Endişeli misiniz yoksa Endişeli misiniz? Nasıl Anlaşılır.

İçerik

• 1. Endişe, endişenizin yoğunluğunu ve süresini kontrol ettiğiniz anlamına gelir. Anksiyete o kadar kolay değildir.
• 2. Endişe, hafif (ve geçici) fiziksel gerginliğe neden olabilir. Anksiyete, daha yoğun fiziksel reaksiyonlara neden olur.
• 3. Endişe, genellikle bakış açınızı koruyabileceğiniz düşüncelere yol açar. Kaygı, sizi "en kötü durum senaryosu" olarak düşünmenize neden olabilir.
• 4. Gerçek olaylar endişe yaratır. Zihin endişe yaratır.
• 5. Endişe inişli çıkışlı. Anksiyete etrafta dolaşır ve yaşam kalitenizi etkiler.
• 6. Endişe üretken olabilir. Anksiyete zayıflatıcı olabilir.
• 7. Endişenin tedavi edilmesi gerekmez. Ancak kaygı, profesyonel yardımdan yararlanabilir.

Farkı anlamak, ikisiyle de daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

"Çok endişeleniyorsun." Bunu sana kaç kez söyledi?

Endişeyle yaşayan 40 milyon Amerikalıdan biriyseniz, bu dört kelimeyi sık sık duyma ihtimaliniz yüksektir.

Endişe, endişenin bir parçası olsa da, kesinlikle aynı şey değildir. Ve ikisinin kafasını karıştırmak, kaygısı olan insanlar için hayal kırıklığına yol açabilir.

Peki farkı nasıl anlıyorsunuz? İşte endişe ve kaygının farklı olduğu yedi yol.

1. Endişe, endişenizin yoğunluğunu ve süresini kontrol ettiğiniz anlamına gelir. Anksiyete o kadar kolay değildir.

Hepimiz bir noktada endişeleniriz ve çoğumuz her gün endişeleniriz. Klinik psikolog Danielle Forshee'ye göre, Psy.D, endişelenenler - yani herkes - endişe düşüncelerinin yoğunluğunu ve süresini kontrol edebilir.

Forshee, "Örneğin, endişelenen biri başka bir göreve yöneltilebilir ve endişeli düşüncelerini unutabilir" diye açıklıyor. Ancak kaygılı biri dikkatini bir görevden diğerine kaydırmakta zorlanabilir ve bu da endişe düşüncelerinin onları tüketmesine neden olur.

2. Endişe, hafif (ve geçici) fiziksel gerginliğe neden olabilir. Anksiyete, daha yoğun fiziksel reaksiyonlara neden olur.

Endişelendiğinizde, genel bir fiziksel gerginlik yaşama eğilimindesiniz. Forshee, anksiyetesi olan birine kıyasla süresinin genellikle çok kısa olduğunu söylüyor.

"Anksiyetesi olan biri, baş ağrısı, genel gerginlik, göğsünde gerginlik ve titreme gibi önemli ölçüde daha fazla fiziksel semptom deneyimleme eğilimindedir" diye ekliyor.

3. Endişe, genellikle bakış açınızı koruyabileceğiniz düşüncelere yol açar. Kaygı, sizi "en kötü durum senaryosu" olarak düşünmenize neden olabilir.

Forshee, bu farkı tanımlamanın gerçekçi ve gerçekçi olmayan düşüncelerle ilgili olmadığını söylüyor çünkü genellikle endişe veya endişesi olan insanlar gerçekçi ve gerçekçi olmayan düşünceler arasında gidip gelebilir.

Forshee, "Belirleyici fark, anksiyetesi olanların, bir şey hakkında endişe düşünceleri ile mücadele eden birinden çok daha sık ve çok daha yoğun bir şekilde olayları patlatmasıdır" diyor.

Anksiyetesi olanlar kendilerini bu felaket düşüncelerden kurtarmakta çok zorlanırlar.

4. Gerçek olaylar endişe yaratır. Zihin endişe yaratır.

Endişelendiğinizde, genellikle meydana gelen veya gerçekleşecek olan gerçek bir olay hakkında düşünürsünüz. Ancak kaygı ile uğraşırken, zihninizin yarattığı olaylara veya fikirlere aşırı odaklanma eğilimindesiniz.

Örneğin, birisi merdivene çıkarken düşüp kendilerini yaralayabilecekleri için eşi için endişelenebilir. Ama endişeli bir kişi, diye açıklıyor LMFT Natalie Moore, eşinin öleceğine dair yaklaşan bir kıyamet duygusu hissedebilir ve bu fikrin nereden geldiğine dair hiçbir fikirleri yoktur.

5. Endişe inişli çıkışlı. Anksiyete etrafta dolaşır ve yaşam kalitenizi etkiler.

Çoğu insan için endişe gelir ve gider ve sonuçlar günlük yaşamınızı etkilemez. Ancak Moore, kaygının, yaşam kalitenizi etkileyecek kadar büyük olan daha sık ve yoğun rahatsızlığa neden olduğunu söylüyor.

6. Endişe üretken olabilir. Anksiyete zayıflatıcı olabilir.

Beacon College'da lisanslı bir psikoterapist ve insan hizmetleri ve psikoloji doçenti olan Nicki Nance, "Gerçek sorunlara çözüm üretirse endişe üretken olabilir" diyor.

Aslında Moore, belirli bir miktar endişenin tamamen normal olduğunu ve aslında insanların kendi güvenliklerini ve sevdiklerinin güvenliğini korumaları için gerekli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, genellikle anksiyeteye eşlik eden aşırı endişe, sorumlulukları yerine getirmenizi engellerse veya ilişkilerinize müdahale ederse zarar verebilir.

7. Endişenin tedavi edilmesi gerekmez. Ancak kaygı, profesyonel yardımdan yararlanabilir.

Endişe günlük hayatımızın bir parçası olduğu için, genellikle profesyonel yardım almadan kontrol edebileceğimiz bir duygudur. Ancak yoğun ve kalıcı olan anksiyeteyi yönetmek için genellikle bir akıl sağlığı uzmanının yardımına ihtiyaç vardır.

Siz veya tanıdığınız birinin bir anksiyete bozukluğuyla ilgili endişeleri varsa, profesyonel yardım almanız önemlidir. Anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olacak tedavi seçenekleri hakkında bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğitmekle geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-vücut bağlantısında uzmanlaşmıştır.