Kişisel Pilinizi Bu Faaliyetlerle Şarj Edin

İçerik

• genel bakış
• Kendinizi fiziksel olarak şarj edin
• Sıcak bir banyo yapın
• Eksfoliye edici bir fırça kullanın
• Diyetinizi değiştirin
• Uzatmak
• Egzersiz yapmak
• Aromaterapi
• Daha fazla uyu
• Düzenli olarak dinlenin
• Zihinsel olarak şarj edin
• Başarılarınızın bir listesini yapın
• Geçmiş hataları bırak
• Eğlenceli bir şey yap
• Sizi aşağı çeken şeylerden ve insanlardan mola verin
• Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
• Meditasyon yap ya da dua et
• Çoklu görevden kaçının
• Teknolojiden bir mola verin
• İddialı bir şey yap
• Bir dergiye yazın
• İnsanlar neden bazen tükenmiş hisseder
• Paket servisi

genel bakış

Günlük yaşam sizi drene mi ediyor? Bugünün hızlı tempolu dünyasında, meşgul olmak gurur duyulacak bir şey gibi görünüyor.

Bütün gün çalışmak, koşarken yemek yemek ve eğlenmek ve dinlenmek için çok az zaman ayırmak arasında, en azından bir süre bitkin hissetmek normaldir. Ancak her zaman yıpranmış hissetmek sağlıklı değildir. Ayrıca sizi daha az üretken ve daha az mutlu bırakabilir.

Günlük tükenme ile karşı karşıyaysanız, kişisel pilinizi şarj etmek için bazı adımlar atmanız yardımcı olabilir. İşte zihninize ve bedeninize enerji vermenize yardımcı olabilecek bazı fikirler.

Kendinizi fiziksel olarak şarj edin

Vücudunuza iyi bakmak, zihninizi yeniden şarj etmeyi kolaylaştırabilir. Stresli olmak, çok fiziksel bir işiniz olmasa bile vücudunuza zarar verebilir. Vücudunuzu aşağıdaki aktivitelerle şarj etmeye yardımcı olabilirsiniz:

Sıcak bir banyo yapın

Sıcak bir banyo rahatlatıcı olabilir. Banyonuzda Epsom tuzu kullanmayı deneyin. Epsom tuzu, toksinleri giderdiğine, kas fonksiyonunu geliştirdiğine ve strese bağlı iltihabı azalttığına inanılan kimyasallar içerir.

Eksfoliye edici bir fırça kullanın

Peeling peelingi, kan dolaşımını iyileştirerek vücudunuzu şarj etmeye yardımcı olabilir. Yulaf veya tuz gibi doğal içerikler içeren ovmalara bakın. Hafifçe ıslak cilde sürün ve ılık suyla durulayın. İyi dolaşım, stres seviyenizi azaltmanıza, enerjinizi artırmanıza ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Diyetinizi değiştirin

Enerji seviyeleriniz diyetinizden büyük ölçüde etkilenir. Uzmanlar, kepekli tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi karmaşık karbonhidratların, her öğünde yağsız proteinler ve sağlıklı yağ ile karıştırılmasını önermektedir.

Yoğun bir programınız olsa bile, besleyici yemekler pişirmek ve yemek yemek mümkündür. Yardıma veya ilham almaya ihtiyacınız varsa, Amerikan Kalp Derneği'nin kılavuzu gibi çevrimiçi kaynaklara bakmayı veya kayıtlı bir diyetisyen bulun.

Uzatmak

Stresli, bitkin bir vücut, rahat ve sağlıklı olandan daha fazla yaralanmaya eğilimlidir. Birkaç günde bir beş dakika boyunca kaslarınızı gererek yeniden şarj etmeye yardımcı olabilirsiniz. Daha da iyisi, kapsamlı bir esneme için haftada bir veya iki kez yoga dersi alın.

Egzersiz yapmak

Çok yorgun olduğunuzda, uzun bir günün ardından TV'nin önünde oturmak cazip gelebilir. Ama bu genellikle sizi daha yorgun hissettirir.

Şarj etmek için oturmak yerine kalkmayı ve hareket etmeyi deneyin. Yürüyüş veya bisiklet - sadece 20 dakika bile - saatlerce enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

Aromaterapi

Lavanta ve adaçayı gibi kokuların stres altındaki kişiler için özellikle rahatlatıcı olduğuna inanılmaktadır. Bazı aromaterapi uçucu yağları bir taşıyıcı yağ ile karıştırılabilir ve doğrudan vücuda masaj yapılabilir, bilekler üzerine sürülebilir veya havaya yayılabilir.

Daha fazla uyu

Uyku nihai vücut şarjıdır. Uzmanlar, 26 ila 64 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler için gecelik yedi ila dokuz saat uyku önermektedir. Gece altı saatten daha az uyku almak, işteki tükenmişlik için önemli bir risk faktörüdür.

Her gün aynı saatte uyuyarak ve diğer sağlıklı uyku alışkanlıklarını takip ederek sağlıklı bir uyku programı oluşturun.

Düzenli olarak dinlenin

Uyku ve aktivite arasında vücudunuzun dinlenmesine izin vermek önemlidir. Uzmanlara göre, 60-90 dakikalık şekerlemeler büyük bir enerji güçlendirici olabilir. Kendinizi çok meşgul hissediyorsanız, şarj etmenize yardımcı olması için gününüze bir şekerleme planlayın.

Zihinsel olarak şarj edin

Kişisel pilinizi şarj etmek söz konusu olduğunda, aklınıza dikkat etmek önemlidir. Bizi strese sokan şeyleri düşünmek genellikle şarj etmeyi zorlaştırır. İşte zihninizi yatıştırmak ve enerjilendirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

Başarılarınızın bir listesini yapın

Ayakta kalamayacağınızı ya da yeterince yapamadığınızı hissetmek yaygındır. Bunalmış hissediyorsanız, oturun ve başarılarınızın kısa bir listesini not edin. Bu size ilerlemeniz için motivasyon ve enerji verebilir.

Geçmiş hataları bırak

Yaygın bir stres kaynağı geçmiş hatalara odaklanmaktan gelir. Gelecek için hedeflerinize odaklanarak geçmişi bırakmanıza yardımcı olun.

Eğlenceli bir şey yap

Eğlenmek zihinsel olarak sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Hafta sonu gezisi yapmak, eski arkadaşları görmek veya dışarı çıkmak yardımcı olabilir.

Sizi aşağı çeken şeylerden ve insanlardan mola verin

Bazı insanlar ya da durumlar sizi aşağı hissediyorsa, onlardan bir mola verin. Bu, onlarla başa çıkma enerjiniz olana kadar belirli ilişkileri beklemeye almak anlamına gelebilir.

Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin

İyi insanlar iyi enerji yayarlar. Sizi aşağı çekenlerin aksine sizi artıran insanlarla daha fazla zaman geçirerek şarj edin.

Meditasyon yap ya da dua et

Araştırmalar ve anekdot kanıtları, meditasyonun veya dua etmenin, insanların kendilerini aşağı veya stresli hissettiklerinde hayatlarında amaç bulmalarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Çoklu görevden kaçının

Çoklu görev, stres atmanın hızlı bir yoludur. Sizi hatalara daha yatkın hale getiren çoklu görev yerine, bir seferde bir görevi bitirmeye odaklanın. Kontrol listesi yapmak, odaklanmanıza ve başardıklarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.

Teknolojiden bir mola verin

Başkalarının yaşamları genellikle sosyal medyada "mükemmel" görünür, ancak nadiren öyledir. Belli bir beklenti yaşamak zorunda olduğunuzu hissetmek drene olabilir. Sosyal medyayı duraklatın.

İddialı bir şey yap

Sanat, bitkin bir zihni rahatlatmak için mükemmel bir yoldur. Bazı sanat malzemelerini çıkarın ve çizin veya boyayın. Birçok kitapçı aynı zamanda özel olarak bir stres azaltıcı olarak tasarlanmış karmaşık desenlere sahip boyama kitapları taşır.

Bir dergiye yazın

Bir günlük tutmak, duygularınızı ifade ederek stresi azaltmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur. Her günün başında veya sonunda günde en az beş dakika yazmaya çalışın. Bunu yapmak, karşılaşabileceğiniz sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

İnsanlar neden bazen tükenmiş hisseder

Çoğu durumda, tükenmeye yoğun veya zorlu bir yaşam tarzı neden olur. Daha az sıklıkla, tükenme, tedavi gerektiren önceden var olan tıbbi durumlardan kaynaklanır.

Büyük olasılıkla, yorgunluğunuz muhtemelen aşağıdakilerle bağlantılıdır:

• çok fazla veya çok az fiziksel aktivite
• jetlag veya sirkadiyen ritminizi karıştıran başka bir şey
• uykusuzluk veya uyku eksikliği
• antihistaminikler ve öksürük ilacı gibi ilaçlar
• Kötü yemek alışkanlıkları
• stres
• travma
• uyuşturucu veya alkol kullanımı

Yukarıdaki yöntemleri denediyseniz, ancak her zaman tükenmiş hissediyorsanız, bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz. Tükenmiş hissetmenize neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları kontrol edebilirler.

Paket servisi

Yaşam tarzınızda küçük ayarlamalar yapmak, stres seviyelerinizde önemli düşüşlere dönüşebilir. Fiziksel ve zihinsel olarak kendinize dikkat ederek kişisel pilinizi şarj edin. Şarj etmek için adımlar attıktan sonra hala tükenmiş hissediyorsanız bir doktora görün.