Midlife Blues hayatta nasıl

İçerik

• Orta yaş çökmesi
• Yaşlılık artışı
• Stres düşme eğilimindedir.
• Duygusal düzenleme gelişir.
• Yaşlı insanlar daha az pişmanlık duyarlar.
• Orta yaşta hayatta nasıl
• Normalleştirin.
• İç eleştirmeninizi yarıda kesin.
• Mevcut kalın.
• Acınızı başkalarıyla paylaşın.
• Küçük adımlar atın; atlamayın.
• Bekle.

50'li yaşlarımdayım - orta yaşın biraz ötesinde, ama tam olarak yaşlılığa değil. Çocuklarım büyüdü, iyi bir kariyerim var, evliliğim sağlam ve hala oldukça sağlıklıyım. Yani, koparmada yaşam doyumu benim olmalıydı.

Ama değil. Tanıdığım çoğu insandan daha mutlu değilim ve çoğu durumda daha az. Neden her şey yolunda gözüküyorsa neden çöküyorum?

Bu soru Jonathan Rauch’un yeni kitabının merkezinde, Mutluluk Eğrisi. Rauch kitabında, orta yaştaki mutluluktaki bir düşüşün insan gelişiminin normal bir parçası olduğunu ve daha sonraki yaşam memnuniyetinin gerekli bir öncüsü olabileceğini savunuyor. Ayrıca, bu çalkantılı geçiş sırasında orada takılmanın yollarını bulabilirsek, mutluluğumuzun sadece geri tepmeyeceğini, aynı zamanda beklentilerimizi de aşacağını önermektedir.

Orta yaş çökmesi

Rağmen "orta yaş krizi" fikri on yıllardır - ve çoğunlukla küçümseme ve alay konusu - Rauch diyor "kriz" gerçekten orta yaş çoğumuz için ne yanlış kelime. Küresel mutluluk verilerinde ve bireylerin kendileriyle karşılaştırıldığı boylamsal deneylerde büyük örüntülere bakarsanız, güçlü bir örüntü ortaya çıkar: Mutluluk, 40'lı yaşların ortalarından 50'li yaşların başlarına kadar en erken noktasına kadar yavaş yavaş erken yetişkin yaşamında yavaş yavaş azalır ( "daha mutlu" ülkeler ise daha erken düşüş eğilimindedir).

Bu, gelirinizin yüksek olup olmadığı, evde çocuklarınız, yaşlı ebeveynlerin bakımı veya başarılı bir kariyeriniz gibi yaşam koşullarından bağımsız olarak gerçekleşir. Bu demek değil ki, bu şeyler mutluluk için önemli değil, onlar da öyle! Carol Graham ve diğer mutluluk araştırmacılarının bulduğu gibi, istikrarlı bir evlilik, sağlık, yeterli para ve diğer faktörlerin hepsi mutluluk için iyidir. Sadece orta yaştaki tek başına bu faktörlerle açıklanamayan halsizlik eğiliminde gibi görünüyoruz.

Rauch, “Mutluluk eğrisi, maymunlar arasında bir dereceye kadar kablolu olmasa da, olduğu kadar çok veri kümesinde ve yerde görünmeyecekti” diye yazıyor.

Mutluluktaki bu düşüşün nedenleri belirsiz olsa da, Rauch bunu açıklamak için araştırmalara bakmaktan yiğit bir iş çıkarıyor. Örneğin, uzunlamasına bir çalışmada, araştırmacılar, genç Almanlara hayatlarının beş yıl boyunca nasıl olacağını düşündüklerini sorarsanız ve daha sonra aslında beş yıl sonra tahminleri gerçeklikten çok daha yüksekti. Başka bir deyişle, aşırı iyimser olma eğilimindeydiler ve bu uyumsuzluk azalan mutluluk seviyelerini yansıtıyor gibiydi.

Bu mantıklı - beklentiler karşılanmadığında hayal kırıklığı hissetmek zorundayız. Ve Rauch, hayal kırıklığımızı açıklamak için hayatımızda net bir dış belirteç olmadığında, kötü hissettiğimiz olumsuz geri bildirim döngüleri yaratabileceğini savunuyor ve kendini kötü hissetmekten suçlu hissediyorum.

Rauch, “Geri bildirim etkisi, ciddi bir kriz ya da şok yaşamamış insanları, aksine iyi olan insanları rahatsız edebilir ve sık sık etkiler” diyor. “Bazen göreceli olarak nesnel koşullardan en az etkilenen insanlar en çok [olumsuz] geribildirim döngüsüne hapsolurlar.”

Yaşlılık artışı

İlginç bir şekilde, bu model orta yaştan sonra tamamen tersine döner, böylece yaşlı insanlar beş yıl önce tahmin edebileceğinden çok daha mutlu olma eğilimindedir. Bu, eğer dayanabilirsek, bunun yerine mutluluk seviyelerimizle hoş bir şekilde şaşırdığımız için her şeyin kendi başına daha iyi olabileceğini gösterir.

Rauch, “Hayal kırıklıkları hoş sürprizler haline geldikçe ve artan memnuniyet ve minnettarlık birbirini güçlendirdikçe, olumlu geri bildirimler negatifin yerini alıyor” diyor.

Aslında, Rauch'un kitapta anlattığı yaşlanma ile birlikte gelen birçok potansiyel pozitif var. İşte orta yaş çöküşümüzden çıkmanın bazı faydaları.

Stres düşme eğilimindedir.

Sezgisel görünüyor - sonuçta, yaşlandıkça ve kariyerlerimiz dengelendiğinde veya çocuklarımız evden ayrıldıkça muhtemelen daha az iş veya aile stresimiz var. Ama aslında, araştırmacılar, diğer şeyleri sabit tutsa bile, stres yaşlandıkça hala düşme eğiliminde olduğunu ve stresteki aşağı doğru eğrinin artan mutluluğumuza bağlı olduğu görülüyor.

Duygusal düzenleme gelişir.

Yaşlı yetişkinler sadece genç yetişkinlerden daha az yoğun duyguları yaşama eğiliminde değil, aynı zamanda duyguları genel olarak daha iyi idare ediyor gibi görünmektedir. Onlar hakkında aşağılayıcı açıklamalar yapan insanların bantlanmış kayıtlarını dinledikten sonra, yaşlı yetişkinler eleştirmenlere karşı daha az olumsuz geri bildirim ve durum etrafında daha fazla kopma ile cevap verdi ve daha fazla duygusal düzenleme önerdi.

Yaşlı insanlar daha az pişmanlık duyarlar.

Stephanie Brassen ve meslektaşları, insanlar yanlış bir seçim yaptığında ve bir oyunda tüm kazançlarını kaybettiklerinde, daha yaşlı katılımcıların genç yetişkinlerden daha az pişmanlık yaşadıklarını fark ettiler - bu, farklı beyin aktivite modellerine de yansıdı.
Yaşlı insanlar depresyona daha az yatkındır.

Araştırmaya göre depresyon yaşlandıkça daha az yaygınlaşıyor. Bunun nedeni, yaşlı yetişkinlerin gençlerden daha büyük bir iyimserlik yanlılığına (şeylerin işe yarayacağı hissi ve daha fazla pozitiflik) yaşamdaki olumsuzdan ziyade olumluya odaklanma gibi görünmesi olabilir.

Orta yaşta hayatta nasıl

Yaşlandıkça işlerin daha iyi olduğunu bilmek güzel. Ancak bu, orta yaştaki rahatsızlıkla başa çıkmak için kendimize yardımcı olacak hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmez. Neyse ki, Rauch'un bu zamanı daha perspektifle ele almak için bazı fikirleri var.

Normalleştirin.

Sadece evrensel bir fenomen olduğunu anlamak, duygularımız için kendimizi suçlamayı bırakmamıza ve onları daha fazla kabul etmeyi öğrenmemize yardımcı olabilir. Bu, hala hayal kırıklığına uğramayacağınız anlamına gelmez, ancak en azından kendinizi nasıl hissettiğiniz için kendinizi kızdırmayı bırakabilirsiniz, aksi takdirde sadece işleri daha da kötüleştirir.

İç eleştirmeninizi yarıda kesin.

Temelde daha fazlasını istemeye ve geleceğimiz hakkında –en azından gençken- iyimser olmaya bağlıyız. Çünkü evrimsel avantajımız budur. Ancak, hayal kırıklığı batarken, başarımızı başkalarının başarılarıyla karşılaştırırken ve yetersiz kaldığımıza karar verebiliriz. Bu ek acı çekmek için bir reçetedir.

Buna karşılık, Rauch bir durumu yeniden çerçevelemek veya sürekli ruminasyonu durdurmak için bilişsel davranışçı terapi yaklaşımlarını kullanarak iç eleştirmenimizi yarıda kesmenizi önerir. Bazı içsel mantranın ya da hatırlatmanın (“Ben kimseden daha iyi olmak zorunda değilim”) ya da daha kısa “Karşılaştırmayı bırak” gibi kısa bir birleşimi, kendinizi yakalamanıza ve zihninizin kontrolün dışına çıkmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Mevcut kalın.

Bu günlerde her yerde yaygın olduğunu biliyorum, ancak dikkatlilik - ya da tai chi, yoga ya da sadece fiziksel egzersiz gibi diğer mevcut fikirli disiplinler, öz yargı düğmesini kapatmanıza, daha az endişeli hissetmenize ve daha olumlu duygular yaşamanıza yardımcı olabilir. . Kendi hayatımda, farkındalık meditasyonları kullandım, gerdim ve daha mevcut olmamı sağlamak için dışarıda bir yürüyüşe çıktım ve ruh halimi asla doğru yöne çeviremediler.

Acınızı başkalarıyla paylaşın.

Birçok insan orta yaşta hoşnutsuzluk hissettiklerinde başkalarına ulaşmakta zorlanır. Onlardan bir şeylerin yanlış olduğunu, bir şekilde eksik olduklarını veya başkalarından saygısını kaybedeceklerini ima etmekten korkuyorlar.

Ancak, şefkatle dinleyebilen ve aynı zamanda deneyim yoluyla sizi destekleyebilen iyi bir arkadaşınızla duygularınızı paylaşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. “Tecrit, hayal kırıklığı ve hoşnutsuzluk ferman ve iltihap, bu da utanmaya katkıda bulunur ve izolasyon isteğini besler. Bu döngüyü kırmak iş birinci ”diyor Rauch.

İyi bir arkadaş, patronunuzu anlatmak veya eşinizi aldatmak gibi kızarık bir şey yapmanıza engel olabilir. görünmek Sanki rahatsızlığınızdan kurtulacak ama muhtemelen geri tepecek.

Küçük adımlar atın; atlamayın.

Bu en zoru olabilir, ama çok önemlidir. Orta yaşın çöktüğünü hissettiğinizde, hayatınızın işini veya ailenizi atarak ve bazı tropik adalara başlayarak işleri radikal bir şekilde sarsmaya çalışmayın. Bunun yerine, birikmiş becerileriniz, deneyiminiz ve bağlantılarınızla uyumlu daha küçük değişiklikler yapmayı düşünün.

Rauch, hedeflerimize ulaşmaktan ziyade hedeflerimize doğru ilerleme kaydetmenin ve amaç dolu bir yaşam sürmenin kalıcı mutluluğa yol açtığını tespit eden Jonathan Haidt'in çalışmalarına işaret ediyor. Bu nedenle, hayatınızın tam eğimli bir şekilde yeniden düzenlenmesine gitmek yerine, daha küçük pozitifliği artıracak artımlı değişiklikler yapmayı düşünün. Belki işyerinde yanal bir hareketi, birlikte yeni şeyler deneyerek veya yeni bir hobi alarak evliliğinize yeniden enerji vermeyi düşünebilirsiniz. Bu şekilde, mutluluk eğriniz yükseldiğinde - muhtemelen olacağı gibi - paramparça bir yaşamla kalmayacaksınız. Bu da bizi son önerisine getiriyor…

Bekle.

Bu tuhaf bir tavsiye gibi görünüyor; ancak orta yaştaki rahatsızlık gelişimsel bir mesele olduğu için, sadece mutluluk düşüşünü beklemek ve değişme ihtimalini kabul etmek en iyisi olabilir. Depresyona dalmadığınız sürece, sabit tutmak en iyi strateji olabilir.

Bu, hayatınızdaki ciddi sorunları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez; sadece duygularınız olup bitenlerle orantılı değilse, dikkat edin ve kendinize sabırlı olun. Tabii ki, eğer insanlar bir tür narsisistik kriz olarak duygularınızı reddetmezlerse, bu muhtemelen çok daha kolay olurdu. Rauch, hepimizi, orta yaş zorluklarından geçmekte olan insanları küçümsemeyi bırakmaya ve daha fazla şefkat göstermeye çağırıyor.

Ayrıca kitabı, bir düşüş zamanı olarak basmakalıp yaşlanmanın yanlış olduğunu ileri sürüyor. Yaşlanma ile ilgili olumsuz mesajları değiştirmeye çalışan ve yaşlıların hayati kalma çabalarına engel olmaktan ziyade toplumun üyelerine katkıda bulunmalarına yardımcı olmak için çalışan kuruluşlara - Encore.org gibi - işaret ediyor.

Kişisel bir not olarak, kitabını oldukça canlandırıcı ve öğretici buldum. Kesinlikle orta yaşlarda rahatsızlık hissetmek için kendimi daha affedici olmamda yardımcı oldu ... Belki de diğer orta yaşlı okuyucuların, sadece hoşnutsuzluk hissettiğiniz için, hayatın sizi geçtiği anlamına gelmemesine yardımcı olacaktır. Bunun yerine, muhtemelen çiçek açmaya hazırlanıyor.

Bu makale aslen UC Berkeley'deki Greater Good Science Center'ın çevrimiçi dergisi Greater Good'da yayınlandı.