Hemoglobin Sayınızı Nasıl Artırırsınız?

İçerik

• Düşük hemoglobin sayısı nedir?
• Demir ve folat içeriği yüksek yiyecekler yiyin
• Demir takviyeleri alın
• Demir emilimini en üst düzeye çıkarın
• Demir emilimini artıran şeyler
• Demir emilimini azaltan şeyler
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi

Düşük hemoglobin sayısı nedir?

Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinizde bulunan ve vücudunuzun geri kalanına oksijen taşıyan bir proteindir. Ayrıca karbondioksiti hücrelerinizden çıkarır ve nefes verilmek üzere akciğerlerinize geri taşır.

Mayo Clinic, düşük hemoglobin sayılarını erkeklerde desilitre başına 13.5 gramın veya kadınlarda desilitre başına 12 gramın altında herhangi bir şey olarak tanımlıyor.

Aşağıdakiler gibi birçok şey düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir:

• demir eksikliği anemisi
• gebelik
• karaciğer sorunları
• İdrar yolu enfeksiyonları

Ek olarak, bazı insanlar, altta yatan herhangi bir neden olmaksızın doğal olarak düşük hemoglobin sayısına sahiptir. Diğerlerinde düşük hemoglobin vardır, ancak hiçbir zaman herhangi bir semptom görülmez.

Demir ve folat içeriği yüksek yiyecekler yiyin

Demir, hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar. Transferrin adı verilen bir protein demire bağlanır ve onu tüm vücuda taşır. Bu, vücudunuzun hemoglobin içeren kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur.

Hemoglobin seviyenizi kendi başınıza yükseltmenin ilk adımı daha fazla demir yemeye başlamaktır. Demir içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:

• karaciğer ve organ etleri
• kabuklu deniz ürünleri
• sığır eti
• Brokoli
• lahana
• ıspanak
• yeşil fasulyeler
• lahana
• fasulye ve mercimek
• soya peyniri
• kızarmış patates
• güçlendirilmiş tahıllar ve zenginleştirilmiş ekmek

Folat, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinizin hemoglobin içeren kısmı olan heme üretmek için kullandığı bir B vitaminidir. Yeterli folat olmadan kırmızı kan hücreleriniz olgunlaşamaz. Bu, folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine yol açabilir.

Daha fazla yiyerek diyetinize folat ekleyebilirsiniz:

• sığır eti
• ıspanak
• börülce
• Avokado
• marul
• pirinç
• fasulye
• yer fıstığı

Demir takviyeleri alın

Hemoglobin seviyenizi çok yükseltmeniz gerekiyorsa, oral demir takviyesi almanız gerekebilir. Ancak çok fazla demir, hemokromatozis denen bir duruma neden olabilir. Bu, siroz gibi karaciğer hastalıklarına ve kabızlık, bulantı ve kusma gibi diğer yan etkilere yol açabilir.

Güvenli bir doz bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın ve bir seferde 25 miligramdan (mg) fazla almaktan kaçının. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, erkeklerin günde 8 mg'a kadar demir almasını, kadınların ise günde 18 mg'a kadar almasını önermektedir. Hamileyseniz, günde 27 mg'a kadar hedeflemelisiniz.

Düşük hemoglobine neden olan altta yatan durumunuza bağlı olarak yaklaşık bir hafta ila bir ay sonra demir seviyenizde bir fark fark etmeye başlamalısınız.

Demir takviyeleri her zaman dikkatli bir şekilde çocukların erişemeyeceği yerlerde saklanmalıdır. Çocuğunuzun demir takviyesine ihtiyacı varsa, çocuklar için güvenli olanı seçtiğinizden emin olun.

Çocukların kan hacimleri daha düşüktür, bu da onları demir zehirlenmesine karşı çok daha savunmasız hale getirir. Çocuğunuz yanlışlıkla demir takviyesi alırsa, derhal doktorunuzu arayın.

Demir emilimini en üst düzeye çıkarın

Demir alımınızı ister gıda ister takviyeler yoluyla artırın, vücudunuzun içine koyduğunuz fazla demiri kolayca işleyebilmesini sağlamak da önemlidir. Bazı şeyler vücudunuzun emdiği demir miktarını artırabilir veya azaltabilir.

Demir emilimini artıran şeyler

Demir içeriği yüksek bir şey yediğinizde veya demir takviyesi aldığınızda, C vitamini açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin veya aynı zamanda bir takviye alın. C vitamini, vücudunuzun emdiği demir miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Emilimi artırmak için demir açısından zengin yiyeceklerin üzerine biraz taze limon sıkmayı deneyin.

C vitamini açısından zengin yiyecekler şunları içerir:

• narenciye
• çilekler
• koyu, yapraklı yeşillikler

Vücudunuzun A vitamini üretmesine yardımcı olan A vitamini ve beta-karoten, vücudunuzun daha fazla demir emmesine de yardımcı olabilir. A vitamini, balık ve karaciğer gibi hayvansal besin kaynaklarında bulabilirsiniz. Beta-karoten genellikle kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur, örneğin:

• havuçlar
• kış kabağı
• tatlı patatesler
• mango

Ayrıca A vitamini takviyesi de alabilirsiniz, ancak güvenli bir doz bulmak için doktorunuzla yakın çalıştığınızdan emin olun. Çok fazla A vitamini, hipervitaminoz A adı verilen potansiyel olarak ciddi bir duruma yol açabilir.

Demir emilimini azaltan şeyler

Hem takviyelerden hem de besin kaynaklarından gelen kalsiyum, vücudunuzun demiri emmesini zorlaştırabilir. Ancak kalsiyumu tamamen ortadan kaldırmamanız önemlidir çünkü kalsiyum gerekli bir besindir. Sadece kalsiyum takviyesinden kaçının ve demir takviyesi almadan hemen önce veya sonra kalsiyum açısından zengin yiyecekler yememeye çalışın.

Kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:

• Mandıra
• soya fasulyesi
• tohumlar
• incir

Fitik asit, özellikle et yemiyorsanız, vücudunuzun demir emilimini de azaltabilir. Bununla birlikte, demir emilimini gün boyunca değil, yalnızca tek bir öğünde etkiler. Et yemiyorsanız, fitik asit içeriği yüksek yiyecekleri demir açısından zengin yiyeceklerden yemekten kaçının.

Fitik asitte yüksek yiyecekler şunları içerir:

• ceviz
• Brezilya fındığı
• Susam taneleri

Kalsiyum gibi fitik asitin de diyetinizden tamamen çıkarılmaması gereken temel bir besin öğesi olduğunu unutmayın.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bazı düşük hemoglobin vakaları tek başına diyet ve takviyelerle düzeltilemez. Hemoglobin seviyenizi yükseltmeye çalışırken aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuzla iletişime geçin:

• soluk cilt ve diş etleri
• yorgunluk ve kas zayıflığı
• hızlı veya düzensiz kalp atışı
• sık sık baş ağrısı
• sık veya açıklanamayan morarma

Alt çizgi

Diyet değişiklikleri ve takviyeler yoluyla hemoglobin sayınızı artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Hemoglobin sayınızı artırmaya çalışırken doktorunuzla iletişim halinde olduğunuzdan emin olun.

Özellikle hamileyseniz veya kronik bir sağlık sorununuz varsa, demir nakli gibi ek tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Altta yatan nedene ve yaptığınız değişikliklere bağlı olarak, hemoglobin sayınızı yükseltmek birkaç haftadan neredeyse bir yıla kadar sürebilir.