Egzersize Nasıl Başlanır: Yeni Başlayanlar İçin Çalışma Rehberi

İçerik

• Neden Egzersiz Yapmalı?
• Yaygın Egzersiz Türleri
• Nasıl Başlanır
• 1. Sağlığınızı Kontrol Edin
• 2. Bir Plan Yapın ve Gerçekçi Hedefler Belirleyin
• 3. Alışkanlık Yapın
• Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?
• Bir Haftalık Örnek Egzersiz Programı
• Yeni Başlayanlar İçin Birkaç İpucu
• 1. Susuz Kalmayın
• 2. Beslenmenizi Optimize Edin
• 3. Isınma
• 4. Soğutun
• 5. Bedeninizi Dinleyin
• Nasıl Motive Kalınır?
• Alt çizgi
• Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?
• Bir Haftalık Örnek Egzersiz Programı
• Yeni Başlayanlar İçin Birkaç İpucu
• 1. Susuz Kalmayın
• 2. Beslenmenizi Optimize Edin
• 3. Isınma
• 4. Soğutun
• 5. Bedeninizi Dinleyin
• Nasıl Motive Kalınır?
• Alt çizgi

Düzenli egzersiz yapmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Egzersiz yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra, fiziksel aktivitenin vücudunuz ve sağlığınız üzerindeki faydalarını görmeye ve hissetmeye başlayacaksınız.

Bununla birlikte, rutininizde çalışma egzersizi çok fazla kararlılık gerektirir ve uzun vadede buna bağlı kalmak disiplin gerektirir.

Egzersize başlamayı düşünüyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu makale tam size göre. Bir rutine başlamak ve ona bağlı kalmak hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Neden Egzersiz Yapmalı?

Düzenli egzersizin sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir ().

En büyük faydaları, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza ve bunu korumanıza, kas kütlesini korumanıza ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza (,,,) yardımcı olmaktır.

Ek olarak, araştırmalar egzersizin ruh halinizi iyileştirebileceğini, zihinsel sağlığınızı artırabileceğini, daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ve hatta cinsel yaşamınızı iyileştirebileceğini göstermiştir (,,,).

Hepsi bu kadar değil - aynı zamanda iyi enerji seviyelerini korumanıza da yardımcı olabilir ().

Kısacası, egzersiz güçlüdür ve hayatınızı değiştirebilir.

Egzersiz zihinsel işlevi iyileştirebilir, kronik hastalık riskinizi azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yaygın Egzersiz Türleri

Aşağıdakiler dahil çeşitli egzersiz türleri vardır:

• Aerobik: Genellikle herhangi bir fitness programının özü, sürekli hareket dönemlerini içerir. Örnekler arasında yüzme, koşma ve dans yer alır.
• Güç: Kas gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olur. Örnekler arasında direnç eğitimi, plyometrics, ağırlık kaldırma ve koşma yer alır.
• Calisthenics: Spor ekipmanları olmadan ve orta aerobik hızda yapılan temel vücut hareketleri. Örnekler arasında ciğerler, mekikler, şınavlar ve şınavlar bulunur.
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT): Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin tekrarlarını ve ardından düşük yoğunluklu egzersizler veya dinlenme sürelerini içerir.
• Temel eğitim kampları: Aerobik ve direnç egzersizlerini birleştiren zamana dayalı, yüksek yoğunluklu devreler.
• Denge veya istikrar: Kasları güçlendirir ve vücut koordinasyonunu geliştirir. Örnekler arasında Pilates, tai chi pozları ve çekirdek güçlendirme egzersizleri bulunur.
• Esneklik: Kasların iyileşmesine yardımcı olur, hareket açıklığını korur ve yaralanmaları önler. Örnekler arasında yoga veya bireysel kas germe hareketleri bulunur.

Yukarıdaki faaliyetler tek tek veya birleşik olarak yapılabilir. Önemli olan size en uygun olanı yapmak ve onunla eğlenmektir.

Yaygın egzersiz türleri arasında aerobik, güç, jimnastik, HIIT, önyükleme kampları, esneklik ve istikrar bulunur. Bunları tek tek veya birleşik olarak yapabilirsiniz.

Nasıl Başlanır

Bir egzersiz rutinine başlamadan önce birkaç şeyi göz önünde bulundurmak önemlidir.

1. Sağlığınızı Kontrol Edin

Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve fiziksel tıbbi muayene olmanız önemlidir.

Bu, yorucu fiziksel aktivitelere alışkın olmayanlar ve 45 yaş ve üstü bireyler için özellikle önemlidir.

Erken bir kontrol, egzersiz sırasında sizi yaralanma riskine sokabilecek herhangi bir sağlık problemini veya durumu tespit edebilir.

Ayrıca antrenmanınızı optimize etmenize yardımcı olarak sizin ve kişisel antrenörünüzün sınırlarınızı anlamasını ve özel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir egzersiz planı oluşturmanızı kolaylaştırır.

2. Bir Plan Yapın ve Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Düzenli olarak egzersiz yapmaya karar verdiğinizde, ulaşılabilir adımlar ve hedefler içeren bir plan oluşturmaya çalışın.

Bunu yapmanın bir yolu, izlenecek kolay adımlardan oluşan bir planla başlamaktır. Ardından, fitness seviyeniz geliştikçe onu geliştirmeye devam edebilirsiniz.

Örneğin, hedefiniz beş kilometrelik bir koşuyu bitirmekse, daha kısa koşular içeren bir plan oluşturarak başlayabilirsiniz.

Bu kısa koşuları bitirdiğinizde, beş kilometrenin tamamını sürekli koşana kadar mesafeyi artırın.

Küçük hedeflerle başlamak sadece başarı şansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda her adımda motive olmanızı sağlar.

3. Alışkanlık Yapın

Egzersiz başarısının bir başka önemli bileşeni de rutininize bağlı kalmaktır.

İnsanların uzun vadede egzersiz rutinini sürdürmeleri, bunu alışkanlık haline getirip düzenli olarak yapmaları daha kolay görünmektedir ().

Çalışmaların gözden geçirilmesi, sağlıksız bir davranışı yeni bir sağlıklı alışkanlıkla değiştirmenin onu uzun vadede sürdürmek için harika bir yaklaşım olduğu sonucuna varmıştır ().

Ayrıca, her gün aynı saatte bir program yapmak veya egzersiz yapmak, rutininizi sürdürmek ve onu sürdürmek için iyi bir yoldur.

Örneğin, her gün işten hemen sonra egzersiz yapmayı planlayarak egzersizi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce bir sağlık kontrolü yaptırın ve gerçekçi hedefler içeren bir plan yapın. Ardından, egzersizi günlük rutininize dahil ederek bir alışkanlık haline getirin.

Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?

Bugün spora başlamak için yüksek performanslı bir atlet olmanıza veya saatlerce egzersiz yapmanıza gerek yok.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin fiziksel aktivite konusundaki güncel önerileri, haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersizi içermektedir (,).

Bu 150 dakika istediğiniz şekilde yapılandırılabilir. Örneğin, haftada beş kez 30 dakikalık bir egzersiz veya her gün 35 ila 40 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, son araştırmalar, bu minimum gereksinimi haftada bir veya iki eğitim seansına yerleştirmenin, seansları hafta boyunca yaymak kadar faydalı olabileceğini göstermiştir ().

Genel olarak, zindelik düzeyinizi yükseltirken yavaş başlamak ve yoğunluğu artırmak önemlidir.

Son olarak, iyi bir sağlık için günlük bir miktar fiziksel aktivite gerekli olsa da, vücudunuzun dinlenmesine izin vermek de önemlidir.

Vücudunuzun egzersiz stresinden kurtulmasına izin vermemek, kas gerilmeleri ve stres kırıkları gibi yaralanma riskini artırır ve aşırı egzersiz sendromuna (OTS) neden olabilir.

Çok fazla egzersiz yapmak ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve enfeksiyon, hormonal dengesizlikler, depresif ruh hali ve kronik yorgunluk riskinizi artırabilir (,,).

Egzersiz için minimum öneri haftada en az 150 dakikadır. Ancak, yavaş yavaş başlamak ve zaman zaman vücudunuzu dinlendirmek önemlidir.

Bir Haftalık Örnek Egzersiz Programı

Aşağıda, ekipman gerektirmeyen ve günde sadece 30-45 dakikanızı alacak, uygulaması kolay, bir haftalık bir egzersiz programı bulunmaktadır.

Bu program, fitness seviyenize göre ayarlanabilir ve istediğiniz kadar zorlu hale getirilebilir.

Pazartesi: 40 dakikalık orta tempolu koşu veya tempolu yürüyüş.

Salı: Dinlenme günü.

Çarşamba: 10 dakika hızlı yürüyün. Ardından, 1 dakika dinlenerek aşağıdaki devreleri tamamlayın. her setten sonra ancak egzersizler arasında değil. Daha sonra gerin.

• Devre # 1: Her bacak için 10 akciğer dönüşümlü 3 set, 10 şınav, 10 mekik
• Devre # 2: 10 sandalye daldırma, 10 atlama jakı, 10 havalı çömelme dönüşümlü 3 set

Perşembe: Dinlenme günü.

Cuma: 30 dakikalık bisiklet yolculuğu veya orta tempoda koşu.

Cumartesi: Dinlenme günü.

Pazar: 40 dakika koşun, koşun veya uzun bir yürüyüş yapın.

Yukarıdaki bir haftalık program, başlamanıza yardımcı olacak basit bir örnektir. Daha fazla antrenman fikri ve planı için aşağıdaki bağlantılara göz atın:

• Her yerde yapabileceğiniz 9 hızlı toplam vücut egzersizi (ekipman gerekmez)
• Belirli vücut bölümlerini ve çeşitli beceri seviyelerini hedefleyen egzersiz planları
• Çeşitli hedefler ve vücut bölümleri için 7 başlangıç ​​egzersizi
• Özel vücut tipinize göre egzersizler

Yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır ve yukarıdaki plan, çalışmaya başlamanıza yardımcı olacak örneklerden yalnızca biridir.

Yeni Başlayanlar İçin Birkaç İpucu

1. Susuz Kalmayın

Sağlıklı hidrasyon seviyelerini korumak için gün boyunca sıvı içmek çok önemlidir.

Egzersiz sırasında sıvıların yenilenmesi, özellikle sıcak sıcaklıklarda (,) egzersiz yaparken optimum performansı sürdürmek için önemlidir.

Dahası, antrenmandan sonra nemlendirmek, dinlenmenize ve sizi bir sonraki antrenman seansınıza (,) hazırlamanıza yardımcı olabilir.

2. Beslenmenizi Optimize Edin

Fitness programınızı desteklemek için dengeli bir diyet tükettiğinizden emin olun.

Sağlıklı enerji seviyelerini korumak ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için tüm besin grupları gereklidir. Karbonhidratlar egzersizden önce kaslarınızı besleyebildikleri için özellikle önemlidir ().

Karbonhidratlar egzersizden sonra glikojen depolarını yenilemek ve iyileşme sırasında amino asitlerin kaslarınıza emilimine yardımcı olmak için de önemlidir ().

Ek olarak, protein egzersiz sonrası kas iyileşmesini iyileştirir, doku hasarını onarır ve kas kütlesi oluşturur (,).

Son olarak, düzenli olarak sağlıklı yağ tüketmenin egzersiz sırasında vücut yağını yakmaya ve kas yakıtını korumaya yardımcı olduğu ve enerjinizin daha uzun süre dayanmasını sağladığı gösterilmiştir ().

Egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası beslenme hakkında daha fazla bilgi için bu bağlantıları tıklayın.

3. Isınma

Egzersizinizden önce ısınmanız önemlidir. Bunu yapmak, yaralanmaları önlemeye ve atletik performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir (,).

Ayrıca esnekliğinizi artırabilir ve egzersizinizden sonra ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir ().

Egzersizinize kol sallama, bacak tekme ve yürüme akciğerleri gibi bazı aerobik egzersizlerle başlayın.

Alternatif olarak, yapmayı planladığınız egzersizin kolay hareketlerini yaparak ısınabilirsiniz. Örneğin, koşmadan önce yürüyün.

4. Soğutun

Serinlemek de önemlidir çünkü vücudunuzun normal durumuna dönmesine yardımcı olur.

Soğuması için birkaç dakika ayırmak, normal kan dolaşımını ve solunum düzenini geri kazanmaya yardımcı olabilir ve hatta kas ağrısı olasılığını azaltabilir (,).

Bazı sakinleşme fikirleri arasında aerobik egzersizden sonra hafif yürüyüş veya direnç eğitiminden sonra esneme yer alır.

5. Bedeninizi Dinleyin

Her gün egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, sınırlarınıza dikkat edin.

Egzersiz yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, devam etmeden önce durun ve dinlenin. Ağrıyı itmek, yaralanmalara neden olabileceğinden iyi bir fikir değildir.

Ayrıca, daha çok ve daha hızlı çalışmanın daha iyi olmadığını da unutmayın.

Fitness programınızda ilerlemek için zaman ayırmak, rutininizi uzun vadede korumanıza ve ondan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Hidratlı kaldığınızdan, dengeli beslendiğinizden, egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan, sonrasında soğuduğunuzdan ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.

Nasıl Motive Kalınır?

Motive kalmanın ve egzersizi alışkanlık haline getirmenin anahtarı, bunu yaparken eğlenmektir. Bu, egzersiz yapmaktan korkmamanızı sağlar.

Yukarıda gösterilen örnek egzersiz programı gibi, sizin için eğlenceli hale getirirken aktiviteleri karıştırabilirsiniz.

Yoga veya Pilates gibi bir spor salonuna veya grup fitness sınıfına katılmak, kişisel bir antrenör tutmak veya takım sporları yapmak da motivasyonu ve eğlenceyi artırmak için iyi fikirlerdir ().

Bir grup olarak veya bir arkadaşla birlikte çalışmak, hesap verebilirliğin korunmasına yardımcı olabilir ve sizi iyi işinize devam etmeniz için motive edebilir.

Ayrıca, ağırlık kaldırma işleminizi kaydetmek veya koşu sürelerinizi not etmek gibi ilerlemenizi izlemek, kişisel kayıtlarınızı geliştirmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.

Motivasyonunuzu korumak için egzersizlerinizi karıştırın, bir spor salonuna veya takım sporuna katılın ve ilerlemenizi takip edin.

Alt çizgi

Yeni bir egzersiz rutinine başlamak zor olabilir. Bununla birlikte, gerçek hedeflere sahip olmak, uzun vadede bir fitness programını sürdürmenize yardımcı olabilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Sizin için çalışan birkaçını bulun ve ara sıra değiştirdiğinizden emin olun.

Amaç, yavaş başlamak, zindelik seviyenizi artırmak ve yaralanmaları önlemek için zaman zaman vücudunuzun dinlenmesini sağlamaktır.

İlerlemenizi takip etmek veya bir fitness grubuna katılmak, motive olmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak su içmek de önemlidir.

Peki ne bekliyorsunuz? Bugün egzersiz yapmaya başlayın!

Egzersiz başarısının bir başka önemli bileşeni de rutininize bağlı kalmaktır.

İnsanların uzun vadede egzersiz rutinini sürdürmeleri, bunu alışkanlık haline getirip düzenli olarak yapmaları daha kolay görünmektedir ().

Çalışmaların gözden geçirilmesi, sağlıksız bir davranışı yeni bir sağlıklı alışkanlıkla değiştirmenin onu uzun vadede sürdürmek için harika bir yaklaşım olduğu sonucuna varmıştır ().

Ayrıca, her gün aynı saatte bir program yapmak veya egzersiz yapmak, rutininizi sürdürmek ve onu sürdürmek için iyi bir yoldur.

Örneğin, her gün işten hemen sonra egzersiz yapmayı planlayarak egzersizi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce bir sağlık kontrolü yaptırın ve gerçekçi hedefler içeren bir plan yapın. Ardından, egzersizi günlük rutininize dahil ederek bir alışkanlık haline getirin.

Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?

Bugün egzersiz yapmaya başlamak için yüksek performanslı bir atlet olmanıza veya saatlerce egzersiz yapmanıza gerek yok.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin fiziksel aktivite konusundaki güncel önerileri, haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersizi içermektedir (,).

Bu 150 dakika istediğiniz şekilde yapılandırılabilir. Örneğin, haftada beş kez 30 dakikalık bir egzersiz veya her gün 35 ila 40 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, son araştırmalar, bu minimum gereksinimi haftada bir veya iki eğitim seansına yerleştirmenin, seansları hafta boyunca yaymak kadar faydalı olabileceğini göstermiştir ().

Genel olarak, zindelik düzeyinizi yükseltirken yavaş başlamak ve yoğunluğu artırmak önemlidir.

Son olarak, iyi bir sağlık için günlük bir miktar fiziksel aktivite gerekli olsa da, vücudunuzun dinlenmesine izin vermek de önemlidir.

Vücudunuzun egzersiz stresinden kurtulmasına izin vermemek, kas gerilmeleri ve stres kırıkları gibi yaralanma riskini artırır ve aşırı egzersiz sendromuna (OTS) neden olabilir.

Çok fazla egzersiz yapmak ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve enfeksiyon, hormonal dengesizlikler, depresif ruh hali ve kronik yorgunluk riskinizi artırabilir (,,).

Egzersiz için minimum öneri haftada en az 150 dakikadır. Ancak, yavaş yavaş başlamak ve zaman zaman vücudunuzu dinlendirmek önemlidir.

Bir Haftalık Örnek Egzersiz Programı

Aşağıda, ekipman gerektirmeyen ve günde sadece 30-45 dakikanızı alacak, uygulaması kolay, bir haftalık bir egzersiz programı bulunmaktadır.

Bu program, fitness seviyenize göre ayarlanabilir ve istediğiniz kadar zorlu hale getirilebilir.

Pazartesi: 40 dakikalık orta tempolu koşu veya tempolu yürüyüş.

Salı: Dinlenme günü.

Çarşamba: 10 dakika hızlı yürüyün. Ardından, 1 dakika dinlenerek aşağıdaki devreleri tamamlayın. her setten sonra ancak egzersizler arasında değil. Daha sonra gerin.

• Devre # 1: Her bacak için 10 akciğer dönüşümlü 3 set, 10 şınav, 10 mekik
• Devre # 2: 10 sandalye daldırma, 10 atlama jakı, 10 havalı çömelme dönüşümlü 3 set

Perşembe: Dinlenme günü.

Cuma: 30 dakikalık bisiklet yolculuğu veya orta tempoda koşu.

Cumartesi: Dinlenme günü.

Pazar: 40 dakika koşun, koşun veya uzun bir yürüyüş yapın.

Yukarıdaki bir haftalık program, başlamanıza yardımcı olacak basit bir örnektir. Daha fazla antrenman fikri ve planı için aşağıdaki bağlantılara göz atın:

• Her yerde yapabileceğiniz 9 hızlı toplam vücut egzersizi (ekipman gerekmez)
• Belirli vücut bölümlerini ve çeşitli beceri seviyelerini hedefleyen egzersiz planları
• Çeşitli hedefler ve vücut bölümleri için 7 başlangıç ​​egzersizi
• Özel vücut tipinize göre egzersizler

Yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır ve yukarıdaki plan, çalışmaya başlamanıza yardımcı olacak örneklerden yalnızca biridir.

Yeni Başlayanlar İçin Birkaç İpucu

1. Susuz Kalmayın

Sağlıklı hidrasyon seviyelerini korumak için gün boyunca sıvı içmek çok önemlidir.

Egzersiz sırasında sıvıların yenilenmesi, özellikle sıcak sıcaklıklarda (,) egzersiz yaparken optimum performansı sürdürmek için önemlidir.

Dahası, antrenmandan sonra nemlendirmek, dinlenmenize ve sizi bir sonraki antrenman seansınıza (,) hazırlamanıza yardımcı olabilir.

2. Beslenmenizi Optimize Edin

Fitness programınızı desteklemek için dengeli bir diyet tükettiğinizden emin olun.

Sağlıklı enerji seviyelerini korumak ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için tüm yiyecek grupları gereklidir. Karbonhidratlar egzersizden önce kaslarınızı besleyebildikleri için özellikle önemlidir ().

Karbonhidratlar egzersizden sonra glikojen depolarını yenilemek ve iyileşme sırasında amino asitlerin kaslarınıza emilimine yardımcı olmak için de önemlidir ().

Ek olarak, protein egzersiz sonrası kas iyileşmesini iyileştirir, doku hasarını onarır ve kas kütlesi oluşturur (,).

Son olarak, düzenli olarak sağlıklı yağ tüketmenin egzersiz sırasında vücut yağını yakmaya ve kas yakıtını korumaya yardımcı olduğu ve enerjinizin daha uzun süre dayanmasını sağladığı gösterilmiştir ().

Egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası beslenme hakkında daha fazla bilgi için bu bağlantıları tıklayın.

3. Isınma

Egzersizinizden önce ısınmanız önemlidir. Bunu yapmak, yaralanmaları önlemeye ve atletik performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir (,).

Ayrıca esnekliğinizi artırabilir ve egzersizinizden sonra ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir ().

Egzersizinize kol sallama, bacak tekme ve yürüme akciğerleri gibi bazı aerobik egzersizlerle başlayın.

Alternatif olarak, yapmayı planladığınız egzersizin kolay hareketlerini yaparak ısınabilirsiniz. Örneğin, koşmadan önce yürüyün.

4. Soğutun

Serinlemek de önemlidir çünkü vücudunuzun normal durumuna dönmesine yardımcı olur.

Soğuması için birkaç dakika ayırmak, normal kan dolaşımını ve solunum düzenini geri kazanmaya yardımcı olabilir ve hatta kas ağrısı olasılığını azaltabilir (,).

Bazı sakinleşme fikirleri arasında aerobik egzersizden sonra hafif yürüyüş veya direnç eğitiminden sonra esneme yer alır.

5. Bedeninizi Dinleyin

Her gün egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, sınırlarınıza dikkat edin.

Egzersiz yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, devam etmeden önce durun ve dinlenin. Ağrıyı itmek, yaralanmalara neden olabileceğinden iyi bir fikir değildir.

Ayrıca, daha çok ve daha hızlı çalışmanın daha iyi olmadığını da unutmayın.

Fitness programınızda ilerlemek için zaman ayırmak, rutininizi uzun vadede korumanıza ve ondan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Hidratlı kaldığınızdan, dengeli beslendiğinizden, egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan, sonrasında soğuduğunuzdan ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.

Nasıl Motive Kalınır?

Motive kalmanın ve egzersizi alışkanlık haline getirmenin anahtarı, bunu yaparken eğlenmektir. Bu, egzersiz yapmaktan korkmamanızı sağlar.

Yukarıda gösterilen örnek egzersiz programı gibi, sizin için eğlenceli olmasını sağlarken aktiviteleri karıştırabilirsiniz.

Yoga veya Pilates gibi bir spor salonuna veya grup fitness sınıfına katılmak, kişisel bir antrenör tutmak veya takım sporları yapmak da motivasyonu ve eğlenceyi artırmak için iyi fikirlerdir ().

Bir grup olarak veya bir arkadaşla birlikte çalışmak, hesap verebilirliğin korunmasına yardımcı olabilir ve sizi iyi işinize devam etmeniz için motive edebilir.

Ayrıca, ağırlık kaldırma işleminizi kaydetmek veya koşu sürelerinizi not etmek gibi ilerlemenizi izlemek, kişisel kayıtlarınızı geliştirmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.

Motivasyonunuzu korumak için egzersizlerinizi karıştırın, bir spor salonuna veya takım sporuna katılın ve ilerlemenizi takip edin.

Alt çizgi

Yeni bir egzersiz rutinine başlamak zor olabilir. Bununla birlikte, gerçek hedeflere sahip olmak, uzun vadede bir fitness programını sürdürmenize yardımcı olabilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Sizin için çalışan birkaçını bulun ve ara sıra değiştirdiğinizden emin olun.

Amaç, yavaş başlamak, zindelik seviyenizi artırmak ve yaralanmaları önlemek için zaman zaman vücudunuzun dinlenmesini sağlamaktır.

İlerlemenizi takip etmek veya bir fitness grubuna katılmak, motive olmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak su içmek de önemlidir.

Peki ne bekliyorsunuz? Bugün egzersiz yapmaya başlayın!