Migrenden Kurtulma: Adım Adım Kılavuz

İçerik

• Adım 1: Bir tedavi planınız olsun
• 2. Adım: Erken tedavi edin
• 3. Adım: Neye neden olduğunu düşünün
• 4. Adım: Dinlenmek için sessiz ve karanlık bir yer bulun
• Adım 5: Kafein yardımcı olabilir (bazen)
• 6. Adım: Sıcak veya soğuk terapiyi deneyin
• Migrenlerle savaşmak için araçlarınızı seçin

Migren tipik baş ağrısınızdan çok daha fazlasıdır. Aşırı ağrı, bulantı ve kusmaya ve ışığa ve sese duyarlılığa neden olabilir. Zonklayan ağrı gününüzü çabucak mahvedebilir ve hayatınıza müdahale edebilir.

Ama arkanıza yaslanıp migrenin bitmesini beklemek zorunda değilsiniz. Bununla nasıl başa çıkacağınızı bildiğiniz sürece, her yönden mücadele edebilir ve günlük yaşamınıza geri dönebilirsiniz.

Bu basit adımları not edin, bir dahaki sefere migren çarptığında hazırlıklı olacaksınız.

Adım 1: Bir tedavi planınız olsun

Sağlam bir plan size ağrı şiddetlenmeden önce migreni rahatlatma gücü verebilir. Bu, gelecekteki migren ataklarına karşı sahip olduğunuz en önemli silah olabilir.

Planınız muhtemelen bir migrenin geldiğini hissettiğinizde ilaç almayı içerecektir. Hangi ilacı alacağınızı bilmek stres seviyenizi düşürebilir, çünkü ne yapmanız gerektiğini tahmin etmenin bazılarını kaldırır. Planınız tezgah üstü ağrı kesiciler, reçeteli ilaçlar veya bu ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir. Size uygun bir migren tedavisi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.

2. Adım: Erken tedavi edin

Bir migren rahatlatmak söz konusu olduğunda zamanlama her şeydir. İlacınızı mümkün olduğunca erken alın. Amerikan Baş Ağrısı Derneği, saldırının prodromal aşamasında ilacınızı almanızı önerir. Bir prodrome, daha sonra ağrılı bir migrenin geldiğini gösteren bir uyarı işaretidir. Bu size rahatlama şansı verir. Beklemeyin ve tam bir migren alıp almadığınızı görün.

Anahtar, harekete geçebilmeniz için prodrom'unuzu hızlı bir şekilde tanımaktır. Prodromal belirtiler insanlar arasında büyük ölçüde değişebilir, ancak sıklıkla aşağıdaki gibi semptomları içerir:

• ışığa veya sese duyarlılık
• sinirlilik, kaygı veya öfori gibi ruh hali değişiklikleri
• odaklanmada zorluk
• gıda istekleri, genellikle karbonhidratlar
• yorgunluk veya esneme

Bir süredir migreniniz varsa prodromal semptomlarınızı kolayca tespit edebilirsiniz. Bu, ağrının tedavisinde reaktif değil proaktif olmanızı sağlar. Migren ilaçlarınızı her zaman yanınızda bulundurmanız gerekebilir, böylece saldırınızın ilk aşamalarını fark ettiğiniz anda almanız gerekir.

3. Adım: Neye neden olduğunu düşünün

Migreninizin nedenini belirleyebiliyorsanız, rahatlama bulmak için ek adımlar atabilirsiniz. Örneğin, bugün yemek için yeterince yemediğiniz için migren mi alıyorsunuz? Bazı migrenler, düşük kan şekeri veya hipoglisemiye neden olabilen yiyecek eksikliği ile tetiklenebilir. Baş ağrınızın açlıkla tetiklendiğini düşünüyorsanız, midede tuzlu kraker gibi kolay olan bir şey yiyin. Bu, ilaçlarınızla birlikte size ek rahatlama sağlayabilir. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı, bazı insanların migren çarpmadan hemen önce karbonhidratları canlandırabileceğini söylüyor. Bu durumda, vücudunuzu dinleyin ve bir şeyler atıştırın.

Dehidrasyon baş ağrılarına da neden olabilir ve migreninizi daha da kötüleştirebilir. Bugün yeterince sıvı almadıysanız, bir içecek su alın. Bulantı veya kusmayı tetiklememek için yavaşça yudumlayın.

4. Adım: Dinlenmek için sessiz ve karanlık bir yer bulun

Işığa ve sese duyarlılık en yaygın migren semptomlarından biridir. Mümkünse bunlardan uzak durun. Bu, ağrınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir ve stresi hafifletebilir. Yatın ve nefesinize dikkat edin. Diyaframınızdan yavaş, derin nefesler almayı deneyin. Midenizin nefesle yükseldiğini ve nefesle düştüğünü hissedin. Bu rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes alma ve rahatlama egzersizleri migren ataklarını kısaltmaya ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bazı migrenlerin olmasını önlemenize yardımcı olabilirler.

Adım 5: Kafein yardımcı olabilir (bazen)

Bir fincan kahve migreni durdurmaya yardımcı olabilir. Tezgah üstü ağrı kesicilerin çoğu, ilacın etkilerini artırabileceğinden kafein içerir.

Sadece içmediğinden emin olçok. Birden fazla fincan kahve içmek, sizi daha sonra kafein çekilme baş ağrısına ayarlayabilir. Haftada üç günden fazla kafein kullanan migren hastaları kafeine bağımlı olabilirler. Bu daha fazla baş ağrısına yol açabilir. Denetim kafein için çok önemlidir, ancak birçok insanın rahatlama bulmasına yardımcı olur.

6. Adım: Sıcak veya soğuk terapiyi deneyin

Hiç yaralanmaya buz torbası veya ağrılı bir sırtta ısıtma yastığı koyduysanız, sıcaklık terapisinin gücünü biliyorsunuzdur. Bu, migreniniz olduğunda da yardımcı olabilir. Sizin için neyin en iyi hissettiğine karar vermek için deneme yapmanız gerekebilir. Bazı insanlar kafaya uygulanan bir buz paketinin yatıştırıcı, uyuşukluk hissettiğini fark eder. Bu özellikle migreninize güneş veya ısı getirildiğinde faydalıdır.

Diğer insanlar bir saldırı sırasında terapötik olması için bir ısıtma yastığı veya sıcak duş bulur. Bir sonraki migren çarptığında sıcak veya soğuk terapiyi denemeye değer. İlacınızı güvenli ve etkili bir şekilde tamamlayabilir.

Migrenlerle savaşmak için araçlarınızı seçin

Bu makalede ortaya konan tüm adımlar yardımcı olabilir. Başkalarından destek bir başka güçlü başa çıkma aracıdır. Ücretsiz uygulamamız Migren Sağlık Hattı'nda migren yaşayan gerçek insanlardan oluşan çeşitli bir topluluk bulabilirsiniz. Migren yönetimi ile ilgili sorular sorun, tavsiye alın ve uzman kaynaklara erişin. İPhone veya Android uygulamasını indirin.