Yenilenmiş ve Gitmeye Hazır Hissetmenin 34 Yolu

İçerik

• 1. Sadece erteleme için hayır deyin
• 2. Telefonunuzu yalnız bırakın
• 3. Konuya ışık tutun
• 4. yatak yapmak
• 5. ezgileri pompalamak
• 6. Bir lezzet kokusu yaymak
• 7. Saçınızı çekin - hayır, gerçekten
• 8. Streç
• 9. Reçellerinizden çıkın
• 10. Yüzünüzü soğuk su ile ıslatın
• 11. Kafeinden önce su için
• 12. Kahvaltıda protein yiyin
• 13. Sabahınızın sizin için çalışmasını sağlayın
• 14. Rutinlerinizle tutarlı olun
• 15. O öğleden sonra kahve koşusunu geçin
• 16. Alkolden kaçının
• 17. Yarın için kıyafetlerini hazırla
• 18. Sabah mojo'nuzu hazırlayın
• 19. Kahvaltınızı hazırlayın
• 20. Uyku uygulamasını kullanma
• 21. Odanızı serin tutun
• 22. Ekranları yatağınızdan uzak tutun
• 23. Uyandırmak isteyeceğiniz bir alarm seçin
• 24.Alarmınızın kurulu olduğundan ve sizden uzakta olduğundan emin olun.
• 25. Zeka ile alarm seçin
• 26. Bir akşam rutini yaşayın
• 27. Beyaz gürültüyü çalma
• 28. Uyuyamıyorsanız yatağa yaslanmayın
• 29. Daha iyi bir yastık alın
• 30. Doğru yatağı seçin
• 31. Battaniye durumunuzu değerlendirin
• 32. Aydınlatmayı ayarlayın
• 33. Duvarları nötr bir renkte tutun
• 34. Fido'yu yatağınızdan yasaklayın

Ah, yatmadan önce. Hayal dünyasına sürüklendiğin ve sıkıntılarını unuttuğun günün o muhteşem zamanı. En azından böyle olması gerekiyordu.

Birçok insan için günlük titizlik, ertesi sabah alarm kulağınızda çalmaya başlayana kadar zihninizin titremesini ve vücudunuzun savrulmasını ve dönmesini sağlayabilir. Ve bu şey uyuduktan hemen sonra neden kayboluyor?

Dinlendirici bir uyku eksikliği ve ertesi gün hakkında endişe duyuyorsanız, erteleme düğmesine bir kez çok fazla basmanıza neden olursa, yalnız değilsiniz. İşte bu şekilde kıvrımları kaldırıma kadar tekmeleyebilir ve sabah rutininizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

1. Sadece erteleme için hayır deyin

Erteleme düğmesine tekrar tekrar basmanın bir kelimesi olduğunu biliyor muydunuz? Ben de değil. Ama buna sarkıklık denir ve sabah rutininize zarar verir.

Drockling vücudunuzun iç saatini karıştırır, böylece yenilenmiş uyanmak zordur. Sonunda yataktan çıktığınız zaman, oluklu ve huysuz olma olasılığınız daha yüksektir. Ve sabahınızı gerçekten böyle mi geçirmek istiyorsunuz?

2. Telefonunuzu yalnız bırakın

Mümkün olduğu kadar cazip, telefonunuzu uyandırmaz ulaşmanız bütün günüzü rayından çıkarabilir. Sosyal medyayı ve e-postayı kontrol etmek hem devasa zamanlar hem de sabah rutininiz için daha az zaman bırakarak ve otobüsü yakalamak için acele edebilir.

Sabah kendinizi daha fazla zamanla bulursanız, hafif egzersiz, günlük kaydı veya meditasyon gibi topraklanmanıza yardımcı olabilecek bir şey seçin.

3. Konuya ışık tutun

Hiç karanlık, yağmurlu bir günde yataktan kalkmak için mücadele ettiniz mi? Çünkü vücudunuzun iç saatini sıfırlamak için doğal ışığa ihtiyacı vardır. Bu, bir ışığı açmazsanız, kapaklarınıza daha fazla girme ve bir gün demeniz daha olasıdır.

Işıkları açar açmaz veya uyanır uyanmaz gölgeleri açarsanız güne daha hızlı başlayacaksınız.

4. yatak yapmak

Gerçek olalım. En azından kapakları düzleştirmek sadece birkaç dakika sürer ve hastane köşeleri isteğe bağlıdır.

Yatağın yapılması, sabahları hareket etmenize yardımcı olur ve size bir başarı hissi verir. Ve bir dizi karışık çarşaf ve battaniye yerine güzel yapılmış bir yatağa tırmandığınızda yatmadan önce ne kadar sakin hissedeceğinizi düşünün.

5. ezgileri pompalamak

En sevdiğiniz şarkıları açarsanız, sabah oluğunuzu bulmak kaçınılmazdır. Uyuyan çocuklarınız yoksa uyanmak, devam etmek ve ses seviyesini yükseltmek istemezsiniz. Bonus? Müzik dans etmenizi sağlar, böylece siz de biraz kalori yakarsınız.

6. Bir lezzet kokusu yaymak

Yatak odanız için bir aromaterapi difüzörü almayı düşünün. Uyarıcı bir uçucu yağ solumak, duyularınızı uyandırabilir ve size enerji verebilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı canlandırıcı kokular şunlardır:

• nane
• nane
• Portakal
• Limon
• bergamot
• pembe greyfurt
• karanfil
• silhat

7. Saçınızı çekin - hayır, gerçekten

En iyi çabalarınıza rağmen yataktan çıkamıyorsanız saçınızı çekiniz. Saçlarınızı nazikçe çekmek size sadece göz açıcı bir twinge vermekle kalmaz; Ayrıca kafa derinize kan akışını teşvik etmeye yardımcı olur.

Tabii ki, bu tavsiyeyi kalbe götürürseniz, aşırıya kaçmayın. Saçınızı çekmek sizi harekete geçirebilir, ancak çok zor yaparsanız, sizi de kendiniz işaretleyecektir.

8. Streç

Esneme, özellikle de vücudunuz sertse, kasınızdaki kanın akmasına yardımcı olur, çünkü eşiniz bir yatak domuzudur ve yatağın küçük bir bölgesinde tam anlamıyla bütün gece aynı pozisyonda uyudunuz. Evet, kim olduklarını biliyorlar.

Germe ayrıca gün boyunca size yardımcı olabilir:

• artan esneklik
• artan hareket aralığı
• artan dayanıklılık
• yaralanma riskinin azalması

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bu uzanmalardan biri sadece ihtiyacınız olan şey olabilir.

9. Reçellerinizden çıkın

Bütün gün sıkışmalarınızda kalırsanız, zor bir günün sonunda onları yapmanın ne kadar iyi olduğunu özleyeceksiniz. Herkesin ara sıra bir pijama gününe ihtiyacı olduğunu biliyoruz, ancak bir fincan kakao ve kükreyen bir ateşle sıkışıp kaldığınızda kar günü için saklayın.

10. Yüzünüzü soğuk su ile ıslatın

Buz Kovası Mücadelesi'ne kadar gitmeyin, ancak birkaç buzlu su sıçraması sizi rüya alanından hızla çıkaracaktır. Ek bir fayda daha sıkı gözenekler olabilir, ancak bu teori kanıtlanmamıştır.

11. Kafeinden önce su için

Bir fincan kahve veya çaydan önce bir bardak su içmek vücudunuzu rehidre etmeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Daha sonraya kadar su içmezseniz, susuz kalmanız daha olasıdır.

Dehidrasyon karışıklık, seyrek idrara çıkma, yorgunluk ve baş dönmesine neden olabilir - gün boyunca kesinlikle yaşamak istemediğiniz belirtiler.

12. Kahvaltıda protein yiyin

Proteinler sahip olduğunuz her hücrenin yapı taşlarıdır.Vücudunuzu kan şekeri seviyelerinize zarar verecek ve enerjinizi tüketecek şekerli bir çörek veya çörek yerine sert haşlanmış yumurta veya protein sallamak gibi yüksek proteinli bir kahvaltıyla güçlendirmek daha mantıklıdır. İlham almak mı istiyorsunuz? Bu yüksek proteinli kahvaltı tariflerine göz atın.

13. Sabahınızın sizin için çalışmasını sağlayın

Uyandığında kim kontrol ediyor - sen mi yoksa sabah rutinin mi? Birçok gün, ikincisi gibi görünebilir, ancak bunu değiştirebilirsiniz. Sabahları doğru yiyerek, acil bir durum olmadıkça elektroniklerinizden kaçınarak ve kıyafetleri ve yemekleri önceden hazırlayarak sizin için çalışmasını sağlayın.

Evinizdeki birçok kişiden biriyseniz, sabah şehit olmayın. Sabah acelesini daha az stresli hale getirmek için tüm aileyi bir ekip olarak çalışmaya davet edin.

14. Rutinlerinizle tutarlı olun

Yatma saatiniz, sabahınız ve hafta sonu rutinleriniz haritanın her yerindeyse, iyi uyumak ve uyanmak için yenileniyorsunuz.

Vücudunuzun doğal uyku döngüsünü desteklemek için rutinler geliştirin ve bunlara bağlı kalın. Bu, her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte uyanmak anlamına gelir.

Sabah oyununuzu hızlandırmak için önceki gece yapabileceğiniz sayısız şey var. Anahtar tutarlı olmaktır, böylece attığınız adımlar alışkanlık haline gelir.

15. O öğleden sonra kahve koşusunu geçin

Kafein, birkaç saat boyunca sisteminizde kalan bir uyarıcıdır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, araştırmalar yatmadan altı saat önce kafein içmenin toplam uyku süresini bir saat azalttığını göstermiştir.

Öğleden sonra kupasını atlamak, tam sekiz saatlik uyku almak ve 15:00 civarında şekerleme yapmak arasındaki fark anlamına gelebilir.

16. Alkolden kaçının

Sinirleriniz yıprandığında bir kadeh şarap uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak her gece ona güvenmek istemezsiniz. Alkol uyku döngünüzü bozabilir ve REM'e veya derin uykuya ulaşmanızı önleyebilir.

Ve hiç akşamdan kaldınız mı? Yeterince söylendi.

17. Yarın için kıyafetlerini hazırla

Ertesi gün için kıyafetlerinizi seçmek için 10 dakika kadar zaman ayırın, ütülenin ve döşeyin, sabah stresinden tasarruf etmenizi sağlayabilir. Çocuklarınız varsa, aynı şeyi yapmayı öğretin. Günlük rutininizi kolaylaştıracak kolay bir saldırı.

18. Sabah mojo'nuzu hazırlayın

Kahve. O karanlık, zengin yakıt… er, içecek bu sizi tekrar insan yapar. Önceki gece mojo'nuzu hazırlayabildiğinizde kahve filtrelerinizi ve kahvenizi bulmak için neden yarı açık gözlerle yarı uyanıklıkla mücadele ediyorsunuz?

Daha da iyisi, uyandığınızda sabah fincan aromatik mutluluklarınızı hazırlayacak programlanabilir bir kahve makinesi satın alın.

19. Kahvaltınızı hazırlayın

Milyonlarca yetişkin ve çocuk kahvaltıyı atlar. Kahvaltı yemek yardımcı olduğu için bu zararlı olabilir:

• kan şekerini kontrol et
• kalp sağlığını iyileştirmek
• beyin gücünü arttır
• bağışıklığı arttırmak
• cildi iyileştirmek

Sizin ve ailenizin sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmak için (hayır, dün geceki kekler sayılmaz), hazırlık çalışmaları yapın. Oturmak için zamanınız varsa, menüyü planlayın ve önceki gece masayı ayarlayın. Değilse, tüm hafta hazır olmak için Pazar günü bir grup kap ve yumurta yumurtası veya ev yapımı protein bar yapın.

20. Uyku uygulamasını kullanma

Gerçekten her şey için bir uygulama var! Uyku uygulamaları, optimum uyku zamanınızı ve ne zaman uyanmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olmak için uyku alışkanlıklarınızı izler. Ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek gevşeme uygulamaları ve beyaz gürültü uygulamaları da vardır. Hangi uygulamanın sizin için uygun olduğunu mu merak ediyorsunuz? İşte başlamanız için bazı seçenekler.

21. Odanızı serin tutun

Rahatsız edici sıcak ve terleyen kovalar olduğunda ertelemek zordur. Sıcak ortamlarda uyumaya alışmadıkça, yatak odanızı geceleri serin tutun. Daha iyi uyuyacak ve yıkamak için daha az aşınmış çarşaf olacak.

22. Ekranları yatağınızdan uzak tutun

Sabah telefonunuza ilk şey felaket olabilir, ancak yatmadan önce kullanmak daha kötü olabilir. Çünkü elektronikler sizi mavi ışığa maruz bırakır.

Mavi ışığın beyninizi uyardığı ve vücudunuza 40 göz kırpma zamanı geldiğini söyleyen hormon olan melatonin üretmesini engellediği düşünülmektedir. Uyumaya karar vermeden önce ekran zamanınızı bir veya iki saat kesmeyi deneyin.

23. Uyandırmak isteyeceğiniz bir alarm seçin

Hafif bir yağış veya çökme dalgalarının sesiyle uyanmak güzel olabilir, ama gerçekten yataktan çıkmak istemenizi sağlıyor mu? Şüpheli.

Sizi odaya taktırmak için yeterince tiz olmayan, ancak mümkün olduğunca uzaklaşmak için yeterince can sıkıcı bir alarm seçin.

24.Alarmınızın kurulu olduğundan ve sizden uzakta olduğundan emin olun.

Söylemeden gitmeli, ancak zamanında uyanmak için alarmınızın her gece ayarlandığından emin olun. Odanın karşı tarafındaki bir şifonyere veya hatta bitişik bir banyoya yerleştirin - hala duyabileceğiniz her yerde! Erteleme düğmesine basma ve yataktan kalkmanız ve kapatmak için odanın içinden geçmeniz gerekiyorsa uykuya geri dönme olasılığınız daha düşüktür.

25. Zeka ile alarm seçin

Bir adım daha ileri götürün ve alarmınızın kapanması için zihinsel bir görev yapmanızı gerektirir. Örneğin, iPhone'un basit bir matematik problemini çözmenizi gerektiren bir alarm kapatma işlevi vardır. Matematik anında bir baş ağrısı verirse, kapatmadan önce evinizde bir yerde bir şeyin resmini çekmenizi gerektiren bir uygulama kullanın.

26. Bir akşam rutini yaşayın

İnsanlar alışkanlığın yaratıklarıdır. Bir akşam ritüeli oluşturmak, vücudunuza uyku zamanı geldiğini bildirmeye yardımcı olur. Bir fincan bitkisel çay içmeyi düşünün - papatya mükemmel bir seçimdir - kitap okumak veya yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapmak. Rutininiz ne olursa olsun, bundan sapmayın.

27. Beyaz gürültüyü çalma

Sessizliğin sesine dayanamıyorsanız veya her küçük seste uyanıyorsanız, beyaz gürültü sizin için harika bir uyku zamanı seçeneği olabilir. Odadaki sesi tutarlı tutmaya yardımcı olur ve sizi uyandırabilecek ani sesleri engeller.

Beyaz bir gürültü makinesi satın alabilir, bir çalma listesini çalışır durumda tutabilir veya gece boyunca bir hayranınızı devam ettirebilirsiniz.

28. Uyuyamıyorsanız yatağa yaslanmayın

Uyuyamıyorsanız, koyun sayımı yatakta yatmayın. Yutturmacaya rağmen, nadiren çalışır.

Yataktan kalkın ve çamaşırları katlama veya postaları sıralama gibi yoğun bir iş yapın. Bir kitap veya dergi okumak sorun değil, ancak tabletinizde değil. Elektronik eşyalarınızı kapalı bırakın. Uykulu hissetmeye başladığınızda, yatağa geri dönün.

Yukarıdaki tüm adımları atabilir ve yatağınız karışık örtüler ve kirli yataklar varsa, yine de göz kırpma uyuyamazsınız. Yatağın senin vahanın. Rahatlamayı ve uykuyu teşvik eden rahatlatıcı bir alanın nasıl oluşturulacağı aşağıda açıklanmıştır.

29. Daha iyi bir yastık alın

Rahatsız edici bir yastık, berbat bir gece uykusu için bir reçetedir. Başınızı nötr konumda tutan bir yastık bulun. Boynunuza ve başınıza uyan akıllı bir yastığa yatırım yapmayı düşünün. Ayrıca, kokuları taze tutmak için yastık kılıflarınızı düzenli olarak yıkamalısınız.

30. Doğru yatağı seçin

Kolej günleriniz en yakın yüzeyde çöküyor. Oyununuzu hızlandırmanın ve uyku ihtiyaçlarınıza en uygun yatağa yatırım yapma zamanı.

Better Sleep Foundation'a göre, yatağınızı her yedi yılda bir değerlendirmelisiniz. Kelimenin tam anlamıyla sizi desteklemiyorsa, değiştirin. İç yaydan bellek köpüğüne kadar birçok yatak seçeneği var. Yükseltme zamanının geldiğini düşünüyorsanız, bir yatak mağazasını ziyaret edin ve sizin için en uygun olanı bulmak için çeşitli türleri test edin.

31. Battaniye durumunuzu değerlendirin

Pek çok ilişkide bir kişinin battaniyeyi kazıklamayı sevdiği, diğerinin sadece bir çarşafla uyumaktan memnun olduğu, kaderin acımasız bir kaderi gibi görünüyor. Battaniye gerginliği, çiftlerin ayrı odalarda uyumalarının ana nedenlerinden biri olmalıdır. Çok az veya çok fazla battaniye sizi titreme veya bunaltıcı bırakabilir.

İyi uyumuyorsanız, battaniye durumunuzu gözden geçirin ve buna göre ayarlayın. Önemli olandan taviz veremiyorsanız, çekyat satın almanın zamanı gelmiş olabilir…

32. Aydınlatmayı ayarlayın

Uyumakta zorlanıyorsanız doğru ampul önemlidir. Hem floresan hem de LED ampuller melatonin engelleyici mavi ışık verir. Ulusal Uyku Vakfı, huzurlu uykuyu teşvik etmek için yatak odası lambalarınızda kırmızı, pembe veya akkor ampullerin kullanılmasını önerir.

33. Duvarları nötr bir renkte tutun

Kayıt için nötr kırmızı, sıcak pembe veya puce değil. Neon duvarlara bakmak uyanık kalmanın kesin bir yoludur. Daha önceki bir yenilemeden kalan ateşli bir gölgeyle uğraşıyorsanız, bir oda yeniden yapmayı düşünün.

Açık mavi, gri, beyaz veya bej gibi yatıştırıcı, nötr bir renge geçmek tüm farkı yaratabilir ve uykunuzu değiştirebilir.

34. Fido'yu yatağınızdan yasaklayın

Lütfen nefret postası göndermeyin! Ben bir hayvan aşığıyım ve sevgili bir evcil hayvanla yatakta yatmanın ne kadar rahatlatıcı olduğunu anlıyorum.

Ama aynı zamanda bir realistim ve evcil hayvanınız kişisel alan kavramını anlamadığı sürece, yerde kendi yatağında uyuyorlarsa daha iyi bir gece uykusu alma olasılığınız daha yüksektir. Bu şekilde, gece boyunca sürekli karıştırma ile uğraşmak zorunda kalmadan onları yakın tutabilirsiniz.