Aşırı Yemeyi Durdurmak İçin Yapabileceğiniz 23 Basit Şey

İçerik

• 1. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
• 2. Tetikleyici yiyeceklerinizi bilin
• 3. Tüm favori yiyecekleri yasaklamayın
• 4. Volumetrics'i deneyin
• 5. Kaplardan yemekten kaçının
• 6. Stresi azaltın
• 7. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
• 8. Düzenli yemek yiyin
• 9. Yemek günlüğü tutun
• 10. Benzer düşünen arkadaşlarla yemek yiyin
• 11. Proteini doldurun
• 12. Kan şekeri seviyenizi dengeleyin
• 13. Yavaşlayın
• 14. Alkol alımınıza dikkat edin
• 15. Önceden plan yapın
• 16. Şekerli içecekleri suyla değiştirin
• 17. Kendinize bakın
• 18. Diyet zihniyetinden kurtulun
• 19. Eski alışkanlıkları bırakın
• 20. Sağlıklı yağlar tüketin
• 21. Hedeflerinizi aklınızda bulundurun
• 22. Gerekirse yardım alın
• 23. Dikkatli yeme alıştırması yapın
• Alt çizgi

Bir oturuşta çok fazla yemek yemek veya gün boyunca çok fazla kalori almak, kırılması zor olabilen yaygın alışkanlıklardır.

Ve bazı insanlar bu davranışları kırılabilecek alışkanlıklar olarak görürken, diğerlerinde bir yeme bozukluğuna işaret edebilir.

Zamanla çok fazla yemek yemek kilo alımına neden olabilir ve diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik bir durum geliştirme riskini artırabilir.

Yeme bozukluğunuz olup olmadığına bakılmaksızın, aşırı yeme döngüsünü kırmak zor olabilir. Ancak bazı teknikler yardımcı olabilir.

Aşağıdaki 23 ipucu, aşırı yemeyi azaltmak için bir başlangıç ​​noktası sağlar.

1. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun

İster bilgisayarın önünde öğle yemeği yemek, ister en sevdiğiniz TV şovunu yakalarken cips yemeye çalışın, dikkati dağılmışken yemek yemek çoğu insan için yaygın bir durumdur.

Bu alışkanlık zararsız görünse de aşırı yemeye katkıda bulunabilir.

24 çalışmanın gözden geçirilmesi, bir yemek sırasında dikkatin dağılmasının, insanların o öğünde daha fazla kalori tüketmesine neden olduğunu buldu. Ayrıca, yemek yerken yiyeceklerine dikkat eden insanlara kıyasla günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yemelerine neden oldu ().

Özet Telefonlar, bilgisayarlar ve dergiler gibi dikkat dağıtıcı unsurları kapatmak veya ortadan kaldırmak için çaba gösterin. Yemek sırasında yemeğinize konsantre olmak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

2. Tetikleyici yiyeceklerinizi bilin

Hangi yiyeceklerin aşırı yemeyi tetikleyebileceğini belirlemek ve bunlardan kaçınmak, aşırı yeme şansını azaltmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, dondurmanın aşırı yeme veya aşırı yeme dönemini tetiklemesi muhtemelse, dondurucuda saklamayı bırakmak iyi bir fikirdir. Bir şeye erişmek ne kadar zor olursa, o yemeği aşırı yeme olasılığınız o kadar düşük olabilir.

Fıstık ezmeli, humuslu ve sebzeli dilimlenmiş elma veya ev yapımı izmarit karışımı gibi sağlıklı seçenekler hazırlamak, atıştırırken daha iyi seçimleri teşvik edebilir.

Bir başka yararlı ipucu da cips, şeker ve kurabiye gibi sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri gözden uzak tutmaktır, böylece yanlarından geçerken bir avuç dolusu kapmak için hiçbir cazibe olmaz.

Özet Aşırı yemeyi tetikleyen sağlıksız yiyecekleri tanımlayın. Bunları evden veya gözden uzak tutun ve bunun yerine sağlıklı seçenekleri kolayca erişilebilir hale getirin.

3. Tüm favori yiyecekleri yasaklamayın

En sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunu ortadan kaldıran kısıtlayıcı yeme alışkanlıkları, kendinizi mahrum hissetmenize neden olabilir ve bu da potansiyel olarak yasaklanmış yiyecekleri aşırıya kaçmanıza neden olabilir.

Bütün, işlenmemiş gıdalara odaklanan diyetler her zaman en iyisidir, ancak ara sıra bir tedaviye yer açmak tamamen sağlıklıdır.

Bir daha asla bir kepçe dondurma, dilim pizza veya bir parça çikolata içmeyeceğine yemin etmek çoğu insan için gerçekçi değildir.

Bununla birlikte, gıda bağımlılığı durumunda, bir kişinin tetikleyici gıdalardan kalıcı olarak uzak durması gerekebilir. Bu durumda, tatmin edici olan sağlıklı ikame maddeleri bulmak iyi bir fikirdir.

Vücudunuza çoğunlukla sağlıklı, besleyici yiyecekler sağlamaya odaklanın ve kendinize burada burada bir ikramın tadını gerçekten çıkarma özgürlüğü verin.

Özet Çok kısıtlayıcı yemek alışkanlıkları aşırı kanamalara neden olabilir. Sürdürülebilir, sağlıklı bir diyetin anahtarı, burada ve orada bir tedaviye izin verirken çoğu zaman bütün, işlenmemiş gıdaları yemeye konsantre olmaktır.

4. Volumetrics'i deneyin

Volumetrics, nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük kalorili, yüksek lifli yiyecekleri doyurmaya odaklanan bir yemek yeme yoludur.

Yemeklerden önce kalorisi düşük, lif ve su oranı yüksek yiyecekler tüketmek tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da aşırı yemeyi azaltabilir.

Hacim dostu yiyeceklerin örnekleri arasında greyfurt, yeşil salata, brokoli, fasulye, domates ve düşük sodyumlu et suyu bulunur.

Öğle ve akşam yemeğinden önce büyük bir salata veya bir kase düşük sodyumlu, et suyu bazlı çorba yemek, aşırı yemeyi önlemenin etkili bir yolu olabilir.

Özet Hacimsel yeme yöntemini kullanın - tok hissetmeye yardımcı olmak için sağlıklı, düşük kalorili, yüksek lifli yiyecekleri doldurun.

5. Kaplardan yemekten kaçının

Torbadan cips yemek, kartondan dondurma veya doğrudan kutudan paket yemek, porsiyon boyutunda önerilenden daha fazla yiyecek tüketilmesine neden olabilir.

Bunun yerine, bir oturuşta tükettiğiniz kalori miktarını kontrol etmeye yardımcı olmak için tek bir porsiyon boyutunu bir tabağa veya bir kaseye bölün.

Farklı yiyecek türleri için normal bir porsiyonun nasıl görünmesi gerektiği konusunda gözünüzü eğitmek için ölçüm araçlarını kullanın.

Özet Doğrudan paketten yemek yemek yerine, bir tabağa bölün. Ortalama porsiyon olarak ne kadar yiyeceğin önerildiğini belirlemeye yardımcı olmak için uygun porsiyon boyutlarını ölçmeyi deneyin.

6. Stresi azaltın

Stres aşırı yemeye neden olabilir, bu nedenle günlük yaşamınızdaki stresi azaltmanın yollarını bulmak önemlidir.

Kronik stres, iştahı artıran bir hormon olan kortizol seviyelerini yükseltir. Çalışmalar, stresli olmanın aşırı yeme, artan açlık, aşırı yeme ve kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir ().

Günlük stres seviyenizi azaltmanın birçok basit yolu vardır. Müzik dinlemeyi, bahçıvanlık yapmayı, egzersiz yapmayı veya yoga, meditasyon veya nefes alma teknikleri uygulamayı düşünün.

Özet Stres aşırı yemeye neden olabilir, bu nedenle günlük yaşamınızdaki stresi azaltmak, aşırı yemeyi azaltmak için önemli bir adımdır.

7. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin

Fasulye, sebze, yulaf ve meyve gibi lif bakımından zengin yiyecekler seçmek vücudunuzun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olabilir ve aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.

Örneğin, bir çalışma, kahvaltıda lif bakımından zengin yulaf ezmesi yiyenlerin, kahvaltıda mısır gevreği tüketenlere göre öğle yemeğinde daha tok olduklarını ve daha az yediklerini buldu ().

Kuruyemişleri atıştırmak, salatanıza fasulye eklemek ve her öğünde sebze yemek, tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Özet Vücudunuzun daha uzun süre tok kalmasını sağlamak için diyetinize lif bakımından zengin yiyecekler ekleyin. Araştırmalar, bunun aşırı yemek yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

8. Düzenli yemek yiyin

Kilo vermeye çalışırken, birçok insan aldıkları kalori miktarını azaltacağı umuduyla öğünleri keser.

Bu, aralıklı oruç tutma gibi bazı durumlarda işe yarayabilirken, öğünleri kısıtlamak günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemenize neden olabilir.

Araştırmalar, gün boyunca daha sık yemek yemenin açlığı ve genel gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir ().

Örneğin, bazı insanlar kalorileri kısıtlamak için öğle yemeğini atlayabilir, ancak kendilerini akşam yemeğinde aşırı yerken bulurlar. Bununla birlikte, dengeli bir öğle yemeği yemek, günün ilerleyen saatlerinde çok fazla yemek yeme şansını azaltmaya yardımcı olabilir ().

Özet Öğün atlamak günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemenize neden olabilir. Bunun yerine, bütün gıdalardan yapılan dengeli öğünler yiyerek vücudunuzu tatmin hissetmeye odaklanın.

9. Yemek günlüğü tutun

Bir yemek günlüğünde veya mobil uygulamada ne yediğinizi takip etmek aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Birçok çalışma, yiyecek günlüğü tutmak gibi kendi kendini izleme tekniklerini kullanmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir ().

Ayrıca, bir yemek günlüğü kullanmak, aşırı yemeye katkıda bulunan durumları ve duygusal tetikleyicileri ve ayrıca aşırı yemeyi tetiklemesi muhtemel yiyecekleri belirlemeye yardımcı olabilir.

Özet Araştırmalar, yiyecek alımınızı takip etmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca alışkanlıklarınızın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır.

10. Benzer düşünen arkadaşlarla yemek yiyin

Yemek arkadaşlarınızın yiyecek seçimleri, yiyecek alımınız üzerinde düşündüğünüzden daha büyük bir etkiye sahip olabilir.

Çok sayıda araştırma, insanların yemek seçimlerinin, birlikte yedikleri insanlardan büyük ölçüde etkilendiğini ortaya çıkarmıştır.

İnsanlar, yemek arkadaşlarınınkine benzer porsiyonlar yeme eğiliminde olabilir, bu nedenle aşırı yemek yiyen arkadaşlarla dışarıda yemek yemek onların da fazla yemesine neden olabilir ().

Ayrıca araştırmalar, bir kişinin yemek partneri isterse sağlıksız seçenekler sipariş etme eğiliminde olduğunu göstermiştir ().

Benzer sağlık hedeflerine sahip aile ve arkadaşlarla yemek yemeyi seçmek, doğru yolda kalmanıza ve aşırı yeme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Özet Kiminle yemek yemeyi seçtiğiniz, yiyecek seçimlerinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Orta porsiyonlarda sağlıklı yemekler yemek isteyen insanlarla yemek yemeye çalışın.

11. Proteini doldurun

Protein, vücudunuzun gün boyunca dolu kalmasına yardımcı olur ve aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.

Örneğin, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin, günün ilerleyen saatlerinde açlığı ve atıştırmayı azalttığı gösterilmiştir ().

Yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltı seçmek, açlığı uyaran bir hormon olan ghrelin düzeylerini düşürme eğilimindedir ().

Rutininize Yunan yoğurdu gibi daha yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek de gün boyunca daha az yemenize ve açlığı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir ().

Özet Protein açısından zengin yiyecekler yemek, açlık ve isteklerin önlenmesine yardımcı olabilir. Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamak, günün ilerleyen saatlerinde açlıkla mücadeleye de yardımcı olabilir.

12. Kan şekeri seviyenizi dengeleyin

Beyaz ekmek, kurabiye, şeker ve yüksek glisemik indeksi olan diğer karbonhidratları yemek muhtemelen kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olacaktır.

Bu hızlı kan şekeri dalgalanmasının açlığı teşvik ettiği ve aşırı yemeye () yol açabileceği gösterilmiştir.

Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçmek, kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur ve aşırı yemeyi azaltabilir. Fasulye, yulaf ve kahverengi pirinç harika seçeneklerdir.

Özet Kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olan yiyecekler yiyin. Şeker ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik yiyecekler kan şekerinin aniden yükselip düşmesine neden olabilir ve bu da aşırı yemeye neden olabilir. Bunun yerine fasulye, yulaf ve esmer pirinç gibi yiyecekleri seçin.

13. Yavaşlayın

Çok hızlı yemek yemek aşırı yemeye ve zamanla kilo alımına neden olabilir.

Daha yavaş tempolu yeme, artan tokluk ve azalan açlıkla ilişkilidir ve aşırı yemeyi kontrol etmek için yararlı bir araç olarak hizmet edebilir ().

Yiyecekleri iyice çiğnemek için zaman ayırmanın da genel gıda alımını azalttığı ve tokluk hissini artırdığı gösterilmiştir ().

Özet Daha yavaş yemeye odaklanmak ve yiyecekleri iyice çiğnemek, tokluk belirtilerini fark etmenize ve aşırı yemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

14. Alkol alımınıza dikkat edin

Alkol içmek, çekingenliğinizi azaltarak ve iştahınızı artırarak aşırı yemeye neden olabilir (,).

Yemekle birlikte bir veya iki içki içmenin büyük bir etkisi olmazken, bir oturuşta birkaç içki içmek açlık seviyelerinin artmasına neden olabilir.

Bir çalışma, haftada bir defadan fazla dört ila beş içki içen üniversite öğrencilerinin, aynı anda bir ila iki içki içen öğrencilere kıyasla, içtikten sonra fazla yemek yemelerinin daha olası olduğunu buldu ().

Alkol tüketimini azaltmak, aşırı yemeyi en aza indirmenin iyi bir yolu olabilir.

Özet Araştırmalar, bir oturuşta birkaç içki içmenin aşırı yemeye yol açabileceğini gösteriyor. Bunun yerine, sadece bir veya iki kadeh içkiyi yudumlayın veya tamamen alkol almayı bırakın.

15. Önceden plan yapın

Açlık grevleri sırasında hazırlıksız olmak, aşırı yemeye yol açabilecek kötü yiyecek seçimleri yapma olasılığınızı artırabilir.

Lokantalardan veya şarküterilerden son dakikada yemek ve atıştırmalık satın almak sağlıksız seçimler yapma ve daha fazla yemek yeme olasılığını artırır.

Bunun yerine, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, ev yapımı öğle yemeği paketleyin ve evde akşam yemeği hazırlamak için buzdolabını sağlıklı seçeneklerle doldurun.

Bu stratejiler aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca evde daha fazla yemek yapmak hem paradan hem de zamandan tasarruf etmenizi sağlayabilir.

Özet Sağlıklı beslenmeye ne kadar hazırlıklı olursanız, fazla yemek yeme olasılığınız o kadar az olur. Buzdolabını ve kileri sağlıklı, doyurucu yiyeceklerle dolu tutun.

16. Şekerli içecekleri suyla değiştirin

Gazoz ve meyve suyu gibi şekerli içecekler içmek kilo alımına neden olabilir ve diyabet gibi bazı hastalıkların riskini artırabilir ().

Araştırmalar, yemeklerle birlikte şekerli içeceklerin tüketilmesinin de aşırı yemeyle bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

17 çalışmanın gözden geçirilmesi, şekerle tatlandırılmış içecekleri yemekle birlikte içen yetişkinlerin, yemekle birlikte su tüketen yetişkinlere göre% 7,8 daha fazla yiyecek tükettiğini buldu ().

Şekerli içecekler yerine su veya şekersiz seltzer seçmek aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Özet Şekerli içeceklerden kaçının. Artan diyabet ve diğer hastalık riskleriyle ilişkilendirilmişlerdir ve aşırı yemeyle bağlantılı olabilirler. Bunun yerine su iç.

17. Kendinize bakın

Açlığın yokluğunda aşırı yemek, daha derin bir şeylerin devam ettiğinin bir işareti olabilir.

Depresyon ve can sıkıntısı, aşırı yemek yeme dürtüsü (,) ile bağlantılı iki yaygın sorundur.

Neyse ki, belirli önlemleri almak yardımcı olabilir. Örneğin, eğlenceli olan yeni bir aktivite yapmayı deneyin. Can sıkıntısını önlemeye yardımcı olabilir ve kemirme dürtüsünden dikkatinizi dağıtabilir.

Ayrıca, aşırı yemeyi neyin tetiklediğini düşünmek için biraz zaman harcamak, aranacak yardımın türünü belirlemeye yardımcı olabilir. Depresyon ve anksiyete katkıda bulunursa, bir akıl sağlığı uzmanından uygun tedavi almak aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Her insan farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlarınız için doğru tedavi planını bulmak önemlidir.

Özet Aşırı yeme dönemleri sırasındaki duyguları düşünün ve davranışın arkasındaki sorunları çözmek için yardım isteyin. Depresyon ve can sıkıntısı iki yaygın nedendir. Bir akıl sağlığı uzmanı rehberlik sağlayabilir.

18. Diyet zihniyetinden kurtulun

Hevesli diyetler muhtemelen uzun vadede aşırı yemeyi bırakmanıza yardımcı olmayacaktır. Kısa vadeli, kısıtlayıcı diyetler hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak bunlar genellikle sürdürülemez ve sizi başarısızlığa hazırlayabilir.

Bunun yerine, sağlığı ve zindeliği destekleyen uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Yiyeceklerle dengeli bir ilişki kurmanın ve aşırı yemek gibi alışkanlıkları önlemenin en iyi yolu budur.

Özet Aşırı yemeyi azaltmak için modası geçmiş diyetler yerine, vücudunuzu besleyen ve optimal sağlığa ulaşmasına yardımcı olan sürdürülebilir bir beslenme şekli bulun.

19. Eski alışkanlıkları bırakın

Alışkanlıkların, özellikle yiyecek içerdiklerinde kırılması zor olabilir.

Pek çok insan, televizyon karşısında akşam yemeği yemek veya her gece bir kase dondurma yemek gibi rahat rutinlere giriyor.

Aşırı yemeye neden olan sağlıksız davranışları belirlemek ve bunları yeni, sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmek zaman alabilir, ancak çabaya değer.

Örneğin, televizyonun önünde yemek yerine yemek masasında yemek yemeyi bir noktaya getirin veya her gece bir kase dondurmayı bir fincan sıcak çay ile değiştirin. Bu değişimler zamanla sağlıklı alışkanlıklar haline gelecektir.

Özet Sağlıksız alışkanlıkları belirleyin ve bunları yavaş yavaş yeni, daha olumlu davranışlarla değiştirin.

20. Sağlıklı yağlar tüketin

Yüksek yağlı yiyecekler genellikle kilo alma ve aşırı yeme ile ilişkilendirilse de, sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri seçmek daha az yemenize yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetler tüketen yetişkinlerin, yüksek karbonhidrat ve yağ oranı düşük diyetler tüketenlere kıyasla yemeklerden 3-4 saat sonra daha az aç olduklarını ve zamanla daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir (,).

Diyetinize avokado, kuruyemiş, tohum, fındık ezmesi ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar eklemek, yemeklerden sonra daha tatmin olmanıza ve aşırı yemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Özet Diyetinize daha sağlıklı yağlar eklemeyi deneyin. Araştırmalar, bunu yapmanın yemeklerden sonra daha tok hissetmenize ve zamanla kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

21. Hedeflerinizi aklınızda bulundurun

Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek ve bunlara sık sık atıfta bulunmak, doğru yolda kalmanıza ve aşırı yemek yeme dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir.

Aşırı yemenin üstesinden gelmenin nedenini ve aşırı yemenin, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanızı ne kadar engellediğini bilmek, sizi yeni yeme kalıpları oluşturmak için çalışmaya motive edebilir.

Motive edici alıntıları not almak ve bunları yaşam alanınızın etrafındaki belirgin yerlere asmak, gün boyunca bir plana bağlı kalmanız için size ilham verebilir.

Özet Kısa ve uzun vadeli belirli beslenme hedeflerini belirleyin ve bunlara sık sık atıfta bulunun. Evinizin etrafına motivasyonel alıntılar koymak bile yardımcı olabilir.

22. Gerekirse yardım alın

Aşırı yemeyi tıkınırcasına yeme bozukluğundan (BED) ayırt etmek önemlidir.

Aşırı yeme bozukluğu (BED), Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı(DSM-5) bir psikiyatrik bozukluk olarak. Bu, BED'si olan birinin üstesinden gelmek için muhtemelen bir tıp uzmanları ekibinden tedaviye ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.

BED, aç olmamasına rağmen büyük miktarda yiyeceği çok hızlı bir şekilde rahatsızlık noktasına kadar yeme olaylarıyla karakterizedir. Bir kanamadan sonra, kişi bu davranışı çevreleyen utanç veya suçluluk hissedebilir.

Dünya çapında milyonlarca insanı etkiler ve Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın yeme bozukluğudur ().

BED'iniz olabileceğini düşünüyorsanız, yardım almanız önemlidir. Tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Özet Düzenli olarak büyük miktarlarda yemek yemeye, kontrol eksikliği ve suçluluk duygusu yaşıyorsanız, aşırı yeme bozukluğunuz olabilir ve profesyonel yardım almalısınız.

23. Dikkatli yeme alıştırması yapın

Dikkatli yeme tekniklerini benimsemek, aşırı yemeyi önlemenin en iyi yollarından biridir.

Dikkatli yeme pratiği, yiyecek tüketirken ana odaklanmanın ve düşüncelerin, duyguların ve duyuların farkında olmanın önemini vurgular.

Birçok çalışma, dikkatli yemenin aşırı yeme davranışlarını, aşırı yemeyi ve duygusal yemeyi azaltmanın etkili bir yolu olduğunu göstermiştir ().

Daha yavaş yemek, küçük ısırıklar almak, iyice çiğnemek, duyularınızın farkında olmak ve yiyecekleri takdir etmek günlük rutine dahil edilecek basit farkındalık uygulamalarıdır.

Özet Dikkatli yeme uygulamasının aşırı yeme davranışlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dikkatli yeme, yemek yerken düşüncelerinizin ve duyularınızın farkında olmaya odaklanır.

Alt çizgi

Birçok insan aşırı yemeyle mücadele eder.

Neyse ki, yeme alışkanlıklarını iyileştirmenin ve yeme bozukluklarının üstesinden gelmenin yolları var.

Psikologlar, doktorlar veya kayıtlı diyetisyenler gibi sağlık uzmanları da yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için danışmanlık ve rehberlik sağlayabilir.

Aşırı yemek, kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak bunu yapabilirsiniz. Yeni, sağlıklı bir rutin oluşturmaya yardımcı olmak için bu ipuçlarını bir başlangıç ​​noktası olarak kullanın ve ihtiyacınız olursa profesyonel yardım aradığınızdan emin olun.

Editörün notu: Bu makale ilk olarak 16 Nisan 2018'de yayınlandı. Mevcut yayın tarihi, Timothy J. Legg, PhD, PsyD tarafından yapılan tıbbi incelemeyi içeren bir güncellemeyi yansıtıyor.