça iyi göründüğünü öğretti.

Lillian Ann Slugocki sağlık, sanat, dil, ticaret, teknoloji, politika ve popüler kültür hakkında yazıyor. Pushcart Ödülü ve Web'in En İyisi'ne aday gösterilen çalışmaları Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown ve diğerlerinde yayınlandı. NYU / The Gallatin School'dan yazılı olarak yüksek lisans derecesine sahip ve Shih Tzu Molly ile New York City dışında yaşıyor. Çalışmalarının daha fazlasını web sitesinde bulun ve ona tweet atın @yagmurr