Tıkalı Bir Burunla Nasıl Uyunur: İyileşmeyi Hızlandırmak ve Daha İyi Uyumak İçin 25 İpucu

İçerik

• Gün içinde ne yapmalı
• 1. Burnunuzu sümkürme dürtüsüne direnin
• 2. Akupresür kullanın
• 3. Susuz kalmayın
• 4. Baharatlı bir şeyler yiyin
• 5. Bir dekonjestan alın
• 6. Bir NSAID alın
• 7. Mentollü pastiller kullanın
• 8. Alkole hayır deyin - özellikle öğleden sonra 2'den sonra.
• 9. Öğleden sonra 2'den sonra kafeinden uzak durun.
• 10. Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun
• Akşam ne yapmalı
• 11. Tavuklu erişte çorbası yiyin
• 12. Sıcak çay için
• 13. Tuzlu su ile gargara yapın
• 14. Yüz buharını deneyin
• 15. Veya sıcak bir duş alın
• 16. Tuzlu su ile durulayın
• 17. Kortikosteroid burun spreyi kullanın
• Yatmadan hemen önce ne yapmalı
• 18. Bir antihistamin alın
• 19. Yatak odanıza uçucu bir yağ sürün
• 20. Yatak odanızda nemlendirici kullanın
• 21. Yatak odanızı serin ve karanlık tutun
• 22. Burun şeridi uygulayın
• 23. Uçucu yağ ile göğüs ovma uygulayın
• 24. Mentollü göğüs masajı uygulayın
• 25. Başınızı kaldırın, böylece yüksekte kalırsınız
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Rölyef mümkündür

Tıkalı bir burun sizi geceleri uykusuz bırakabilir, ancak buna gerek yoktur. Semptomlarınızı yatıştırmak için gündüz, akşam ve yatmadan önce neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin, böylece vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu uykuyu alabilirsiniz.

Gün içinde ne yapmalı

Burun semptomlarınızı iyileştirmek için adımlar atmak çok önemlidir. Bu ipuçlarından bazıları, yatmadan önce de dahil olmak üzere her zaman kullanılabilir. İhtiyaçlarınıza en uygun teknik ve çarelere karar vermek size kalmıştır.

1. Burnunuzu sümkürme dürtüsüne direnin

Burun tıkanıklığınız olduğunda dokulara uzanmanız normaldir. Ancak burnunuzu sümkürmek aslında tavsiye edilmez. Neden?

Araştırmalar, burun boşluklarında burnunuzdaki sıvının sinüslerinize gitmesine neden olabilecek aşırı basınç oluşturduğunu göstermiştir.

Burun akıntısına hafifçe vurmak için üflemek yerine mendil kullanın. Burnunuzu kesinlikle sümkürmek zorundaysanız, her seferinde bir burun deliği seçin ve nazikçe üfleyin.

2. Akupresür kullanın

Aküpresür, belirli basınç noktalarını etkinleştirmek için ellerinizi kullanmayı içerir. Akupresür soğuk algınlığınızı iyileştirmese de sinüs basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sinüslerinizdeki basıncı hedeflemek için, sol ve sağ işaret parmaklarınızı kullanarak burnunuzun her iki tarafının tabanına bastırın. Yaklaşık üç dakika bekleyin.

Sinüs baş ağrıları için parmaklarınızı iki kaşın en iç köşesine üç dakika boyunca bastırın.

3. Susuz kalmayın

Mukus çok kalın olduğunda burnunuza yapışarak tıkanıklığı artırabilir. Yeterince sıvı içmek mukusu gevşeterek sinüslerinizi boşaltmanıza yardımcı olur.

Soğuk algınlığınız varsa, günde minimum 11,5 fincan (kadınlar için) ila 15,5 fincan (erkekler için) sıvı alımını hedeflemelisiniz. Ateş, kusma veya ishal yaşıyorsanız daha fazla içmeniz gerekebilir.

4. Baharatlı bir şeyler yiyin

Kapsaisin, acı biberlerde bulunan kimyasal bir bileşiktir. Mukus üzerinde inceltici etkisi vardır. Kapsaisin içeren yiyecekler burun tıkanıklığını hafif, geçici olarak giderir. Bununla birlikte, kapsaisin, burnunuzu daha akıcı hale getirebilecek mukus salgılanmasını da sağlar.

Sıcak soslar, köriler ve salsalar tipik olarak kapsaisin içerir. Zaten mide rahatsızlığınız varsa baharatlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.

5. Bir dekonjestan alın

Dekonjestanlar bir tür ilaçtır. Burundaki kan damarlarındaki şişliği azaltarak tıkanıklığı giderirler.

Dekonjestanlar, burun spreyi ve oral ilaçlar olarak reçetesiz satılmaktadır. Bunları satın almak için reçeteye ihtiyacınız yoktur, ancak başka bir sağlık sorununuz varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız bir eczacıya veya doktora danışmak isteyebilirsiniz.

Dekonjestanlar maksimum etki için ağrı kesiciler (analjezikler) ve antihistaminikler içerir. Bazı gündüz çeşitleri kafein içerir ve sizi uyanık tutabilir.

6. Bir NSAID alın

Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), enflamasyonu ve ağrıyı hafifletir.

NSAID'lerin burun akıntısına bağlı öksürük semptomlarını etkili bir şekilde tedavi edebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, NSAID'lerin aşağıdaki gibi diğer soğuk algınlığı semptomlarının tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir:

• hapşırma
• baş ağrısı
• kulak ağrısı
• eklem ve kas ağrısı
• ateş

Bazı NSAID'ler reçetesiz temin edilebilir. Yaygın türler arasında ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) ve aspirin bulunur. Mide asidi ağrısı bir yan etkidir.

7. Mentollü pastiller kullanın

Tetiklendiğinde burundaki mentol reseptörleri havanın içinden geçtiği hissini yaratır. Mentol aslında burun tıkanıklığını gidermese de nefes almayı daha kolay hale getirebilir.

Öksürük veya boğaz ağrısı gibi diğer soğuk algınlığı semptomları olan mentol. Mentol pastilleri reçetesiz olarak satılır ve çok az yan etkisi vardır.

8. Alkole hayır deyin - özellikle öğleden sonra 2'den sonra.

Zaten tıkalı bir burnunuz varsa, içmek durumu daha da kötüleştirebilir. İnsanların yaklaşık yüzde 3,4'ü için alkol tüketmek, hapşırma ve burun tıkanıklığı veya akıntısı gibi üst solunum yolu semptomlarını tetikler.

Alkol bir idrar söktürücüdür, yani idrar üretimini artırır. İçtiğinizde susuz kalmamak daha zordur. Susuz kaldığınızda, mukusunuz daha kalındır ve bu kadar kolay boşaltılamaz.

Alkol de bir. Hastaysanız, en iyisi alkolden tamamen uzak durmaktır.

9. Öğleden sonra 2'den sonra kafeinden uzak durun.

Kafein, çay, kahve ve sodada bulunan bir uyarıcıdır. Kendinizi kötü hissettiğinizde size enerji artışı sağlayabilir, ancak hafif bir idrar söktürücü etkisi olabilir.

Bu nedenle, sıvıyla susuz kalmamakta güçlük çekiyorsanız, susuz kalma ve kalın mukus oluşturma potansiyeline katkıda bulunabilecek herhangi bir şeyi riske atmak istemezsiniz.

Kafein ve uyku da karışmaz. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan altı saat öncesine kadar kafein tüketmek, rahatsız edici uykuya neden olabilir.

10. Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun

Ne kadar tatlı ve sevgi dolu olursa olsun, evcil hayvanlarınız yatak odanızdaki hava kalitesini olumsuz etkileyebilir. Kedi ve köpek tüyleri, tıkanıklık dahil alerji semptomlarını tetikleyebilen yaygın alerjenlerdir.

Evcil hayvanlarınızı odanızdan uzak tutmak çaba gerektirse de geceleri daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.

Akşam ne yapmalı

Zaman içinde test edilmiş bu ilaçlar, tıkanıklığı gidermenize ve gece rahatlamanıza yardımcı olabilir.

11. Tavuklu erişte çorbası yiyin

Büyükannenizin soğuk algınlığı çaresinde bir şeyler olabilir. tavuk çorbasının hafif bir anti-enflamatuar etki de dahil olmak üzere tıbbi faydaları olabileceğini düşündürmektedir.

Sonuçlar kesin olmamakla birlikte, tavuk çorbası önemli besinler içerir ve hidrasyonu iyileştirir. Başka bir deyişle, akşamları bir kase tavuk çorbası içmenin zararı olmaz.

12. Sıcak çay için

Çay antiviral, antienflamatuar ve antioksidan özellikleri. Çayın burun tıkanıklığını giderdiğine dair herhangi bir kanıt bulunmasa da araştırmalar, sıcak içeceklerin insanların davranışlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. hissetmek soğuk semptomları hakkında.

Çayınıza bal veya limon eklemek ek bir rahatlama sağlayabilir. Bir öksürük bal, limon enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir. Akşamları kafeinsiz çayı tercih edin.

13. Tuzlu su ile gargara yapın

Doktorlar boğaz ağrısını hafifletmek için tuzlu suyla gargara yapmayı tavsiye ediyor. Bir tedavi olmasa da, virüsün temizlenmesine yardımcı olabilir.

Tuzlu suyla gargara yapmak ucuzdur ve yapılması kolaydır. 1/4 ila 1/2 çay kaşığı tuzu 8 onsluk bir bardak ılık suda karıştırın ve gerekirse gargara yapın.

14. Yüz buharını deneyin

burun kanallarınızdaki mukusu gevşeterek tıkanıklığı iyileştirir. Kendi yüz buharınızı yapmanın en kolay yolu mutfağınızda veya banyonuzda sıcak su akıtmaktır.

Bunu yapmak için lavabonuzu ılık suyla doldurun. Başınızın üzerine bir havlu koyun (buharı hapsetmek için) ve lavabonun üzerine eğin. Buhar arttıkça derin nefes alın. Yüzünüzü su veya buharla haşlamamaya dikkat edin.

15. Veya sıcak bir duş alın

Sıcak duşlar ayrıca mukusu incelterek tıkanıklıktan geçici bir rahatlama sağlayabilir. Duşunuzu sıcak - ancak yine de rahat - bir sıcaklığa getirin.

Buharın toplanabilmesi için banyonuzun kapısını kapattığınızdan emin olun. Buhar toplandıktan sonra sinüslerinizi temizlemek için birkaç derin nefes alın.

16. Tuzlu su ile durulayın

Bazen nazal sulama olarak bilinen tuzlu su (tuzlu su) durulamalarının tıkanıklığı ve ilgili semptomları iyileştirebileceğine dair kanıtlar vardır.

Neti kabı, burun ve sinüslerdeki mukusu durulamak için tuzlu su çözeltisiyle birlikte kullanılan küçük bir kaptır. Diğer salin durulamalarında ampul şırıngaları, sıkma şişeleri veya burnun içine su püskürten pille çalışan cihazlar kullanılır.

Şimdi bir neti potu satın alın.

Tuzlu su ile durulama yaparken, sadece damıtılmış su kullanmak önemlidir. Ayrıca suyu kaynatıp oda sıcaklığına kadar soğumasına izin verebilirsiniz. Daima verilen talimatları izleyin.

17. Kortikosteroid burun spreyi kullanın

Kortikosteroidler, iltihabı azaltan bir ilaç türüdür. Kortikosteroid burun spreyleri (intranazal kortikosteroid spreyler olarak da adlandırılır) iltihapla ilişkili tıkanıklığı, burun akıntısını ve hapşırmayı tedavi etmek için kullanılır.

Bunlar, kuruluk ve burun kanamasını içerebilen hafif yan etkilere sahip, nazal semptomlar için kullanılan ilaçlardan bazılarıdır. Tezgahta satılırlar.

Yatmadan hemen önce ne yapmalı

Yatmadan önce gevşemeyi teşvik etmek ve uyku ortamınızı daha rahat hale getirmek için adımlar atın. İlaç tedavisi, burun şeritleri ve göğüs ovma semptomlarınıza yardımcı olabilir.

18. Bir antihistamin alın

Histamin, alerjik reaksiyonlarda kritik rol oynayan bir hormondur. Antihistaminikler histaminin hapşırma, tıkanıklık ve diğer alerji semptomlarının etkilerini engeller.

Çoğu ilaç deposu antihistaminik satar. Uyuşukluk, belirli antihistaminik türlerinden biridir, bu nedenle bunlar en iyi dinlenme zamanlarından önce alınır. Yan etkiler konusunda endişeleriniz varsa eczacınızla konuşun.

19. Yatak odanıza uçucu bir yağ sürün

Uçucu yağlar sinüs tıkanıklığını iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak kesin olarak bilinmesi gereken yeterli güvenilir çalışma yoktur.

Çay ağacı yağının anti-enflamatuar ve antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu bulundu ve bu da burun tıkanıklığına yardımcı olabileceğini düşündürdü.

Başka bir çalışma, okaliptüs yağında bulunan ve "1,8-sineol" adı verilen birincil bileşenin etkilerini araştırdı. Kapsül şeklinde sineol almanın sinüs semptomlarını iyileştirdiği bulunmuştur.

Nane yağı mentol içerir ve bu da nefes almanın daha kolay olduğunu hissettirebilir.

Yatak odanızda uçucu yağları dağıtmak için bir difüzör kullanabilirsiniz.

20. Yatak odanızda nemlendirici kullanın

Nemlendiriciler havaya nem ekler (ve bazıları ayrıca ısı ekler).Soğuk algınlığı semptomlarının tedavisinde tutarlı faydalar göstermemiş olsalar da, nefes almayı daha kolay hale getirebilirler.

Kuru hava boğazı ve geniz yollarını tahriş edebilir. Yatak odanızdaki hava çok kuruysa, bir nemlendirici yardımcı olabilir. Bakteri ve küf oluşumunu önlemek için düzenli olarak temizlemeniz gerekecektir.

21. Yatak odanızı serin ve karanlık tutun

Hasta olduğunuzda, küçük şeyler sizi çok ihtiyaç duyduğunuz uykudan alıkoyabilir. Örneğin, ışık veya sıcaklıktaki dalgalanmalara karşı daha duyarlı hissedebilirsiniz.

Yatak odanızdaki sıcaklığı serin tutun ve hafif örtüleri tercih edin. Dışarıdaki ışığın uykunuzu etkilememesini sağlamak için karartma perdeleri kullanın.

22. Burun şeridi uygulayın

Burun şeritleri, nefes almayı iyileştirmek için burun geçişlerini açmaya yardımcı olur. Ayrıca tıkanıklık nedeniyle burun tıkandığında nefes almayı da iyileştirebilirler.

Burun şeritlerini çoğu eczaneden satın alabilirsiniz. Burun şeridini yatmadan önce burnunuza uygulamak için paketin üzerindeki talimatları izleyin.

23. Uçucu yağ ile göğüs ovma uygulayın

Uçucu yağların soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirmeye ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Etkileri hakkında çok fazla araştırma olmamasına rağmen, genellikle güvenlidirler.

Kendi göğsünüzü ovmak için uçucu yağları kullanabilirsiniz. Okaliptüs, nane ve soğukla ​​mücadele özelliklerine sahip olduğuna inanılan uçucu yağların birkaç örneğidir. Cilt tahrişini önlemek için uçucu yağ karışımınızı bir taşıyıcı yağ ile seyrelttiğinizden emin olun.

24. Mentollü göğüs masajı uygulayın

Boyun ve göğse reçetesiz satılan göğüs veya buharla ovma yapılır. Genellikle mentol, kafur ve / veya okaliptüs yağı içerirler. Göğüs losyonları burun semptomlarını iyileştirmez, ancak uykunuzdur.

25. Başınızı kaldırın, böylece yüksekte kalırsınız

Başınız yüksekte uyumak, mukusun boşalmasına ve sinüs basıncının azalmasına yardımcı olabilir. Sırt üstü uzanın ve başınızı desteklemek için fazladan bir yastık kullanın.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Tıkalı bir burun tipik olarak alarm nedeni değildir. Genellikle mevsimsel alerjiler veya geçici soğuk algınlığı, grip ve sinüzit nöbetlerinden kaynaklanır.

Çoğu kişi burun tıkanıklığını evde tedavi edebilse de, bazı grupların teşhis için doktorlarını görmeleri gerekir. Bu içerir:

• bebekler
• 65 yaş ve üstü yetişkinler
• Bağışıklık sistemi zayıflamış insanlar

Bu gruplardan birinde olmasanız bile, belirtileriniz bir haftadan uzun sürerse veya giderek kötüleşirse doktorunuzu görmelisiniz.

Aşağıdakileri yaşarsanız da doktorunuza görünmelisiniz:

• nefes almada zorluk
• yüksek ateş
• sinüs ağrısı veya ateş ile birlikte sarı veya yeşil burun akıntısı
• kanlı veya irin benzeri burun akıntısı