Detoks Diyetleri ve Temizlikleri Gerçekten İşe Yarıyor mu?

İçerik

• Detoks Nedir?
• Detoks Yapmanın En Yaygın Yolları
• Hangi Toksinler Elimine Edilir?
• Bu Diyetler Ne Kadar Etkili?
• Kilo Kaybına Etkileri
• Detoks Diyetleri, Kısa Süreli Oruç ve Stres
• Potansiyel faydalar
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Ciddi Kalori Kısıtlaması
• Aşırı doz
• Risk Altındaki Popülasyonlar
• Alt çizgi

Detoksifikasyon (detoks) diyetleri her zamankinden daha popüler.

Bu diyetler kanınızı temizlediğini ve zararlı toksinleri vücudunuzdan attığını iddia ediyor.

Ancak, bunu nasıl yaptıkları, hangi belirli bileşikleri ortadan kaldırmaları gerektiği ve hatta işe yarayıp yaramadıkları tam olarak belli değil.

Bu, detoks diyetlerinin ve sağlık etkilerinin ayrıntılı bir incelemesidir.

Detoks Nedir?

Detoks diyetleri genellikle vücudunuzdaki toksinleri atmak için tasarlanmış kısa süreli diyet müdahaleleridir.

Tipik bir detoks diyeti, bir süre oruç tutmayı ve ardından katı bir meyve, sebze, meyve suları ve su diyetini içerir. Bazen bir detoks ayrıca şifalı bitkiler, çaylar, takviyeler ve kolon temizliği veya lavman içerir.

Bu iddia ediliyor:

• Oruç tutarak organlarınızı dinlendirin
• Toksinlerden kurtulmak için karaciğerinizi uyarın
• Dışkı, idrar ve ter yoluyla toksin eliminasyonunu teşvik edin
• Dolaşımı iyileştirin
• Vücudunuza sağlıklı besinler sağlayın

Detoks terapileri, ortamdaki veya diyetinizdeki toksik kimyasallara potansiyel maruziyet nedeniyle en çok tavsiye edilir. Bunlara kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve diğer zararlı bileşikler dahildir.

Bu diyetlerin ayrıca obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu iddia edilmektedir ().

Bununla birlikte, detoks diyetleriyle ilgili insan araştırmaları eksiktir ve var olan bir avuç çalışma önemli ölçüde kusurludur (, 3).

Detokslar, toksinleri vücudunuzdan atmak için tasarlanmış kısa süreli müdahalelerdir. Çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı oldukları iddia ediliyor.

Detoks Yapmanın En Yaygın Yolları

Bir detoks diyeti yapmanın toplam açlık oruçlarından daha basit yiyecek değişikliklerine kadar birçok yolu vardır.

Çoğu detoks diyeti aşağıdakilerden en az birini içerir ():

• 1-3 gün oruç tutmak.
• Taze meyve ve sebze suları, tatlılar, su ve çay içmek.
• Tuzlu su veya limon suyu gibi yalnızca belirli sıvıları içmek.
• Ağır metaller, kirleticiler ve alerjenler açısından yüksek yiyecekleri ortadan kaldırmak.
• Takviyeler veya şifalı bitkiler almak.
• Tüm alerjenik gıdalardan uzak durun, ardından yavaşça yeniden sunun.
• Müshil, kolon temizliği veya lavman kullanmak.
• Düzenli egzersiz yapmak.
• Alkol, kahve, sigara ve rafine şekeri tamamen ortadan kaldırır.

Detoks diyetleri yoğunluk ve süre bakımından farklılık gösterir.

Pek çok detoks türü vardır. Neredeyse her zaman oruç tutmayı, belirli yiyecekleri yemeyi, zararlı maddelerden kaçınmayı ve / veya takviyeleri almayı içerirler.

Hangi Toksinler Elimine Edilir?

Detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları belirli toksinleri nadiren tanımlar. İşledikleri mekanizmalar da belirsizdir.

Aslında, detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri attığına dair çok az kanıt vardır veya hiç yoktur.

Dahası, vücudunuz kendini karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla temizleyebilir. Karaciğeriniz toksik maddeleri zararsız hale getirir ve ardından vücudunuzdan salınmalarını sağlar (3,,,,).

Buna rağmen, kalıcı organik kirleticiler (KOK'lar), ftalatlar, bisfenol A (BPA) ve ağır metaller (3,,,) dahil olmak üzere, bu işlemlerle kolayca uzaklaştırılamayabilecek birkaç kimyasal vardır.

Bunlar yağ dokusunda veya kanda birikme eğilimindedir ve vücudunuzun yıkanması çok uzun zaman alabilir, hatta yıllar alabilir (,,).

Bununla birlikte, bu bileşikler genellikle bugün ticari ürünlerden çıkarılır veya sınırlandırılır ().

Genel olarak, detoks diyetlerinin bu bileşiklerin herhangi birini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğuna dair çok az kanıt vardır.

Detoks diyetleri, uzaklaştırdığı iddia edilen belirli toksinleri nadiren tespit eder ve bunların toksinleri çıkardığına dair kanıt yoktur. Vücudunuz karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla çoğu toksinden kendini temizleyebilir.

Bu Diyetler Ne Kadar Etkili?

Bazı insanlar detoks diyetleri sırasında ve sonrasında daha odaklanmış ve enerjik hissettiklerini bildiriyor.

Bununla birlikte, bu iyileştirilmiş refah, işlenmiş gıdaları, alkolü ve diğer sağlıksız maddeleri diyetinizden çıkarmanızdan kaynaklanıyor olabilir.

Ayrıca daha önce eksik olan vitamin ve mineralleri de alıyor olabilirsiniz.

Bununla birlikte, birçok insan detoks döneminde çok rahatsız hissettiğini bildirdi.

Kilo Kaybına Etkileri

Detoks diyetlerinin kilo kaybını nasıl etkilediğini araştıran çok az sayıda bilimsel çalışma vardır ().

Bazı insanlar hızlı bir şekilde çok kilo verebilirken, bu etki yağdan ziyade sıvı ve karbonhidrat depolarının kaybından kaynaklanıyor gibi görünüyor. Bu kilo genellikle arınmadan çıktıktan sonra hızla geri kazanılır.

Aşırı kilolu Koreli kadınlarda yapılan bir çalışmada, sizi yedi gün boyunca organik akçaağaç veya palmiye şurupları ve limon suyu karışımıyla sınırlayan limon detoks diyeti incelendi.

Bu diyet, vücut ağırlığını, VKİ'yi, vücut yağ yüzdesini, bel-kalça oranını, bel çevresini, iltihap belirteçlerini, insülin direncini ve dolaşımdaki leptin seviyelerini önemli ölçüde azalttı ().

Bir detoks diyeti ciddi kalori kısıtlaması içeriyorsa, kesinlikle kilo kaybına ve metabolik sağlıkta iyileşmelere neden olacaktır - ancak uzun vadede kilo vermenize yardımcı olması pek olası değildir.

Detoks Diyetleri, Kısa Süreli Oruç ve Stres

Çeşitli detoks diyetleri, kısa süreli veya aralıklı oruç tutmaya benzer etkilere sahip olabilir.

Kısa süreli açlık, bazı kişilerde leptin ve insülin duyarlılığında iyileşme dahil olmak üzere çeşitli hastalık belirteçlerini iyileştirebilir (,).

Ancak bu etkiler herkes için geçerli değildir. Kadınlarda yapılan araştırmalar, hem 48 saatlik oruç hem de 3 haftalık azaltılmış kalori alımının stres hormonu seviyenizi artırabileceğini göstermektedir (,).

Bunun da ötesinde, yoğun diyetler, cazibelere direnmeyi ve aşırı açlık hissetmeyi içerdiği için stresli bir deneyim olabilir (,).

Detoks diyetleri kısa süreli kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bazı detoks diyetleri, sağlıkla ilgili bazı biyobelirteçleri iyileştirebilecek aralıklı oruç rejimlerine benzeyebilir.

Potansiyel faydalar

Detoks diyetlerinin birkaç yönünün sağlık yararları olabilir, örneğin ():

• Diyetle alınan ağır metal ve KOK kaynaklarından kaçınmak
• Aşırı yağ kaybetmek
• Düzenli egzersiz yapmak ve terlemek
• Bütün, besleyici, sağlıklı yiyecekler yemek
• İşlenmiş gıdalardan kaçınmak
• İçme suyu ve yeşil çay
• Stresi sınırlamak, rahatlamak ve iyi uyumak

Bu yönergelere uymak, detoks diyeti uyguluyor olsanız da olmasanız da genel olarak daha iyi sağlıkla bağlantılıdır.

Detoks diyetlerinin çeşitli yönleri sağlığınıza yardımcı olabilir. Bunlar çevresel toksinlerden kaçınmayı, egzersiz yapmayı, besleyici yiyecekler yemeyi, su içmeyi, stresi sınırlamayı ve rahatlamayı içerir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Herhangi bir detoks yapmadan önce olası yan etkileri göz önünde bulundurmak önemlidir.

Ciddi Kalori Kısıtlaması

Çeşitli detoks diyetleri oruç tutmayı veya ciddi kalori kısıtlamalarını önerir. Kısa süreli oruç tutma ve sınırlı kalori alımı yorgunluk, sinirlilik ve ağız kokusuna neden olabilir.

Uzun süreli oruç tutmak, enerji, vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra elektrolit dengesizliğine ve hatta ölüme neden olabilir ().

Ayrıca bazen detoks sırasında önerilen kolon temizleme yöntemleri dehidrasyona, kramplara, şişkinliğe, bulantıya ve kusmaya neden olabilir ().

Aşırı doz

Bazı detoks diyetleri, takviyeler, müshiller, diüretikler ve hatta su üzerinde aşırı doz alma riski oluşturabilir.

Detoks endüstrisinde düzenleme ve izleme eksikliği vardır ve birçok detoks gıdası ve takviyesinin bilimsel temeli olmayabilir.

En kötü durumlarda, detoks ürünlerinin içerik etiketleri yanlış olabilir. Bu, aşırı doz alma riskinizi artırabilir ve potansiyel olarak ciddi ve hatta ölümcül etkilere neden olabilir ().

Risk Altındaki Popülasyonlar

Bazı kişiler, önce bir doktora danışmadan herhangi bir detoks veya kalori kısıtlayıcı rejime başlamamalıdır.

Risk altındaki popülasyonlar arasında çocuklar, ergenler, yaşlı yetişkinler, yetersiz beslenenler, hamile veya emziren kadınlar ve şeker hastalığı veya yeme bozukluğu gibi kan şekeri sorunları olan kişiler yer alır.

Detoks diyetleri enerji ve besin alımını ciddi şekilde sınırlayarak sağlığınız için çeşitli riskler oluşturabilir. Bazı insan grupları asla detoks diyeti yapmamalıdır.

Alt çizgi

Vücudunuz sıklıkla toksik maddelere maruz kalır. Ancak çoğu zaman ek yardım almadan bunları kaldırabilir.

Detoks diyetleri cazip görünse de, faydalarının muhtemelen toksinleri yenmekle ilgisi yoktur, bunun yerine çeşitli sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmakla ilgilidir.

Çok daha akıllıca bir yaklaşım, potansiyel olarak tehlikeli bir temizlikten ziyade daha sağlıklı beslenmek ve yaşam tarzınızı iyileştirmektir.