Vücuttaki Ürik Asidi Azaltmanın Doğal Yolları

İçerik

• genel bakış
• Pürin bakımından zengin gıdaları sınırlayın
• Şekerden kaçının
• Şekerli gıdalar
• Şekerli içecekler
• Daha fazla su iç
• Alkolden kaçının
• Kilo vermek
• İnsülin seviyelerini dengeleyin
• Diyetinize daha fazla lif ekleyin
• Stresi azalt
• İlaçlarınızı ve takviyelerinizi kontrol edin
• Götürmek

genel bakış

Ürik asit, pürin içeren gıdaların sindiriminden elde edilen doğal bir atık üründür. Pürinler, bazı gıdalarda yüksek seviyelerde bulunur:

• bazı etler
• sardalya
• kuru fasulye
• bira

Pürinler de vücudunuzda oluşur ve parçalanır.

Normalde, vücudunuz ürik asidi böbreklerinizden ve idrarda filtreler. Diyetinizde çok fazla pürin tüketirseniz veya vücudunuz bu yan üründen yeterince hızlı bir şekilde kurtulamıyorsa, kanınızda ürik asit birikebilir.

Yüksek ürik asit seviyesi hiperürisemi olarak bilinir. Bu, ürat kristalleri biriktiren ağrılı eklemlere neden olan gut adı verilen bir hastalığa yol açabilir. Ayrıca kanınızı ve idrarınızı çok asidik hale getirebilir.

Ürik asit vücudunuzda birçok nedenden dolayı toplanabilir. Bunlardan bazıları:

• diyet
• genetik
• obezite veya aşırı kilolu olma
• stres

Bazı sağlık bozuklukları da yüksek ürik asit seviyelerine yol açabilir:

• böbrek hastalığı
• şeker hastalığı
• hipotiroidizm
• bazı kanser türleri veya kemoterapi
• Sedef hastalığı

Vücudunuzdaki ürik asit seviyelerini nasıl doğal olarak azaltabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Pürin bakımından zengin gıdaları sınırlayın

Diyetinizdeki ürik asit kaynağını sınırlayabilirsiniz. Pürin açısından zengin gıdalar arasında bazı et, deniz ürünleri ve sebzeler bulunur. Tüm bu yiyecekler sindirildiklerinde ürik asit verir.

Aşağıdaki gibi gıda alımından kaçının veya azaltın:

• organ etleri
• domuz eti
• Türkiye
• balık ve kabuklu deniz ürünleri
• Deniz tarağı
• koyun eti
• dana eti
• Karnıbahar
• yeşil bezelye
• kuru fasulye
• mantarlar

Düşük pürinli bir diyeti takip etmek için ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Şekerden kaçının

Şekerli gıdalar

Ürik asit genellikle protein açısından zengin gıdalarla bağlantılı olsa da, son çalışmalar şekerin de potansiyel bir neden olabileceğini göstermektedir. Yiyeceklere eklenen şekerler arasında sofra şekeri, mısır şurubu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu yer alır.

Şeker fruktoz, işlenmiş ve rafine gıdalarda ana tip basit şekerdir. Araştırmacılar, bu şekerin özellikle yüksek seviyede ürik aside yol açabileceğini bulmuşlardır.

Gıda etiketlerinde ilave şeker olup olmadığını kontrol edin. Daha fazla tam gıda ve daha az rafine ambalajlı yiyecek yemek, daha sağlıklı bir diyet almanıza izin verirken şekerleri kesmenize yardımcı olabilir.

Şekerli içecekler

Şekerli içecekler, soda ve hatta taze meyve suları fruktoz ve glikoz içeren şekerle konsantre edilir.

Ayrıca, yüksek fruktozlu mısır şurubunun, genellikle yüzde 55 fruktoz ve yüzde 42 glikoz içeren bir fruktoz ve glikoz karışımı içerdiğini de unutmayın. Bu sofra şekerinde yüzde 50 fruktoz ve yüzde 50 glikoz oranına benzer.

Meyve suyu veya diğer gıdalardaki rafine şekerden elde edilen fruktoz, vücudunuzda parçalanması gereken doğal bir makyajı olan gıdalardan şekerden daha hızlı emilir. Rafine şekerlerin daha hızlı emilmesi kan şekeri seviyenizi yükseltir ve ayrıca daha yüksek miktarda ürik aside yol açar.

Şekerli içecekleri filtrelenmiş su ve lif bakımından zengin smoothies ile değiştirin.

Daha fazla su iç

Bol miktarda sıvı içmek böbreklerin ürik asidi daha hızlı temizlemesine yardımcı olur. Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun. Birkaç yudum almanızı hatırlatmak için her saat başı bir alarm ayarlayın.

Alkolden kaçının

Alkol içmek sizi daha susuz hale getirebilir. Ayrıca yüksek ürik asit seviyelerini tetikleyebilir. Bunun nedeni, böbreklerin önce ürik asit ve diğer atıklar yerine alkol nedeniyle kanda oluşan ürünleri filtrelemesi gerektiğidir.

Bira gibi bazı alkollü içecekler de pürin bakımından yüksektir.

Kilo vermek

Diyetinizle birlikte, ekstra kilo ürik asit seviyelerini yükseltebilir. Yağ hücreleri kas hücrelerinden daha fazla ürik asit üretir. Ek olarak, ekstra kilo taşımak böbreklerin ürik asidi filtrelemesini zorlaştırır. Çok hızlı kilo vermek de seviyeleri etkileyebilir.

Aşırı kiloluysanız, solma diyetlerinden ve kaza diyetinden kaçınmak en iyisidir. Bir beslenme uzmanıyla, takip edebileceğiniz sağlıklı bir diyet ve kilo kaybı planı hakkında konuşun. Doktorunuz vücut tipiniz için sağlıklı bir kilo hedefi önerebilir.

İnsülin seviyelerini dengeleyin

Doktorunuzu ziyaret ettiğinizde kan şekeri seviyenizi kontrol ettirin. Diyabetiniz olmasa bile bu önemlidir.

Tip 2 diyabetli yetişkinlerde kan dolaşımında çok fazla insülin olabilir. Bu hormon, şekeri kanınızdan hücrelere taşımak için gereklidir, burada her vücut fonksiyonuna güç verebilir. Bununla birlikte, çok fazla insülin vücutta aşırı ürik asidin yanı sıra kilo alımına yol açar.

Prediyabet olarak adlandırılan bir duruma sahip bireyler ayrıca yüksek insülin seviyelerine ve tip 2 diyabet riski daha yüksek olabilir.

İnsülin direncinden şüpheleniliyorsa, doktorunuz kan şekeri seviyenize ek olarak serum insülin seviyenizi kontrol etmek isteyebilir.

Diyetinize daha fazla lif ekleyin

Daha fazla lif yemek vücudunuzun ürik asitten kurtulmasına yardımcı olacaktır. Lif ayrıca kan şekeri ve insülin seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca tokluğu artırma eğilimindedir ve aşırı yeme riskini azaltmaya yardımcı olur.

Günde en az 5 ila 10 gram çözünür lif ekleyin, örneğin:

• taze, dondurulmuş veya kurutulmuş meyve
• taze veya dondurulmuş sebzeler
• yulaf
• Fındık
• arpa

Stresi azalt

Stres, zayıf uyku alışkanlıkları ve çok az egzersiz iltihabı artırabilir. Enflamasyon yüksek ürik asit seviyesini ortaya çıkarabilir.

Stres seviyelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olmak için nefes egzersizleri ve yoga gibi dikkatli teknikler uygulayın. Bir sınıfa katılın veya günde birkaç kez nefes almanızı ve gerinmenizi hatırlatan bir uygulama kullanın.

Aşağıdaki gibi iyi uyku hijyeni uygulayın:

• yatmadan önce iki ila üç saat boyunca dijital ekranlardan kaçınma
• her gün tutarlı saatlerde uyku ve uyanma
• öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçınmak

Uykusuzluk veya uykuda zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.

İlaçlarınızı ve takviyelerinizi kontrol edin

Bazı ilaçlar ve takviyeler kanda ürik asit birikmesine neden olabilir. Bunlar:

• aspirin
• B-3 vitamini (niasin)
• diüretikler
• bağışıklık baskılayıcı ilaçlar
• kemoterapi ilaçları

Bu ilaçlardan herhangi birini almanız gerekiyorsa ve hiperüriseminiz varsa, doktorunuz iyi bir alternatif bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Götürmek

Diyet, egzersiz ve diğer sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, yüksek ürik asit seviyelerinin neden olduğu gut ve diğer hastalıkları iyileştirebilir. Bununla birlikte, her zaman gerekli tıbbi tedavinin yerini alamazlar.

Reçeteli tüm ilaçları doktorunuzun yönlendirdiği şekilde alın. Diyet, egzersiz ve ilaçların doğru kombinasyonu semptomları uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Ürik asit düzeylerini düşürmek için kaçınmanız gereken birçok yiyecek var gibi görünebilir. Bu yiyecekleri sınırlamanın en iyi yolu haftalık yemek planı yapmaktır. Sizin için en iyi diyet planını yapma konusunda yardım almak için beslenme uzmanınızla konuşun.

Alışveriş listenizde yiyemeyeceğiniz şeylerden ziyade, yemeniz gereken yiyeceklerin bir listesini tutun. Bakkal olarak listeye sadık kalın. Sizin için en iyi yemekleri nasıl hazırlayacağınız konusunda daha fazla fikir edinmek için ürik asitle ilgili hastalıkları olan kişiler için bir çevrimiçi destek grubuna da katılabilirsiniz.