Sarkık Kollar Nasıl Tonlanır

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Hacimli kaslar geliştirmeden sarkık kollarımı nasıl tonlayabilirim?

A: Öncelikle, büyük kollar almak için endişelenme. Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü ve Pasadena, California'daki Equinox Fitness Kulüplerinde grup fitness yöneticisi olan Keli Roberts, "Kadınların büyük miktarda kas inşa etmek için yeterli testosteronu yok" diyor. "Aslında kadınların bunu yapması çok zor. büyük ol."

Kol sarkmasından kurtulmak iki aşamalı bir işlemdir: Yediğinizden daha fazla kalori yakarak kaslarınızın üzerine oturan yağı azaltmanız gerekir. Roberts, "Diyetinizi inceleyin ve kalori açığı yarattığınızdan emin olun" diyor. (Günde ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için caloricontrol.org adresini ziyaret edin.) Aynı zamanda yağın altındaki kasları da güçlendirmeniz gerekir. Roberts, "En iyi strateji, kol kaslarınızı çeşitli açılardan çalıştırmaktır" diyor. Örneğin, trisepsleriniz (arka üst kol kasları) için triseps presleri, geri tepmeler ve baş üstü presler gibi bazı temel egzersizler yapın. Bunlar, triseps kasının üç başının her birinin gereken hakkını almasını sağlayacaktır. Çeşitli triseps ve biceps egzersizlerini videolardan, kitaplarda veya Web sitelerinde ya da spor salonundaki bir antrenörden öğrenebilirsiniz. Shape.com'da üst kollarınız için temel hareketleri ve kitabımızı bulacaksınız. Doğru Yapın: Kadınlar İçin En İyi 75 Vücut Şekillendirme Egzersizi yedi kol antrenmanı içerir (20 $; sipariş vermek için Shapeboutique.com'u ziyaret edin veya 877-742-7337'yi arayın).

Hangi kuvvet egzersizlerini seçerseniz seçin, sekiz ila 12 tekrardan sonra kaslarınızın yorulmasına yetecek kadar ağır ağırlıklar kullandığınızdan emin olun. Roberts, "Çok hafif ağırlıkları kaldırmak zaman kaybıdır" diyor. "Yeterli ağırlık kaldırın, böylece her setin sonunda bir tekrar daha yapamazsınız." Toplamda sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set yapın.

Şunun için inceleyin: