Kendinizi Diğer Ebeveynlerle Karşılaştırmayı Durdurmanıza Yardımcı Olacak 8 İpucu

İçerik

• Neden kendimizi başkalarıyla karşılaştırıyoruz?
• Karşılaştırma yapmayı nasıl azaltabiliriz?
• Tetikleyicilerinizi tavlayın
• Destekleyici bir topluluğa katılın
• Zihin değiştiren mantralar yaratın
• Güçlü yönlerinizi kullanın
• Bağlantıya odaklan
• Kendinize ekstra nazik olun
• Kararlarınızı inceleyin
• Değerlerinize odaklanın

Sürekli karşılaştırmalar size kısa geliyormuş gibi hissettirirse, yalnız değilsiniz. Ama harekete geçebilirsiniz.

Keşke onun kadar soğuk olabilseydim. Keşke evim minimalist ve tertemiz olsaydı. Ebeveynliği çok kolaylaştırır. Böyle bir program yapabilmeliyim. Çocukları nadiren ekranları kullanır ve saatlerce bağımsız olarak oynar.

Birçoğumuz için, içsel konuşmamızın düzenli olarak duyduğu şey - hızlı bir şekilde dönüşüyor: Yeterli değilim. Benimle ilgili sorun ne?

Ayrıca zihinsel bir sağlık durumuyla yaşıyorsanız, bu düşünceler daha sık veya zalim olabilir.

Endişeli bir anne olarak, diğer annelerin aynı korkulara sahip olmadığını varsayabilirsiniz - bu da elbette kendinizi dışlanmış hissetmenizi sağlar.

Depresyonlu bir anne olarak, çocuklarıyla güneşli bir alanda çilek toplayan gülümseyen, kaygısız bir anne gördüğünüzde kalbiniz batabilir ve merak edebilirsiniz: Yataktan nasıl çıktı?

Neden kendimizi başkalarıyla karşılaştırıyoruz?

LCSW psikoterapisti Erika Ames, “İnsanlar doğal olarak karşılaştırma yaratıklarıdır, ancak kızlar ve kadınlar özellikle savunmasızdır” diyor.

“Kadınlar çoğu zaman dolaylı olarak başkalarına izin almak ve doğru şekilde yaptıklarından emin olmak için eğitilirler. Ve bu dürtü ancak kadınlar anne olduğunda güçleniyor ”dedi.

Bağlanma odaklı bir terapist olan LCSW, Elizabeth Gillette, "doğru" olma arayışımızda, evimizin temizliğinden küçük çocuklarımızın yapması gereken faaliyetlere kadar her şey için standartları belirlememize yardımcı olmak için sosyal medya gibi kaynaklara yöneliyoruz. .

Ayrıca karşılaştırmalar da yapıyoruz, çünkü yüksek kaliteli ilişkiler isteyen ve başkalarının ne düşündüğünden endişe duyan, bizler sosyal bir varlığımız, “Psikolog ve doktora olan Jill A. Stoddard,“ Mighty: Bir Kadının Anksiyeteden Kurtuluş Rehberi, Endişe ve Farkındalık ve Kabul Kullanarak Stres. ”

Anneler Stoddard'a “herkesin hayatın özel bir anahtarı olduğunu hissediyorlar - başkalarının ne söyleyeceklerini, nasıl başarılı olacaklarını ve nasıl kendinden emin, stressiz ve mutlu olduklarını bildiklerini - ama bir şekilde, gün o anahtarlar dağıtıldı. ”

“Diğer anneler Pinterest cupcakes ile okula gelirken endişe veya verimlilikle mücadele ettiklerinde aciz hissettiklerini bildiriyorlar” diyor.

Kendimizi başkalarıyla da karşılaştırıyoruz çünkü çocuklarımız için en iyisini yapmak istiyoruz, bu yüzden geliştirmek için “yetersiz kalacağımız” alanları araştırıyoruz, psikoterapist Saba Harouni Lurie, LMFT'ye dikkat çekiyoruz.

Karşılaştırma yapmayı nasıl azaltabiliriz?

Kendimizi karşılaştırmak bir refleks gibi hissedebilir. Fakat hayatımızı dikte etmesine izin vermek zorunda değiliz. Bu sekiz ipucu yardımcı olabilir.

Tetikleyicilerinizi tavlayın

Hangi durum veya eylemler genellikle karşılaştırma yapma sürecinizi tetikler? Örneğin, çoğu anne için sosyal medya çok büyük bir konudur.

Entelektüel olarak, bu görüntülerin son derece küratörlüğünü ve zaman içinde sadece küçük anların olduğunu biliyoruz. Ancak bu, dört çocuğuyla, ev yapımı öğle yemeğiyle yürüyen bir anne gördüğümüzde korkunç hissetmemizi engellemez - çocuklarımız ekranlara bakarken, donmuş pizzaya atıştırırken.

Psikoterapist Sharon Yu, LMFT, sosyal medyayı ne sıklıkta kaydırdığınızı sınırlandırmanızı, sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırmanızı ve sizi kötü hissettiren (ünlülerin annelerinden etkileyicilere ve komşunuza kadar) kimsenin takibini bırakmanızı önerir.

Destekleyici bir topluluğa katılın

Gillette, “[Ebeveynliğin gerçekleri hakkında] ne kadar dürüst ve açık olursak, başkalarının olmasına daha dürüst ve açık olur” diyor.

Tabii ki, otantik bir topluluk bulmak zor olabilir.

Gillette, kendinizi gerçekten rahat hissettiğiniz bir anne ile başlamayı ve deneyimleri hakkında şeffaf olan anneleri sormanızı önerir.

Eğitimsel psikolog ve anne ruh sağlığı terapisti LPC-S, Richelle Whittaker, “Zihinsel sağlık sorunları ile mücadele eden anneler için, benzer zihinsel sağlık sorunları yaşayan diğer annelerle destek çemberi oluşturmak zorunludur” diyor.

Postpartum Support International, perinatal ruh hali ve anksiyete bozuklukları olan ebeveynler için çevrimiçi destek grupları sunmaktadır.

Zihin değiştiren mantralar yaratın

Kendinizi karşılaştırmaya başladığınızda, “Ben yeterliyim” veya “Yolumu onurlandırın” gibi yankılanan bir mantrayı tekrarlayın, terapist Laura Glenney, MSc.

Ayrıca akıl sağlığı danışmanı MS Ashley Rodrigues, anlamlı bir mantra veya yapışkan notlardaki olumlu özelliklerinizi listeleyebilir ve evinizin etrafına yerleştirebilirsiniz.Bu görsel hatırlatıcılar bakış açınızı anında değiştirebilir.

Güçlü yönlerinizi kullanın

LMHC, Michelle Pargman düzenli olarak şu soruyu sormayı öneriyor: “Bir anne ve bir insan olarak getirdiğim eşsiz güçleri desteklemek ve güçlendirmek için bugün kimle ve neyle meşgul olabilirim?”

Bağlantıya odaklan

Bir dahaki sefere çocuklarınıza bir gurme yemeği besleme veya Pinterest el sanatları ile eğlendirmekten endişe duyduğunuzda, kendinize “çocukların onları nasıl hissettirdiğimizi hatırladıklarını ve onları hissettirmek için birçok yolumuz var - yeterince iyi yollarımız - duydum, anladım ve sevdim, ”diyor Stoddard.

Örneğin, bazı aileler yemek pişirirken, diğerleri ise mutfaktaki dans partileriyle bağlantı kurar.

Kendinize ekstra nazik olun

Lurie endişesi ve depresyonu ile özellikle kötü bir gün geçirdiğinde, kendine şefkat gösterir.

“Çocuklar ve ben birlikte bir çeşit interaktif veya akademik etkinlik yapmak yerine oturup başka bir film izleyebiliyorsak, sorun değil” diyor. "Eğer amacım karantina sırasında her gün yürüyüş yapmaksa, ama ... bunu sadece ön sundurmaya çıkarabilirim, sorun değil."

Kararlarınızı inceleyin

LPC Psikoterapist Lauren Hartz, anneleri neden belirli seçimler yaptığınızı keşfetmeye teşvik ediyor.

Çocuğunuzu basketbol kampına, sanat derslerine ve sesli derslere gerçekten ilgi duydukları için ya da diğer ebeveynlerin neler yaptığını takip etmek istediğiniz için mi kaydediyorsunuz?

Değerlerinize odaklanın

“Anneler kendilerini diğer annelerle karşılaştırdıklarında, diğer annelerin yaptığı şeyin standart veya çoğu annenin ne olduğu varsayımı var. meli yapıyor, ”diyor Yu.

“Annelerin hatırlamayı ihmal ettiği şey, anne olmadan önce farklı insanlardı ve hala öyleler.” Bu yüzden, size hayat veren faaliyetlere ve davranışlara katılmaya odaklanın diyor.

Benzer şekilde, Hartz ailenizin değerlerini de netleştirmenizi önerir - aynı zamanda harika bir karar verme aracı. Örneğin, okul bağışçısı için gönüllü olmanız gerekip gerekmediğini merak ettiğinizde, cuma aile film gecesinin önceliğiniz olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz.

Son olarak, çocuğunuzun sahip olmasını istediğiniz değerleri düşünün, diye ekliyor Whittaker.

Rodrigues, “Her anne doğuştan nitelikli ve çocukları ile uyumlu” diyor. “İkisi vazgeçilmez bir eşleşme. Bir anneyi diğeriyle karşılaştırmak, iki farklı puzzle parçasını birbirine uydurmaya çalışmak gibidir. ”

MS Margarita Tartakovsky, PsychCentral.com'da serbest yazar ve yardımcı editördür. On yılı aşkın bir süredir zihinsel sağlık, psikoloji, beden imajı ve kişisel bakım hakkında yazıyor. Kocası ve kızları ile Florida'da yaşıyor. Daha fazla bilgi için: www.margaritatartakovsky.com.