Herkes Evde Olduğunda Ulaşmak İçin 4 İpucu

İçerik

• Geçinmek için araçlar
• NVC'yi kullanmaya başlayın
• 1. Talepler yerine net taleplerde bulunun
• 2. Dikkatli olun
• 3. Davranmak yerine ihtiyaçlarınızı dile getirin
• 4. Çakışma değil bağlantı oluşturun
• Yükseltilmiş becerilerle ilerleyin

Ne kadar iyi geçinirseniz geçirin, her günü birlikte geçirmek nihayet ücretini ödeyebilir.

COVID-19 ile uğraşırken karşılaştığım zorlukların ortasında, biri ön ve merkez.

Evde işbirliği yaparken ailemle nasıl geçinirim?

Çoğunlukla evde kocamla daha fazla zaman geçirmeyi ve programlarımızın esnekliğinin tadını çıkarmayı sevdim.

Ancak tek yatak odalı bir evde yaşamak, günlük hayatı koordine etme yöntemimizle daha yaratıcı olmamız gerektiği anlamına geliyor.

Ortak alanın kullanılmasından yemek hazırlığının planlanmasına, “ofis” alan kullanımının devredilmesine (yani mutfakta veranda masasına karşı kimlerin çalıştığı), kendi ihtiyaçlarına göre tartılmış ihtiyaçlarının sürekli dengelenmesi gerekiyordu.

Biriyle ne kadar iyi geçinirseniz geçirin, gün içinde ve gün dışarıda vakit geçirmek sonunda onun ücretini alabilir.

Yalnız değilim. Arkadaşlarımın çoğu, yaşadıkları insanlarla yakın mahallelerde harcanan sürenin artmasına uyum sağlamakta zorlanıyor.

Yüksek stresli durumlar, açık ve rasyonel bir şekilde düşünme, hareket etme ve iletişim kurma yeteneğimizi tehlikeye atabilir.

Birçoğumuz için, evlerimizle sınırlı kalmak ve hayatımızın pek çok yönünü yükseltmek çok fazla strese neden oldu.

İster aile üyeleriyle, eşinizle, arkadaşlarınızla ve oda arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçiriyor olun, ister yalnız yaşıyor olsanız da, şu anda başkalarıyla iyi iletişim kurabilmenizde zorluklar yaşayabilirsiniz.

Geçinmek için araçlar

Bunun benim için geldiğini fark ettikten sonra, konuşmayı değiştirmek için araç setime ulaştım. Çevremdeki insanlarla ilişkimi geliştirmek için basit ama çok etkili yollar olduğunu hatırladım.

Kocam ve ailemle iletişim kurarken bu araçları dahil ettim ve fark yarattıklarını gördüm.

Aşağıdaki dört araç, klinik psikolog Marshall Rosenberg, PhD tarafından geliştirilen temel şiddetsiz iletişim (NVC) ilkelerinden türetilmiştir.

NVC'nin amacı, insanların kendileri ve başkaları ile şefkatle bağlantı kurma yeteneklerini güçlendirmelerine yardımcı olmaktır, böylece farklılıklar barışçıl bir şekilde çözülebilir.

Kişilerarası çatışmanın temel kökleri düşündüğünüzden daha evrenseldir, bu nedenle çatışmayı bu şekilde çözme araçları birçok farklı duruma uygulanabilir.

NVC'yi kullanmaya başlayın

1. Talepler yerine net taleplerde bulunun

İnsanların ne yapmasını istediğimizi düşünmeye alışkınız Dur yapıyoruz (“Bana bağırmayın!”) ve onların nasıl olmasını istediğimizi (“bana saygı ile davranmanızı istiyorum”) değil, istemek (“Sesinizi düşürmek veya daha sonra konuşmak ister misiniz?”).

Diğer kişinin yapmasını veya söylemesini istemediğiniz şeyi istemek yerine, sizin yaptığınız davranış veya eylem için bir istekte bulunmayı deneyin. yapmak istemek.

Bunun bir istek olduğunu unutmayın - bu, diğer kişinin reddetme veya kabul etme seçeneğine sahip olduğu anlamına gelir. Diğer kişiye seçim yapmak, ihtiyaçlarının sizin kadar önemli olduğunu bilmelerini sağlar.

Örnek olarak, ev arkadaşınızın FaceTime'da bir arkadaşınızla bu hafta onuncu kez tam patlamada konuştuğunu varsayalım. Havanızı kaybetmek yerine, çağrılarını özel olarak mı, kulaklıkla mı yoksa her gün belirli bir saatte mi almaya açık olduklarını sormayı deneyin.

Talepler ile talepler arasındaki temel fark, çoğu zaman reddedilen bir talebin daha fazla diyaloga yol açması, reddedilen bir talebin ise daha fazla çatışmaya ve çözüm bulunmamasına yol açmasıdır.

2. Dikkatli olun

Gözlemlerimizi başkalarıyla iletişimimize dahil etmek, yargılarımızı gerçekte olandan ayırmak anlamına gelir. Bu, deneyimimizin diğer insanlardan çok farklı olabileceğini anlamamıza yardımcı olur.

Örneğin, ona düşüncesiz olduğunu söylersem kocam rahatsız olabilir. Ama “Yemeklerinizi mutfak masasında 24 saat boyunca yemeklerden çıkardınız” dersem, o zaman neler olduğunu açıklıyorum.

Bu, neden yaptığını ya da bana karşı olan duygularını belirleyen bir sonuç çıkarmamı engelliyor.

Etkinliğin açıklamasını yargımızdan ayırdığımızda, üzüldüğümüz şeyi otomatik olarak anlam vermeden iletebiliriz.

3. Davranmak yerine ihtiyaçlarınızı dile getirin

Çoğunlukla, sallandığımda veya aşırı tepki gösterdiğimde, bunun nedeni bir ihtiyacı iletmek istediğimden kaynaklanıyor.

Örneğin, belki bir aile üyesiyle gece TV'yi ne zaman kapatacağınızı tartışıyorsunuzdur. Talebin arkasındaki ihtiyaç için biraz daha derine inerseniz, ihtiyacınızın tam bir gece uykusu için olduğunu görebilirsiniz.

Talebi atlamak yerine bu ihtiyacı iletebiliyorsanız, sevdiklerinizden satın alma olasılığınız daha yüksektir.

NVC bağlamında, ihtiyaçlarınız temel değerleriniz ve derin özlemlerinizle ilgilidir. İhtiyaçlarınızı anlamak, adlandırmak ve bunlarla bağlantı kurmak, kendiniz ve başkaları ile olan ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olur.

İhtiyaçlarınızın ve diğer kişinin ihtiyaçlarının ne olduğunu öğrendikten sonra, bu ihtiyaçları karşılayan eylemlerde bulunma olasılığınız daha yüksektir. Bu, insanlarla daha güçlü bağlar kurmanıza yardımcı olur, bu da geçinmenize yardımcı olur.

4. Çakışma değil bağlantı oluşturun

Çatışmadan ziyade bağlantı yaratacak şekilde gerçekten dinleme yeteneği empati gerektirir.

Empati ile ilişkili olmak, duygularını ve ihtiyaçlarını tahmin ederek başka biriyle bağlantı kurma sürecidir.

Bu kaliteyi günlük konuşmalara ve çatışmalara sokmak gerçekten dönüştürücü bir etkiye sahip olabilir. Duruma hazır olduğunuzu ve tüm dikkatinizi vermeye istekli olduğunuzu gösterir.

Empati ayrıca yeni nezaket ve cömertlik rezervlerine erişmenize yardımcı olur. Görünüşte imkansız durumlarda (aylarca evlerimizle sınırlı kalmak gibi), bağlantı kopmasıyla bulutlandığında hayal edilemez yaratıcı çözümlere açılabilir.

Empati kurmanın basit bir yolu, sevdiklerinizin size söylediklerini yansıtmaktır.

Örneğin, partneriniz belki gergin veya uç noktada gibi görünebilir. “Kendini stresli hissettiğini hissediyorum. Yardım etmek için yapabileceğim bir şey var mı? ”

Bu küçük check-in'ler, diyaloğu açma ve dikkatinizi verdiğinizi gösterme yolunda uzun bir yol kat edebilir.

Yükseltilmiş becerilerle ilerleyin

Şu an ilişkiler üzerindeki baskı çok gerçektir. Toplu olarak, hızlı bir şekilde büyümeye ve uyum sağlamaya zorlanıyoruz. Kişilerarası iletişim, büyümenin en çok ihtiyaç duyulduğu alanlardan biridir.

Bu becerileri test ettiğimizde kendimize ve sevdiklerimize daha derin bir büyüme ve bağlanma fırsatı veriyoruz.

Benim önerim yukarıdaki becerileri bir seferde bir gün uygulamaya koymak. Talep yerine istemek için ilk günü, gözlemlemek için ikinci günü, vb. Kullanın.

Etkileşimlerinizin ne kadar hızlı değiştiğine dikkat edin.

Bu deneyimi yeni yaşam becerileri kazanmak için bir fırsat olarak gördüğüm için, bu zorlu zamandan daha da güçlü olacağımdan daha eminim.

Sevdiklerim ve en önemlisi kendim hakkında daha fazla bilgi edinme şansım var.

Chantal Peterson, on yılı aşkın deneyime sahip bir yazar ve içerik pazarlama uzmanıdır. Ekiplerin içerik kampanyaları, hedeflenmiş pazarlama kopyası ve ısmarlama içerik deneyimleri yoluyla işlerini büyütmelerine yardımcı olur. Aynı zamanda sertifikalı bir kadın öz bakım uygulayıcısıdır ve Kaliforniya genelinde atölye çalışmalarına ve çekilişlere liderlik eder.