Hasarlı Bir İlişki Nasıl Kurtarılır

İçerik

• Güven ihlali olduğunda
• 1. Eğer hatalıysanız tam sorumluluk alın
• 2. Eşinize güveninizi geri kazanma fırsatı verin
• 3. Radikal şeffaflığı uygulama
• 4. Profesyonel yardım alın
• 5. Merhamet ve bakımı incittiğiniz kişiye uzatın
• Uzun mesafeli bir ilişkideyken
• 6. Beklentileri yönetin
• 7. Düzenli olarak planlanan ziyaretler yapın
• 8. Çevrimiçi tarihler için zamanı ayırın
• 9. Dünyanızın partneriniz etrafında dönmesine izin vermeyin
• Birlikte yaşadığın zaman
• 10. Haftalık bir "çiftler toplantısı" planlayın
• 11. Uzlaşmayı öğrenin
• 12. İlişkiniz dışındaki arkadaşlarınızla zaman geçirin
• 13. Sevecen fiziksel temasta bulunun
• 14. Romantizme bağımlı olmayın
• Sadece büyük bir kavga ettiğinde
• 15. Nitelikli iletişim kullanın
• 16. Kalbinizden konuşun
• 17. Aktif olarak dinle
• 18. Deseni kırın
• Sadece hissetmediğin zaman
• 19. İlişkinizin üst kısmına bakın
• 20. Küçük şeyler için "teşekkür ederim" deyin
• 21. Birlikte eğlenin
• 22. Samimiyeti ve iletişimi sürdürmek
• Buna değer mi?

Milyonlarca kez duydunuz, ancak tekrar ediyor: en güçlü ilişkiler bile zorluklarla karşı karşıya.

Mutlu, sağlıklı bir ortaklık kurmak iş gerektirir ve özellikle güven ihlali olduğunda her zaman kolay olmayabilir. Klinik psikolog Stone Kraushaar “Sorunlar yaşamın ve ilişkide olmanın bir parçası” diyor. "Ve amaç geçmişe odaklanmak değil, anlamlı bir şekilde birlikte yaratmak için çalışmak."

Öyleyse, bunun hakkında gidiyor musun? İster bir ihanetin serpintisiyle uğraşıyor olun, ister uzun mesafeli bir ilişkiyi sürdürmeye çalışın, başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Güven ihlali olduğunda

Güven her zaman bozulur, ilişkide bir çatlak olacak. Yüzleşmek acı verici olabilir, ancak bu sorunları unutulmadan bırakmak uzun vadede kimseye yardımcı olmaz.

1. Eğer hatalıysanız tam sorumluluk alın

Sadakatsizlik veya güven kırılmışsa, olanlar için tam sorumluluk almak ve davranışınızın eşinize nasıl zarar verdiğini anlamak önemlidir.

Savunmaktan ya da hatanın yanından kaçmaktan kaçının, ancak kendinden nefret etmeye de düşmeyin. Kraushaar, “Güvenini yeniden inşa etmeye başlamak için alan yaratan sevgi dolu bir şekilde sahip olmalısın” diyor.

Özetle: Sorumluluk alın, ancak eylemlerinizi haklı çıkarmaya veya onları bir başkasına veya başka bir şeye suçlamaya çalışmayın.

2. Eşinize güveninizi geri kazanma fırsatı verin

Yaralı ve öfkeli hissetme hakkınız olsa da, ilişki üzerinde çalışma arzusu olmalıdır.

Kraushaar, “Güvenleri kırılan kişi eşlerine geri kazanma şansı tanıyana kadar güven asla geri kazanılamaz” diyor.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Güveni yeniden oluşturma kılavuzumuz size yardımcı olabilir.

3. Radikal şeffaflığı uygulama

Kraushaar, duyguları şişelemek yerine, çiftleri kendilerine neyin zarar verdiği konusunda birbirleriyle “radikal olarak şeffaf” olmaya teşvik eder. Bu, bazı şeyleri kabul ederek biraz aptalca veya kendini bilinçli hissetseniz bile, hepsini oraya gerçekten götürmeyi içerir.

Eğer güveni kıran sizseniz, bu da sizi bunu motive eden şey konusunda kendinizle radikal bir şekilde şeffaf olmayı içerir. Yargılamada sadece bir gecikme miydi? Yoksa nasıl kurtulacağını bilmediğiniz bir durumu sabote etme girişimi miydi?

Birbirinize karşı dürüst olmak için, kendinize karşı acımasızca dürüst olarak başlamanız gerekir.

4. Profesyonel yardım alın

Kırık güven, ilişkideki herkesi olumsuz etkileyebilir.

Önemli bir ihlal varsa, ilişkiler konusunda uzmanlaşmış ve iyileşme için rehberlik sağlayabilecek nitelikli bir terapist ile birlikte çalışmayı düşünün.

5. Merhamet ve bakımı incittiğiniz kişiye uzatın

Eşinize zarar verdiyseniz, kendinize bir utanç ve hayal kırıklığı sarmalına düşmek kolaydır. Ama bu ikinize de yardımcı olmayacak.

Tüm zamanınızı, yanlış yaptığınız şeyleri yenerek harcamak yerine, bu enerjiyi partnerinize özen ve merhamet göstermeye doğru kaydırmayı deneyin.

Uzun mesafeli bir ilişkideyken

Fiziksel olarak ayrılmamaktan daha sık olmak bir ilişki için zor olabilir. Romantizmi canlı tutmak, herkes için ekstra çaba gerektirir.

6. Beklentileri yönetin

Eşinizle bir tartışma yapın ve münhasırlığınızı ve birbirlerine olan bağlılığınızı dikkate alan temel kurallar belirleyin.

Başlangıçtan itibaren beklentileriniz hakkında dürüst ve açık olmak, yolların yanlış gitmesini önleyebilir.

7. Düzenli olarak planlanan ziyaretler yapın

Kraushaar, “Çiftlerin bilmesi ve planlanmış ziyaretleri bilmeleri ve o zamanları dört gözle beklemeleri ve özel hale getirmeyi planlamaları çok önemlidir. Aslında araştırmalar, ortakların yeniden bir araya gelmesi planlanan uzun mesafeli ilişkilerin daha az stresli ve daha tatmin edici olduğunu göstermiştir.

8. Çevrimiçi tarihler için zamanı ayırın

Önemli mesafe veya finansman nedeniyle planlanan zamanı birlikte düzenleyemiyorsanız, Kraushaar bir tema veya belirli bir odak ile düzenli çevrimiçi tarihler ayarlamanızı önerir.

Sadece her zamanki konuşma konularınız için gitmeyin. Birlikte bir yemek pişirin, görüntülü sohbeti açık tutarken bir film izleyin, sanal bir oyun oynayın, hatta sırayla kısa bir hikaye okuyun.

9. Dünyanızın partneriniz etrafında dönmesine izin vermeyin

Uzun mesafeli bir ilişkide yakınlığı artırmaya dikkat etmek önemli olmakla birlikte, bu husus sizi tüketmemelidir.

Diğer kişiyi ne kadar özlerseniz kaçırmayın, hayatınızın diğer önemli alanlarını da unutmayın. Hobilerinize ve ilgi alanlarınıza ayak uydurun - mutlu ve sağlıklı bir ilişki kısmen her bir ortağın kendi kişisi olmanızı içerir.

Birlikte yaşadığın zaman

Nasıl zar atmış olursanız olun, birlikte yaşarken kaba bir yamadan geçmek streslidir.

10. Haftalık bir "çiftler toplantısı" planlayın

Kraushaar, her hafta, para, cinsiyet ve güven gibi daha zor konular hakkında konuşmanıza izin veren ve bunların tüm etkileşimlerinize akmaması için belirli bir zaman ayarlamanızı önerir.

11. Uzlaşmayı öğrenin

Tüm ilişkiler vermek ve almak gerektirir. Yakın mahallelerde yaşarken, kendinizden ödün vermeden diğer kişinin ihtiyaçlarını ve tercihlerini karşılamak daha fazla mutluluğu ve memnuniyeti teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Her birinizin evde yalnız gevşemesine izin veren bir tür geçici anlaşma yapmayı düşünün. Örneğin, Salı ve Perşembe günleri spor salonundan biraz sonra kalırken, Pazartesi ve Çarşamba günleri bir arkadaşınızla takılırsınız.

12. İlişkiniz dışındaki arkadaşlarınızla zaman geçirin

Arkadaşlarınızla zaman geçirmenin kişisel duygusal sağlığınız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir ve kişisel kimliğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Unutmayın, partnerinizle bağlantıda kalmak ilişkinizin dışında bir hayat sürmek demektir.

13. Sevecen fiziksel temasta bulunun

Kraushaar, çiftleri düzenli olarak tam olarak mevcut ve bağlantılı bir şekilde sarmaya teşvik eder. El ele tutuşmak veya sarılmak, stresi azaltabilen ve ruh halinizi artırabilen oksitosin salgılar.

Şu anda iyi şartlarda değilseniz, bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Yavaş başlamayı deneyin - sadece elinizi onların üzerine koymak, hala umursadığınızı göstermeye yardımcı olabilir.

14. Romantizme bağımlı olmayın

Derin düzey yakınlık, her zaman romantik ifadeye dayanmayan tatmin edici ve anlamlı bir ilişki yaratmakla ilgilidir.

Elbette, herkes zaman zaman ayaklarından süpürülmek ister, ancak partnerinize size verebileceklerinin dışında kim oldukları için gerçekten saygı duymak ve tadını çıkarmak önemlidir.

Sadece büyük bir kavga ettiğinde

Büyük bir kavgadan sonra parçaları toplamak imkansız bir görev gibi hissedebilir. Her ikiniz de ilerlemenize yardımcı olması için bu teknikleri deneyin.

15. Nitelikli iletişim kullanın

Temperler sakinleştikten sonra, ikinizin de puanlarınızı elde etme şansınız olduğundan emin olmak önemlidir. Her insana bakış açılarını iletmeleri için yer vermeye çalışın.

Montreal psikolog ve ilişki uzmanı Zofia Czajkowska, “Kişinin ilişkinin kendisi ve geleceğiyle ilgili düşünceleri ve niyetleri hakkında açık ve dürüst olmak, ilişkide bir güven duygusu geri getirebilir - ya da yeni yaratabilir” diyor.

16. Kalbinizden konuşun

Partnerinizin sizi gerçekten duyması için, tüm gerginliğin altında gerçekten hissettiğiniz şeyleri iletmeniz önemlidir.

Örneğin, “Bunu bana yaptın!” Gibi suçlayıcı ifadelerden kaçının. Bunun yerine, “X olduğunda Y'yi hissediyorum ve Z'ye beni güvence altına almanın ya da gelecekte olmasını engellemenin yararlı olacağını düşünüyorum.

17. Aktif olarak dinle

Eğer bir başkasının konuştuğu gibi kafanda bir çürütme yarattığını fark edersen, gerçekten dinlemiyorsun. “Kendinizi savunmaya veya savaşa hazırsınız” diyor Czajkowska.

Bir argümanı “kazanmak” asla gerçekten kazanmaz diye ekliyor. “Eşiniz kaybettiklerini hissediyorsa, muhtemelen daha fazla mesafe, gerginlik ve kızgınlığa katkıda bulunacaktır, bu yüzden uzun vadede de kaybedersiniz.”

18. Deseni kırın

İlişkiyi yeniden kurarken, Czajkowska eski bir ilişkiyi kurtarmak yerine yeni bir ilişki kurmayı tavsiye eder.

“Bu şekilde görmek, kuralları ve sınırları en baştan tanımlamak için bir fırsat yaratır.” Bu, altta yatan sorunları anlamaya ve çalışmaya çalışmanın yanı sıra tuttuğunuz geçmiş kızgınlıkları bırakmaya çalışmak anlamına gelir.

Sadece hissetmediğin zaman

Tutku eksikliği ya da “mehs” vakası otomatik olarak ilişkinizin onarılamayacağı anlamına gelmez.

19. İlişkinizin üst kısmına bakın

Bir hafta, partnerinizin “doğru” yaptığı tüm şeyleri fark ederek veya yazarak geçirin.

Araştırmacılar, aradığımızı görmeye eğilimli olduğumuzu keşfetti. Eşinizle kızgın veya üzgün olmak için nedenler arıyorsanız, muhtemelen onları bulacaksınız. Ancak bu durum tersine de geçerlidir. İyi şeyler için gözlerini dört aç. ”

20. Küçük şeyler için "teşekkür ederim" deyin

Benzer şekilde, eşinizin haklarını sessizce gözlemlemeyin. Yararlı bir şey yaptıkları zaman, sadece bir yemekten sonra mutfağı toparlıyor olsalar bile, sözlü olarak teşekkür edin.

21. Birlikte eğlenin

Bazen sadece bir rutin içine düşersiniz. Klişe gelebilir, ancak sıradan bir şey yapmak için sadece birkaç saat bile bir süre ayırmak büyük bir fark yaratabilir.

Psikolojik araştırmalar, birlikte oynayan ortakların daha olumlu duygular yaşadıklarını ve daha fazla mutluluk bildirdiklerini göstermektedir.

Aynı eski rutinden bir mola vermeyi deneyin ve romana katılmak, deneyimleri canlandırmak için zaman harcayın.

Senin başlaman için burada birkaç fikir var:

• Birlikte bir defalık bir ders alın.
• Hem sevmek hem de parka gitmek için kullandığınız bir deste kart veya masa oyunu alın.
• Olağandışı etkinlikler için yerel haftalık makalenizi tarayın. Etkinliğin neyi gerektirdiğinden tam olarak emin olmasanız bile, bir zanaat fuarı veya bir araba şovu olsun, birlikte kontrol etmek için bir tesis yapın.

22. Samimiyeti ve iletişimi sürdürmek

Czajkowska, duygusal olarak birbirinize nasıl bakacağınızı önerir.

Bu aslında ne anlama geliyor? Yeni başlayanlar için, birbirinden uzaklaşıyormuş gibi hissettiğinizde birbirinize kulak vermeyi taahhüt edin. Birlikte oturun ve buna neyin sebep olabileceğine bakın. Workkiniz de iţinize býraktýn mý? Günü sadece birbirinizin şirketinin tadını çıkarmak için harcadığınız için çok mu uzun sürdü?

“İlişki üzerinde çalışma taahhüdü, partnere bağlılık kadar önemlidir” diye vurguluyor.

Buna değer mi?

Burada kolay bir cevap yok. Sonuç olarak, ilişkinin düşük bir noktadan kurtarmak için gereken işe değip değmeyeceğini değerlendirmeniz gerekir.

İlgili herkesin ilişkiyi kaydetmeye kendini adadığından emin olmak da akıllıca olacaktır. Eğer işe koyabilecek tek kişi sizseniz, mutabakat muhtemelen olası değildir.

Bununla birlikte, fiziksel, sözel veya duygusal olsun, herhangi bir tür kötüye kullanım kırmızı bir bayraktır. Toksisite belirtilerinin oldukça ince olabileceğini unutmayın. Eşinizin etrafında yumurta kabuğu üzerinde mi yürüyorsunuz? Kendine olan güvenini ya da benlik duygusunu kaybettin mi?

800-799-SAFE (7233) numaralı telefondan Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattına ulaşmayı düşünerek, herhangi bir tür kötüye kullanım yaşayabileceğiniz hakkında herhangi bir bilgi almanız durumunda.

Kriz Metin Satırı'na aşağıdakilere kısa mesaj göndererek de ulaşabilirsiniz:

• Amerika Birleşik Devletleri'nde 741741
• 686868 Kanada
• İngiltere'de 85258